Push-ups nantu à e spalle. Un prugramma di Training: push-ups

Push-ups sò un exercitu simplici è efficaisu chì sustene u sviluppu di u triceps. Hè stu sforzu chì influene influene u sviluppu di u fascicu laterale è laterale da u musculu triceps. A cumpletta di a tècnica di esecutà di questu esercitu garanti una forte "inflatazione" di u bracciu supranu . L'eserciziu regularmente di st'ercerà assicura u crescenu di a sola massa musculare, ma ancu u livatu di u gruppu muscular. Quandu si fece spinghji da u bancu, bisognu di sapè qualchì parechji matrimonii.

Nuances è cunsiglii

1. In tuttu u tempu di u muvimentu, a cuncintrazioni di a carica serà trasferita da un musculu à l'altru. Cusì, quandu s'arrivela da u puntu più minimu, i musculi pettuali è di a parti di l'omache sera aduprata a tanta possibili. Quantu si atesce l'atleta, u più forte u carrughji traspurtate versu u triceps.
2. Hè assai impurtante per seguità a tecnica di lifting à u puntu più altu. Eccu, nò u casu ùn puderete elevà l'articuli di u cuddaru in i bandei, postu chì questu ùn allargassi a carica di u triceps, ma ancu amminiscenu di ferite l'ombre.
3. Pughjuli da u bancu impone una concentrazione massima nantu à a pusizione di u coddu. Quandu u levitu di u puntu più bassu à u puntu più altu, hè necessariu d'assicurà chì i coddi sò quasi vicinu à u torsu quantunque pussibuli è ripigliatu.
4. U restu di palme deve stallà un rolu aiutu è aiutà micca di creà i perversi in i bandieri. Per fà questu, avianu bisognu à pusà un pocu più largu que u largu di i spalle.
5. A pusizione di a testa ùn deve esse stretchimentu livellu, è a vista hè diretta davanti. Ogni inclinazione di u capu hè pruibitu.
6. Per piglià a maximum efficienza di l'esercitu, hè necessariu di risaltà à l'allenamentu di a manu. Ma cù l'arme ghjustu, ùn pudete micca riparà l'aiutu di u coddu, ùn deve esse in un postu libre.
7. In osservazione di e tecnulugia di u funziunamentu è di l'amplitude di travagliu, l'sportista ùn hè micca impegisce una cundutta solu. L'usu di pezzu extra hè sensu solu per i atleti cù più di 1 annu di furmazione.
8. Quelli chì sò ghjunti da cumprà l'esercitu, ùn duvite micca un pesu extra. Inoltre, hè cunsigliu chì basta più a mità di ciò chì hè pussibule. Cù u passatu di u tempu è u crescenu di u triceps, ci vole à fassi più bassi è bassa.
9. Pudere nantu à e spalle di u bancu seranu a più efficace in a bassa meza di l'amplitude.

U prugramma di push-ups

A chjave di successu hè un prugramma formatu correlate correzzione. Push-ups sò un esercitu multifunziunale, cum'è questu involutanu un gran numaru di gruppi musulmani. Ogni prugramma di furmazione hè fatta cuncredu i pussibuli individuali di una persona. A cumpusizioni prupone dinò u gruppu di musculus, chì devenu riceve a carica massima. Questu hè impurtante, postu chì a distribuzione di a carrega dipende nantu à l'insemi di e mani di a persona. Pudere in i spallemi anu un spaziu ristrettu di e mani, u sviluppu di i musculari pettughjuleghja improvise cù una distanza crescente entre i palme. U prugramma di furmazione pè push-ups hè ancu fatta cunziddi l'età di a persona.

Cume hè spessu necessariu entrenà

A frequenza di classi per ogni modu di prucedimentu serà di 3 o 4 volte à settimana. Questa scelta hè justificata da u fattu chì, tra ogni ghjornu di furmazione, duie ghjornu di restu di restituurà a forza di u corpu. Push-ups in i spalle, o qualsiasi altru gruppu musculu hè megliu divisu in 5 gruppi (approcji). Trà ogni approcciu, u scoppu duverà 1-1.5 minuti. Sè assulse necessariu, pudete aumentà din tempu à 2 o 3 minuti. Ma hè impurtante di capiscia chì perchè più u tempu di u restu, più menu l'intensità di furmazione, è, perdecià, a più efficacia. Per incrementà a effizenza di a furmazione, pudete micca pressu micca in palme, ma in pugno o cù u cuttuni.

Rècordi per eseguzione programma

Segui u cunsigliu chì avale hè ricorfiatu ghjunghje micca solu per i principianti, ma ancu per l'atleti cù spirienza.

1. Hè assai impurtante per seguità a sequenza di u prugramma. Sempre hè bisognu di cumincià da a prima simana da u prugramma scrittu, ancu s'ellu ci hè digià a sperienza in questa materia.
2. U restu hè uguale impurtante, cum'è l'eserciti stessu. Hè per quessa chì averete bisognu à u corpu à u tempu di ricuperà.
3. Nutrimentu - stu puntu hè ancu più impurtante di l'urgenza. Ritenimentu di solu u prugramma di furmazione, senza seguità una dieta, dà solu a mità di u risurtatu pussibuli.
4. L'ultimu mpurtanti hè abbastanza dorme. Hè ricurdatu per dorme durante almenu 8 ore à ricuperà.
5. Hè ricurdata chì push-ups da u pianu per l'omi è di e donne nantu à u prugrammu ancu perchè stu sercitu hà un effettu pusitivu nantu à inervazioni nervosa.

Technique for push-ups

Cume facenu push-ups - questu hè u tema più impurtante di stu tema. Hè impurtante sapè chì a tecnica di realizà l'esercitu varieghja assai in sicretu à l'insemi di e mani.

Cù un gruppu stretchinu di mani, avete bisognu à vultà i vostri palmi in ghjocu per avè toccu a punta di u polu è di l'indignità. A posicione principiu nantu à e straggi disposti. Dopu à pagà, avete bisognu à reachu u puntu di fondu, è dopu una un putenza putente per rinvià u corpu à a so pusizioni originale. Dopu u pisatu, i triceps deve esse sottumessu à un estasi statale in 1-2 sondi.

Una pusizzioni tradiziunale per push-ups hè una larga scatula di mani. Imbattuli nantu à e spalle, sò più efficau cù questu manu di mani. In questu casu, i palmi si trovani à una distanza bona da l'altru. Hè impurtante in stu casu per rotà u pezzu in un angolo di 45 gradi. Questu hè fatta da per evitari una sopraghje forte di quelli musculi chì sò rispunsevuli di a rotazione di l'articulazione spalla. L'effittività di st'erceriu depende direttamente da u puntu fundariu di u corpu. Cù più bassu l'atleta, u più efficau, l'esercitu sarà.

Per l'atleti più avanati cù l'esercitu, hè cunsigliu per pressià da u sustegnu o cù u cotonu per incrementà a distanza entre u puntu di u puntu.

Ansalmente in push-ups

Un momentu impurtante in l'esercitu serà u prucessu di respirazione. Quandu cambiassi u corpu, avete bisognu in aspra cun un enfasi in a distrutta. Se ogni cosa si facianu bè, dopu à u puntu di fondu, a cavità abdominal di l'atleta s'assumiglia à una bola. Quandu si aghja per ascendante, l'aire hè sparatu pocu è a cavità abdominal hè retraite. Hè sta tècnica speciale chì l'atleti prufessiunali si aderiscenu.