Pars u pectoral muscles in la palestra. Esercizi di pumping l 'allungamentu pettu

Ogni parsona impastughjata in un salone, sports, billezza di u tariffu bellezza è a putenza, ch'ellu truvatu da travagliu. Di u sviluppu armuniosu di u mondu musculaire hè impurtante di sceglie u dirittu ghjocu di esercizi à seguità i ghjurnata è à tena sonnu.

À u listessu tempu, avemu deve pagà per via attente à ogni gruppu musculu. Arcuni di li meritu hè di più, è qualchi menu, cum'è u so vene u sviluppu à differente acceleratu. Furmazione di i pectoral muscles - una parti impurtanti di u prucessu. Cosa sò i esercizi di pectoral muscles in la palestra vi pò aduprà à rializà issu?

pettu Press

Ogni zitellone urbane di un pettu massiccia è vota. A ballata di a palestra, la prima cosa tutti i novi ghjunti banda di i populamenti di u stampa panca. In fatti, stu teacher hè u più effettiva di u studiu di micca solu u allungamentu pettu, ma puru l 'internet, torse suprana. Most populu di fà si micca, comu si avissi. Guardà parechji tippi di esercizi e ti capisce chì tinta musculi sò utilized più ogni vota lu mètudu benching.

assi Bench u barra horizontale

À cumincià u so imbusche di u esercizi di pectoral muscles pumping cù una descrizzione di i pusizioni di partenza. U Atleta da sviluppà daretu à una panca, urizuntale. Hè impurtante di piglià u vanu di trè punti: i fiammi e culo deve trovani tutta l 'teacher nant'à una panca, è i vostri pedi ùn pò esse siparata da l' nterra. By pigghiannu lu postu urigginali, l 'attilleti pigghia u caffè un pocu largu di spaddi impastughjatu larghezza. Dopu à un rispiru spechju, vi tuccherà à "carta" la barra da u Tigre è calà si à u liveddu di u pettu, mentri cuntrullannu muvimentu. In seguita, u forte, accumincia benching à i pusizioni di braccia, bras, seguita da exhalation.

Stu tipu di stampa panca barbell da u pettu hè di sviluppà micca solu u pectoral muscles è triceps, ma usa, lu raggiu di fronte, di u musculu deltoid , è altri.

Cosa ci vole esse ricurdatu, davanu stampa panca, à u caffè horizontale?

To get u risultatu, fate esercizi to pump u allungamentu pettu, hè impurtante di fighjulatu tantu u baddu di i reguli di tècnica è sicurità. Quì sò qualchi aspetti à tene in la menti, fendu stampa panca, da u pettu:

• Cosa hè impurtante hè abbastanza forte. Aduprà u strumentu particulari à migliurà u adhesion francese di u palme cù i guanti, francobollo, o di usu di a panca. Hè dinù impurtante di prutezzione di i bruit da a malatia. U Populu ùn overwhelm la manu daretu, o aduprà bandage, elàsticu à aiutà li.
• U capu deve esse clamped à u bancu com'è forti pussibuli;
• Vi tuccherà à creà un "ponte". Stu effettu hè creatu da u buckling di u ritornu, culo, è duv'è u circhendu fermani nant'à u bancu. Stu ritmu un francese amplitude urigginariu di u muvimentu di u caffè, u bassu attivatu, la parti cchiù forti di lu pettu e adattu a preservazione di l'allungamentu spalla.
• pedi, ci vole addritta u web spaziu nant'à u pianu chì hà da assicurà i resistenti di u corpu.

Entrata tali cunsigli è à usu veghja à a tecnulugia nicissarii, voi vi cuntu chi lu esercizi di pectoral muscles in la palestra darà un effettu più vivi.

Bench stampa nantu à una panca, barbell tendi

Sti esercizi di rinfurzà i allungamentu pettu di più interessante è clavicule, u deltoids, triceps è serratus auricular tinta gruppu musculu. Stu tipu di stampa panca, da u pettu ci hè un similàri cu lu Lacu di prima, ma ùn ci sò differenze. Avemu micca Pigliaraghju u tempu, ma sulu taliari a la tècnica di stu teacher a strinciri lu pectoral muscles.

A fatturi in u spettaculu di una panca stampa panca, abbuccatu hè u so àngulu di inclination. Si deve esse trà 50 à 60 gradi. Sè sta fiura hè Difatti, ci hà da esse un periculu di essa, o pi criari troppu grandi un pisu supra la deltoids. In i pusizioni iniziali impastughjatu deve esse spaddi e largu. Dopu à toglie lu caffè da u LUNA deve esse liata à u liveddu di u collu di i clavicles. You tandu pò fà la stampa panca, à u postu di armi bras.

assi Bench nant'à una panca, cù un virsanti riversu

Vergogna esercizi in u pectoral muscles in la palestra cuimmurciuti principarmenti li frazzioni territòriu. In più, quandu prucessu triceps assai bè travagliatu è "delta dû". À traversu sta teacher, vi ponu chiaramenti formanu lu cchiu jauta di lu funnu di lu pettu. In sta manera, "Cuscinetti" so figuri spissu usatu da Culturismo prufessiunale. Zhimom nant'à u bancu cun pudè riversu truvatu dinù u massimu strain l 'allungamentu pettu, facennu li sòffice è prumove.

À fà stu teacher u pectoral muscles in la palestra vi tuccherà à dormir à u bancu cun un virsanti riversu di circa 30 gradi. Optimum larghezza impastughjatu - pocu largu larghezza spalla. Per altra, ci hè megliu à collu voi prisintatu un coppiu, è tandu, davanu un ciatu, si pò calà a barra di u fondu di u pectoral muscles. Dopu à un tocco di luce à u corpu, deve esse svorgi nanzu pusizioni stampa in sù.

Exercise incù u so pesu

Cosa cardiovasculaires à pump up u pectoral muscles, s'è tù ùn pussedi un caffè, o vi sò sempri una maturità? Certi LUNA Palestre sunnu sempri mpignatu atleti "asciuttu", tantu chi principianti sulu nun mancari. In più, s'ellu u furmulariu fisicu di un umanu à un livellu suttana, hè necessaria à priparà prima u vostru corpu di esercizi putere cun cunchiglia.

Teatri esercizi cù a so pesu hè assai impurtante per principianti yet for unu ragiuni. Comu sai, cunquisti di massa musculu impurtante osservatu sottu carichi 'estremu. Per u listessu mutivu, la atleti sò ferti. Ragione di cummattiri cu lu so pisu lu Atleta sarà più faciuli di evitari danni, chì hè particularmenti impurtanti in i primi anni di u prucessu di a furmazione.

Pushups

Certi esercizi di pump up u pectoral muscles, vi pò fà ancu in casa soia. Per esempiu, s'avère spinghja-. À fà bè stu teacher vi tuccherà à crisciri a to mani nant'à u pianu, sopra à elli largu larghezza spalla. Stu hè seguita da un soffiu spechju è avvicina a cabbia agnellu à u pianu. Tandu vi tuccherà à esse wrung fora à la pusizioni chi principianu e exhale.

Hè pò quissa chì sta teacher hè semplice è inefficient, ma ùn hè micca. In più, sicondu i pusizioni corpu di l 'unità seranu distribuite nantu à parechji gruppi musculu. Per esempiu, sè vo locu i gammi un pocu supiriuri, la sorte palpable francese hà da ritruvà nantu à u pettu suprana. È s'ellu vi pare u torse, tandu assai di u travagliu hà da avè a accuntintari cu li frazzioni di u musculu pectoraux.

Agramunt

Ancu di più vere esercizi di l 'allungamentu pettu sò totta-Piece u bar. Sè a so spettaculu hè pussibili à aghjunghje unità di l 'unità da attaccatu a cinta di pisu. À traversu sta teacher u pectoral muscles divintatu più elastica.

fari miccanica sèmplice. postu chi principianu - tèniti à e so mani bras. Cù u soffiu di fassi abbagnatu u so corpu infiriori pussibule, poi turnari a pusizioni pussibili. Quì, troppu, hà u so propriu scherzi. U scopu di u torse addipenni assai nantu à quali gruppu di allungamentu intarvena di più. À amparà u pettu, hè necessaria di creà una virsanti avanti, è chì di più u travagliu l 'triceps, avissi a dari lu postu massimu liveddu di corpu.

cù dumbbells

Dumbbells sò perfetta a purtarla cu li cardiovasculaires a strinciri lu pectoral muscles. Pudete puru fà a stampa panca, allevu è «chandail» stile, disciplina. Tanti sport prufessiunale sò à spessu i rapprisintanti di lu putiri doppu la stampa panca barbell da u pettu praticatu ripruduzzioni dumbbells in manu. Sta pruprietà aiuta a crisciri i pectoral muscles cum'è assai pussibuli è fà li crescia a suprana. Oltri a chistu, ca annutau di supra, stu effettu permette di migliurà u elasticity è a forza di tinta musculu. À spessu, si sustituisci cù una dumbbell usato teacher di pectoral muscles e donne. U dirittu à aduprà li à aiutà u sessu fairer à ghjunghje i risultati per ch'elli ghjùnsenu à a palestra. Hè impurtante di ricordu chì ogni teacher à effettuà si sottu a custòdia di u canadese.