Pars nant'à i spaddi à u palestra. esercizi effettiva di i spaddi

Chì, à u vostru parè, duna la mprissioni di un corpu parlà buffed? Di sicuru, e spalle. Per quessa, avemu duvia trasfurmà u più numarosi i allungamentu apprupriati. Cù teacher rigulari vi pò di comu longu com'è pussibili a furmari un francese physique stadiums. Teatri esercizi nantu à e spalle in u palestra, vi pò ghjugna à u prezzu unicu trà vita è Talia, ca in canciu attaccaticcia la salute megliu.

Cosa deve esse capitu?

A furmari un veru grossi spaddi, vi tocca à capisce chì ci vole à avè un numaru bastatu di calurii. Stu "elimentu custruzzioni" vi supportu crescita musculu. Esiste, si deve State lu cunsigghiu chi vi dugnu un karate palestra spirienza. Prufissiunali di solitu cunsigliemu à fà com'è esercizi, chi vennu cuimmurciuti un allungamentu di l 'alta corpu, o ricci tutte e tinta musculu. Sti esercizi m'aiuti appruntà u largu spaddi e tene l 'statura di u corpu interu.

Sviluppà è cresce a forza di i spaddi

Chì vi tocca à fà la esercizi nantu à e spalle in u palestra? Unu di i tippi pupulari di furmazione sò fragnà cunzidirari. Quissa hè un gran teacher, à chì vi pò fà cresce a to spalle è a forza myocardial cum'è un inseme. Ci sò parechje embodiments di stu tipu di a furmazione. Seus chistionendi de la panca, fronte, di u caffè, à u bancu di u caffè daretu à u vostru capu è à u bancu Arnold.

basta tandu interessante di fà dinò alternately tutti sti esercizi. Solu in stu casu, si vi sarà pussibuli di ghjunghje ne à u sviluppu uniforme di ricci tutti i tessuti musculu. Nicissarii à fà sin'à 4 avvicinamenti (8 repetitions ognunu), e poi tù sarè capaci di ghjunghje ne à i risultati culturel.

nacelle virticali

Dopu sti esercizi nantu à e spalle in u palestra, tù sarè capaci di fàciri la parti supiriori di stu gruppu di allungamentu. A parti maiò di a carica hà da esse tenute sempre à u capu latéral. À traversu sta furmazione, vi ponu dà u vostru allungamentu un pocu furma tunna, facennu li circà più putenti.

In a prisintari fora stu teacher, hè ùn hè micca necessariu di boite pesi sopra à livellu spalla. In stu casu, u articulazzioni spalla Andaraghju à troppu carricu. Pràtica, si aumenta lu prubbabbilità di preghjudiziu.

A prima, si deve esse adattu chi lu ritornu era drittu drittu. Pudete puru aduprà una sedia, cù un altu daretu. Hè necessaria à pusà, tiranu nantu à i spaddi, è principia u teacher. Allora vi pò principià à fà nacelle in u Tigre. Solu in stu modu hà da esse in gradu pè ottene u carricu musculu massima.

Sti esercizi nant'à i spaddi di u polu devi fà circa 3 gruppi di 10 repetitions di ognunu. In stu casu, s'ellu ci era una vuluntà di fà cresce u temperature è custruisce musculu, vi deve pruvà à fà quandu cù parechje avvicinava verghe.

righìannu

By fannu sti esercizi nantu à e spalle in u palestra, vi pò fà cresce a larghezza di u supranu corpu, oltri à u sviluppu di l ' allungamentu trapezius. tecnica di furmazione hè abbastanza sèmplice. Hè necessaria à coglia usato sport (dumbbells o barbell). In stu casu, u ramu deve esse tinutu longu lu corpu senza li straining. Dopu chì tù avissi principiatu à fà facennu. Spaddi deve esse struitu comu altu pussibule. All 'attinzioni deve esse anche u criazzioni di u muvimentu di i media di u spaziu troncu. Dopu à fà stu tipu di furmazione hè necessaria a crisciri lu coddu. Sta ti guariri di ddoi at in lu. Deve fà circa 2 avvicinamenti chì di 15 riplicheghji ognunu.

Tremors, auturi di l 'unità

Cosa deve esse fattu à sviluppà u allungamentu di l 'spalla? L'esercizi di oghje sò abbastanza cumuna. È unu di i tippi più pupulari di a furmazione hè cunsidarata mmistuti à l 'unità purtatu à latu è in fronte di ellu nant'à un simulate spiciali. Duvuta a lu fattu ca l 'allungamentu quandu ca stu tipu di teacher vi parenu scintìfica, ùn s'aspittava ca sarè capaci à addivà esattamente u listessu pesu cum'è in u funziunamentu di i tippi di furmazione, sopra. Per quessa, avemu deve ritruvà tutta a so primura nantu à una grande numaru di repetitions - circa 12 U tempu di u riposu trà gruppi ùn si riduci à 30 seconde. Cusì, u allungamentu pò adattà à chi dispusizioni di àcitu lactic. E Atleta stancu hà da esse assai di menu.

How to esse una donna?

Girls solitu principiatu à andà à a palestra in ordine per ghjunghje ne à un particulare scopu. Per esempiu, di girari la panza, u culo a fari di più elastica. Tuttavia, e donne sò assai raramenti riflette à u succorsu di a parti supiriori di lu corpu.

Ci hè un parè chì u esercizi di i spaddi , è daretu cuntribuisce à a lu fattu ca la ragazza hè cum'è un omu. Tuttavia, sta vista, hè cumplitamenti sbagghiatu. Par sviluppà u allungamentu di l 'alta corpu, vi pò fà u pettu di più tunna. Spaddi diventa di più vìantu e vita - più stretta. Sottu la furmazioni di u allungamentu spalla di donne, s'arrifirisci a n'atmusfera di sti tipi di esercizi cum'è stampa panca, totta-s'avère allevu di e mani in differente indicazione è stese.

Naturalmente, hè pussibili a furmà a vostra manu à un tali statu ch'elli vi taliari vota. Tuttavia, unu avissi a sapiri quandu a firmavanu. Dunque ci vole a upirari in u modu di fideltà lu putiri. Micca tutti i sò capaci di capisce chi da dava vi ponu guariri di calurii Emile. Ci hè un tali pussibilità chì u pettu, vi favuritu nanticchia. Tuttavia, sta mancanza di spalla succorsu hè "pagari daretu".

Avemu bisognu di un pianu chjaru

Principalmente tuccherà à oculistica un travagghiu, chì vi pò cumplitamenti tinciuta cu l 'azzione di furmazione. Ogni karate palestra vi cunsigliemu li fimmineddi di a so furmazione à aghjunghje esercizi chì sò solu à u sviluppu di i spaddi. Ch'elli vi aiuta à rinfurzà u sistemu Herz à tene un equilibriu à u sviluppu di allungamentu, ùn vi micca u corpu, centri. Sè u béton hè solu u ritornu, oblivious à l 'head cage, pudete cumprà u n frunti e scoliosis sbagghiatu.

Cosa scrive di furmazione deve esse purtatu fora?

Spirienza Drogueries medicale stati furmati esercizi effettiva di i spaddi. Ci sò solu 4, ma issu hè più chè abbastanza. Cun elli, li fimmineddi sarà capaci di dà forza à l 'allungamentu di l' spaddi e pettu. Hè necessaria a trattari cu sti tipi di furmazioni in più tecnica.

1. Press di dumbbells à pusà. Hè megliu à fà stu tipu di teacher nant'à una panca, cù un ritornu. Stu vi accurtà u scumbugliu nant'à u vostru ritornu. E mani incù dumbbells in manu, hè necessaria di dissolve, allura cuminciaru falsi sorgi. Passate à a cima di un pocu seconde, vi tocca à vultà strata è attente à i pusizioni uriginale.
2. Ups tamantu è à i lati. hè necessariu di fà stu teacher cun dumbbells in una pusizioni, standing. E mani incù cunchiglia deve esse liata longu lu corpu. Ci vole prima addivà in la manu, e poi 'nnavanti, listessu tempu à u pianu. Obbligu di travagliari lu allungamentu pettu e vrazza.
3. Lunatics Hand in manu, chjinatu falà nantu à una panca, tendi. Hè necessaria a pigghiari lu postu acostumaus. U visu deve esse direttu downwards. Poi ci principiatu à alzà a so manu. Pigliari a la cima di un pocu seconde, ùn hè necessariu di vultà pocu à pocu à u so postu uriginale.
4. Push-up sò dinù una teacher assai diffusion, hannu diffirenti variazioni di esicuzzioni. Push-up vi pò ritruvà nant'à u muru, u pianu. Sè l 'teacher hè cumplessu, vi pò fà la à pedi bended. In u casu chì i metudi classica sò troppu semplice, vi pò fà totta-Piece cù i so pugni, o fitball.