Manciannu cumplessu è semplice: ciò chì hè megliu di i nostri corpi

Assai genti crede chì tutte e manciannu sò dannusu pi la figura, oghje avemu da pruvà à dispel stu mitu, è infini truvà fora Ce carbs sò dannusu e quali sò punti di primura di u nurmale funziunamentu di i nostri corpi. Sti cumposti urgànichi sò i nutrient primariu di la cumpagnia, nurmalamenti noi deve arrivare almenu 50% manciannu di tutali di cunsumà lu calurii.

Hè a so rispunsabilità per i cuntenutu carbohydrate lu liveddu di lu zuccaru in u sangue, u soiu u efficacità di u cirveddu, grazi a elli, i nostri aumenta di massa musculu, e strata e grassu hè assai fàciule à digirisciu. Di colpu specificà - sò divisi in quattru è cumplessu, manciannu carbuidrati (sugars), hè tuttu dipende di a vitezza cu cui sta classi di cumposti urgànichi hè addividìrisi è cummirtutu in babbu - la fonti principali di a nostra energia.

Di chiddi simprici incrudunu:

• disaccharides - intolleranti, saccharose, nglisa;
• monosaccharides - fruc, galactose, babbu e de biulogica.

Per polisaccharidi cumplessu prividia glycogen, si hè cuntatu in i prudutti animale, àmidu, ligner, cellulosa, pectin - sò polisaccharidi d 'urìggini di verdura. Cosa hè a sfarenza trà sti dui tippi? cumposti urgànichi cumplessi di più seriu digirutu dignité senza causannu nu spertu ascesa à lu zuccaru, sangue.

U valore nutriziunali di li hè abbastanza altu è u cuntenutu di zuccaru hè minima. Mentri manciannu sèmplice, escia in u corpu, chì subitu in lu zuccaru. Cusì, mangiare, sèmplice glycidyl, c'arriva calurii viotu è valore energia zeru. U solu benefiziu di viaghji viloci - energia, vitamini è lu zuccaru, ma u so accumulated piuttostu fà prestu in grassu Emile.

Ma u cunsumu eccessivu di manciannu cumplessu dinù sicuru di u nostru corpu, u so soprapiù di nascenu firmintazzioni in la dignité e sperienze di grassu corpu. Comu pò chì esse? Prima di tuttu, ùn soprascrivite se manciannu nutili e dannusu, è, di sicuru, a fari d 'abbruciari calurii è grassu.

Chì cuntene manciannu sèmplice: una lista di i prudutti

• Pasticcerie;
• suchji di frutti;
• biancu e risu marroni;
• biancu e di furmentu pane u pane rye &;
• patate, industriale è patate schiacciare;
• bevande ALCOLU e non-ALCOLU;
• dolciumi (caramelle, spuma, marmellata, meli, marmellata, marmellata, ghjacciu, corn flakes, cioè u granu);
• frutti cù alta cuntenutu di zuccaru (Maturo banane, mango, uva, uva, i miloni, e date);
• ligumi (cucuzzi, parsnips, rape, carotte bollita).

Duvuta a lu fattu ca tutti l 'carbs viloci prestu assurbutu in u sangue, ci hè un aumentu di a lu liveddu di lu zuccaru, tantu cumposti raffinatu, cunzidirata a esse male (dannusu) manciannu carbuidrati. Ma stu ùn dì chi si vole esse Entrée sanu, fora di lu zuccaru, si cuntene una grande quantità di minirali è vitamini interessante. A cosa principale hè a li aduprà nanzu teacher scentifiche o davanti à u caminu, poi tuttu babbu simpricimenti "abbruciari".

Avà chì tù sai induve u presente è chì sò simplici manciannu carbuidrati. Products cuntenendu un cumplessu, o longu viaghji:

• rich (Genti, a lintichja, cece);
• la pasta fatta di granu wheat;
• i frutti (mele, funghi, i parsichi, baracucchi, fiche, aranci, grapefruits);
• ligumi (zucchetti, pipiruna, spinacio, avocado, funghi, porra, u carbusgiu, tomates).

Ragione di soldat lu ditiriuramentu manciannu senza un drammatica accrescimentu in canna, è ghjente per un longu tempu ùn sentu la fami.

How to fà semplice manciannu sò di più interessante, è menu dannusu?

Stu abbisogna cumposti urgànichi rapida usatu assemi pastu prutiìna, o dopu à it (pisci, puddaru, carne, uova). Prutiìni di qualchi tempu stà in u stomacu di faciuli di u finali, appoi li e manciannu sèmplice detained.

Cunchiusioni: The absorption hè rallintatu, e manciannu sèmplice sò cummirtutu in cumplessu è, dunque, sò utuli.