How to cantu pesu in lu mese passatu à 7 chilò: lu menu, dieta e voli

As in u mese passatu a perdiri a pisu da 7 chilò? In qualchì modu, ci hè abbastanza sèmplice. U pesu di na pirsuna dipende how much energia hè cunsumata pi menzu manciari e vivu, e quantu hè passatu (abbruciati) di u tonu funziunamentu di tutti i sistemi pesciu di u corpu. Sè u numeru di calurii cunsumà agguagghia u numeru di consumables, u pesu hè stabili. Pràtica, u più si cunzumatu (se sta crèscita ùn cresce), u più grande u intiressi pisu. U calurii earn cummirtutu in grassu è piazzatu in u corpu. Cristu pisu da 7 chg à mese, hè pussibule s'è à cunsuma pocu calurii chè vo feranu à passanu. U pesu principia à favuritu cum'è u corpu hè furzatu à aduprà u so putii grassu di più energia.

un shortage caluria

A perdiri a pisu da 7 chg à mese, vi tuccherà un shortage caloric. How to ghjunghje sta? Hè pò quissa trite in, ci vole à manghjà una sano, manciari bassu-caluria è teacher. Unu chilugrammu di grassu chì cuntene circa 7.000 calurii. Duranti un lun càrricu ora arrusti circa 600-800 calurii. Teatri calculi semplice, si pò dì chì solu dece grammi di grassu vi pò perde 10 ghjorni di sportu attiva. Tuttavia, sperti ùn preferimu pirdennu pesu troppu prestu. Pesu ùn andà pianu pianu. Pirdennu pesu di più cà una chilugrammu simana, vi ponu perde musculu piuttostu cà di grassu. Vergogna riduzzione pesu ùn hè micca stadda, cusì la funziunalità megliu saria una perdita in mediu da 0,5 à 1 chilò à simana.

Cambià a vostra vita luntana

How to cantu pesu in lu mese passatu à 7 chilò? Certi pirsuni perdiri pesu à traversu una dieta s'imponi per un cortu tempu. Però, na vota la dieta hè più, è à spessu di vultà à u so vechju usi, mangiare, è incù elli, turnarà e pisu suverchiu. Cosa hè a mancanza di svariati cortu-parolla? U fattu chì uni pochi di ghjorni, u corpu, ùn pò ch'è usatu pi manciari sano, ma tanticchia di cuccagna dannusu in tempu. Pirciò, si è a canciari lu modu di vita, hè megliu à fà lu in u longu scappu. Lifestyle include manciari e bevande, a qualità di manciari, dieta e quantità di l 'attività fisiche.

Mutivazioni hè cruciale

A perdiri a pisu da 7 chilò in o menu tempu fà valè i risultati arricivutu dui mesi, ci hè bisognu à esse abbastanza raghjoni hà mutivatu, chi veramenti strive to migliurà tutte e aspetti di a vita. pianu di a perdita di pisu vi cumincià u travagliu solu s'ellu ci hè una seria brama à perde a pisu, è ci hè una cunniscenza chì sovrappeso è obesità hè un veru prublemu, è, pose un risicu di a salute. punte Helpful serà fatta in u scrittu di i mutivi di cui si dicideru a perdiri a pisu, vene ciò chì pò. Cecceccu e sta lista in menti com'è un attore strumentu di mutivazioni.

ugettivi chjaru è fatti realistu

Quandu pirdennu pesu hè impurtanti pà crià présenter un chjaru perdita di pisu testu. How to cantu pesu in lu mese passatu à 7 chilò, 10 chilò, o più? Certi pirsuni strive to ghjunghje u pesu idiali u più prestu pussibule. Piller - una cosa capricciusu, è s'è tù se crià un compitu mpussìbbili, e poi nun si vede cambiamenti pusitivu, allura veni addunari. Calendario di perdita di pisu deve esse realistu, tutti, ancu i più chjuca, a riescita vi motivate è ùn vi permette di rinunziari troppu prestu. U so longa strada à a fiura ideale pò ruttu falà in parechje tappe, per esempiu, vi pò crià un scopu à perde pesu hè 7 chilò in u prossimu 4-6 simani. Compiu issu scopu hè statu truvatu, si pò esse stabilitu per un altru, è cetara è cetara.

perdita di pisu stadda

Di più persone chì sò sovrappeso bona benefici salute hà da esse a perdita di ancu 5-10% di u pesu chi principianu. Per esempiu, si na pirsuna pisanu 100 chilò, a dispusizioni di 5-10 chilò vi creà assai di i punti pusitivi, comu legeri, migliurà a salute megliu, mancanza di affanna, è cetara è cetara. Sta perdita di pisu sarà la stadda e lu più benefica a salute, ancu s'ella ùn hè micca u pesu idiali più preziosu. Hè pussibili a perdiri a pisu da 7 chilò in u mese passatu? Reviews of genti ca decide piglià seriamenti u prucessu di mutazione di a so parsona, cum'è una regula, si pò dì chì nunda hè pussìbule.

All secondu pianu

In agghiunta a scinni scopi perdita di pisu realistu vi dinù esse tandu interessante di sviluppà un pianu maiò info in ordine à sente chì vi hannu lu cchiù granni nfluenza supra la cambià in pesu. Per esempiu, s'ellu un pezzu di pane manghjatu nant'à un épices, u pianu deve fà qualchi cambiamenti, riducendu hè un veru piacè di dui volti una settimana. Hè impurtante di fà e cose à pocu, senza chì intria ind'è u vostru corpu, in un statu di cuntrullari, perchè se vo 'impedite se manger cioccolatu di tuttu, è hà da esse u pruduttu più circava-mamma. Comu si pò dì, u fruttu pruibitu hè sempre dolce. Ma s'è vo sapete chì ùn hè pruibitu dilicatizza, è pò voti pagari a manciari un pìazzu un ghjornu (micca tutta a céramique!), Allora vi pò falsi muti cravings per té dannusu. U sottu ideale saria di rimpiazzà u dolci inùtuli (caramelle, i cookies, Pane, etc.) interessante (frutti è frutta). In stu casu, la quistioni Nasci incù u dosage francese, postu chì ancu s'è vo manghjà trè mele, 'nveci di unu, u male da ùn hè chì hè impussibile di dì, per esempiu, di u Pane. È ùn hè cà un régime: perde a pisu da 7 chg à mese, pò esse facennu picculu passu, pocu à pocu cambià di là ricunniscenza u modu di vita.

Sè un nutritionniste

Pudete principiatu à furnisce u vostru dieta realità. Per fà stu, tena un diariu, Scuola di tuttu ciò chì vo manghjà è vivu, oltri ospiti. Ch'ellu ci vole à prividia di tuttu, ancu i più chjuca mircanti. A settimana dopu, issi ricordi pò esse analizzatu indipindente, o à cunsultate cù una nutritionniste. In u furmulariu adopri sarà vedenu sùbbitu tuttu lu pecchì, chì ponu tandu esse micca squassata. In Pà a perdiri a pisu, vi basta à manghjà di menu calurii chè lu hè stata in u cunsumu realità.

Cunsigli in u nourrisson

• A perdiri a pisu vi tuccherà à manghjà, ma micca tuttu indiscriminately. Meals deve esse sano, è equilibrati.
• U cunsumu ci cumprendi stintu è cumplessu, manciannu carbuidrati (u pane u granu tuttu, dû risu marroni e pasta, Santa Úrsula, avena, sdragatu, a lintichja, maltu, fasgioli, i frutti, ligumi).
• Limità valuri cibi spechja, mangiare, cume a robba spechja, i casgi, u latti tuttu, viscotta e frittu, burro, è cetara è cetara.
• U megliu, carne dietary - hè un puddaru. Cook deve esse senza oliu, si pò industriale in u fornu o grigghia.
• Facenu cun ùn francese mayonnaise è oliu girasole è oliu d'aliva, basso-grassu, crema, aspro, o limone.
• Evitari DIY sugary e manciari comu cioccolatu, caramelle, i cookies, Pane, debout. U Francà ci hè una parte di u zuccaru e grassu, cuntene viotu, è sparti assai di calurii. Piacere, ghjustu per un mumentu, ma bè di u corpu, no.
• Hè impurtante di rispittà dieta, deve esse un minimu di trè ospiti è dui stuzzichini, s'edda casca
• Skip culazioni, merenda, o cena ùn hè cunsigliatu. Dighjuni duranti u ghjornu di cunduce a sera overeating.
• Interessante di u organismu vi evitari pastu essa salata è piccante. Quandu s'appronta un valuri sali mangiata di cinqui minuti, finu cottu.
• 2-3 simana vi deve pruvà à manghjà pesciu, ancu grassu (cœur, herbes, sardi, salmone, tunina).

Comu vi pò perde a pisu a lu mese passatu à 7 chilò: Menu 4-settimana dieta

№1 settimana

Uggettivu: Per fà cresce u numeru di ospiti a cincu (colazione, vita, a merenda, vita, cena) è à spazzà da u menù di i prudutti dannusu (crisps, pasticceria, pasticceria, bevande, dolce, è cetara è cetara). Cum'è una vita - fruttu.

№2 settimana

L'ugettivi di i prima settimana hè aghjuntu à u rifiutu tutali di manciari e frittu in l 'ogghiu, e tutti i Mariposa animale (burro, fumé, crema). U ghjornu deve manghjà 2 insalate di ligumi.

№3 settimana

Next hè a abbannunari, carne, ete, sustituì si cu pisci e àutri frutti, li gammi gaddina a fari sustituiri la Litterature gaddina. Avemu bisognu di pruvà à avè una manciata ùn trapassa 250-300 grammi.

№4 settimana

Ristrizzione diventa più, si pò esse manghjatu chè tè, senza zùccheru, porridge (per marcatura), casgiu alloghji, uova, pisci e insalate verdura. In la matina doppu, pudete manghjà un picculu pezzu di pane tutta-di furmentu. Caffè è frutti hannu a rinunziari, li sustituì cun suchju di acqua, è verdura. L'ultimi ghjorni di u cunsumu hè cunsidarata pruduzzioni è sò assai impurtanti. Pudete Mangiare guasi tuttu, fora di l 'manciari "vacanti" e dannusu, u rispettu di i cinqui-sìngulu dieta. Boni cunsigghi di puntiddà i risultati ùn vi soprascrivite u stomacu: unu sirvizziu deve pisanu ùn di più di 200 grammi di e donne è micca di più cà 300 grammi di l 'omi.

Comu regula, dieta cortu-parolla - hè un pocu daretu (pisu persu da 1 chilò - 2 Ungarìa fatti). How to cantu pesu in lu mese passatu à 7 chilò? Prima, ci vole à avè pacenzia. On a unu a manu, ùn mi pari tantu, ma in fatti un mese - ùn hè digià un longu tempu accussì. Calchì volta l 'annu vi vulari da - voi ùn vi cuntu. Avemu pò suppona stu tempu un pocu prugrissiva, chì in u futuru, cunduceranu a pisu unicu è permette à tene.
A stu tempu, tù ùn avissi disturbu a maiò exertion fisicu, ora marchja una ghjurnata o di una visita à a piscina di principia saria abbastanza. Di Paramount impurtanza hè a ristrutturazioni di a sapiri manciari. A lu menu deve esse equilibrati è diversi.