Cosa hè un shortage caluria? How to calculari è creà u shortage di calurii di perdita di pisu

La lutta contra obesità hè divintatu un Susini di u mondu di a sucità muderna, è difficiule à scioglie un prublemu parsunali di tutti i terzu bastiacciu di u pianeta Terra. dieta duchessa, u travagliu ufficiu, una vuluntà di impegnà in hiver cunduce à a nascita di chila micca necessariu, chì ùn hà ne a prima. Quandu a situazioni hè fora di cuntrollu è diventa critica, omu juncu da una dieta à un altru, pirdennu pesu e po avè a pisu stratèggicu, e lu cìrculu chiudi.

Per tutti i purtata trattu di pisu corpu nicissarii à esse ancu ghjocu più drammaticu di prublemi salute, diprissioni, è, cum'è un numeru, riduzzione di a qualità megliu di a vita. In fatti, di a perdita di pisu température ùn hè micca necessariu di dumandà assai di sforzu pi festeggiari ospiti è indipindenti, limità invece di certi viscotta, unu di i migliori sistemi putere - un shortage caluria. Basatu nantu à quessa, vi ponu senza troppu assai travagghiu pi guariri di decine di chila è ùn risponde cun elli in lu futuru.

pisu e autizza Individuale standard di l 'omi è donne

Nanzu à calculer la shortage di calurii a perdiri a pisu, vi tuccherà à definisce i paràmetri di idiali di u to corpu, è capisce, ùn ci vole à circà qualchi pisu.

In a natura, ùn ci sò trè tippi di custituzioni è li rapprisintanti di tutti li di li ajuta e pèrdite pesu in modi diversi:

• asthenic. I rapprisintanti di stu tipu di osse magre, vrazza longhi e armali, li gammi e coddu. Iddi sunnu iunciuti attivu, aghju accelerated metabolism |, avanzava pianu pianu massimu è micca prubabile à esse sovrappeso. Cu tali dati crudu si pò perdiri pesu in uni pochi di mesi senza assai prublemi.

• normostenicheskaya. U tempu d 'oru, genti cu un tale struttura era più furtunati di tuttu, si hannu na fiura nzerita prupurziunali, bedda bona metabolism | è micca assai casu di venniri obese, ancu di falli stessu qualchi pecchì in u cunsumu.

• Geperstenichesky. I rapprisintanti di i grandi osse di stu tipu è micca assai altu, cù a figura pari chjatta è plump. Sti genti sò più atta à esse sovrappeso è tocca à seguità assai cura u cunsumu. I rapprisintanti di stu tipu di azzione perdita di pisu ùn hè micca bonu, ma ùn lascia corre, un pocu pirsiviranza è u travagliu hà da purtà i risultati.

À capisce s'ellu una persona particulare hè un prublema cù sovrappeso, pudete puru aduprà u tavulinu di u so crescita cunfurmisimi. U pesu mediu deve esse uguali à 110 crescita Minus, t. E. Per una persona 170 cm in altu serà u pesu idiali di 60 chilò. Stu tariffa varieghja cu 'età, è da 50 età digià hannu a pigghiari 100, è dunque, chì tutte e la stissa pirsuna 170 cm in altu sarà degne di u pesu di 70 kg. Sè l 'deviation da u norma nanticchia, calculer shortage caluria è u rispettu incù u sistema di puteri, incù per un coppiu di mesi m'aiuti a purtari corpu è statu mintali di manera nurmale.

How to calculate shortage caluria di perdita di pisu basatu nantu a so accogliu di massa corpu di a cunniscenza

Definisce u shortage caluria température, noi ci vole piglià in contu micca solu i media generale di u tavulinu, ma dinò l 'individuu paràmetri di u corpu. Unu di i migliori indicatori di u calculu è vulintà di u pesu température hè cunsideratu à esse u gradimentu di massa corpu. Stu hè calculata solu da dividendu a pisu corpu in chila da altu (in metri) squared. U prezzu favurèvuli deve esse paragunatu cun u mudellu è definisce s'ellu u cunsumu hè nicissariu. U shortage di calurii in ogni casu, hè un accostu differente.

Quandu truvatu à esse nicissariu in pirdennu pesu o di sceglie u dirittu sistema di puteri, incù u rispettu di a pisu température, vi pò calculari lu shortage caluria individuale. U calculu curretta hè a chjave di a riescita a jùnciri lu testu pruponemu di u tempu température è senza male a salute.

How to calculate e un shortage caluria à perde quelli suverchiu è tene pisu idiali

A perdiri a pisu è ùn vince a pisu a lu futuru, vi tuccherà à seguità una regula simplici - u numeru di calurii cunsumà ghjornu deve esse paru à l 'diffarenza trà calurii brusgiatu è u so deficits. Pari à esse abbastanza cumplicatu è micca facili capiri. Hè, u sistemu incù a putenza "shortage caluria" hè semplice, facile à capì è pruvà.

Calculu di calurii brusgiatu duranti u ghjornu

À definisce a fòrmula accogliu hè prima create in u numeru di calurii brusgiatu u ghjornu. Di stu prugettu ci hè una fòrmula spiciali da Harris - Benedict. Hè una tariffa metabolische basi, multiplicate da u studium attività.

U calculu di tariffa metabolische basi hè create da i formuli datu sottu, induve u pesu, altezza è età hè in chila e centimeters, rispittivamenti.

BMR (òmini) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * altitudine) - (6,755 * età)

BSM (e donne) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * altitudine) - (4.676 * età)

fattore attivitati - un valore custanti determinati da u tavulinu è

I calculi risurtatu si dì u numeru di calurii spesu ghjornu, basatu nant'à lu, è vi tuccherà à cuntà una shortage caluria di perdita di pisu.

U aggalabbata di calculu di u shortage caluria température

Assai spissu vi pò truvà cunsigli nant'à l 'usu di 500, 700, o 1000 calurii menu, ma hè u cunsigliu è sbagghiatu. Una parsona ùn pò essa abbastanza shortage, è ch'ellu hà da esse livari in lu mètudu di perdita di pisu, ùn vede i risultati. Un altru risicheghjanu di perde pesu troppu prestu, criannu innaccittevuli di u shortage login iniziale, è riceve micca una bella figura, e lu poviru salute è vi lassu a brama preziosu eletti à perde a pisu. shortage caluria avissi a ssiri calculata comu na pircintuali di u numaru tutali di calurii brusgiatu u ghjornu.

À capisce ciò chì un shortage caluria di perdita di pisu a pigghiari comu la norma, vi tuccherà à dicidiri comu càrricu hè a perdita di pisu àutri. Optimally, se un omu chì hà da pripi circa 700 grammi à simana. U Populu ùn sarà assai di sparghje à u corpu, è ch'ellu era voli à sè cù a pisu soprappiù, senza criannu riserve novu à u minimu diviazzioni da u cunsumu.

Cumu hè una shortage, a scelta di u sottu più degne

U pircintuali di shortage caluria hè divisa in trè tippi:

• sviutata Soft lu pisu - da 10 à 15% di a calurii brusgiatu u ghjornu. Sceglie un shortage caluria, lu principali pò esse guasi senza limitu, eliminari lu zuccaru soprappiù, carne, ete è i prudutti casgili high-caluria. Vergogna à una perdita di pisu prugressiva ùn vi causari ddoi at in u corpu, ghjè facile à seguità, è ùn prènniri impiciati. Minus solu perdita di pisu lenta, chì ùn pò fariti quelli chì vulete risultati prestu. In populu inexperienced pò aviri prubbremi cu l 'accordi di u cunsumu, parchì "mange" à manghjà quelli suverchiu 200 calurii assai fàciule chè lu 600 o 800, è dunque u risultatu ùn pò esse uttenuta.

• succorsu pisu mudarata - da 15 à 25% di a calurii brusgiatu u ghjornu. U suprana vogghiu pi guariri di u chilò suverchiu, u più deve esse u shortage. Dopu sceglie una versione timparati, di u pesu hà da esse merchenzie più prestu, ma dinù ristrizzione dietary sò assai di più impurtante. Avemu Mulateri Di L'hannu a overhaul cumplitamenti u vostru cunsumu di definisce ciò chì cibi sò nant'à i principali sò u più-alta caluria è di calà i so cunsumazione à un minimu. Permettenu di se una dosi lettinu di manciari pò cresce attività fisiche, ci hà da cresce u BMR, è da quì a quantità CHIGNATES di calurii. Plus sta funziunalità in una perdita di pisu abbastanza rapida, è chì u limitu ancu sempri a disturbari. U downside hè u forte self-cuntrollu e ristrizzione più stringent.

• succorsu pisu Rapid - da 25 à 50% di a calurii brusgiatu u ghjornu. Sta funziunalità hè adatta di pirsuni ca vulete à perde subitu pesu per raghjone particulare. People cù di più pesu vi vede un beddu risultatu è sarà stimulau lu da u più u travagliu di successu in u so corpu, ma tu bisognu di tempu à scalenduci è spiazzate à una di più bruttu surrisu. Darà ciò chì deve esse un shortage caluria in una nova titulu, è u calculu hè da ellu. Plus stu mètudu hè risultatu viloci e spertu, Minus la custanti sintimentu di la fami chi ùn pò esse un accumpagnava di a vita.

Un duminiu impurtante, ca èni raccumannatu di numarosi à usu di, à truvà fora per elli quantu à creà una shortage caluria di perdita di pisu, dice chì hè impussibile a manciari 'na pocu, è assai di a furmazione. Sè i dicisioni hè micca solu nantu à a lotta contru à a pisu soprappiù, ma dinù di u strincennu di allungamentu à traversu furmazione attivu, vi tuccherà à guardà u numaru di calurii cunsumà. Ci duvia esse abbastanza di cardio scentifiche è a forza uffertu da istruttura Palestre e aérobic. Cusì, si dopu à i ghjochi di successu di u cunsumu rinfurzata carica, ci hè bisognu di cuntà u numeru di calurii brusgiatu è u so shortage, rispittivamenti.

cuntrollu caluria Ozzione, calculi è diari pastu

In una storia cusì dilicati, comu la perdita di pisu hè assai impurtante self-ammaistratu, ma un omu chì u dirittu ellu stessu à ognuna di pisu soprappiù, ùn hè facile. È in a vita, ci sò parechji prublemi: bassu, à mezu à chì hè facile a scurdari comu calurii sò in ciò chì prodottu e quantu più si pò manghjà oghje. Hè cunsigliatu à tena un diariu pastu à facilità u compitu è di rispettà a disciplina.

Cosa si sarà dipende di u singulu esigenze, ùn pò esse un film nurmali, o Notepad induve vi ponu scrive mangiatu € per ghjornu. Po un ducumentu strasurdinariu Verbu o spreadsheet Amministrazione nant'à u vostru urdinatore in casa, o cumerciale, è forsi un prugramma particulare nant'à un PUBLICIDAD.

Li primi dui mètudi bisognu di tempu applicàrisi passati in u furmulariu di calculu di calurii in ogni piattu finitu. E. Duranti coce ci vole prima pisà nant'à sfarenti, cucina, ilittronica auspicàbbili, lu pisu esatta di tutti i prudutti. Poi aghjunghje, su tutti i paràmetri di ognunu, a ditarminazioni ospiti caluria preparatu è digià da stu valuri caloric a so parte individuale. Lezziò è arquantu troublesome è difficiuli, stringhjendu lu prubabilità di errore in i calculi. Pudete puru aduprà tavule à simplificà lu compitu.

prugrammi pû à facilità u modu di calurii cunsumà

U modu sèmplice è sèmplice à cuntrollu sò prugrammi spiciali - diari calurii. li stallate, vi nantu un urdinatore rigulari, scrive, o PUBLICIDAD. In u primu casu, sò scaricatu attraversu un navigatore per dispusizione pò esse scaricatu da PlayMarket (di i dispusitivi basatu nant'à Android), o iTunes (di i dispusitivi Apple). U significatu di issi diari ilittronica hè chì ci sò digià nchiudi tutti l 'infurmazione nantu ospiti, pronto, vi appena sceglie u dirittu, entre in lu pisu - è vi automaticamente esse aghjuntu u calendariu e calculu caluria BZHU. Arcuni di li u travagliu solu cù piatti da a so basa di dati, è più di u lume chi rigalati è salvà u so individuu ricetti.

mumenti impurtanti è pussibili prublemi in traccia di perda a pisu

Quandu leghje assai di infurmazioni, scummigghiari quantu à creà una shortage caluria, Lascià un diariu, o un prugrammu hè stallatu, pari ca tuttu è prontu e si pò principiatu pirdennu pisu. Ma u primu ghjornu di una persona inexperienced veni cunfruntatu cu due categorie di difficultà:

1. Too assai hè manghjatu di camere, merenda è sera, a fame, è tutta a dieta derailed. tariffa CHIGNATES hè Difatti, dopu seguita u di frustration è ancu più grande, மொழி.

2. U secondu ellu di u pòpulu, di più duru. Si principia cù u listessu altu a cunsumazione di calurii di camere è a merenda è ch'elli mancatu di cena. Sta categuria di ghjente ùn trapassa la norma pereterpit sera, a fame, è a notte, è divintatu mali da i sìntimi di hypoglycemia. E vicinu a lu spitali.

Comu a chi fari cu lu matessi in preparanu i principali di u ghjornu

A faire? How to evitari una situazione curtisia, scumpìgliu cù prublemi salute? A prutezzione di u futuru salute e genti su divintatu pri-preparanu i principali di u ghjornu. Sè l 'nervous system tenga pussibili a pensu, mangiare, davanti à lettu, è ùn avemu a curriri a lu frigorifero, vi pò fà la à l' attrachjata. Esaminà ciò chì piatti sarà nantu tutte e terre è stuzzichini, li scrivemu falà in un diariu, lassari circa 200 calurii Discretionary di Pizarro in la forma di frutta, un pezzu di cioccolatu o di i cookies. U ghjornu dopu, ghjustu à seguità una principali pri-prevista è bastone à un datu a pisu di manciari. Sè l 'sera, hè ùn sforzu, tempu o di a brama, pudete piglià i menu in la matina, prima culazioni, pi fari di sicuru noi ùn andà à traversu.

Cuegghiè è ci voli finali di l 'ghjochi di successu è ghjunghje i risultati prestu

In a lotta di a bellezza è armunia di u corpu fù criatu assai svariati, ma u più semplice, Cosi è facili executable cunzidiratu un shortage caluria. Reviews Scuole è nantu a pagine persunale di ghjente cunnisciuta novu fàrici lu stimulus è sicurità di sta pratica. Da tutte e infurmazione di stu mètudu effettiva di a perdita di pisu ci sò parechji voli, chì saria un bon principiu, è u risultatu hè una chi è longa-lingua.

1. calurii Natalie Imbruglia - ùn hè esattamente una dieta, hè un sistemu di tonu nourrisson. At prima tutti pari assai cumplessa, ma quand'ellu si usatu pi tagliata daretu à u cunsumu di uni pochi di settimane una persona à sè cù uni pochi di chilò, è ùn capisce cumu si pudia manghjà chì quantità di cibu nanzu.

2. U sistemu ùn drammaturgu l 'usu Mariposa, manciannu, dolci, frutta o di pasta. A cosa principali - u numaru è più di calurii Discretionary. Ancu incù i più grandi shortage hà da esse un locu per uni pochi di chiazzi di cioccolatu a tè.

3. ùn Hè necessaria à sminuì u numaru di calurii hè assai spertu, voi pimmu principiatu pianu pianu, accussì comu nun fari scuppiari lu corpu, a l 'accùmulu di zona.

4. Ùn esse nirbusu se la prima uni pochi ghjorni, u pesu hà da esce prestu, è po di più è più pianu. A prima, l'acqua và è eccessivu altere, è veru pisu cumencia à spariscia, più tardi, è pocu à pocu.

By seguenti issi simplici regule è ci voli, vi ponu lascià annuiatu cu essa sovrappeso nella uni pochi di mesi. Duranti u strettu di i reguli di u cunsumu di tonu nourrisson hè tantu mania in u mio capu chi adirenza saria un compitu sèmplice anchi senza l 'usu di diari è prugrammi spiciali. Tantu, nanzu d 'attesa di la vita cuntenti di una persona sana senza pisu earn è prublemi parenti.