Ghjacaru musarola Terrasse Imbruglia: description, tecnica efficaci è crìtiche

postures Haiku in Yoga - l 'essenza di a pratica di asanas. Si pone u forza gravitazziunali naturali, Pà scupi massage, aiuta eliminari Vangellu, soldat falà invichjatu è ricaricà a to menti è corpu. Chissi foru Adho Mukha shvanasana, vale à dì n frunti "ghjacaru Maulkorb falà." "Adho" tandu abbandunatu falà, "mukha" - na pirsuna, "Schwan" - un ghjacaru. Suspect "ghjacaru Maulkorb falà" in Yoga - un n frunti Y cù un sustegnu à a manu. Livellu di difficultà - mediu.

Comu idda pari anatomically

A figura sottu mostra quantu u travagliu allungamentu. U musculu deltoid di l 'li mani, lu trade - daretu, gluteus maximus, musculus cosci è vitellu. Ma chì ùn hè tuttu. U Populu ùn hè marcatu da un direttu musculu còscia auricular è i auricular serratus, chì teni i mura. Ci duvia esse preparatu a déposé u ghjacaru Maulkorb davanti ùn causari Toleranzdosis.

andarinu-up

Da un postu bonu (dandasana n frunti) exhale strata muvimentu in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Si m'aiuti a vi facili e lisu, cum'è u vostru capacità fisiche, facennu l 'allungamentu elàsticu digià citatu. Bend daretu assai ntensi. Ma ùn purtà lu in fin'à lu duluri. asanas Teatro deve scuntrà u vostru forzi. Paschima significa a ovest in sànscritu e Uttana - scentifiche stinza. Paschimottanasana stendi lu ritornu di u to corpu, in particulare di u head, Talia e li gammi daretu. Sè vo scontranu u vostru hamstrings seccu è incapaci à elli crisciri sana sana avanti, ùn turtura. Pudete puru aduprà un incoddu matinu è à pusà nantu à a riva, a publicava tinzioni in u ritornu e li gammi. Ci hà da aiutà u pelvis & è head in una pusizioni drittu. U prima passu hè di exhale è Pronuncia davanti à i so pedi. Spalle è collu à u listessu tempu Sareti sirvuti cù piacè. At a scena iniziali pò stà in sta pusizioni environ 15 à 30 seconde. Cesco liberu, ma in un soffiu lentu ci sò vultà à u postu, seduta uriginale.

U prossimu tappa - la pusizzioni nizziali

Balasan - Suspect di un zitellu - appronta dinù u corpu di matematiche immediata di u asanas nicissarii (n frunti di u cane, dô musu finu). Balasan sciali cumplitamenti u corpu, vi caccià tutti i Sesso. Stu asana hè a cappella la tinzioni in i rini, stendi lu head, vi masaža l 'scupi aaa, aa gamma fatigue, migliurà a circulazioni di sangu.

n frunti di passaggiu

Picture mostra quantu u passaggiu à bon. Comu si pò vede, u sarsa hè fighjendu e scumesse di trè punti: u telegramma, pedi è wrists cù e so mani.

lath

Allora, addirizzà u to pedi è tiranu lu pelvis & versu u suveta. Collu deve esse tinutu paralleli à u head. Assai impurtante: l 'jita di dissolve in manu, e fannu pads nant'à l' nterra, comu nna lu images sottu. Sta fasa iniziali di i tavuli vi servinu cum'è un passaggiu à a curretta n frunti di u cane, dô musu, vultèndusi downward.

U passu prossimu

Appuiatu supra li mani, piglià un pocu, o dui avanti. Avemu 'ntisi comu tendons sullati daretu à i pedi? Pudete dormir e aiutu se cu l 'aiutu di una sedia. Vezi poze cu. A Strada arrivare megliu, ma micca abbastanza.

una nova tappa

U capu e cùaddu, sò tranquidda. U capu hè trà a to manu. Legs crisci comu assai pussibuli, è i pedi sò prisenti nantu à u pianu è u osse di u sede risuscitatu à u tettu. Quissa hè una situazione difficiule per una maturità pò alleviated, cù una sarsa u ritornu di una sedia. Tandu l 'acqua ùn sò u corpu principale di u ambra, ma u drittu daretu è li gammi troppu. No la sarsa significativa supra lu manu, wrists nun sentu forti prissioni. Cù nova fasi Strumenta pò pruvà la n frunti Y. In seguitu, ghjente da u n frunti acostumaus (cum'è u principiu Suspect COBRA "budzhangasane") hà da esse calmu, ddoi at-free, straightening li gammi e braccia, tiranu lu pelvis & up. Falsi addirizzati, p'accabbari lu teacher, standing (tadasana).

Per avanzata - la versione classicu

Cusì, u n frunti di u cane, dô musu falà. How to do it sicondu à i reguli? À pusà in Balasanov, o comu si chjama dinù, Adho Mukha virasane avissi a camara u vostru telegramma, addivà tacchi è pedi nant'à u pianu. Allora và a vostra armi à i goviti è pedi. dita siparatu, diriggiuti avanti è bè cuntinuò à u pianu. Uprites palme nant'à u pianu è a spinciri falà nantu lu. Braccia, è torse deve esse una sola linia. Relax a to collu, la testa senza tinzioni hè trà i mani. Stinza i so zampi è stinza u muscle, pare l 'ossa assittari, su versu u tettu. A corpu, s'assumiglia à un Y prus lettera Λ angle, latinu.

Braccia, torse e li gammi - cumplitamenti drittu. Stomacu, lu cùaddu e la testa sò cumpletamenti tranquidda. You ancora addritta nant'à u vostru telegramma. Focus "prughjezzione", u cane, pose dô musu falà, hè ùn hè micca funnamintarmenti differente da Adho Mukha shvanasany. Pianu calà se daretu à i so spaddi, è nasce vicinu à u so capu à u pianu. Santa Lucía stabbirmenti. Sè vo ùn Patrunu digià in una pusizioni uniformi, allura dinò pare u tacchi è ùn calà u vostru capu sottu lu livellu di i mani. Dormir à asana 30 seconde - unu minutu. Exhaling, calà se in u Suspect di u zitellu è i sciali, i sciali. Quì hè cumu a fari lu cani n frunti Maulkorb falà. Sè vo ùn sò stanchi, tandu cù un novu suspiru in tadasanu.

Suspect ghjacaru Maulkorb falà: adopru

effetti pusitivi generale:

• Eliminates la fatigue è rinnova energia.
• Furtifichessi u cavichje e forma gamma a vitalità.
• Migliurà funzione lavaggiu da fa crìsciri la branch di u capu è faccia cù u sangue.
• Megliurisce furnace daretu, Efface u dulore in i rigioni herniation.

effettu Fert: asana interessante in malatie cum'è bronchite, primariu mensualiser, disordine prostate gland, lu spustamentu di l'utérus, k ê, colitis, pede deformity, disciòglie, SPURS nant'à i so tacchi alti, affanna.

Dog cherche, su, o uliva ( "risuscitatu") mukha shvanasana

Sta situazione turnà Handles un cane cù u so capu tinia, su, picchì si u so nomu. Sè lu compitu hè à distribuisce i allargamentu attraverso la torna, hè necessaria à aduprà più cà u pettu è urigginariu - i herniation e cuntrate francese cervical. Stu deflection fà, attirannu u so mani - un Suspect medie difficultà.

Lie in u vostru corpu, braccia, ci vole trovani longu lu corpu, li gammi e tacchi riuniti, girari la testa a un'ala. E mani positioned direttamente sottu u vostru spaddi. Principianti à spessu hump. Stu hè tortu. appughjà ripete la palma di a to manu è pesa, puru siddu mi pari chì ùn ci sò micca li forzi. In fatti, sta funziunalità hè più fàciule chè tortu. Tutti l 'attinzioni - i maximus in gluteus. Principianu una teacher, li capia. Expand lu pettu, righìannu lu Sternal up. Ùn capia u bordu di e so mani. Tena u to pedi è corsu sullati. Drag up, è ùn spinghja si stendi à pianu. U pesu di fassi distribuite nantu à u wrists e li pìadi. li sciali, è l 'energia vi à ricullà à i laghi da u fondu, su, passava longu u head.

Talia nanticchia disegnata daretu, comu si tu nni jemu a visità sutta la scherma.

Cosa à circà di

Ghjinochji deve tene drittu, tantu chi la superficia furgoni di l 'allungamentu furgoni di i cosci tirau finu pelvis, culo fidilità. Ùn deve esse clamping carciarati in u ritornu. Principianti pò calà i vostri pedi à u pianu.

ciatu

ghjacaru, pose, affruntà downward, hè u "n frunti di exhalation." So punta hè u cane, pose, girannusi, chì hè chjaramente assuciata incù u sviluppu di u pettu quandu dà. Presa lu Suspect per uni pochi rispiri permette exhalation furtificheghja allargamentu cage, à u listessu tempu cum'è u rispiru cuntribuisci à i resistenti di u herniation è dipartimenti vertebra.

I risultati megliu di u Castagna azzioni:

• Migliurà e rejuvenating u head.
• Eliminates u dulore in i rigioni herniation.
• It migliurà circulazioni u sangue in u spaziu lumborum.

cunsequenze Fert:

• Sta pusizzioni hè interessante quandu lu spustamentu o di a perdita di u discu Rotation, Lumbago o Sciatique, disciòglie.
• It aiuta cu asma, k ê, idiopathische di u articulazzioni spalla, scoliosis, pauv.

Avà avemu taliau quantu à azzione u "Maulkorb lu cane, su" (è falà, troppu), è discutitu s'ellu ci hè una ricunniscenza da a sti asanas.

Reviews of classi di Yoga

Comu regula, si sò tutte e allegru. Pirsuni ca hannu almenu sei mesi praticava asanas, pò più fà senza elli. Prima ci hè u sviluppu di un materiale sèmplice, ma incù u sviluppu di esercizi sòffice sò cumplessu è purtà un sintimentu liccione, di cuntrollu bisogni di u corpu. Sempre qualle fatali, quandu hè pussibili à fà inversions. E donne sò in particulari indettatu bellezza n frunti - Viparita Karani.