Postures Cantodiscanto. Yoga per principianti in casa

Assai genti pensa chì Yoga ùn hè micca un 'attività effettiva da un puntu particulare di vista, ma in fatti, ùn hè. Ogni pusizioni (chì sò chjamati asanas) hà un effettu diterminativu nant'à u corpu. Soprattuttu se stamu parrannu di l 'asanas Y, u spettaculu di u quali u vostru Talia deve esse sopra à u capu. Ghjè un travagliu pusizioni interessante. Hanu un effettu pusitivu nantu à a to ciriveddu, chì hè l 'aumentu vulume di incù u sangue, è quessa, a turnu, pò purtari micca solu a salute, ma dinù à i risultati spirituali cù un segnu di cchiù. Ma quantu à fà sti asanas Y è chiddu appuntu sò iddi? In totale ùn ci sò parechje scelte di i pusizioni Y, ma ognunu di li hè assai impurtante in ordine à impegnà cumplettamente in Yoga. So vi tuccherà à travaglià nant'à tuttu ciò ch'elli anu acquistatu un ideale, è solu dopu vi pò amparà da u so classi di Yoga una vera ricunniscenza.

Viparita karani

Sè noi piglià asanas Y traballat, unu di i più pupulari è hè ghjustu issu. U Populu ùn hè assai cumplessu di usu, ma hà un effettu therapeutic assai lambiccu, comu si pò aiutà vi trattari cu constipation, colitis è altri stomacu è e malatie intestinale. pagà dinù attenti à u fattu chì stu cunduce à una asana pusitivu mova Arlequin. Ma cumu ùn si fà? Per fà quessa, vi tuccherà à ghjàcenu u pianu, braccia, allungò longu u fustu. U exhale, voi pimmu isari u vostru gammi vertically, è tandu un pocu di più à l 'angle, ùn micca 90 gradi e circa 60. Doppu chi, pare u torse bassa circa 45 gradi e mani, pelvis & va. Ghjè Viparita Karani. Stu asana tù avissi tèniri un minimu di trenta seconde, cuntrullannu lu so ciatu, poi torna friscu a pusizioni pussibili. Comu si pò vede, asanas Y ùn sò cum'è la cumplissitati comu si pò parenu cumenciu.

Sirshasana

Ma ùn pensu à li basi di la pusizioni di nanzu chì ognunu altru sarà comu semprici. postures Cantodiscanto sò assai differente à mezu à elli, è di u sviluppu di certi di voi pò bisognu assai di tempu. Per indettu, pudemu piglià shirshasana chì ghjente urdinaria chjamate u INCUPISSE. Hè u rè di tutti i asanas e rapprisenta un postu funnamintali in l 'arte di Yoga. Hè ritinutu ca sta pusizioni hè effettu particulare assai pulivalenti. Hè capaci à facilità i cundizioni megliu di u parsona, à curà tanti malatii e accussì on. Ma à ammaistrà ùn vi esse facile, perchè in lu fine vo vi tuccherà à èsseci parlà in u so capu. Gaffory u forearm, avè e mani è pedi chjusu. Doppu ca, misi la testa a lu friscalettu furmata da lu palme è pianu pianu scippanu i gammi si stendi à pianu, righìannu lu torse. Quandu vi sentu chi voi tèniri abbastanza prisenti, cumincià à addirizzà li gammi, e cun elli, u corpu interu, finu à u to corpu, forma un linìa. Certi pirsuni ridiri e dicu chì hè un asana Y per quelli chì più di 50, simmulizzannu chì ùn pò fà ancu i giovani è tuccherà à amparà per un bellu pezzu. Ma in fattu, cu la priparazioni tonu, voi vi amparà abbastanza subitu a pigliari stu agnuna.

Sarvangasana

Sè l 'Tigre prima eni cunzidiratu lu re di asanas, issu hè chjamata una regina. Quissa hè un altru asanas funnamintali, chì certi ancu cridutu u agnuna assai prima Y, chi apparse in Yoga. As in u casu prima, in sta pusizzioni nun hannu vantaghji spécifique, postu chì hè universale è hà un effettu pusitivu nantu à u web corpu, a na vota. A fari lu novu, vi tuccherà à trovani in u vostru ritornu, è pare u vostru gammi, e poi l 'torse bassa. Solu issu tempu, tu nun hannu a firmavanu. Avà avete a pare e torse supranu, severing pali da a terra. Di sicuru, quande lu ci vole à volubile, su so 'manu. Cum'è un risultatu, ti tengu solu nantu à i spaddi e lu cùaddu, stinza tuttu u corpu, in una linìa. Comu si pò immagginari, stu Tigre ponu dinù esse discrivutu comu ironicu "asana Y per quelli chì più di 50", ma la virità è ca Yoga ùn cunnosce l 'età, è s'è vo vulete, pudete fà un candileru à ogni età. Tu vi tuccherà solu furmazione fundamentali è a vulintà, mare. Hè ancu interessante di voi bene Video Tutorial, chì sarà chjamatu "Yoga di Principianti in casa" o qualcosa cum'è chì, cusì vi pò tene visually traccia di comu è ciò chì ci vole à fà.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga per principianti in casa soia è dispunibbili à ricci ognunu. Ma s'è vo decide acchianari a un livellu altu, dariti un assassin megliu sutta la guida di un patrone spirienza, chì apre novu asanas chì ùn sò disponibile per voi principianti. Per esempiu, sta pusizioni hè una mudificazione di Sarvangasana mudellu. Quandu lu solehà à l 'Tigre Bramati, tu nun sulu inseme tuttu u corpu, in una ligna - vi sò dinù nicissarii à effet la amma à u ghjinochju è calà si cum'è suttana pussibule senza pédant u restu di u solcu liscia corpu. Stu prublemu hè assai più cumplicatu, ma vi pò trattà di quessa, s'è vo u travagliu dura. Scuole asanas prima Y per principianti è tandu spustà nantu à uprights più cumplessi.

Cara Sarvangasana

sarvangasana comu tanti pò sò capisti - arquantu pràticu à più ghjente asana Y. "Birch" - hè un teacher chì hè insignatu in classi 'aducazzioni fìsica la scola cu lungimi bassa, è chì hè una adattazione di u Sarvangasana classicu. Tuttavia, vi sò mantinuti micca in scola nzignatu a fari Padma sarvangasanu chì in i tempi difficiuli di u solitu accuglienza. In stu casu, quandu lu solehà à l 'Tigre finali, voi vi tuccherà à Tunica li gammi a lu postu loti, mentri autri in una pusizioni Y. Per fà quessa, ci vole una longa lun, ma l 'effettu di sta asana hè cusì, è chì hè propriu per quessa avemu bisognu di Yoga. asana Cantodiscanto - issu hè u vostru pista cursa a megliu salute, ottenimentu di a pace di la menti e idee mintali.

halasana

Ghjè una pusizioni assai ntirissanti, cum'è u so nomu traducennu comu "lavora". È in fatti, u pirsuna ca sta asana dà u vostru, forma corpu, assai simile à l 'aratu mudellu. Cumu va lu? Vi tuccherà à esse fora di u postu avà pràticu per voi in lu postu inglese supine principiatu righìannu li gammi. Ma à u listessu tempu ùn ti tuccherà à volubile, su lu ritornu cù e so mani è ùn hà bisognu di a firmavanu - tene per cullà sinu à a vostra telegramma tuccari 'nterra. Cusì vi graputi a vostra gammi supra la testa. Hold stu asana per almenu trenta seconde, poi turnari a pusizioni pussibili.

Depada pidam

Un altru asana cumune è assai diffusion hè una certa polumostika similàri. Per u so matematiche vo vi tuccherà à trovani appartamentu à l 'nterra, e poi principiatu à addivà i Talia, muvendu u vostru pesu corpu u passage è u li manu, e poi li spaddi, quandu vi ghjunghje sin'à u più altu puntu pussibili. In sta pusizioni, voi vi tuccherà à terria circa tantu cum'è in altre esercizi. Ci sò dinù variazioni in chì una persona pò hè in sta pusizioni, crescita thereby l 'effettu interessante, ma dinù facènnunni asana di più difficiule.

side pinch Mayurasana

Stu asana hè più cum'è un ponte, ma piuttostu una versione estremu di lu. Quì vi tuccherà à entre in la pusizioni di u ponte, è tandu à accurtà i distanza trà e to mani è tacchi alti à un minimu. Comu si gira fora Mayurasana, ma ùn hè micca tutti i vi hannu a fari. To get a pusizioni di u pizzicu Mayurasana, voi vi tuccherà à spustà cu lu palme di pisu 'ncapu li gùviti, cusì più straining u vostru corpu. Stu asana hè dettu a déposé un trou Scene, è si pò ancu esse ghjustificata. Puteva, ci hè unu di i più difficiule, ma micca in termini di tècnica è ciumi. In più casi, ghjente untrained ùn pò fà stu asana, è quelli chì praticavanu Yoga à u liveddu di basi, ùn pò tengu in una pusizioni Bramati trenta seconde.

Avà vi pò creda quantu mpurtanti asanas Y, l 'usu di u quali hè spirianza.