Eyal Montinyak: u sistema di puteri branch

Eyal Montinyak (1944-2010) - autore di u sistemu pupulari di a perdita di pisu vere. Iddu era cuntrariu a svariati bassu-caluria. U valore di l 'accogliu glycemic - chì hè u schema putenza Focus principale cum'è cunzidiratu Montignac. U sistema di putiri branch di u famosu nutritionniste Francese eni cunzidiratu unu di li cuncili più furtunata di u sèculu passatu. Cosa hè differente da tanti altri?

"Bad" e "bonu" manciannu

All manciannu Michel Montignac sistema di puteri in cui unu di i più pupulari, divisu in bonu, dannu 'energia, è malu - cù un altu Index glycemic (50), chì sò i principali nascenu di' intiressi di pisu, l 'accùmulu di fatigue, metabolism | lentu e accussì on. manciannu interessante prividia quantità impurtante di minerali, vitamini è elementi traccia. Quasi nuddu effetti incantu à u corpu ùn hè osservatu. "Bè" manciannu sò digirutu sulu n parti, tantu ch'elli ùn ponu causari un marcatu accrescimentu in livelli di zuccaru, sangue.

U manciannu cusì-chiamatu dannusu prividia babbu, patate, industriale, u pane biancu fattu da a farina bianca, u mele, carotte, corn flakes, zùccaru, ciriali trasfurmatu, spuma, patate, noodles, biscotti, granu, risu biancu, u pane marroni, ritagliare, banane, melone, cunfitturi, la pasta, farina, e altri.

manciannu interessante cù una suttana Index glycemic incrudunu: fruc, u pane da a farina di granu cu crusca, è granu tuttu, dû risu marroni, sdragatu, ciriali, suchji di frutti freschi, la pasta, Santa Úrsula, fasgioli culurata, i prudutti casgili, a lintichja, u pane rye &, frutta freschi , Chjar di frutta senza zùccheru, spuma scuri (60% sunca), soybeans, ligumi, verde, rosii, limoni, funghi.

Mariposa in u sistema di a putenza

sistema di putiri di Michel Montignac in cui avemu riflittutu, ùn permette di mischjà manciannu "mala" cun cava. Altrimenti, un pircintuali impurtante di lipidi accettatu fermani in u corpu. Iddu annincatu dui gruppi di grassu: animali (sò trovu in pisci, carne, casgiu, butirru, ecc ...) E Verdura (margarina, ogghiu, etc ...). Arcuni di li cresce u numeru di curistiloru tintu in lu sangue. Stu hè più saturated Mariposa, chì sò trovu in grassu, carne, infumicati è i prudutti casgili, oliu palma.

Tuttavia, ci sò quelli chì muti curistiloru, o quasi nuddu influenza nantu à u so furmazioni. Isempia incrudunu puddaru e senza l 'a peddi, ova e ostriche. Sti Mariposa sò trovu in olii verdura: alivi, girasole, canola oil, Genti, di granu è altri. Living pisci - sardi, cœur, tunina, ova e herbes. oliu Pesce hà nudda mprissioni u curistiloru in ogni modu, ma hè capaci à sminuì u livellu di triglycerides in u sangue, evitendu a furmazioni di thrombi è prutegge u core.

i prudutti interdetta

Da ciò chì i prudutti chjamanu à abbandunà o minimize Eyal Montinyak? U sistema di putiri incù hè custruitu in una tale manera chì ùn deve prividia pusizzioni cù un altu Index glycemic. Per esempiu:

• Zuccaru. Sicondu a nutritionniste, hè u pruduttu più periculosa. Cumu, tandu, à tene u cuntenutu minimu riservazioni di babbu in u sangue? Stu hè - unu di i principali sicreti. Montignac noi turnà chì u corpu umanu ùn micca bisognu di lu zuccaru e babbu 'urìggini artificiali, si pò facirmenti trova in i frutti, maltu è rich.
• u pane biancu fattu di farina di raffinata. Macari lu cuntene manciannu è dà u nostru corpu, una certa quantità di energia da un puntu nutriziunali di vista, stu pruduttu hè tutalmente inùtuli, è Belle chè si tratta, lu peggiu.
• Patate. Un altru "outcast" in u sistemu. Patate, cuntene assai di vitamini è minerali, suprattuttu in i so peddi, chi mancia raramenti. It rendi una bunissima pircintuali di babbu. Purée hà un accogliu glycemic di u 90, una patata industriale - 95. Per comparison, l 'accogliu di nettu babbu hè 100.
• Pasta. Iddi nun sulu fattu di farina di granu, ma aghjuntu à elli una varietà di cava, olii, burro, furmagliu, ova. Stu hè cuntrariu à a basa di a putenza, incù sfarente, senza chì guariri di u chilò suverchiu ùn hè micca pussibule, cci parsi di Montignac.
• U sistema di putiri branch (libru di ricetti da nutritionniste dà parechje opzioni interessante cumminazzioni di i prudutti) qualsiasi dinù alcolu, cum'è stu puntu ghjoca dinù un rollu impurtante in intiressi di pisu, comu lu fa un pitittu elementari.

Helpful Hints

Duranti l 'tanti anni di dietician ricerca I studiatu u metabolism | è l' usu di i prudutti in cunfurmità cù a so Index glycemic. Diet, chì Cristal Montignac (sistemu incù a putenza, i principii di i prudutti cumminazzioni ghjucà un rolu impurtante in it), hà assai in cumunu cù altri. Quì sò parechji di i minichichje chì pò spissu pò trova in articuli nantu manghjendu sana:

1. Ùn mmiscari i manciannu "mala" cun cava.
2. Sè pussibili, aduprà solu u Mariposa "bonu".
3. Unisce grassu legumes, soprattuttu quelli chì sò alti in stintu.
4. Alimentation più acqua.
5. Discard la farina, dolci è accussì on.

fundamenti teorichi di u cunsumu Montignac

Sicondu à a tiuria di Michel Montignac, u pesu aumenta s'è vo manghjà grande quantità di manciannu, in particulare quelli chì hannu un altu Index glycemic. Vergogna à i prudutti hannu un impattu negativu nant'à livelli di zuccaru, sangue, hè assai più numarosi. Stu in turnu triggers la pruduzzioni di inzulin. Hè una ostéopathie chì stabilizes livelli di zuccaru, sangue. Più di tempu, u corpu, cumincia à fà resistenza insulin, in autri paroli, si ferma rispunniri a lu.

cunsumu eccessivu di manciari altu Index glycemic nascenu livelli di zuccaru, sangue, chì stabilize ùn più naturalmente. It aguali pruduzzione di angulation insuline - lipides lipoprotein chi hè incaricatu di u mantinimentu di u grassu, è più ntî - Insulin inhibits angulation lipides triglyceride oltri a prumuzioni di u spartimentu è rimuzzioni di grassu di u corpu. Basatu nantu à issi dati, u nutritionniste Francese hà sviluppatu u sistema di puteri.

Montignac: u sistema di puteri branch

libru ricetta, authored da Eyal Montinyak, hè chiacchiari di una restrizzione, ma piuttostu prupone u so lettori parechje opzioni principali equilibrati. Hè necessaria a sceglie high quality, di tutti i tipi di i prudutti: manciannu, cava e prutiìni. Hè necessaria à piglià in contu i valori nutriziunali è l 'effettu su livelli di zuccaru, sangue. A la sarsa è nantu a cultura cibo assai è usi, mangiare, chì hè da appiecà micca solu di a perdita di pisu, ma dinù di u so foulé, comu puru di l 'endurance hot tippu 2 è accurtà u risicu di k Herz.

Ci sò dui fasi di u cunsumu, ca ci uffrìu Montignac. U sistema di putiri branch (Videos 1 - una purificazione di u corpu, Videos 2 - preservazione di u risultatu) - hè micca propriu un dieta, ma piuttostu un modu di vita. Stonde chì sò valuri curava a:

• U currettu scelta di camere, merenda è cena. In la prima tappa, ci vole à tralascià i prudutti tinti è mette in una bona finizioni. Stu criatrici sèmplice avvisu m'aiuti a lavari lu corpu di Vangellu è perde a pisu soprappiù. Però, ùn aghjustà à u fattu chi cu sta dieta, vi ponu arrivare i risultati mumentu.
• Duranti la secunna forte si sarà pussibuli di riposu un pocu. esigenze Power sò menu stringent, vi ponu ancu pagari quarchi libbirtati food, di sicuru, ind'a limiti raggiunevuli.

L'essenza e particularità di dieta

pianu sciaccanu Francese include:

• Limitazzioni dî altu glycemic cunsumazione di manciari Index (lift, patata, carota) chì cresce livelli di zuccaru, sangue, è cuntribuisce à overeating è intiressi pisu.
• Manuguerra da u cunsumu cumminazzioni incongruous: prutiìna animale è carbohydrate, grassu e di zuccaru, e accussì su ..
• Rispettu incù i principii di un pastu siparati.
• Usu di i prudutti chì cuntenenu di zuccaru ùn trapassa di più chè duie o trè volte à settimana.
• L'esse integratu di pruteini e Mariposa sano, in u cunsumu pocu è in ogni tempu, ma l 'usu di li siparari da u restu di u piattu.
• Fruit cum'è una vita trà ospiti.
• U cunsumu di ciriali è rich solu crudu.
• Selezzione di filet polyunsaturated Omega-3 cravate (p.e., oliu pisci o oliu flaxseed) è filet monounsaturated (cume oliu d'aliva).
• Rifiutu, o limiti di l 'usu di l' filet saturated cuntatu a manciari comu burro, a robba cravate.
• un tali duminiu: U megliu manciannu - i passi chi hannu lu gradimentu glycemic più bassu.

A lu menu apprussimata di u ghjornu

Campagne pò prividia ogni tipu di frutta, una fetta di pane isolément cun casgiu alloghji bassu-grassu, o yogourt unsweetened, caffè Décaféiné. Avocado, mangiare, custituitu d'oliu d'aliva è salsa acitu, bistecca, fasgioli cottu, casgiu è acqua minerale. Per cena, minestra vistitu verdura, insalata, verde, uova, funghi e scrambled yogourt bassu-grassu. People incù cundizioni di particulare yer deve cunsultà un duttore nanzu cù un gruppu di i prudutti chì sò pruposti à Montignac. U sistema di putiri branch (nant'à u Menu ogni ghjornu, noi vi prisenti sottu) hè cumpostu in una tale manera chì ci hè una cumuna divisioni tra l 'permessa è quelli chì i prudutti chì a cunsumazione deve esse limitata.

A Indice glycemic

Assecunnu Nutrizionisti hannu per elli un puntu di partenza, chì si chjama l 'accogliu glycemic. Cosa hè, u pruduttu hè menu prupizia di usu. U fundamentu di u cunsumu duranti la prima fasa duvia esse in i piatti, ngridienta cô quali hannu un accogliu glycemic suttana (menu di 50). Trà ospiti deve passà per circa 3 ore, o di più. Ci hè un bisognu di trè ospiti un ghjornu, più dui stuzzichini. Priurità femu in u listessu tempu. Campagne deve esse strittu, merenda è cena - un timparati, è in trà elli hè di sceglie stuzzichini comu fruttu.

Principiatu una dieta

Cosa hè una dieta? Montignac (sistema di putiri branch, chi noi vede u Menu), Naturarmenti sceglie cum'è i prudutti durante a prima fasa:

• Prutiìna-lipide embodiment: carne, magro, pisci, puddaru (francu fegato), casgiu e ova, insalata, verdura cumpunuta di pumadoru è ligumi, verde, crema, aspro, o un oliu vegetale, yogourt unsweetened.
• Prutiìna-carbohydrate embodiment: Soup verdura (s GI menu cà 50), suttana yogurt grassu, insalate, verdura (ligumi, di vugghiuti), l'acitu o limone, sucu cum'è zalata, la pasta fatta da a farina di granu, avena, senza latti - furmèntu, lettuce, capricci Fig.
• versione Tecnica: fasgioli, fasgioli ê, fasgioli Genti, yogourt bassu-grassu, ligumi, verde, rosii, funghi e limone.

Tempu di transizzioni è i reguli di a seconda fasa

Una dieta chi pruponini Michel sistema di putiri Montignac, ricetti - tuttu stu ùn hè micca qualcosa pruvisoriu, ma deve diventà una bona viziu, u manghjà per una dieta sano, tutta la vita. Lu passaggiu di u sicondu stadiu hè necessariu dopu hè statu truvatu u primu prugressu in a perdita di pisu. Duranti la perdita di pisu, lu spissu succedi ca lu pisu ca succedi, qualle Lettera. Hè impurtante quì Ùn a la disperazioni, ma à seguità u scopu nascit, ùn cambia ciò. A corpu, ci vole dinù tempu per aghjustà à una nova manera di manghjà, si dicisi quand'ellu ùn sarà scusa pi dari pisu suverchiu.

Features di a seconda fasa

A seconda fasa hè u cunsumu di una piccula quantità di i prudutti cu supiriuri a GI 50, furnì sò assuciata incù u pane biancu, pomi, di granu, risu biancu, la pasta. In autri paroli, s'è vo digià manciari quarchi cosa dannusu, hè megliu à mischjà si cu quarchi cosa utili. Per esempiu, a pasta, ùn ti fà assai male, siddu li voi manciari cu verdura, u listessu pò esse dettu di u porcu. Ma quì, hè a mischjà la viande grasse è cibi starchy (patata) ùn hè micca necessariu. Hè permissible Mangiare sistema di putiri di zuccaru Montignac?

Reviews circa sta funziunalità di perdita di pisu pò esse trovu differente, ma suprattuttu lu vidi più bonu chè u male. usu di zuccaru hè pussibule, di sicuru, in piccula quantità, è dinù aghjustatu chì nantu sta ghjurnata vi rinunziari a tutti l 'àutri manciannu "tintu". Per esempiu, manghjà un pezzu di pane è lavà falà cun tè, dolce hè a vera crìmine in trattendu di u vostru corpu.

Different punti di vista,

Ci sò parechji di quelli chì sparte a vista, chì u sistema di puteri da Michel Montignac, ma ùn ci sò quelli chì ùn ponu accittari tranquillamenti tutti i ristrizzione. Tu me d 'un pastu siparati parlà esisti. U cunsumu hè equilibrati da stu mètudu ùn hè micca parfettu, tantu qualchi Nutrizionisti preferimu agghiuncennu vitamini è levitu l'fabricanti. Ùn piace dieta è quelli chì (in particulari l 'omi) ùn pò campà senza alcolu, mentri cunsumanu bevande ALCOLU ùn sò dirittu durante più si tinniru svariati cuncili. A prima fasa di fassi senza pricidenti ripetutu chè 2 mesi.

Megliu, u putere sistema hè efficace è adattate à i bisogni particulari di l 'omu. Parmette una occasione di piglià in contu e so preferite è à u listessu tempu ùn a soprascrivite stissi cu ristrizzione micca necessariu. Montignac dieta ritrova sana sana l 'esigenze di una vita sana. Lu primu omu à quale hà aiutata, era l autore di u cuncettu, è dopu u so libru cù i ricetti stati venduti in offre circulations è larga assai pupularità ntra dieters tuttu u mondu.

A pocu circa l 'auturi di l' idea

Eyal Montinyak natu in Angoulême (France) in 1944. Cù i prublemi di a pisu soprapiù ch'ellu sapia firsthand, u so babbu pisava 120 chilò. Michelle studiatu scienzi pulìtichi e travagghiau comu un capu di récoltant in 1970, in u Single European di Abbott Laboratories, una cumpagnia farmacia US. Nunustanti la mancanza di struzioni particulare, si circava un modu pi supirari lu effetti di lunches in los cutidianu, è cunclusu chì u prublemu intiressi pesu ùn hè micca quantu voi mangiari, ma piuttostu chi tu cunsuma. Contu di u fattu chì cibi cù un altu Index glycemic impediscenu micca effittivamenti chila Dumping, si îu a so cunsumu di seriu è di i trè mesi persu 14 chila.

Fundatu in u mio sperienza è di ricerca, Montignac pruposti chì solu taglio calurii hè "swindle scientificu", tantu pi perdiri pesu hè impussibile, perchè prima o poi ci vene una riparazione. U pesu ponu esse cuntrullati solu da surviglianza e selezzione prodottu. Sò dieta hè basatu nantu à l'idea chì riducendu u calurii in u cunsumu iniziati à "istintu di supravvivenza" chi ti lu corpu di grassu magazzini, dopu a perdita di pisu a lu principiu di la dieta. In u principiu di 1990, Montignac dieta apre una seria di butteghe è ristoranti chi spicializzanu sulu in i prudutti cum'è manzo, furmagliu, spuma,, foie gras, ca veni tradizziunarmenti cunzidiratu comu "li sìmmuli di Hédonisme destruzzione."

Sò 1987 libru "Incantu e stari su!" Hè solu à u publicu è da 2005 arrivatu una circulazioni di 16 miliuna di copi in 40 paesi. L'autore Eyal Montinyak dieta murìu di cancru buccal à 66 anni, si hè accadutu 22 aostu di u 2010 in una clinica in Annemasse. Da u so primu matrimoniu lascendu daretu à trè zitelli - Charles, Emeric è Sibilla. Da u so sicondu matrimoniu incù a so moglia Susie manca dui zitelli - Joseph e Petru.

Una manera diffusion a perdiri a pisu

Parechji di quelli chì si messe à dumandà ellu stessu à u sistema di puteri, indicò a lu fattu ca pesu ùn hè righjittata ind'i più tempu. E chistu è lu fattu di lu trà u cunsumu Montignac di parechji altri. Grazi a idda, vi ponu perde di pisu e stabilize u pesu, hè dinù una bona mètudu per l 'endurance hot Type II è k Herz. Duranti la prima fasa pò perde sin'à 15-20 chilò. U manciari dritta aiuta a perdiri a pisu è à arricchisce u corpu cù vitamini essenziali è elementi traccia. U sistema di putiri incù custituitu di dui volti. A durata di u prima sè è dipende i carattaristichi di l'organismu. Duranti la prima fasa hè necessaria à numarosi à diversi principii di siparazzioni lu putiri:

• Ùn manghjà manciannu la viande grasse cu patati, pisci, pasta, pisci, o cumminazzioni u dirittu di manghjà è ligumi.
• Sè voi manciari manciari spechja, vale à dì manciannu pò esse ùn prima cà 3:00.
• i prudutti GI ùn deve supirava li 55.
• Banane, burro, farina hè pruibita. Tuttavia, la lista di i prudutti u dirittu hè abbastanza largu, tantu ch'elli ponu fà i veri caputravagghi culinariu corsu.

A seconda fasa di u cunsumu hè solu in cunsulidari i risultati arricivutu. Per esempiu, qualchì volta si tratta Mariposa mixte e manciannu carbuidrati. A seconda fasa dura abbastanza longu. Sì più di tempu i risultati cessatu pi fariti, ci hè bisognu à andà daretu à u prima fase. Na vota ca lu pisu hà stabilized, vi ponu falsi tornatu a dieta nurmali. , Ma in ogni casu, ùn deve esse gesti i prudutti dannusu. Essa sovrappeso ùn hè micca sempre u risultatu di una dieta rottu. U mutivu pò esse una varietà di prublemi salute. Per quessa, nanzu chi principianu à piglià ogni dieta, hè megliu à cunsultà u vostru dutturi e cunsultate cù una nutritionniste.

Montignac: u sistema di puteri branch, libbra, spiciarmenti di e donne è omi

Eyal Montinyak hè una tercani bè cunnisciutu-in u campu di nourrisson. U so libri sò statu traduttu in 25 lingue è publicatu in 42 paesi. A so pratica fù aduprata tutta l 'Europa, e so trent'anni hannu avutu na granni nfluenza supra l' àutri autori chì èranu impastughjata in prublemi simili. Iddu schiarisci chì hè pussibili a perdiri a pisu senza depriving invece di calurii. Montignac Method hè u fruttu di tanti anni di a ricerca è essai. Hè una sìntisi di numerosi publicazioni scentificu è i testi di successu rializatu in cullaburazione cù un gruppu di medichi è circadori. Da un puntu scentificu di vista, stu mètudu ùn hè micca in dubbitu. Sì ci certe caratteristiche in u cunsumu di e donne è omi? Riguardu à a qualità di a nutritura hè micca sfarenza ci, differ solu in u pesu di servings.