Exercise di perdita di pisu latissimus u ballò. How to sceglie un fitball?

À prufittà di u teacher hè u pesu, hè necessaria à revue è migliurà a vostra dieta e tagghiau calurii. Sè du jogging, cyclisme, natari, o chjassi in u palestra per qualchì mutivu nun sunnu accittabbili, pudete pruvà issu tippu di medicale cum'è ginnastica su fitball. attività fisichi Regular + cunsumu bassu-grassu ùn vi solu aiutà perde a pisu, ma dinù accurtà u risicu di yer cume k cori è hot. Exercise di perdita di pisu latissimus u ballò aiuta à rinfurzà u allungamentu di la stampa alta è bassa. Di bassa bisognu di u calcio, è l 'a superficia appartamentu di u francesi gomma.

Cosa hè fitball?

Baddi di esercizi hannu tanti nomi, ancu i palla di Yoga, la stabbilità palla, a sfera Swiss è fitball (75, 65, 55 - la grannizza mudellu). U discu palla-aria china di lattice elàsticu è risistenti. Stu usato hè perfetta per ogni lun casa, oltri a la palestra.

sceglia feetball

How to sceglie un fitball? Manera ideali, u to ghjinochji deve esse ingrunchjata à un àngulu di 90 gradi, è li cosci deve esse tempu di 'nterra, quannu voi à pusà nantu à u ballò. Hè preziosi à esse capaci à aghjustà u elasticity à migliurà a qualità di Rus, è comu un numeru, lun più efficace. palla Fitball ci vole piu a crescita. Per principianti, i vechji è quelli chì purtava una vita sedentary per parechji anni, ùn saria megliu à circà à u grande fitball Chjara. Cumprà u ballò pò esse à Sporting putii bè, oltri a so matematiche sò impegnati in tanti risorsi Internet. Quandu vi cumpraremu hè impurtante di fà propriu sicuru ca l 'fitball hè fattu di lattice high-di qualità, in stu casu, scuppiari la palla vi defuse assai seriu, chì hè impurtanti di preservazione di me. Sè vo ùn sapete quantu à sceglie un fitball, vi ponu cunsultate cù u impiigatu magazzini ca vi numaru di a tecnica di tutti i vantaghji è Tu me d 'un pruduttu.

Pars cun fitball

Cù l'aiutu di una feetball bè studiatu-ponu obliques è calà daretu allungamentu. Si pò usari puru duranti un putere, o un cardio grassu-addumatu. teacher Aerobic aiuta à offre attivamenti calurii è rinfurzà u sistemu Herz.

Daniela è andate

Parcorsi è accéder fitball palla vi servinu distingués di tanti anni, s'è vo pigliari bona cura di ellu. Quannu tu sceglie deve piglià in contu a vostra altezza e pisu. Prima di usu, leghje cun primura u instructions, è seguità i voli. A palla s'avissi solu nantu una superficia di liveddu. Sè classi sò pòpuli fora à la terra, vi duvite evitari lochi induve ci sò e petre, canne o àutri uggetti spertu chi pò causari ans, o danni à u ballò. Lavà si cu sapone e acqua, pò esse. Di stabbilità quandu u bracciu, o gamma esercizi deve esse spalla-larghezza luntanu.

I vantaghji di usu fitball

Exercise di perdita di pisu latissimus u ballò pò esse calmu diffusion, comu lu bisognu di tene un equilibriu cunduce à u attivazione di allungamentu di più aaa. Duranti dava cu fitball fonda un certu causati, chì nascenu i allungamentu stomacu di cuntrairi forti. Futtogliu impurtanti hè l 'sta. Pars cun fitball jìssi facili in ogni teacher, sò parfetti è assuciata incù cardio (satannu corda, montagna in ssu locu, arrampicata scala, è cetara è cetara). Stu cumminazzioni vi aiuta à prestu guariri di Folds Emile a li cianchi.

usato universale

Ùn vi scurdate di u bisognu di CONVENTION nanzu teacher per 3-5 di minuti à u principiu è ùn si stindia in la fini di l 'lun. Un benefiziu impurtanti hè l 'low cost, lu sintimentu cunnizzioni di u allungamentu, una larga gamma di rimusciu. Just à pusà nantu à u ballò, hè pussibili to stabilize l 'allungamentu, eliminari daretu dulore è migliurà n frunti. Durante parechji di i esercizi, cumpresi dumbbells, fitball pò esse un attore alternativa a 'na seggia e panca ginnastico. Corsi di u ballò cumpresa una grossa quantità di teacher.

Exercise di perdita di pisu latissimus u ballò

1. pusizioni NOUVEAU: chjinatu nantu à u pianu di fronte, armi in manu, u ballò strinta trà u corsu è cosci, ghjinochji nanticchia piegati. funziunalità facilità ne cumporta righìannu li cosci fin'à una distanza di 10-15 cm Lingua da u pianu è a terra a li gammi in sta pusizioni di 1 seconda. Poi prufunnu, faire 15-20 repetitions. À complicate u teacher hè necessaria à tene u to collu in linea incù u vostru ritornu, nanticchia, righìannu la testa e li spaddi e si stendi à pianu, mentri righìannu la Talia. Hold per 1-2 seconde, po prus sia u corpu alta è bassa.
2. pusizioni NOUVEAU: nantu falà, pedi, circa larghezza spalla, mette u ballò in fronte, voi è u riposu contra lu cù i so pugni. Appuiatu avanti, falsi passari u sughjettu di a palma, forearm, straightening i pedi è si stindia in una ligna drittu, tinia à stu postu di 1 seconda e poi fari un rollback liscia. A sottu semplici hè a anca canadese flexion è un picculu lunette avanti. In un embodiment più cumplessu, mentri curà sulla pò cresce di 30 seconde.
3. pusizioni NOUVEAU: pusà nantu à u ballò, li gammi piegati à i ghjinochji, i so mani, cruci arreri la testa. Oder tilted avanti, i so ghjinochji toccanu u pettu, po serrai magro daretu, in giru a vostra rini à u ballò. Fate 15-20 repetitions. Pi fari lu teacher faciuli, vi tuccherà à locu pedi largu di spaddi-larghezza luntanu, di stabbilità è calata i so armi à traversu u so pettu. Exercise di perdita di pisu latissimus u ballò pò esse cumplessu da alternately mittennusi a li gammi.
4. pusizioni NOUVEAU: debout tutti i pìadi, u ballò sutta la lingua. Tramutà avanti nant'à i mani, hè accumpagnatu da massimo di u calcio, sottu à l 'Talia e li gammi, stampa postu, è u corpu hè disegnata in una ligna da la testa a li pìadi. E mani in stu mumentu nant'à u pianu cù u vostru ammi à u ballò. Allora Pronuncia vostri pedi è piscadore su cù u ballò alternately a dritta è a spalla manca. pusizioni chjappà per 1 seconda, puis vultulata daretu, ripitennu ogni latu 10-15 times.
5. pusizioni NOUVEAU: debout tutti i pìadi, li gammi nsemmula, a sfera sottu u vostru Talia. Equilibratura nant'à e so mani, mentri lu corpu in ligna da la testa a li pìadi. In un statu induve u ballò è à u liveddu di u stomacu, alternately pare l 'Talia fin'à u tettu. Hold per 1 seconda, puis bassa. Ci hà da esse abbastanza per 15-20 Superintendents nant'à ogni gamma.

Plan Nutrition per un colo appartamentu

Cù solu unu feetball ghjunghje un stomacu appartamentu ùn u travagliu, tutti i sforzu deve esse accumpagnatu da n'aducazzioni nourrisson. pianu sciaccanu apprussimata di u ghjornu:

• Breakfast. rocks Unsweetened di granu o di risu s'étonnant, un bicchìari di latti skim, graneddi girasole unsalted arrustitu o macari crudu, ananas Chjar in a so suchju o 2 tbsp. l '. passula, i bonbucconi, o 2.
• Undershot. mela verde o pompelmo.
• Lunch. Tunnu, grigghia cun casgiu, pumadoru e carotte grigghia.
• Undershot. Smoothies da u latti skim e la murtidda spavintatu saliti (fragola, o pêche), scafazzati in un inaturalis. Pudete aghjunghje un pocu oïl.
• Cene. Chicken o di lu gallinacciu, ferri, cù fette di patate, russu drizzled cun 1 C ch. L. oliu d'aliva, o cun risu marroni e verdura grigghia.

Nota: cu stu dieta hè impurtante à ricunnoscia chì u pesu di u pastu à unu tempu ùn trapassa 200 grammi.