Palla ginnastico: una palestra in casa

palla pas cher, o noi sò più usatu pi nnomu - fitball, cunzidiratu un universale usato teacher. Quandu dunca sceltu ghjocu di esercizi vo pudete puru aduprà u travagliu fora quasi tutti i gruppi musculu, ancu in casa soia. Si pò ièssiri usatu indipindente, è pò esse armati cù altre usato teacher: dumbbells, chila, expanders.

Fitboly ghjuntu in sfarenti tippi, sò distribuite, secondu à u diamitru è u tippu di a superficia. palla Exercise pò esse lucenti (cumplitamenti liscia o cù strisce horizontale), arrivata raso (un pocu a) è Massage (cù s'arrizza pronunzianu, radio). diamitru Feetball cancia da 40 cm Lingua (sta ginnastico Letteratura palla) è à 90 cm.

À una classi cu stu attesa ciu è piacè, vi tuccherà à coglie it up bè, dissiminati nant'à a vostra altezza è a durata di bracciu:

- cù un accrescimentu di 1,55 m francese è una lunghezza di diamitru 45-55, cm manu, feetball dozhen esse 45 cm Lingua;

- cù i rivenuti di 1.55-1.65 m francese e 55-65, cm manu, catturà u ballò incù un diamitru di 65 cm Lingua;

- duranti la crescita di 1,66-1,70 e lunghizza e mani di a sfera diamitru 65-80 cm Lingua deve esse 70 cm Lingua:

- cù crescita di più di 1,70 m francese è 80 cm Lingua da a manu voi vi avvicina fitball 75-90 cm.

Di bassa di i zitelli deve sceglie una palla palestra cu li corna o arcu, chi è, cù ogni tipu di manicu chì u zitellu pò tene a so prisenza, è ch'ellu addò.

Fitboly praticatu per lezioni cun agnidduzzi dipoi dui simani di etati. Chistu lu pussibili a trattari cu bloating, sviluppà neuritis, visuale è impulses kinesthetic. In più, ancu-sviluppatu è cunfurtà tutti i gruppi musculu.

Dapoi u ballò palestra hà ùn AFFRANCHISSEMENT, ancu e donne incinte sò forti cun ella. Duranti la classi sottu karate cantonu svorgi nu gruppu di esercizi andà à a furmazione è felici di l 'allungamentu di l' nnarrìari, pelvis, Talia e pitturina, chì hè conducive à u so tonu. In più, teacher migliurà circulazioni di sangu, aa lu duluri, permette massimu i sciali.

As digià citatu, u ballò teacher aiuta à rinfurzà guasi tutti i gruppi musculu è offre u grassu. By stessu, fitball nstabbili, è fà si, vi tuccherà à furnisce micca solu u correctness di u esercizi, ma dinò à assicurà chì hè ùn hè micca compacted, è sta doppia pisava nant'à u corpu, chì porta à calurii addumatu.

Cusì, i basi esercizi cun fitball :

Press. Duranti la lizioni, vi ponu travaglià nant'à l ' allungamentu aaa oblique francese, oltri a la scissure alta è bassa. Vi ci vole si trovani in u vostru ritornu, è capia u gammali palla. Righìannu la amma drittu, su, pudete puru aduprà u B. bassa. Sè li gammi piegati mette nantu una fitball à la cima, è ùn putendu, ùn viaghja nunda, u B. bassa. In u listessu postu obliques travagliatu, Pulling sfida à u ghjinochju cuntrariu.

Torna e culo. Belli teacher chì permette à voi à travaglià à parechji gruppi musculu. Per fà stu, vai a lu funnu di la pitturina su fitball, li gammi fissu (per esempiu, restu contru à un muru, o divanu), li mani darrìari li capu. Hè necessaria a calà u corpu infiriori pussibule, quasi toccanu u pianu cu la frunti, e poi addivà cum'è assai pussibuli. At a cima, vi tuccherà à chjappà falà u culo.

Ammi. À pusà nantu à u ballò, tira la amma, fronte, drittu, bassa è alzà si. Poi torna u approcciu da tirannu la amma a lu latu. A seconda funziunalità: nantu chjinata pettu à u ballò. Canapé la amma daretu, addivà è bassa, poi fà un accostu, machji gamma a lu latu.

Pettu. Per stu teacher vi tuccherà dumbbells o pesi. Fitball usatu comu un negozio sport. Chì hè, vi tuccherà à trovani falà in u so ritornu (lami spalla), li gammi subbitu à i pedi ^(95), culo strinsenu. e mani, pianta incù dumbbells à una pusizioni horizontale, puis To muti daretu. Stu teacher migliurà forma pùppule parfetti, na lu è tenga più elastica.

Prova à impegnà cun fitball ripetuta, si unu cumplessu, la classi sò urganizati tutti li autri ghjornu s'è sistemi diversi (musculu alternativa), hè pussibili a trattari cu ogni ghjornu.