Esercitu di Slate Tabating

L'Esercitu di Tabate hè stata usata da un pezzu tempu è cun successu. Grazie à sti attivitati utili, ùn pudere micca micca solu perisce 4-8 kilogrami di extra in solu un mesi, ma ancu proporcionarle cun perdita di pisu in l'avvene è ancu acquistà boni abiti.

L'essenza di u metu Tabata

U protocolu Tabata hè una furmazione interveneru intensu di intensità alta. U furmazione si deve esse guidate strettu chì aghjunghje à un certu patronu: l'esercitu hè realizatu durante 20 seconde, perchè avete bisognu à piglià un annu di 10 seconde. U ciculu di esercizii hè ripetitu 8 volte, chì in u risultatu solu parechji minuti.

À u primu fiamenzu hè facilitu per sustene u protocolu di Tabat, l'eserzioni duranu solu 4 minuti. Invechjate, in questu pernuulu di tempu, avete bisognu à u vostru megliu è, in u stessu tempu, ùn avete micca rumputu a tecnica di l'esercitu. È per pèrdite pisu in u sistema di Tabata, avete bisognu à esercitamente à u limitu di e vostre capacità.

Tabata: exerciti per a perdita di pisu, contraindicazione

Parechji sgradanu stu puntu mpurtanti, ma hè impurtante ricurdà chì micca solu per allughjà una furmazione intensa. Eserciti ùn sò micca rimbursati à quelli chì avianu qualunque prublemi cù u sistema cardiovascular è u core. Per quessa, hè megliu di verificà a vostra salute à u cardiologu prima di principià l'esercizii, perchè parechje malatie cume pò prucedimentu senza sintomi pronunziati.

Elementu di u sistema Tabata

L'Esercite Tabate deve esse fattu cù l'esse massimo, questa hè a funzione principale di u protuccu. In queste furmazione, l'effettu hè assicuratu senza a spesa di a durazione di e classi, ma siddu à u so numeru è l'intensità. Per ogni avvocatu, duvete avè u tempu di fà a quantità massima di esercii.

Quandu sceglie un exercitu Tabata, ci vole à piglià in cuntenendu u fattu chì a tanta mutage di musculus è fibri musulmani cumu puderanu esse involucrati in l'eseguimentu. Inoltre, ricordate chì u numaru di repetizione ùn deve micca più di deci.

Esempii di exercici

Per u furmazione nantu à u sistema di Tabata pudete usà l'esercitu "Burpy" cù push-up. Ablemememu à a pusizione persunale è prestu "falliu" in una pusizione propensione, squeeze out, risata, salta è à u listessu tempu chjappà a testa in u palmu di a manu.

U prossimu ejercitamentu di Tabate hè chjamatu "Half-bridge with raised hanka". Aghju pigliatu nantu à a chjesa, chì dallechendu i nostri ghjinochje, piedi nantu à u pianu, mani in u corpu. Allora aghjustemu a volta è e nucali, tennendu un ghjornu - tornammu in a pusizione di partenza. Allora a stessa azzjoni nantu à a seconda stima. Alternui i peri maggetti. Ricurdativi chì i spaddi anu da stà stacione - pressu à u pianu.

Quandu avete sentutu a forza per continuà a furmazione dopu à fà u sforzu, immediatamente aghjunghje novi ciclichi. Nantu à i ciclichi di quattru minuti, ùn ti scurdate di piglià un spaziu in un minutu. E più impurtante, ricordate chì a furmazione deve esse agghighjera - altri nun averà micca l'effettu desideratu.

Hè nutate chì e classi nantu à u sistema di Tabata ùn solu l'aiutanu à curre a tene, ma ancu per pompà i musculi. In più, puderete diventà più forte è cusì avvezza à l'attività fisica intensiva chì avete missu.