Exercise nantu à u puntu per pèrdite pisu in casa: quantu calori pò crede?

Qualchissia chì u principiu di cambià u so modu di vita, attente Nutrition, ghjocu sportu, in un certu puntu pensa: "U ghjiri hè utile à u puntu?". Accuncià per ellu stessu hè una di e megliu attivitati fisichi chì si sviluppa endurance, dà a salute è una forma bella è slim. L'esercitivu "cursu nantu à u puntu" cundite uniforme tutti i musculari di u corpu è ùn nè micca bisognu nisunu equipo caru. E, sicuramente, a so plus hè un bon animo.

Ma un solu ghjornu nantu à u puntu ùn duverà micca un corpu cusì cusì. A perdita di u pesu hè solu u 30% dipende à l'exercitu. U restu 70% appartenenu à nutrition. Se ùn avete micca cunfurmatu ancu i reguli elementari di alimentazione sana, eseguite u situ pò esse solu una addunita piacevule, nunda più.

"Prokhindiada, o Running on the spot": un effettu pusitivu annantu à u corpu

L'impattu di esciutene nantu à a terra hè simile à u ghjallu regularmente. À questu tempu, i musculus stà una carica fisica non traumatica. Ci hè una furmazione è sviluppa tensione per u cori è i vini sanguini, invece ancu u sistema musculoskeletore. Questa aumenta a resistenza di u corpu è migliurà i prucessi metabolichi. U cursu nantu à a terra implica quasi tutti i gruppi di musculus. Induvularmente, a postura da questu soli sere hà megliu.

Quandu travagliava nantu à u puntu, l'energia hè dedicatu à a tarifa di 100 calori in 15-20 minuti. Se run run for a half hour, pudete brusgià finu à 280 calori (u pesu di persona mediana hè 58-60 kg). Cù l'elevazioni attivi di i gambi, più caloria hè cunsumata. U ghjàlliche hà forte a calda u corpu, chì deve esse chjave. Per quessa, u corpu di principiu di piglià sta energia da i fatta dipositu.

Per incrementà a carica, pudete aduprà pesitudine per e cose, pescanti per i mani, cambià u ritimu è ritmo di i muvimenti. Quandu travagliava nantu à u situ, l'azzione attiva incipiente, chì rinfriscà i fugliari è i pururui di u corpu.

Incarcerà in u locu fessi rilieviamente, è saturate u corpu cù l'ossigenu. U vostru corpu ferma ringraziallu per u vostru travagliu impurtante.

Opzioni di Ecisione

Parechje ghjente sò temerati di ghjiru in parechje o solu in i carru, cusì currendu in u locu per a perdita di pisu saranu una alternativa segura. Inoltre, ùn hà micca bisognu à piglià una robba in ogni cambiamentu di u clima. Ùn avete bisognu di circà una stanza especial, puderete andà in casa è in casa. L'unicu ciò chì ci vole à pagà assai attinzioni hè a selezzione di i scarpi adatti per evità e ferite in articuli.

I disgrazia

Cumpitabile normale dà u componente horizontale necessariu, chì face a carica più significativa. À u cuntrariu, cuddà nantu à u puntu hè realizatu nantu à una superficia completamente flat, chì reduci u caraghju. Parechje prestu moltu abbannunati cù monotunia è monotunia.

Inoltre, cù questu sperimentu, a carica principale ci vole annantu à i venti di i gammi, è, per quessa, sò attivamenti sviluppati. Ma questu hè una zona assai pesante, per questu un tempu assai tempu di sviluppà.

Turning desvantages in virtuti

Per incrementà a carica o cambia u so impactu, hè spessu necessariu cambià u passu di cursa. Hè bisognu à cullà i tacchi, i ghjinochji, è i pezzi sò soprappiate. Inoltre, hè dispunibule per utilizà a cura di i peri, realizendu l'eserciziu "cursu in u locu". Calorie in questu casu sarà spulatu più intensivamenti.

Cù monotunia, hè faciule di cummàtti. Hè abbastanza per aghjunghje a musica stimulante, è l'esercitu sarà prontu à u so splendente. Pudete viaghjate televiii, filmi (per esempiu, "Prokhindiada, o Run on the spot"), fede scrive, eserciti di cumportamentu nantu à u balaghju (aghjunghjene l'aire frescu) è assai più.

Pudete aghjunghje eserciei addizzjonali per u sviluppu di altri gruppi di musculi. Questa perderà più caloria.

Hè necessariu di truvà una motivazioni efficace, per cumincià à travaglià cù regula cù una attitudine pusitiva, è u vostru corpu cumincià à transformà à u migliore.

A tecnica di l'esercitivu "di cursu nantu à u puntu"

Per pèrdite pisu in casa, per esce da u situ per 20-30 minuti. Dopu questu, pudete andà per esempiu, eseriti nantu à a stampa.

Apprendre à cresce nantu à u puntu ùn hè micca cusì difficili. Ci ponu ghjustu à fronte à u muru, impetu advanced un pocu, a volta ci hè fissa, è a stampa hè retroactiva. Pusíneru e mani nantu à u muru è cumincià a altru, per suscitarà è bassu i nostri pierdiche, per dàcenu in u colpu. Ricurdativi chì ùn pudete micca affichetà e articuli di u ghjinochju "finu à chjappà". Cusì, pruveremu a pusizioni curretta di u corpu - una ligera inclinazione. Se l'aghjustemu torna, a carica serà trasferita à l' articuli di u maloforte, chì hè assai preghjudiziu. Quandu avete amparate cumu corse cù a falda curretta di u corpu, pudete andà à u cuntrollu di u pede.

E caghjà sempre a cacciate da u pianu. Avemu terri cun gentile nantu à u fronte di u pede. Sì u ghjustu nantu à i vostri ditti, resse in u novu da u ova. È sempre ricordu di una cosa: ùn pudete micca frotta li tacchi in u paviu chì ci sò forze. Imagine chì un zitellu hè dorme in l'alloghju vicinu, è sì timore di vultà.

Un corpu senzillu senza saltà : a pierta deve esse misurata da u pinnimentu a u focu. Pruvate di altri i gattivi cumincià cumu, senza rinunzià i ghjinochje nantu à u parallelu cù u pianu. L'abdomen hè strincitu, u corpu hè cunsigliatu, i brazzi sò o fugliati à i coddi è pressatu à u corpu, o cum'è si sceglie normi.

Simple jogging with jumps : i pezzi tocanu l'artighjanatu solu cù l'arcu di u pede. Quandu u pede hà cadutu à u soffiu, sùbitu sùbitu è cambiassi i peri. Ùn abbastat in forza. Anu pussutu mantenebbenu a picca durata duranti tuttu u muvimentu. U latru hè stata prutetta per una pressa appressu.

Transazunzatu . Hè megliu in un spaziu confined. Per esempiu, pudete ghjittassi da un muru à l'altru. Stu stile si aiuta à creme calori, perchè ghjornu o vultendu un gran numaru di musculi sò implicati.

Ciò chì musculi sò travagliati

Comu sia quantunque cagiunatu, durante stu sercitu, i musculi gastrocnemius sviluppanu attivamente. Incarcerà in pienza per pèrdite pisu in casa improves equilibrate. Questu facenu pussibile in l'avvene per fà cumprà i salti, salute e distanzi longu.

Quadriceps sviluppa ancu. Sti musculi sò rispunsevuli di stabbilità è endurance. Hè ringraziatu à quelli chì u corpu pò stari è caminari.

Time for home jogging

In ghjorni di furmazione di forza, pudete assicurà esecutà nantu à u puntu per pèrdite pisu in casa per 20-30 minuti. Questu pò esse rimpiazzatu da dumande di dumila.

À l'altri ghjorni, pudete aduperà intervallu in corruzzu. Quantu calori sò inturniati in questu quì devereghja cumu per esse attu. Prima, crescente (caminu normale), dopu alterna 2 minuti di cursu veloce, 1 - salta, è 2 - lagnante ritorativu in u locu. Quellu chì pò esse sustituitu da u hula-hoop o di travaglià nantu à u spaziu sanitarie. A perdita di pesu effettuà serà attivata dapoi chì passate circa 200 minuti à settimana nantu à u cardio.

Ricevani per a implementazione

Cum'è qualsiasi furmagliu, correru nantu à u situ sputica un calore. Pudete fà un exercitu, o caminate intornu à a stanza un pocu. Cusì, u metabolismu hè stallatu è a carica di u sistema cardiovascular hè ridutta. A camara induve si va a currià duverà esse bien ventilata.

Una ora prima di e classi è in una ora dopu ùn hè micca indesevule per manghjà. Ùn puderete solu solu l'acqua.

Incarcerà nantu à u puntu per pèrdite pisu in casa pò esse in ogni mumentu di u ghjornu. Tuttu depende di quandu avete u tempu è quandu site pronta per a classe.

A prima volta hè megliu curru per 5-7 minuti. Ogni furmazione pudemu aumentà in u tempu per 1-2 minuti. Una grande carga ùn pò micca esse dati in seguitu, questu ferà a prossimità è esse un accunciamentu.

A rinfrescante durante a classe hè pussibile solu cù u nasu. In i casu estremi, exhale à a bocca. Pudete l'adresse camminendu à a stanza per cinque minuti.

A classificazione esse duverà spessu, almenu duie o trè volte à settimana. Tuttu ognunu hè utilmente ghjucatu nantu à u puntu. A risposta di quelli chì pratiche usanu regularmente cunfirmà questu.

Contraindicazioni

Prima di tuttu, hè bisognu di currettamente è prutezione propriu i pedi, spine è chest. Per quessa, ùn pò micca curru in slippers, scarpa o sapori senzeli. E sportivi di corra perfezzione protetta u sistema musculoskeletu da u cundutà ind'u cargamentu. Traumu è sprains ponu esse evitati cù a currezzione curretta di u pettu.

I medichi ùn ritennu micca esecutate nantu à u puntu in casu di:

• Curvature severa di a spina;
• Injuries di ghjinochje, articuli di ghitanse è turmidi;
• Pregnant;
• BMI supira à 35 (u risicu per a ghjunghjini aumenta, hè megliu sustituìsce cù cardio fermu);
• A maladie Varicose (in ogni casu, hè megliu cunsultà u duttore - pò esse ghjustu in bracciale di compressione spezia);
• Aggravazioni di ipertestezioni.

Enforte l'effettu - a mossa

Se vulete ottenechje grandi risultati, pudete cumprà una furmette. Hè permessu di seguità u pulsu (per quessa ùn passa fora di u quadru più), a quantità di calori cunsumati. Cù u so aiutu, pudete stabilisce u tempo desitxutu, custruisce u livellu di piacè. Tuttu chistu cuntene più afficate avientu u vostru corpu.

Siccomu a mossa di tramutà anu una superficia lamposa amortizzata, durante a furmazione, i musculi è l'articuli ùn sanu micca sottumessi à massa tensu.

Inoltre, grazia à stu simulatore pudete acquistà cù u spessu sportiu camminendu. Per pèrdite chè massa, hè abbastanza à prutege circa una meza ora in ogni ghjornu. Dopu un pocu tempu, a pezza pò esse aumentata. U risultatu ùn duvere micca stà!