Sport drying of the body: un menù di ogni ghjornu è regule dietetica per a donna

U settore di massa musculare hè basatu annantu à i prucessi anabolichi, chì u risultatu da quale u grassu hè inevitabbilitamenti dipositu. Obtenutu un sustegnu hè a seconda parte di u travagliu di qualsiasi bodybuilder nantu à u so corpu stessu. Per fà brusgià a capa di grassu è indetta i musculi chì anu creatu, l'esercitamentu solu ùn sia micca bè. Bisognu à siccà u corpu. A menzione per ogni ghjornu hè ristrutturata radicali: inveci di cunsumà corsi cun u risicu energèticu, l'enfasi hè nantu à a prutezione.

Caratteristiche di a dieta

• I prudutti di basa sò i seguenti: u biancu ovo, u filet d'un pollinacciu, u pescu biancu senza grassu, u casgiu di costruzzione, i pezzi.
• I carattati di caratteri sò un parti cuntrullata è ridutta di a dieta: scherzu, avena, salvadore.
• I vegetali sò stati in a dieta, perchè sò fonti di fibra: col, greens, cucumari.

Farina, zucca dolce, carbonate è dolci, patate, zucca - tuttu ciò chì elimina a secunna di u corpu. A menzione per ognuna justa varieghja secondu l'urdidatoghji, chì pruveni una riduzzione graduali di i carattichi è annunziate a so introduzione in a dieta.

Menu approssimatu per assicurà u corpu

Breakfast

- 50 g di triacca o avena;

- 100 g di un puli di pollame;

- 50-100 g di verdura, spermatu cù u zitellu di limonu, l'agliu.

Secondo sirviziu

Cinquanta grammi di casgiu o iogurt (i prudutti di u latte di pocu di grassu) ùn frutti per elettu - pomelo, duie kiwi, una pumu.

Lunch

- 50 g di triacca o avena;

- 100 g di pisci fucili.

Pranzu di u tardu

- Prodotti per u secondatu di colazione.

Cène

- 25 g di triacca o farinata;

- 1 uovo integrale è 4 biancu (angioli micca usati).

Second Supper

- 100-150 grammi d'insalata di vegetale da u pumu, cucumari, ravane, lettuce foglie cù u ziddu di limonu.

Una diminuzione lenta in a quantità di carbuidrati hè u mira chì l'asseccu di u corpu hè dopu. A menzione per ogni ghjornu quede aproximadamente u stessu, ma u numaru di fonti di carbohydrate lentu: cereali, verdura, casgiu.

Nutrition plan per simana

A primu settimana implica l'usu di 2 g di cardugratturi per 1 kg di pisu corpu. U calculu hè calculatu per un ghjornu è si distribuzenu trà e manciari, mentri à pranzu, ci hè necessariu di parte di a mezza manciata à u lettore.

A siconda simana hè una reducione sistematica in a quantità di carbuidrati à 1 g, a lista di i prudutti hè a stessa cosa di a prima simana.

A terza simica hè a riduzzione di carbuidrati à 1 g per kilogrammu di pesu, u rejetu di i prudutti di latti è di ligumi. À quell'è vo avete bisognu di mancu più di 120 grammi di cibu.

A quarta settimana cuntinueghja a regula di u terzu, ma a parte di ogni manghjà hè ridutta à 100 g. Qualchese signos di salute perchè - un signalu per stabilisce.

A quinta settimana hè una salda graduali da una dieta rigida di sport, un augmentu di carbuidrati à 1 g per kilogram è pesu per i pezzi di mare è insalate.

A sesta sette ghjocu corresponde à u primu. In a dieta parechje cottage cheese, fruit.

Per cunsuma à almenu 1200 calorii per ghjornu, manghja 6-7 vittime à ghjornu, beie 2-3 litri di acqua, cambia pocu cambiamenti di a dieta habitual - sti règuli dispunizanu à a siccatura di u corpu per a donna. A menzione hè abbastanza rinta, assume un riegamentu cumpletu di i grasi, chì ponu influenzallu a salute di u sistema riproduttivu è u performance.

U prucessu deve 4-8 simane, devenu à a rivolta metabolica è a quantità di grasse almacenata. Da u regnu sicundariu ci andà à l'apicultore di malignità, u gustu di l'acetone in bocca.

E donne chì cerchi circate di fà fà di u secredu corpu per a perdita di pesu sò chì sia micca una dieta, ma una dieta per i atleti cù una massa di massa musculara. Senza una riserva di i musculi è una freccia regularmente nantu à elli, nutrimentu di carbuidrati pò causà a malatie: l'accumulazione di corpus cetone chì fermanu dopu à l' ardente di grassu. Sta cundizzioni accumenza cù fatica è un dolore di curu, è pò finisce cun u coma.

Alcune donne abbandunate u 30% di a tarifa solitu di carbuidrati, affinchè chì l'asseccu di u corpu. A menzione per ogni ghjornu hè a basa per l'apparizione di u sughjettu, ma i musculi necessanu un forte corpu di energia. Idealmentu, u sistema Tabata, chì si deve furmagliu cù una furmazione aerobica.