Sergei Sivets: exercizi è di dieta per a perdita di pisu

Scrittu di u situ "Blog Atlètico", un spéciale cù una educazione di maiò altru, maestru di sport Sergei Sivets hè cunnisciutu da molti persone chì anu at least once interested in the state of their health and body. I so programmi di furmazione è nutrimentu ùn aghjunghjanu nimu centu omi è donne per truvà formi belli. A quellu ricunniscenza - risposti è parole di gratitenza à u situ di Sergey. L'attività di un coach giovannimperu è avvicina hè guidata à prumove a vita di vita è a necessità pè esercizii fisichi. I prublemi di coaches più famosu sò cumerciuti di exercici per a perdita di pisu.

Forse hè u tempu d'accade studiare?

A cultura fisica hè stata dovutu attente à a URSS. A ginnastica di a mattina hè stata radiodituada ogni ghjornu in a radiu, è ogni pionieru principia u ghjornu cù e parolle: "Obre a finestra! Emprendenu a caminari nantu à u puntu. " Avà hè solu impussibile di crià un studiente durante 20 minuti prima pè a furmazione fisica. L'impurtanza di u sviluppu di qualità fisiche hà persu. È micca solu in i zitelli, ma ancu in l'adulti.

In u so blog, Sergei Sivets cita repetidamenti a parolle di u so maestru, quale hè a forza di forza è prumove i pienghje per sguile di u lettu è cumincianu à dà u so corpu è u corpu attività fìsica regulare. È u so significatu hè questu: "L 'esporti ùn furnisce micca garantidi chì a persona implicata viaghja più longa, ma u benefiziu di l'esercitu fisicu hè chì cù u 100% chance avarà da esse stallate sottu u ultimu vetru di acqua".

A furmazione à ogni età ùn dà micca solu un risultatu in a forma di un corpu fermu è strettu, ma ancu mantene l'energia è u focu di a ghjuventù in u vostru core. Dunque hè u tempu di pruvà l'azzioni di u metudu sportiu di prolongà a ghjovani di u corpu è u spiritu accesibili per tutti.

Cumu train à perde u pesu

Qualchese fattura fisica à i musculari porta à cunsumu d'energia. In ogni casu, ci sò parechje funziunalità in i travaglii adatti à creme u grassu. Sergei Sivets qualificeghja i matte. Pèrdite u pesu cumminci quan a cuminu di circulazioni sanguinosa, chì facilita u trasportu attive di grassu, situatu sottu à a pelle, in i celesti è a so ardente. Tali prucessi sò facilitati da una furmazione di cardio.

A seconda regula per a pèrdita di pisu hè duoppu esercitazioni dinamica cù a carica di un grande gruppu di musculi. Per esempiu, cursu, ciclismu, natation, football, aerobics.

A durazione ottima di a sessione deve esse 50 minuti è a freccia di furmazione - 3 volte à settimana.

Fat burning hè in una certa freccia di heart (heart rate), chì deve esse 70% di 220 strokes minima età. Hè ciò chì hè à 25 anni di ritmu cardiavule durante a furmazione di grassu chì deve esse: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Questi cunsigliati sò dati da Sergey Vladimirovich à quelli chì u goal hè a perdita di pisu è a prumuzione di salute. Eppuru: a regula d'accumpagnamentu à i cunsiglii listesse resta a nutrimenta per a perdita di pisu. U traspurtadore hà attivatu l'evoluzione in questa direzzione, chì pò esse acquistatu nantu à un risorsa speciale.

Programmi per Cundiziunità

L'autore di i furmazioni di furmazione Sergey Sivets hà sviluppati in tale manera chì era pussibule per i persone di sceglie u qualchissimu chì si cunvene un esame individuali in u sviluppu fisicu. Eccu, u coach diventò i complexi in male è femminile; Per a perdita di pesu attuale è a musculaire; Per secà u corpu è di sviluppà resistenza; È ancu per travaglià in u gym, in casa o in a strada.

I ricchezzii per ogni prugramma sò idèntica: ùn deve esse micca cuntrazziunamentu à u furmazioni in spurtivu, è l'esercizii in i cumplicati sò designati per diversi livelli di fitness fisica.

U programu cusivuzale di Sergei Sivtsa hè un corpu di pisci. U primu, ùn hai micca bisognu di pagà per una subscriptzione à u gimnastru, è secondatu, a lezzione ùn si spende senza l'equipa sportiva.

Training in campagna

Quelli chì vulevanu avè pompie per i persi, hà sviluppatu sistema respiratorju, a prissioni nurmale, un bon metabolismu è, à u stessu tempu, custruiscenu un bellu corpu devendrai attenzione à a furmazione di Sergei Sivts nantu à cuminzione.

U maestru di i sporti cunsigliate principianti per inizià a so classi cù un passatu di deci minuti in un passu veloci. A categuria in questa modalità dura per trè simani. In questu casu, ogni volta debe aumentà a distanza. Cù spessu, u ghjiru hè sustituitu da u caminu, è dopu a migliurà di a cundizione, a furmazione prumove. Per cumpone l'occupazione di l'omi, per esempiu, Sergei Sivets parirè à piglià un pesu da un à trè kilogrammi. Dopu qualchì entrenamentu à tres settimane, pudete aumentà u ghjornu.

U prugramma di furmazione "Corsi per una distanza di 3-5 km":

• In corsa 400 m à calenderà i musculi. U tempo hè sottumessu à u mediu.
• Stirazioni di cinque minuti di i musculi.
• Running with acceleration of interval. À una distanza (3-5 km) avete bisognu à curru 5 segmenti à un passu veloci di 150 metri.
• Strada di cinque minuti.

Rispunsioni generale di Sergei Sivts nantu à a dieta per a perdita di pisu

Un specialista in u sportu è a cultura fisica in i so articuli è i prugrammi nantu à nutrimentu per a perdita di pisu sfascianu chì pudete manghja manghjà, ma à u stessu tempu perdu u pesu. Sergei dici chì hè pussibule di ottene risultati da u famu, ma micca in furmatu forme, ma in spoiled health. Sicura chì i razzi sò impurtanti, ma più impurtanti, u nutrimentu di dieta hanu da esse l'alimentu right.

I principali inimani di a figura ideale sò, carbohydrate digeribuli veloce: biscotti, documenti è cunsumu eccessivu di cibbe.

In u dietu per a perdita di pisu anu domiciliate insalate vegetale cun iogurtu bassa di grassu, pezzi bianchi per un coppiu, avena cù fruttu, casgiu cottage à bassa rata, cinerea, verdura è petti di polla.

Dietetta Ricetta

Sergei Sivets ùn solu ùn hà pigliatu i cura di fà dieti per a pèrdita di pisu è à guadagnà masse musculare, ma ancu publicatu regularmente in u so situu infurmazioni nantu à a preparazione di platti dietetiche di i so abbunati, un di quale seranu presentatu dopu.

Una ricetta per una savurosu insalata chjamata "Cocktail Vegeti". I prudutti necessarii:

• Coliflor;
• Broccoli;
• I pezzi conservati;
• Greens;
• Carrot;
• Pezzante bulgara;
• Oliu d'oliu è u sali.

U ciucieddi è duie tipi di cole à foglie. In un pappagallo separatu, mettite l'ingredienti rimanighjate, aghjunghjenu a salite è a tempesta cun l'oliu Allora combina i prudutti cocchi cù leghje. E tutta - una saladaria diligente utili è prestu hè prestu!