Cci attupparu Yoga - hè ... cci attupparu Yoga di Principianti: i primi n frunti

U mondu mudernu hè piena di stress, k, exhaustion è un sensu di sbilanciatu. Una volta à mezu à u muvimentu cutidianu di genti firmavanu è s'ampara chì assai assai luntanu da a pace di la menti. E poi cumincià la ricerca di un strumentu chì pò purtà daretu u sintimu di esse cuntenti. Parechje sò cherche un modu fora di a situazioni in u pràtichi urientali. Yoga hè stata longa cunniscia micca cum'è un sistemu di ginnastica, oltri ca comu 'na filosofia prufunna, mener, à l' armunia di corpu e menti.

Cosa hè cci attupparu Yoga

Sè traduttu iniziu, "H" significa sole, "Major" - la luna. U soli è a luna - sò Capitulo, cum'è i celi è a terra, masculu e fimmina, attivu è transducer. Chì hè qualcosa chì diffirisci accumpagna, ma unu ùn pò esisti, senza l 'àutri. Stu cuntrastu chì mischjà à pruducia un tuttu armuniosu. "Yoga" - "unioni", "unioni". Cusì, cci attupparu Yoga - un Capitulo prucessu di mischjà, chì cunduce à una armunia.

In pràtica, si prisenta comu sta: ognunu di noi hà ind'a se u bè è u motives u male, u laziu à esse cun calchissia inseme è à u listessu tempu à esse solu, à avè tempu è essa libaru. Parè primure iniziu ci muvia luntanu, i menti ne diventa legs, assai di energia hè disfatta. È à finisce stu ballu longhi di i pinsamenti e primure abbasta sulu a praticari Yoga.

Cci attupparu Yoga - hè ùn dì appena di suspesu in un inaccessibili Suspect murtali strasurdinariu. Ghjè una pratica cumplessi. Si permette di tù è risanà u corpu, à traversu asanas, è pacify la menti à dà (pranayama), è cumincià crescita spirituali (meditazione), è amparà à campà in l ' "quì è avà" (cuncintrazzioni).

U prufitta di u travagliu di cci attupparu Yoga

Yoga ponu purtà assai benefici.

1. Prima di tutti i benefici di Yoga pò valutatu per raghjone salute. Addiventa head sòffice, è dulore in lu sò. Joints è s'épaissir dinù divintatu più chjucu è più tilatica. Asanas di cci attupparu Yoga risturà nurmali funziunamentu di u sistema hormonal, infizzioni, circulatory, e cannarozza.
2. equilibriu emutivu. Corpu è emuzioni sò assai cunnessi. Suvitatu ddoi at, lu corpu stiffens in risposta. ddoi yer - i guarantor di Sesso yer. Ma agiscenu e vigori pone. U corpu faciliteghja - lascià angosce, pi lu scantu, prufonda. emozioni pisanti vai, è lustru di l 'anima di felicità tranquillu, equilibriu, capacità à liccà ogni mumentu, tastà i culori è sapori.
3. Cci attupparu Yoga di Principianti favurizeghja i azioni di i hemispheres su ciorbeddu, è dunque, cresce a capacità mentale, cuntribuisce à u sviluppu di a riflissioni criativu, videndu u mondu ùn attraversu stéréotype.
4. Beauty. Micca solu interna, ma dinù esterni. Asanas di cci attupparu Yoga renni n frunti appartamentu è elasticity musculu, migliurà a circulazioni è lesion muvimenti, è cusì aiutà à sminuì u pesu soprappiù. Yoga faci attimpata falà i prucessi t'ani a lu corpu.

ci sò ogni AFFRANCHISSEMENT?

Nunustanti lu prubabile benefici da u travagliu di Yoga, ci sò parechji AFFRANCHISSEMENT di asanas. Perciò, se vo principiatu a furmazione sottu u custòdia di un karate spirienza, un pocu di sti malatii si pò guarì cu l 'aiutu di e pratiche. Curà i stessi cù cura, sopratuttu s'è vo avete:

• disordini mintali, o stati borderline di l 'arma;
• prublemi lu cori;
• preghjudiziu anaesthetic ;
• storia traumatisimi craniocerebral;
• e malatie di sangu;
• tumors malignant.

A preparazione di u travagliu di cci attupparu Yoga

Micca un tali àutru cuntu - cci attupparu Yoga per principianti. I primi n frunti ci vole precede a preparazione è a cunniscenza di i principii. Siccomu cci attupparu Yoga - ùn hè micca ghjustu un gruppu di esercizi, è una filusufia olistichi di a vita, a parte di i seguenti regule hè ubligatorie.

1. Si deve abbandunà l 'usu di alcolu è droga, oltri a carne, micca solu à i corsi di Yoga, ma dinù in generali.
2. principiu Perfetto in la matina, - chistu è cci attupparu Yoga. Exercise fà megliu dopu à piglià una duscia è cù u toilette.
3. Campagne davanti à una pratica di Yoga ùn hè cunsigliatu. Ospiti sò solu un ora dopu à asanas.
4. Pre-ventilate la stanza. In estate, vi ponu praticari Yoga in u ambiu naturali.
5. panni Sports deve esse fatta di materia naturale.
6. Aduprà cum'è M mat letti-Penelope.

Pranayama

Yoga filosofia - na cumminazzioni armuniosu di tutti i quattru cumpunenti in pratica: asanas, pranayama, meditazioni e cuncintrazzioni. Cci attupparu Yoga per principianti - si tratta, sopra tuttu, a pratica di cuscienti, full, rispiri purificazione. Quì sò qualchi esercizi pranayama fundamentali:

1. rispiru aaa. Tinuti exhale 'aria e simultaneously piglià in u stomacu. U tiru - hà fà una pèrdita di u stomacu. Impurtante: pettu sempri. (Stu unu arriduci la prissioni di respiru è a vitalità motility lesion.)
2. rispiru mediu. agnellu Inspiratory sfarenti cum'è una AUSTRIA pristatu, u exhale - cum'è assai pussibule à autumàticu elli. (Migliurà circulazioni u sangue in u cavité aaa).
3. rispiru piena. Avè latissimus aria costa allarga addivà i clavicule. Tiru pigghia undulation. U exhalation deve esse fattu in ordine riversu - sciali clavicule, costa, è tandu solu, dopu - piercing lingua. (Cù rispiru piena pò ghjunghje rilassamentu tutali, solita la menti è stallà u sistemu incheta Diana.)
4. Ujjain. Avemu faire piena conti rispiru 8, faire rispiru-attichju di 8 sicondi. Dragoni 8 exhale pràtica, dì u sonu "C". Allora, senza fiuritura, a ripetiri lu bissiclette. Impurtanti quandu fannu l 'assu teacher u Arlequin. (Ragione di un tali prissioni suttana rispiru Ritorna a nurmalità, ùn aguali a Arlequin).
5. rispiru purificazione. standing, joué. Tiru cum'è in un soffiu piena, exhale fatta à labbre chiusu, canadese jerky cun tinzioni di l 'allungamentu aaa, manual, costa. (Très benefici da un Gianfrancesco. Si pò ièssiri usatu comu endurance di i malatii infizziosi è u so travagliu.)

Cci attupparu Yoga: postures, cu cui avemu deve principiatu

I più induve, ancu per principianti - si cardiovasculaires u soiu. Iddi nun bisognu di furmazione spiciali - si hè una di Yoga cci attupparu ideale per principianti. Poses quasi subitu purtari in a vostra vita di più di paci, assistamentu è armunia.

1. Vrikshasana - albero, pose. maiò pedi spalla luntanu, braccia, allargà, lungo, u corpu, u head hè appartamentu, occhi direttu avanti. Right gamma piegati à u ghjinochju è cù a so manu stringhjia à u so stomacu. Ùn vi scurdate di u rispiru piena. Natali sta teacher nant'à l 'altru pede.

2. Suspect àrburu. Second Embodiment. postu chi principianu - Vrikshasana. gamma destra, allargamentu di u ghjinochju à u latu, pede nnû u coscia di a gamma manca. E mani sò decise upward, palma, culligatu. U tiru - sò tiratu nantu à i exhale - sciali.
3. Chaturanga Dandasana. Chjinata contr'à u li mani e li pìadi. E mani santa in una àngulu di ⁹⁰ ° è isari u corpu, paralleli à u pianu. Testa Mora hè disegnata avanti, li gammi - daretu.

asanas, standing

Quessi, pose un effettu pusitivu nantu à i head, pò palesani u pettu, sviluppà sòffice di s'épaissir è sòffice di riflissioni.

1. Uttanasana. maiò pedi spalla luntanu, braccia, longu u corpu, head drittu. Exhale - tilted falà è pruvà a tuccari la frunti, pedi è palma, tocca à mette nantu à u pianu. Sò tiratu nant'à u tiru, exhale - fiddoli.
2. Adho Mukha Shvanasana. l 'n frunti prima - pusizioni pussibili. Palms nant'à u pianu, li gammi fà un ritornu à pocu. Lingual mucosa incù u rispettu di i gammi - at an àngulu di ⁹⁰ °. Coccyx Traduzioni direttu quassù. Torna e braccia, formanu un ligna drittu. U capu hè tranquidda. Tèniri la Suspect di uni pochi di rispiri piena.
3. Suspect guerrieru. l 'n frunti prima - pusizioni pussibili. Lassatu pedi - at an àngulu di ⁴⁵ ° parente à a pusizioni di nanzu. U pede manca pigghia un passu avanti, la coscia paralleli à u pianu. E mani: Arrìzzati, calata a so mani nsemmula. U tiru - sò tiratu nantu à i exhale - sciali.

esercizi à pusà

Fun è facili Yoga -hatha per principianti. I primi n frunti hà digià statu duminatu, allura vi pò viaghjà à u esercizi incù u head.

1. Kakasana - œuf, pose. À pusà nantu à u pianu, tira, su lu passage à l 'acqua. Avemu sparitilu li mani darrìari li spaddi e s'appoghjanu nantu à elli. Senza ripiglià a so tacchi alti nantu à u pianu, cosci tuccari la panza. Se micca difficiule, eppo i missi a so mani in fronte di ellu, partendu in e so mani.
2. Paschimottanasana. À pusà nantu à u pianu, li gammi si stindia addirizzatu in fronte di ellu. Tiru - addivà i mani up. Exhale - amazes i mani è hug u pede. Tiru - pull u ritornu. Exhale - sò pigghiati di l 'li gammi pettu. U teacher un coppiu di minuti.
3. Purvottanasana. à pusà nantu à u pianu - pusizioni pussibili. Legs subbitu in un angolo di ^{u 90} °, li mani darrìari li spaddi, restu u pianu. Tiru - pelvis & sorgi, daretu listessu tempu à u pianu, tiranu lu stomacu up. Exhale - catìu.

Suspect per maturà

Si compii cù un gruppu di esercizi tecnica di spechju felici. Chjinatu nantu à u pianu, vrazza e gammi nanticchia si sparse fora à i lati. Successivamente sciali u corpu da u telegramma a la curuna. Breath prufonda.

Cci attupparu Yoga - ùn hè ghjustu un bon, plastica, ma la strata chi pò scambià a to vita, permette u anticarburizing à vede u mondu è pè i pircizzioni di un zitellu.