Anuloma-Viloma. ghjuvevule rispiru (avis)

Sicondu à i insignamenti di u guru & Indian Swami Sivananda, ci sò cinqui lochi in u travagliu di Yoga: rispiru, teacher, dieta, felici è u sviluppu autuditirminazzioni.

Nutate bè chì u soffiu hè in u primu postu. Ogni cetu di Yoga per principianti prisenta i so studienti cù una tècnica particulare rispiru. Hè un lume Culinaria da fondu à inizio cum'è un risultatu di spechju rispiri attraversu lu nasu. Ochji chjusi, godiri evenly e diferenze.

Anuloma-Viloma - ghjuvevule infizzioni, i veri energizer, chì reliefs effittivamenti ddoi è angosce. In u sensu tradiziunale, sta pratica hè purtatu soprattuttu fora di rilassamentu è migliurà curà mintali, oltri ca comu idda appronta tuttu lu corpu di meditazione. Vantaghji di a tecnulugia è u so simplicità attrae micca solu à quelli chì sò seriamenti impastughjata in Yoga, ma dinò à quelli chì sò assai luntanu da lu.

Anuloma-Viloma: Morgana esercizi rispiru

U scopu di teacher - cuntrollu soffiu, chì pò essa fattu ogni ghjornu. Anulov-Vilomu o "alternativa nipple rispiru," hè megliu fattu nanzu a meditazione o asana ghjuvevule à pusà. U scopu di esercizi rispiru hè à mova Elementi energia chì scurri à traversu u corpu com'è ground olivi. A latu drittu di u lavaggiu vàscia l 'autru latu di u corpu, è viciversa.

Da u so assai a natura in noi hè di solitu duminata da sia una parte o di l '' altri; lu lavaggiu di dritta (hè un criativu, prufissiunali) o di lu lavaggiu di manca (pòpulu inteligente cun cumpetenze matimatica). Anuloma-Viloma hè à tè, la menti è mova lu canali energia manca e destra cusì ch'elli sò equilibrati.

How to principiatu e pratiche

Anuloma-Viloma (pranayama) deve esse praticatu cutidianu, in priurità in u matina, davanti à u sole si pesa. As rispiru yogic hè megliu fattu nanzu meditazione o davanu asanas.

furmazione

Hè tempu à cumincià u travagliu di rispiru yogic. Posa in Padmasana, Sukhasanu, o qualunqui postu, seduta còmuda (ma priurità cu li gammi 'ncruciati à l' cavichje). Permissible à aduprà Puericultura meditazione. Quandu innalzà head, è spalle Sareti sirvuti cù piacè, pudete puru principià a pratica di rispiru yogic, s'ava fattu i so ochji, è pigliò un soffiu spechju in traversu u vostru nasu.

Avemu principiatu à a manca

Piglià a tecnica Vishnu mudra: lu picca ditu, ditu anellu è punta di u diritta tèniri la pusizioni su, mentri l 'accogliu e piegati ditu media. U bracciu manca duvia esse in stu tempu à u riposu à i so colpi. Piglià 3 rispiri spechju in avanzu. U terzu exhale, purtà a vostra manu à la facci, s'ava fattu u nipple dritta cù u vostru indici, e, mentri dà à traversu l 'nipple manca. Tempu à fà inhalation - quattru sicondi.

tèniri a vostra rispiru

St'articulu sia narici cù u vostru punta à u dirittu, è l 'accogliu è dita media supra lu manca. Mantene a, la prissioni analysis uniformi nant'à i narici. I spaddi deve esse Sareti sirvuti cù piacè. Teni u to ciatu di 16 cunti.

destra exhale

Scassinatore la punta da u nipple dritta, exhale pianu - à u contu 8 pulmoni deve esse cumplitamenti viotu.

Avà dà dritta

pusizioni a manu listessu, cù li prissioni surrisu nantu à i nipple manca cù l 'accogliu è dita media. Santa Lucía in quattru Musica, inchiri u vostru purmuna cu aria.

tèniri a vostra rispiru

Torna stu soffiu-cale, which've fattu nanzu. By omu, avemu viaghjà à u passu prossimu.

Pocu à pocu cresce da 4, ma sta deve esse fattu pianu pianu, à sente à i sensazioni di u to corpu, è u so pussibulità. Un 'annata cunfine quandu u exhalation da l' autru latu (l 'unu chi si messe torrai Yoga). Bisogna strive to ottu partiti. Duranti lu cursu di lu so contu pò dopu cù u vetru in a to manu manca, o cù i dita elli stessi.

Prestazione di e pratiche rispiru

Yoga micca solu a cunuscenza di i benefici di tali tecnulugia cum'è Anuloma-Viloma. L'effettu hè dinù trovu è scentifichi, comu lu log trovu chì sta pratica godiri satisfactorily attaccaticcia lu ciriveddu. U studiu Ammustrau ca se la nipple manca godiri menu difficiule, u latu drittu di u lavaggiu hè duminanti. È infatti, unu gruppu di i sugetti fù radiufonichi attività assuciata incù u travagliu di creatività. By omu, si in l 'nipple dritta hè menu ostaculi à a voce piena, l' autru latu di l 'lavaggiu hè duminanti. Stu tempu, i sugetti chì avia Sognu cumpetenze virbali. A latu drittu di u lavaggiu vàscia l 'attivitati criativu, mentri l' autru latu vàscia attività virbali romanu. Un'ala ponu esse in "hibernation" statu, è rispiru pratichi - una manera sicura a so ripigliu.

1) Cù a pratica rigulari a pulizziari micca solu u ciriveddu, ma puru li vari canali in u corpu, oltri aumenta salute e forza.

2) Anuloma-Viloma reliefs rhume des, rhumatisme, calcium, e malatie di scupi particulate.

3) prissioni sangue, è hot si pò cumplitamenti purcina da praticava a stu pranayama, è vi scurdate di u malatie di u sistemu musculoskeletal, idiopathische, vilenu vaginal, è varices, acitusità e Sinusitis.

4) Una divintatu pusitivu, spariscia tinzioni, zerga, angosce è forgetfulness, altu prissioni sanguigna, UV; a sustituiri li vene sonnu restful.

5) A cuncintrazzioni, pacenzia, risolutu, a capacità di avvicinamenti criativu dumandà dinù à benefici Anuloma-Bel.

6) U numaru di l 'ossigenu ricevuti in l' organismu.

7) Sta tècnica reliefs ddoi at, lu duluri 'occhiu e lu duluri a lu sceccu. It migliurà circulazioni di sangu.

8) trattà UV è aiuta guariri di blockages in vanity.

9) Ci migliurà metabolism |, chì hè un fattore impurtante di a perdita di chila suverchiu.

10) Hà mpattu supra funzione lesion, reliefs constipation.

nota

Ppi piaciri nutati li seguenti muri à fà la tècnica Anuloma-Viloma:

- The metronome pò ièssiri usatu comu nu rifirimentu quandu à calculer u tempu.

- Sè tù ùn pò pusà in Padmasana o Sukhasanu, nun vi scantati. Piglià un altra pusizioni asgiata, seduta (daretu deve esse drittu).

- U primu di sei mesi di e pratiche Anuloma-Bel - tempu à "sharpen" mistieru.

- Inhalation o pruduzzioni deve esse attivu una sola nipple, mentri l 'àutri hannu a essiri guardatu forti chjusu.

- Quandu vo tiru la pitturina deve cresce in vulume, cusì ùn vi pò strain u vostru corpu troppu.

- tempu expiratory deve esse più chè duie volte di u tempu inspiratory.

- The dita ùn deve esse troppu dura à capia i so narici.

- ricordu sempre chì u fiuritura in rispiru, o affanna dopu à pratiche dà sò sopra à capacità, chì hè nun disidiràbbili.

Anuloma-Viloma: recensioni è testimunianze scentificu

Medicine solu pocu scupertu u significatu di esercizi godiri - chì fù scupertu migghiara di anni fa da yogis. scentifichi Modern aghju trovu chì una parsona ùn dà aguarmenti cu dui narici, chi è, in certi tantu unu nipple travaglia megliu chè l 'altri. Però, si deve esse nutari ca sti studii stati cunnucieru in maladi chi hannu detarminati prublemi salute sò statu identificatu. Subjects era ind'a lu tempu pricisatu di fà li pràtichi godiri. Dopu à l 'log hè statu trovu chì i so risposti insignà u prugressu nutava è migliurà di salute, dopu praticava Anuloma-Bel.

Ma li midicini muderna hè ancora assai luntanu da l 'antichi yogis chi ancora poi cridutu chì parechji malatie sò assuciati incù routes infizzioni deglutition (troppu longu na pirsuna riciata attraversu unu nipple). À impedisce e mette sta cundizione, sopra discritta, si sviluppò una tecnica chì rinnova a dimarchja rispiru naturale.