Alimentazione dopu l'esercitiu - quale è quandu si manghja

Se dopu a furmazione si senti insupportabili di famiglia, a carri era sceltu incorrectly. Questu hè micca u vostru livellu di intensità o di tipu di carica ùn hè micca esattamente bellu per voi. Una bona, furmazione adattata, à u cuntrariu, tassa u appetite. E micca in tutte a cuscenza di quantu difficili hè di cunsumà calori. È solu per i prucessi prufessiunale specialhe in u core. Eppuru, chì deve esse l'alimentariu dopu l'entrenamentu è duvete bisognu à manghjà?

Chì dulce? Attruva!

Ci hè sempre una bisogni, invece chì fate esse entrenatu correctament o incorrectly. Ma u menu universale per ognunu ùn mancu travaglià. L'unica restrizzioni chì hè bella per ognunu ùn hè micca di manghjà prudutti dolci dolci - chocolate, gelato, dolci dolci glazes è dolce massa di cuzzu. Bè cun cura di i iogurdura di bevande, u cuntenutu calanicu hè picculu, ma sò cunsumati in buttigli di 400-500 ml, in total, assai carchi di caratteri sò assicurati à u mumentu. Ciò chì hè male hè micca solu per a figura, ma per u pancreas. Questu hè assai seriu, cura l'òrganu. U so risorsa hè limitata.

E avete l'acqua?

Ma prima di tombà, tenite 400 ml d'acqua in i primi 15 minuti da u vostru praticamentu. Ùn vìvi micca più in un tempu, u vostru core hè contru! Ùn pudete micca immediatà a crescita a prissioni - perchè in un organu desidratatu hè acquistatu assai rapidamente, è u cori necessita di ricunquistà rapidamente da un regnu incù tonu à l'altru. Cuntenevi di sè stessu. Dopu autri 30 minuti, biarà finu à 400 ml d'acqua si vulete. L'alimentazione cù l'alimentu hè spessu associatu cù a deshidratazione, cusì l'acqua potable senza gasi hè una bisogna.

Quandu di manghjà?

Avanzate in 45 minuti da u "travagli di i ghjusti". Chì hè esattamente chì - dependa da u scopu di a furmazione. Alimentazione dopu à a furmazioni pò cuntribuiscenu, o impediscenu l'accadimentu di i miriati. Hè chjaru chì si vulete acquistà massa musulmana, hè necessariu. Hè bisognu à manghjà l'esercitu aerobbu dopu l' entrenamentu di pesu, apucatu à perde u pesu? Sì, hè. Inutili dopu uni pochi minuti, necessariu manghjianu assai più spent in training. Verificatu da parechji generazioni di perde un pesu. Dopu à 45 minuti trovu una tavola di cena. Se avete realizatu un furmazioni forziu, vi tenite un coctelu di prutezzione speziale per pruteggià i vostri muskoli.

Chì duverebbe esse l'alimentariu dopu l'entrenamentu?

Sè a furmazione di a matina o à a versione dopu à 4 ore, pò manghjardu carbuidrati cumplessi - sardininu, arrò, farina di farinata entera (50 grammi di cereali secchi) è 100 g di carne o pezzu magrile è di postre di frutta.

Sè a furmazione à a sera, avete bisognu di manciari o legumi frizzati in oliu d'oliu (per allora patate).
À a sera, perde i carbuidrati ùn hè micca indispensabile. I furmazioni nantu à l'esurtazione ancu.

Se vulete vede cum'è un mudellu di fitness, escludene i carbohidrati dopu à 16:00. Pudete manghjardu u bagnu grassu, pappaggiu, pisci, calamar frittu. A nutra dopu a furmazione si deve esse variata duranti a settimana, ma in ogni ghjornu à u dete hè quì esse solu un tipu di alimentu. Molti variità di alimentariu assequible spessu pruvucammu overeating. Protege da stu prublema - è mi prutrarà cum'è una zitella di u vostru libbru di uttellu favorito. Iegumi ancu carbuidrati - ma micca à a sera. E guardemu à 200%.