Upinione Expert: 14 manere di migliurà a qualità di u sonnu

Sè vo avete previstu una campagna, i cosa megghiu vi pò fà per a vostra salute - à stabiliscia una Départ sonnu. Troppu assai genti nun ùn perda u numeru nicissarii di ore di riposu. Arcuni genti pensa ca pò aviri tanticchia di lu sonnu e funzione nurmalmente, ma issu hè solu parchì u lavaggiu stanchi ùn hè capaci à parè soiu chì ùn pò risista cù u travagliu. Sè vo avete sonnu nurmali, a to vita hè trasfurmatu. Calchì volta hè u trasfurmazzioni più chjuca è più sèmplice, ma ùn ci sò manere à aiutà ancu quelli chì soffre da siveri Corsu. Cusì, ci hè tempu à arrivare usi sana chì hà da migliurà a to vita!

Scummigghiari quantu sonnu tu bisognu di

Ghjurnata una persona chì và à u travagliu, ùn ponu esse troppu naturale. Spissu lu ùn piglià in contu l 'umanu è chronotype furzatu a addattà. In più, ddoi at pò ruina a qualità di u sonnu. Quandu avete avanzava tìampu, vai a lettu, quandu vi sentu stancu, è vede cumu tanti uri tu dormiri. Vi tuccherà à uni pochi di ghjorni di una ripresa piena, è dopu una quantità specifichi di ore serà cunfusione. Dinù, à pruvà à analizà altri usi. Watch TV nanzu jì a lìattu? Manghjà a fini di notte? Tù ùn sarà capaci à aghjustà la situazioni, s'è vo ùn pensu chì in generale sò missioni è cumu si verifica u vostru vacation.

Select tempu di a partenza di lettu

Ùn pruvate à andà à lettu, comu principiu di pussibuli - hè troppu jardinier scopu, tantu chì ghjè assai difficiule di ghjunghje. Hè megliu à piglià avanti. Nun vi vogghiu svigliatu à e sette a la matina? Sai chì vi tuccherà ottu ore di riposu? Andà à lettu, à ondeci! Prova à tene à l 'Oru, ancu nantu a duminicata. Ma qualchì volta eccezzioni sunnu accittabbili, hè ùn hè micca necessariu di elli à esse nirbusu.

Piazzà i regule di u futuru

So vi travaglià nant'à u vostru usi. Hè tempu di riflette à a so riti, sera chi aiutà vi ripidda. Forsi tu avissi Èccumi la luci e girari nantu à a televisiò una ora nanzu chjinera. Also, pruvà a nun fari nenti travagghiu-riguardanti in lettu. Sè vo associer lu lettu, cù u travagliu, vi sò assai difficiuli à i sciali ci. Ùn fà nunda à lettu, chi vi sò male.

Ùn manghjà o beie alcolu dritta davanti à chjinera

Sè vo manghjà troppu tardu, vi pò cumpariri heartburn, chì arrubà u sonniu. Lu stissu vali pi alcolu - alcolu vi impedisce da a caduta sempri, anchi si pari chì a situazione hè a manera riversu. A più grande su tretu tra mangiare, o biendu, è vulcanu hè megliu per a vostra salute. Prova à tene sempre sta in la menti.

Mette inzerti di medità una ora nanzu chjinera

Stu cunsigliu, chì tanti prifiriscinu a scurdari, però, ci hè un casu di calmu forti di lu. U lume turchinu da i schermi di inzerti ntirfiriri ccu lu melatonin prudutti corpu, u ostéopathie chì vàscia sonnu. Cum'è un risultatu, ùn vi ponu dormiri perchè u to corpu, à chì ùn hè micca solu, pronto.

I sciali di una meza ora, o un ora prima di iri a lettu

Prova à leghje un libru, o, rivista, chì vi piace. Hè impurtante chì ùn funi riguardanti à u travagliu. Record u vostru core. Sperti ricunniscimu chì tinia una rivista ci aiuta à risista cu ddoi at. Pinsati bonus rituali chì vi tèniri voi. Prova à midità. Spirimentu di vede ciò chì vi cunvene megliu, è sempri aduprà per felici.

Ùn andate à a dormiri, dopu cena

Sperti à crede chì u sonnu in u dopu meziornu solu à arrubà u vostru livellu energia. Sè vo principiatu à fàlanu in un sonnu 'abissu, è tandu svegliati, voi vi sentu stancu. In più, u sognu ùn vi aiuta voi di ritruvà a forza, si vo ùn scemi sonnu at night.

Prova teacher, o un caminu in l 'aria fresca in lu la matina

Quandu tù vai à u sole, u vostru corpu ferma pruducia melatonin è c'arriva u cumandante di vivacità. Però, ùn sarà tantu peggiu, è l 'effettu di a furmazione in u dopu meziornu - ghjustu ùn vai in pour dritta davanti à chjinera.

Imbarcà à una campagna di cambià u so Oru

Forsi più di nunda di ritmi circadian micca u illuminazione naturale. S'è vo avete a furtuna, vai à a campagna. Ci vo vi pudè alzà cù u sole, è vai à dorma, tramonto, chì hà da aiutà vi à praticà la Oru.

Firmavanu arricchisci Oliver perchè u sonnu

Di sicuru, u più fàciule Dittu fattu, pirò, la ghjenti chì sò aspittava sbannutu, notte e taliannu lu roggiu, finu 'arba, cumincià a liassi cu sonnu emozioni negativu. Stu pò purtari a Corsu yer. Prova a guariri di tali associ. Ùn vale à l 'stanze e lu roggiu ùn trovani in lettu, s'è ùn vi pò sonnu. Ùn pigghiarivi chì a mancanza di sonnu - hè un scumpientu, cunsidarendu chì vi pò falà subitu sempri a causa di la fatigue u ghjornu dopu.

Amparà à i sciali

Sè vo site preoccupatu per via di Corsu, u to corpu, cumencia à fà COCCULINACEA ddoi at, è la situazioni hè forti. Scuole di riposu da cuntrullannu lu allungamentu unu da una.

Cambià u vostru scopu nantu un sonniu

Ghjè una strategia impurtante in dui parti. A prima - cugnitiva. Vi tuccherà à mudificà u vostru vista Corsu. In parechji casi, ghjente cum'è exaggerate u prublemu, è credi chi sonnu hè assai menu cà si intreccia hè. A seconda parte - l 'usu di l' tactics felici. Tù dinù ponu aiutà à creà una atmusfera chì hè bè misi a dormiri.

Sè vo ùn pò sonnu, ùn si trovani in lettu,

Ghjè una strategia assai semplice: se ùn vi pò sonnu, ùn si trovani in lettu per nunda. Sè vo ùn pò sonnu di più di vinti minuti, svigliatu fora di lettu, e fari quarchi cosa, ma ùn aduprà un urdinatore, telefonu, o Accantu u TV accussì comu micca a cuscienza u prublemu. Sperti à crede chì tali tactics ponu aiutà pattu etichettatura riparu emozioni negativu. In più, a mancanza di sonnu accussì facili simplifies u prublemu à u ghjornu dopu.

Firmavanu cunvince à ripidda

Si pò sonu tasca, ma in fatti, circannu a dormiri nun è nicissariu, ma hè megliu à pruvà Ùn a ripidda. Quandu vi sò chjinata in lettu, è facia a stari svighjati, tuttu senza Oliver circa ciò chì ùn ripidda, vi truvà fàcili di i sciali è u sonnu. Sperti à crede chì stu Tactic aiuta guariri di angosce, chì impedisce genti suffriva da Corsu.