Quantu avissi un lettu média a dormiri? norma sonnu

Sonnu - un prucessu impurtanti è cumplessu, chì si trova in u corpu. About un terzu di a so vita una persona dedica in un statu di sonnu. Hè nicissaria di u resumption di passatu durante i forzi ghjornu. In u sognu, ci hè una risturazione di a salute fisica è spirituali. How to sonnu una persona?

durata sonnu

A durata nicissarii di u sonnu di una persona parenti. Sonnu ghjornu hè cunsigliatu micca menu chè 8 ore. Giniralmenti, ci hè data, di statìstiche, è in ogni casu, si currisponde à a realità.

Quarcunu pò vanu à 6 ore, è sentu forti, ma un omu ùn hè micca abbastanza, è 10 ore.

A durata di sonnu la notte, l'pò micca l 'età, statu di salute, attività fisiche è altri fattori.

In a prima annata di genitori di u so zitellu perde un ghjornu à 2 ore di u sonnu ca un annu hè di circa 700 ore.

Sicondu u età di u bisognu di sonnu varieghja, cusì hè cunsigliatu di u sonnu:

• Acne - micca menu di 15 ore à ghjornu;
• I zitelli sottu à 2 anni - 11-14 ore;
• I zitelli da 2 à 5 anni - 10-11 ore;
• i zitelli da 5 à 13 anni - 9-11 ore;
• campane più di 17 anni - 8-10 ore;
• maiô sonnu - 8 ore;
• populu più di 65 anni - 7-8 ore.

Sti dati sò cunsideratu à esse averaged, accussì comu a dormiri a lu iornu, tutti l 'omu di sè stessu dicisi di sè stessu. Corpu, lu sapi quanti ore restu di una nuttata ch'ellu ci vole. Una persona pò solu arechja sente a mmia.

Norma sonnu a ghjente anziana hè sempri avìssiru, cambiendu epupea di u sonnu è sleepiness, ridutta a durata di restu di una nuttata. Pirciò, si hannu un bisognu di un sonnu di ghjornu.

Sicondu à i scentifichi chì purtava u studiu di a durata sonnu, lu girava fora chì u populu vivant tempu chì vanu à 6,5 à 7,5 ore un ghjornu.

Li sò princìpî di sonnu sano

How to sonnu una persona? In ordine di purtà u corpu à prò sonnu, vi tocca à seguità ste règule:

• Omu si trova davanti è addritta megliu in u listessu tempu. Sè vo rumpiri li ghjurnata, si pò purtari a scuppiaru sonnu, irritability, pendulum umore è in certi casi di l 'Hermitage.
• Dopu à addurmintati megliu a nesciri fora di lu lìattu. Sì una persona s'addurmisci arrè, si vi porta à l 'deterioration di salute.
• U tempu davanti à u sonnu la notte, l'avissi a pigghiari postu in una atmosfera calmu, senza l 'attività è muvimentu. Pudete cullà incù un tipu di rituali, andà à integrà di lu lìattu.
• U Populu ùn hè cunsigliatu di sonnu durante u ghjornu, accussì comu nun hannu prublemi à lampassi sempri at night.
• U stanze ùn deve esse un urdinatore, o una TV. U tempu passatu in lettu, deve esse passatu in u restu di una nuttata.
• Nun manciu 'na manciata pisanti nanzu chjinera. Last accuglienza di tali pastu ùn deve esse più tardi cà 2 ore nanzu chjinera. A megghiu sottu - 4 Heures. Pudete, per esempiu, manciari nu pumu, o beie un biccheri di képhir.
• attività fisiche è longu u ghjornu ponu aiutà à ripidda subitu at night.
• Prima di jiri a dormiri megliu à ùn beie caffè è ùn beie alcolu è fumu.

Abbandunà una pochi di sapiri mala, comu un risultatu, vi ponu arrivare sonnu sano, e sonu.

Ùn aghju bisognu di una rei?

Hè interessante à agghicaru a dormiri duranti u ghjornu di una persona? naps cortu, ùn più cà 30 minuti, un ghjornu ci aiuta accurtà u risicu di k lu cori. Un omu chì dormi durante u ghjornu, 3 volte una settimana, sentu migliurà a festa, attenti è memoria.

Utiles altri ghjorni di pirsuni ca nun scemi sonnu at night. durata dorma più di 30 minuti pò purtari a difficultà chì à truvà da a caduta sempri at night.

Una categuria di ghjente arrivare nantu à u ghjornu di riposu solu punti pusitivi, è l 'altru avè un disordine sonnu. In stu casu, u restu in u dopu meziornu hè megliu à spazzà.

Cosa pò causari la mancanza di lu sonnu?

Quante ore di sonnu avissi un omu ortu? deviation sistimàticu da u mudellu nicissarii di sonnu po 'purtari a lu poviru salute. Prova di cumpensu di a mancanza di duminicata, notte coppiu cuscienza solu i situazioni. Yer mancanza di sonnu pò causari:

• diminuinu immunity;
• deterioration in operability;
• pussibbilità di lu cori e vasculaire malatie;
• sovrappeso;
• Corsu;
• diprissioni;
• deterioration di primura, è a visione.

How to vanu in un ghjornu média? In l 'omi, l' mancanza di sonnu po 'purtari a carenza in ne pruduce. Stu in turnu cunduce à a perdita di a forza, è stamina è cresce tissutu tis a pussibbilità di prostatitis.

intiressi pesu č per via di u bisognu di èssiri lu manciari high-caluria energia. Quandu fractionization sonnu induces la pruduzzioni di cortisol, chì si chjama l 'ostéopathie ddoi at. E emergenti primariu neurological, ghjente à spessu Jammed.

Cù quantità insufficient di sonnu una persona hè assai spessu visitatu da zerga, irritability è prufonda. Priurità di a mancanza di notte, resto u nervous system soffre.

Sta cundizzioni pò causari nu sorghja a prissioni sanguigna è un ratio di l 'òpiri cannarozza. À spessu, facci di na pirsuna, pudete vede u effetti di fractionization sonnu a la forma di circuli scuru sottu l 'occhi e puffiness.

numaru Insufficient di u sonnu di a notte pò purtari a una ruttura di biorhythms umanu. Certi cambiamenti in u corpu porta a prucessi t'ani chì sò elli impussibile di scioglie 'omu. In stu casu, vi tuccherà aiutu prufessiunale.

Ùtule sè un longu sonnu

Hè cunnisciutu chì mancanza di sonnu attaccaticcia adversely salute umanu. sonnu longu per 9-10 ore è ùn prufittà u corpu, cum'è una tariffa sonnu adulta hè circa 8 ore. A causa di chistu, ci sò prublemi salute, lungo la seguenti ligne:

• intiressi pisu;
• dulore in u capu è daretu;
• diprissioni;
• k cori è robba di sangu.

Quandu un omu chì dormi assai, si pigghia la custanti la fatigue. un tali cundizione custì dinù a mess di biorhythms l'corpu.

Oversleeping pò pruvucari fallimentu hormonal. In un tali cunnizzioni di u tonu funziunamentu di u corpu, à fà abbastanza COCCULINACEA. In assai di u sviluppu passa in u COCCULINACEA sonnu.

Hè dannusu a assai di sonnu una persona? Scentifichi anu trovu chì una crèscita di a durata sonnu cunduce à camp Accurtatu.

Mangiare, nanzu chjinera

a qualità sonnu hè largamente influenzatu da una manciata. A persona deve rationally distribuisce nella una dieta ghjornu è tene i prudutti dritta di u sciaccanu sera.

L'esistenza di ristrizzione su pigliari, cibo, dopu 18 ore ùn hè micca cumpletu, currettu, parchì a vai a lettu, a fame hè dannusu a salute è a durata di u sonnu.

Prima di riposu la notte, l'hè megliu à manghjà viscotta di luce chì ùn causari heaviness stomacu. Per cena, vi ponu aduprà casgiu alloghji, gaddina, uova, mare, è insalata, verdura.

How to sleep

Hè ritinutu ca megghiu la testa sonnu di u nordu. Stu pensà hè sustinutu da l 'insignamenti Chinese di feng shui, sicondu a quali u campu erani di u parsona rapprisintatu in la forma di un cantar: la testa, - a nord e li pìadi - a sud.

Pirciò, si na pirsuna veni durmendu testa, à u nordu, u so sonnu sarà forte e sana, è vi svegliati facirmenti.

How to amparà à svegliati principiu?

Quandu un omu si pesa u principiu di a matina, si pò fà assai di cose propiu, perchè u funziunamentu à stu mumentu cchiù àutu.

Cumenciu deve definisce quantu vi tuccherà à vanu in un ghjornu média? Stu vi darà quantu à andà à lettu, a sera à a statu distrutta la matina up in una festa dinamica.

Quandu si hè truvatu Départ sonnu, una persona hà da esse truvatu cù i mutivazioni di ripresa di a mane. Certi pirsuni utilizà stu tempu di risponde à e sfide di caratteru, industriale, mentre altri - di sport.

How to svegliati:

• si sarà faciuli à svegliati in una stanza in u quali l 'Temperature culturel osservatu;
• svegliati da cù lu roggiu di cui a superari pi 'na certa distanza;
• Certi pirsuni dumandu parenti o amichi di assistenti a lu principiu di a spartera di una d 'telefonu;
• dopu à mittennusi deve piglià una duscia è beie una tazza di caffè chì saria sviluppà in un rituali;
• grattannusi deve esempiu, in u listessu tempu.

U so abitudini di grattannusi principiu si pò furmari ind'a 2 settimane, è vi aiuta à scioglie i fatti digià previstu.

Quantu sonnu avissi un omu ortu a dormiri?

Cunsidirari i danni da a mancanza di sonnu, o un longu sonnu, si pò esse cunclusu chì u tassu di sonnu ogni persona lea. Sì nantu à u ghjornu ch'ellu andessi menu cà 5 ore, è u sintimu hè bedda, nun vi scantati.

Hè impurtante à sente à u vostru corpu. Unu di i cundizioni: dopu à una notte di riposu vi tuccherà à sentu sveglia è freschi.

Volte ci sò situazzioni in la vita, quannu na pirsuna ponnu dormiri un pocu ore un ghjornu è piglia a grana. Dopu à un tempu turrò à u so sonnu nurmali è restu.

Duranti la malatìa di aumenta durata sonnu. Medici Hè cunsigliatu à vanu in stu periodu di più.

un tali cosa comu a qualità di u sonnu dipende di a durata è u tempu quandu una persona s'addurmisci. Hè ancu cunnisciutu chì ghjente sò divisi in "lark" è "civette".

Ogni persona pò sceglie lu megghiu sonnu, in cui vi dormiri e sentu bonu su 'iddi.

norma sonnu di e donne ùn hè micca menu chè 8 ore, è l 'omi, a dormire svighjati, Pidda 6,5 - 7:00.

Definisce quantu è quandu a dormiri, deve esse per elli tutti l 'omu solu, allura nun hannu nuddu prublemi assuciata cu lu poviru salute.