Un gruppu di esercizi cun bastone ginnastico. Exercise cù un bastone per i zitelli

bastone ginnastico aiuta stabilize l 'unità di l' distribuzioni corpu e di pisu, ma si face è pussibili à fà a furmazione di più vere è varii. Sè vo scrivenu a ghjenti chì ùn ccchiù la ghjurnata è Homogénéité, allura stu hè per voi.

À mezu à i muri, su per praticava bastone ginnastico - hè u usate più Cosi è pulivalenti. In più, a fari lu teacher cù un bastone, è ùn hè micca necessariu di cumprà. Avemu stu strumentu chini. Lavari a so bastone appena da tutti i earn e usu, cuntenti chi a so furmazioni ùn hà tombu un sordu.

prò

U cumplessu di esercizi cù un bastone ponu esse chjamati cù un semplice obshcherazvivajushchih cuscenza. Parmette un uccasioni di pump up l 'acqua, cosci, braccia, stampa, pettu, corsu, sì nunda! In più, hè usata in vari tippi di arti marziali cum'è un'arma.

E lu secunnu è testimunianze conclusive in ordine per dispel tutte e incertezze è à mova interessu in sta teacher: u famosu Gvinet Peltrou intarvena cun bastone ginnastico! Idda hè a manera a perdiri a pisu "tocàt" Treysi Anderson - unu di i migliori autobus a Hollywood. Per quessa, avemu piglià un esempiu da lu è vai!

pusizioni, standing

In ordine di fà stu teacher cù un bastone, addritta, peri spalla-larghezza luntanu arrangé, mette un bastone, nantu à e spalle. Turn corpu à a gamma manca è pelvis & arrestanu in locu. Avemu di vultà à i pusizioni di partenza. Turn corpu à a manca. Torna.

Li siquenti teacher. Addritta, bastone up. Ghîcari u corpu drittu à vultà à u so postu uriginale. Magro à a manca, à turnarà. Bastone, mentri muvimenti in l 'apparecchiu di virticali.

In u listessu postu, santa avanti à u listessu maximize tempu sbracatu in lu daretu (cage e herniation), ritornu di u capu cù u ritornu di una ligna, li ammi dritti. Mean to manu, su e finu cum'è assai pussibule piglià u so bastone di ritornu. Torna a la pusizioni di partenza.

In modu à fà la seguenti esercizi developmental generali cù un bastone, vi tuccherà à tengu in u listessu postu. Solu u nvintariu deve esse direttamente in fronte, di u pettu. Magro versu la gamma destra, hè dunqua à mette un bastone in fronte di i so nant'à u pianu. Torna. Si faci u listessu incù u pedi manca.

In u listessu postu, chjappà u bastone à u fondu. Santa avanti, daretu drittu, occhi drittu. Strinciri bastone à u pettu, abbassannu armi à purtà i fiammi, duv'è i goviti sò inversiate Samurai è laterally. Calà u bastone è riturnate a pusizioni pussibili.

Mette in fronte, un bastone verticale nant'à u pianu, mette e so mani in a so, i so mani, lascià drittu. Bend, avendu sbracatu in daretu, avanti, arrimbatu à un bastone. Curriri lume francese rocking springy, crescita deflection. Torna.

postu à pusà

Facennu stu teacher cù un bastone, vi tocca à pusà, a spinciri li ammi dritti, tèniri la conchiglia supra li spaddi. Licettu tilted avanti, insemi u vostru ritornu appartamentu. Fà luce springy Bellcaire avanti, cu ogni tempu fa crìsciri lu virsanti. Torna a la pusizioni di partenza.

In u listessu postu, chì u corpu di u latu drittu. À suscità u bastone, lu vulìanu allargamentu di a manca. Bastone, à spaddi bassa. Poi fà stu teacher in u sensu cuntrariu.

pusizioni acostumaus

Facennu stu gruppu di esercizi cù un bastone, vi tuccherà à trovani in u to corpu, li gammi si sparse spalla-larghezza luntanu. Hè necessaria a vulintà u bastone in e so mani, disteso. Mittennusi a so testa, addivà i vostri mani. Fate sguassà u so capu, e poi fici mettiri supra li spaddi. A parte suprana di u varri à addivà cum'è altu pussibuli, u prognuvshis massima, dormir à stu postu di 5 seconde. Torna a la pusizioni di partenza.

In u listessu postu, chjappà u bastone sottu u culo daretu. E mani hà risuscitatu, è u rialzamentu corpu, supranu e santa, tirannu u vostru varvarottu up. In sta pusizioni, a dormire su per cinque seconde. Calà i pettu à u pianu è riturnate a pusizioni pussibili.

Ci hè un altru ghjocu di esercizi cun bastone ginnastico. I voli à trovani in u vostru ritornu, presa nsemmula na gamma drittu, un bastone di tena u fronte, di u pettu. Pick it up è Pronuncia pedi à pedi, e poi li strappò a to pettu. A li gammi tèniri lu bastone à più li addirizzà, su, Ghjesù un bastone, nantu à a terra, per daretu. Addivà pelvis &. Calà si à u pianu. Santa li gammi, strata udiendu a lu pettu, e poi pare l 'attesa. A tèniri li gammi in u sensu cuntrariu à u bastone. Torna li vrazza e li gammi di la pusizioni di partenza.

u sviluppu sòffice

Li siquenti teacher cun un bastone di andà à u sviluppu vene. Vi tuccherà à svigliatu quand'ellu tenia una attesa in fronte di ellu. Ch'ellu ci vole à esse rotated in un billet verticale a manca è a diritta, finu u viaghju di e mani. Stick principia à ricuddà supiriuri è comu un risultatu à fà una teacher in un lunette billet horizontale.

Addritta, bastone sottu. Hè necessaria a pesa, li mani darrìari li spaddi a principiatu è bastone falani daretu à ellu. Pick it up, è vultà à a pusizioni pussibili.

Dumanda à u listessu postu. Stick pesa daretu à avè e so mani, è tandu calà falà da daretu à elli. Isari u vostru la gamma destra piegati è u vostru dita ghjunghje sin'à u projectile. Mette un pede nant'à a nterra e poi coglie it up cu li jita e lompi a vastunati. Mette un pede nantu u pianu, coglia un attesa, e poi turnari a pusizioni pussibili.

braconnier

Bisognu à trovani in u vostru ritornu, li gammi luntanu à livellu spaddi, mentri tinia un bastone in fronte di ellu. Pusata nantu à u pianu di a so manu dritta, si unfolded e so mani, mentri facia micca à scippanu i fiammi. Ritorna la conchiglia à u so postu urigginali, e poi mette à a vostra manca. Torna a la pusizioni di partenza.

Un gruppu di esercizi cun bastone ginnastico includendu dinù i seguenti classi. Dumanda à u colpu di u gamma destra, piglià un drittu manca à a spadda, tenia un bastone, nantu à e spalle. Corps a dimarchja di a manca. Magro a lu secunnu la gamma, mentri tinia u vostru ritornu drittu. Licettu addirizzà. Torna a lu postu uriginale. U listessu ripetiri cu l 'àutru la gamma.

classi i zitelli di

I zitelli in ratio di n frunti deve esse scrive cun un podiatrist pigghiu u travagliu necessariu - massage, ginnastica cui, piscina, figure manual, malu garbu, Bellezza capre è altri tippi di cure medicale.

Cù i lezioni capretti nantu à u sviluppu di n frunti si svorgi sempre in un modu littura. I zitelli sò invitati à chop | legnu, pâte lu campanellu, arco, u daretu. Pudete dumandà à visità sottu un caminu corda Vincent u line, movi ogni cosa in u so capu. Hè assai interessante in tali bagnatoghju i zitelli: in acque naturale in u estate, in la piscine - in 'inguernu. In più, ci sò esercizi specifichi per i zitelli cù un bastone.

U cumplessu hè per bambini 4-6 anni

esercizi di più cumplessa sò fatte per i zitelli di stu sèculu. Per esempiu, tali esercizi developmental generale cun bastone ginnastico:

• Dumandu u caprettu tiratu i so mani, cù un bastone à iddi, facennu lu ciatu e messe à pusà nantu à a so telegramma. U exhale, calà i braccia.
• Get a to mani nant'à u bastone di luntanu un pocu largu larghezza spalla. Addivà i vostri mani incù lu è lintà u so capu. Stu teacher deve esse ripetutu 4 times.
• Essa u ritornu cù un bastone in manu, vi tuccherà à simulare viniri 'na bicicletta.
• Posa cross-puntelli cù u vostru ritornu drittu, e mani calata à suvità u bastone. Turn manca e destra, mentri straightening u bracciu.
• Passà à traversu un bassu panca stretta cù diritti testa risuscitatu e cruci, bellu staccatu versu li manu. Ripetiri parechje volte.