Pushups Proper: laver, rispiru

Push-up - chistu è unu di l 'esercizi più cumune cum'è abbastanza effittivamenti è ùn micca bisognu ogni usato cunnizzioni. In più, a tecnica chirurgica è arquantu semplice è ùn micca bisognu di una longa ampara u nsemmula cu lu carru. Ma, totta-Piece ci sò tanti sustanzi chì vi valurizà i funziunalità è fà li più vere. Dopu tuttu s'è vo sapete cumu fà totta-s'avère, vi ponu ghjunghje bè i risultati in custruì u allungamentu di lu corpu, si non passanu nant'à un culturale palestra cari. Soprattuttu perchè ùn ognunu hà u tempu è uppurtunità di andà ci.

Technique ammuttuni e particularità di u so

Prubbabbirmenti ognunu di noi almenu una volta in a so vita à fà cusì. Per quessa, quasi tutti sà cumu fà totta-Piece nant'à u pianu. Ma, ùn ci sò un numeru di i tecnichi spiciali chi sò valuri di venda di allargamentu di u so arsenal nome di esercizi. Stu vi permetterà i travagli più cumpleta nantu u allungamentu di l 'cinta spalla. Allura, pi fari un tonu totta-s'avère, piglià un postu accuminzata degne. Per fà stu vi tocca à fà la seguenti:

• Spustà di na pusizioni horizontale è postu a to mani nant'à u drittu drittu 'nterra.
• U corpu interu deve furmari na linìa.
• U Populu ùn hè necessaria à calà, o, à u cuntrariu, à addivà i so testa, parchì hè scumpìgliu cun tinzioni di l 'allungamentu collu, o inghjulia di u cervical vertebrae.
• Capia a to acqua, li gammi e allungamentu aaa to stabilize u corpu cum'è assai pussibuli
• Santa vostri vrazza e calà se falà. In i cundizioni scritti vi tocca à tuccari la manghjatoghja pianu. Sè vo sempre ùn pò fà la, à dumandà u totta-Piece pratica, chì hà da esse trattatu di più.
• Quandu voi quantu acchianu, ùn unbended cumplitamenti u so goviti. Didàttica, si vi aiuta voi manteniri la tinzioni in u pectoral muscles, speeding cusì, su so 'sviluppu. Dopu, u straightening cumpleta di u ovitu in sta pusizioni pò causari inghjulia à i giuntu sfida.

Correct matematiche di totta-Piece mantinuti à aiutà vi sviluppà a sti gruppi musculu, com'è:

• Triceps. A so funzione - allargamentu di la manu, rispittivamenti, sò sullati in ogni muvimentu, u extensor bracciu.
• pectoral muscles. A so funzione - purtannu li mani, situatu parpindiculari à i head, à u corpu. Pirciò, ogni teacher chì mimics stu muvimentu di serve di u sviluppu di stu gruppu musculu.
• U allungamentu deltoid, dì i so travi fronte. Sta parte di u musculu spalla rispunsevuli di i so mani, in fronte di ellu. Dunque, un muvimentu, in u quali l 'li mani sò in fronte di u corpu, à sviluppà si.

rispiru Proper durante pushups

Allura, voi digià sapete cumu fà totta-Piece. Ma chì ùn hè tuttu. Correct tecnica pushups implica micca solu u so spittaculu, ma puru currettu rispiru, chì hè impurtante, in particulare di u sviluppu di i musculi core, in fatti rispiru dichjarazione pò avè un impattu negativu nant'à lu. rispiru Proper durante pushups hè: lampassi, piglià un soffiu à spechju, è qualchi stomacu deve inflate. Exhale hè nicissariu in u rùbbrica più difficiuli di l'ascenseur suprana. Hè dinù pussibule fora pianu pianu tutta a ripresa di corpu. Ricordati - Funiculì, u to ciatu durante teacher hè pruibita! Stu pò purtari a nu la pussibbilità OPERCULERAS è, cum'è un numeru, tipiti un accrescimentu pirsistanti in prissioni sanguigna. In casi siveri, pò ancu sviluppà a dannu a l 'alliati di giuriziu. Sè vo fari sempri stu sbagghiu, historique accennata cu tempu.

tippi di totta-s'avère

A data, ùn ci sò tanti sfarenti tippi di totta-s'avère, ognunu di li quali hà un scopu specifichi. So, genti ca praticari arti marziali sò più adattu cusì-chiamatu "splusivi" totta-Piece. Sì u vostru scopu - à custruisce musculu, hè megliu à aduprà u burdening è u travagliu novu in u modu 8-12 Superintendents. Sè vo ancora nun sacciu comu si mette totta-s'avère, è mai praticatu stu teacher, voi pimmu principiatu cun totta-Piece per principianti. A data, sti sò i tippi più cumuna di totta-Piece:

• Classic.
• Da u muru e ghjinochje.
• Di l 'allungamentu triceps.
• Per pectoral muscles.
• Pugni, o linguistiche.
• On a unu a manu.
• Explosive.
• Circular.
• U passu.
• Oppositely.
• falà vulgaris.
• In u sustegnu.
• cù pesi

Di sicuru, ci hè una grossa varietà di totta-s'avère, ma quì sò sò i più cumuna.

Push-up di principianti

Sè vo avete mai pruvatu à fà pushups è ùn sapete quantu à fà bè pushups, o pruvatu à, ma avete nunda vene fora, ci vole à dalli i cusì-chiamatu pushups per principianti. Sè a to vrazza e pettu sò assai debuli, ma ùn hè micca necessariu di principiatu wrung da u pianu è u muru. Quì hè come: c'arriva vicinu à u muru à un leggerissimu angle, è cumincià a fari totta-Piece. Una volta vi sò maestrata stu teacher è sarà capaci di fà lu in 20-30 volte, vi ponu fà cresce u àngulu di inclination. Pocu à pocu u vostru allungamentu arrivare più forte, è vi pò fà totta-Piece nant'à u pianu. Hè dunqua a accumpagnari la totta-Piece cù i pedi, è tandu vi tuccherà à china-cuncritu classicu totta-Piece. À amparà à fà totta-Piece cu pedi, piglià un postu chi principianu cum'è in u classicu totta-s'avère, è dopu nantu. Comu vi pò fà 20-30 repetitions in una manera più sicura di andà à un spettaculu classicu di teacher - vi sò tinuti Priparati di it.

Di solitu, lu lammicu di lu allungamentu in i braccia è pettu lamentu fimmineddi, tantu ch'elli seranu in particulari interessante à seguità u schema di i gruppi musculu. Una volta vi pò confiant travagliu fora 3-4 sbocca in la versione classicu, pudete puru aduprà una varietà di tipi di sufisticati di totta-Piece.

versioni sufisticati di totta-s'avère

Comu dissimu prima, una volta vi amparà à fà a currezzione totta-Piece in un stili classicu in un numeru bastatu di repetitions, pudete pruvà à complicate stu teacher, di valurizà u so jammi. Sfarenti tippi di esercizi cumplessa pò ièssiri usatu per ogni prugettu particulare, o sulu pi fari 'na varietà di prucessu di furmazione ghjurnata. In ogni casu, ùn hà da aiutà vi à u travagliu in u rughjoni di i musculi, tantu ch'elli sviluppatu u più armuniosu.

Pushups di Arti marziali

Sè vo Patrunu fan d 'arti marziali stessi seriamenti seguitate da girendu u so corpu in una macchina lotta perfetta, vi tuccherà à scambià un pocu classicu totta-s'avère, in ordine à mette li à cuncepì u to scopu. Person attivu in l 'arti marziali, ùn hè micca troppu impurtante di massa musculu. Assai cose più impurtante per un circadore sò login cume resistenza, a forza, è vitezza di affettu. Tutti sti boni qualità sò più chè aiutà à sviluppà sèmplice totta-Piece. Solu tuccherà à fà tuttu ciò dritta. Vi pò dumanda: cumu? Push-up deve esse fattu in una grande numaru - è resistenza hè di sicuru a crisciri.

Cù u putere è vitezza di l 'affettu, e cose sò più cumplessa. Ma ci hè una mudificazione chì m'aiuti voi in lu sviluppu di sti caratteri. Stu libru, o di càuciu, totta-Piece. À fà stu teacher, piglià u listessu postu in sù cum'è u classicu totta-Piece. Pianu prus falà, è tandu un muvimentu putenti è spertu spinghja falà nantu à l 'nterra, tantu chi lu corpu hè stata Murat upward. Dopu à corpu seriu fala, caduta in u mani è di fà dinò u prossimu répétition. N particulari atleti forti complicate più stu tipu di totta-Piece. Duranti la fasa volu, si dumandà claps e so mani è altri scherzi listessu. Also satannu nant'à pruduci effettu seria nant'à a messa in risaltu cusì, per esempiu, dui passu di-u rimpianu, o vultati da un caffè. Here voi nunda limiti tranni fantasia. Andà s'avère mantinuti à fà cresce a vostra putenza splusivi è vitezza di affettu. Ùn vi scurdate dinù circa lu totta-Piece cù i so pugni. Ci hà da esse capaci di dà forza à mudificà a to pugni è fà li menu sottumessi à mmistuti.

Orsay à custruisce musculu

Sè vo vulete à fà cresce u numeru di allungamentu di l 'cintura spalla, u classicu voi totta-Piece cù stu pocu aiutu, perchè ch'elli sò abbastanza sèmplice. persona di furmazioni hè valuri nunda à fà 50 Superintendents in 3-4 serii. Ma stu numeru di repetitions hè cunnisciuta a crisciri solu resistenza lu putiri. A aumintari la missa musculu, vi tuccherà à, capia 10-12 volte, vo ùn più sò capaci à fà alcunu répétition. Stu hè truvatu usandu un complication cunnizzioni. taglia burdening dipende sanu nant'à u vostru medicale. A cosa principale hè chì vi pò più fà 12 repetitions. Cum'è un complication, pudete puru aduprà u vultati da u barra. Sè vo ùn hannu ad elli, aduprà ogni uggetti pisanti chi vi pò mette se u ritornu. Una suluzione ntirissanti pò servinu cum'è un backpack cun qualchi cosi pisanti. Dinù, cum'è una cumanda, vi ponu aduprà un cumpagnu chi vi fannu u so pesu à voi.

Dopu à fà totta-Piece cun pesi, vi pò fà u listessu teacher, ma in u sustegnu. Comu u sustegnu pò esse un oggettu, cume un banchittu, o dui munzeddu di libbra. Pushups su poli, permettenu un pocu di più và l 'pectoral muscles, comu hè bè cunnisciutu, sò più primura intarvena in u travagliu, quandu trovanu in cumenciu à u postu cchiù imparu. Stu tipu di totta-Piece m'aiuti voi cù a qualità Pecs "partitura" è assicurà a so crescita.

À spessu atleti lagging parti di l 'allungamentu pettu hè lu so cantu, cima. À fà lu in u sughjettu, è hè ricumandatu à aduprà à u vostru furmazione totta s'avère cu pedi nantu à côté. In stu casu, i pedi sò sopr'à u vostru capu, è una carica massima cadi supra a parti supiriori di l'allungamentu pettu.

Spinghja per u sviluppu di diversi gruppi musculu

As digià citatu, duranti totta-Piece sò attivi trè gruppi di allungamentu - triceps, pettu è delts fronte. Ma vi pò fà una sarsa spiciali nant'à certi di sti gruppi musculu. Per fà stu voi solu bisognu à esse scambiatu teacher qualità classica. Correct totta-s'avère, o chi tipu di CASCIANA vi permetterà à pull lagging gruppu musculu.

Pushups di Triceps

allargamentu Triceps pena la funzioni di la manu à lu signu di gùvitu, chi significa chi vo vi tuccherà cum'è assai pussibule à dà forza à sta parte di l'ammuttuni-Piece. Per fà quessa, in i pusizioni pussibili, vi tocca à mette u vostru manu narrower di larghezza spalla. Quandu vi fala, pruvà cum'è assai comu pussibili a capia u vostru goviti vicinu à i lati, è assicurà ch'elli ùn sò mancavanu. Ripiglià un pocu repetitions cù a tecnica currettu, voi vi colpu sentu u travagliu l 'triceps, chì hè esattamente ciò chì fù bisognu. Parechji pushups tritsepsovye complicate pussibule s'è vo mette u to mani cum'è vicinu a lu palme cunt. Acchianari fora di sta situazione hè assai difficiule, ma l 'effettu hè influinzatu sùbitu - u vostru triceps vi offre cù u focu.

Pushups di pectoral muscles

pectoral muscles, comu avemu dettu, dà una manu à u corpu. So, logically, u currettu totta-up di u pectoral muscles vi assumiglianu a lu postu chi principianu per u classicu totta-s'avère, canciari lu postu di la manu. You bisognu di elli à esse ripudiata largu larghezza spalla è cusì parpindiculari à u corpu. In stu casu, lu pettu vi ghjunghjerà u massimu stimulation. À complicate più u teacher, si dissolve in u latu, palma, chì complicate più u travagliu di i pectoral muscles. Nice à sviluppà a iddi comu totta-Piece su li gammi, e un teacher in u quali u so pedi sò sopr'à u vostru capu. About li avemu mintuatu nanzu.

furmazione carusu

Pi fari lu più pà sviluppà a tutti l 'allungamentu in u vostru corpu, a spinciri-Piece deve esse sempre assuciata incù altre esercizi, cume pull-Piece di l' allungamentu daretu, pilliccari, di l 'ammi e putendu a stampa. Solu in stu modu tù sarè capaci di evoluèghjani in dirizzioni dritta.

Optimally vi torna circa 3-4 volte una settimana. Più à spessu ùn hè necessariu, perchè l 'allungamentu ùn avemu tempu à ritruvà. Deve rispittà a è azzione tecnulugia appena u dirittu totta-Piece. Avvicinamenti ùn fà troppu spessu, fate u spaziu rispiru abbasta trà elli. Sè vo pudete fà salvu 20-30 repetitions in un stili classicu, vi ponu cunsigliatu un modu di furmazione.

U prugramma vi permetterà di fà cresce assai a vostra resistenza forza è fà cresce u numeru di totta-Piece tutu. Una volta vi compie stu prugrammu, vi ponu Purtivechju tuoi amici e amici, capia 100-200 volte in una fila. Sè vo pona se qualchi scopi, vi pò fà se un prugrammu indipindente, cù u voli chì eranu dati esiste.

Cusì, in tutti i sessione di furmazione avete à fà a 5 totta-Piece avvicinamenti. Trà gruppi firmamu 30-45 seconde. In a prima settimana, principiatu cù 20 Superintendents par ghjocu è calà i falsi u numeru di repetitions à 10. Dopu chì, ogni settimana, cresce u numeru di repetitions à 5. Sè certi di u mese ùn vi pò fà u numaru previstu di repetitions, ùn la dispirazioni. Simply cresce u numeru di repetitions in u settimana dopu. Cum'è un risultatu, in 3-4 mesi tù sarè capaci di fà sò 100 totta-Piece. Allora vi pò pruvà à complicate u teacher. Sperimentu, pruvà differente ozzione, intricciatu sfarenti tippi di None - è u to corpu, vi arrispùnniri a stu sviluppu di musculu è bona salute.