Toning l 'allungamentu aaa: 25 migliori esercizi

Avemu a verità, chì u esercizi aaa basi ùn hè micca u più passiunanti e bugliticce in esicuzzioni. Oltri a chistu, li brividi sulu i ghjaddini di u corpu chì corre propriu tutti, ùn hè micca sempre u modu più diffusion a Algérienne nant'à l 'allungamentu aaa. Sè vo site annuiatu cù i ghjaddini di u corpu, hè tempu à circà à l 'altru esercizi chì sò assai più intarissanti, sfarente è ficaci quandu droghe cù l' allungamentu di stampa.

Li mani darrìari li la testa a lu postu inglese supine

Vi tuccherà à trovani in u vostru ritornu, isari u vostru li gammi e Pronuncia i so pedi, è tandu pare è e mani. Doppu ca, 'immerse mani, daretu à u so capu, e poi li pare à a so pusizioni uriginale. Sì bisogna, aduprà dumbbells. In una dimarchja si hè cunsigliatu di fà circa 15 Superintendents, ma pudete aghjustà à u vostru statu prisenti di crescita o di paisi dimostra u numeru.

Circles cù u ballò

Piglià u ballò in e so mani e tèniti cusì chì i so pedi sò spalla-larghezza luntanu. Pick up la palla e cuminciaru a discrìviri lu circuli in l 'aria. palla Scroll ottu volte in una direzzione, dunque cambià e ripetiri. palla Medicine - sta hè calcosa vo duvite bellu arrivare s'è vo vulete fà esercizi vere cum'è un allungamentu aaa e àutri gruppi musculu. In stu casu, vi tuccherà à fà accussì larga ammienti, comu vi sarà, senza abbassannu u vostru ritornu.

passava u ballò

Helena u pianu, misiru 'na palla ginnastico, addivà i vostri mani cù una palla supra d' iddu, e pare u vostru li gammi. Dopu à quessa, calà u vostru vrazza e gammi indicazione upposta è li tèniri si stendi à pianu. Cecceccu elli dinò, ma stu tempu vale u ballò trà li gammi, micca in a to manu. Dinò, calà u vostru vrazza e gammi, insemi u pedi di u ballò. Poi dinò Cecceccu e mani è pedi, è dinò passà u ballò da i pedi à i mani. Ripetiri 10-20 volte, sicondu a vostra cundizione fisica.

Da a "Table" à l "swing"

Get falà nantu à u pianu è postu a to mani, dopu à l 'àutri. Magro nant'à elli è nantu u so pedi, è tandu Pronuncia vostri pedi è pare u vostru pelvis & accussì comu pi fari fora la figura "tàvula". Hold sta pusizioni, po vultà à induve a cumincià, ma ùn scinni di lu pianu, e scalenduci per una mani. Vi tuccherà à dormir à chì postu di qualchi tempu, è tandu pare u pelvis & e ripetiri ciò chì avemu fattu nanzu. Faire 12-15 repetitions di esercizi, è solu dopu vultà à u postu previstu, dropping name u pelvis & e li gammi su 'nterra.

Giufa Russian a postu à pusà

Posa nant'à i francesi, strinciri i ammi à ellu, li abbassannu daretu un pocu pudè. Pick up un chila e cumincianu a duni a vostra alta corpu gira in indicazione differente. Acula in i dui lati parlà com'è una répétition, è in unu vai tù hannu a fari armenu sidici Superintendents.

Flutter pedate cun nastro ginnastica

Posa nant'à u pianu, mette nastri penna ginnastico nant'à i so pedi, chì si trovani in u vostru ritornu, è i vostri pedi pesa è tira la cassetta. Doppu ca, cumincià à ciotti i so pedi in turnu, comu si pràtica "forbici". Ogni tempu u vostru pede dirittu fala, conta una répétition. Vi tuccherà à fà 10-15 repetitions davanti à piglià una ruttura. Sè voi vulete fà lu cchiù, gamma bassa sottu à un angolo di più acutu. So si sarà difficiule à chjappà elli, è u vostru allungamentu aaa vi travaglià di più primura. U numaru di repetitions ùn cambia.

Santo su goviti

Get falà nantu à i francesi facci falà, è tandu pare u corpu tantu chì e so mani firmeti in u pianu finu a la sfida. Tena u vostru ritornu burdinali fini è suvità issu postu di circa mitati un minutu.

Dismisses lu alla lingua

Get nant'à u vostru ghjinochji, misiru un pesu è appughjà si à u so pettu. Doppu ca, appuiatu scarsi, chì tinia u to drittu daretu. Torna a pusizioni uriginale è torna à i ghjinochji.

scarabeo mortu

Helena u pianu, pare u vostru gammi, puis Pronuncia i so ghjinochji accussì comu a furmari un angolo di novanta gradi, Pule in e so mani. U exhale, addirizzà u vostru bracciu dirittu e la gamma destra cusì ch'elli sò paralleli à a terra. Piglià a pusizioni di partenza e fari la stissa cosa di l 'autru latu.

Massimo in una pusizioni, standing

Firmamu e mani in una palla ginnastico, piglià un postu chì u vostru daretu hè drittu drittu. Dopu à quessa, santa avanti, chì permette u ballò à ittàri sottu u vostru pesu, po aduprà u vostru allungamentu aaa di vultà à u so postu uriginale.

cavatappi

Isari u vostru gammi cusì ch'elli sò in un angolo à u pianu, li tèniri e li spustà inseme. Prima li trasferimentu à u latu dirittu, tèniri, e poi turnari a pusizioni è ripetiri di l 'àutru latu principianu.

Planck l'è turni

Dumanda à u caffè, a cugliera, su un dumbbell. Addivà un bracciu à u tettu, si vultò, tilatica so 'corpu. Hold sta pusizioni, di vultà à u urigginali, e poi torna per l 'altru latu.

Dumanda à una gamma

Dumanda à una gamma, magro u vostru corpu, arritu è ingrandà dui vrazza avanti cusì chì u corpu e vrazza listessu tempu à u pianu. A tèniri la equilibriu tiranu lu lucca gamma daretu oltri tantu chì hè tempu à u pianu.

lumbrera palla

Stand up burdinali fini è larga postu pedi. Pick up la palla cu 'mmani a un'ala, e poi fari un muvimentu in u sensu cuntrariu, cum'è s'è voi chop | legnu. Torna a pusizioni è ripetiri di l 'àutru latu principianu.

forbici

Helena u pianu, pare u vostru gammi vertically à u tettu. Poi prufunnu una gamma tantu chì era cm da a terra, è tempu à u pianu. Pesa u gamma e ripetiri di l 'àutri.

U pedi supra lu latu

Misiru un dumbbell cu tutti dui li manu e pare lu in più di u vostru capu. Pianu Pronuncia di lu dirittu, stari un pocu, e poi Pronuncia di la manca.

acellu Dog

Get nant'à tutte e girari, u ritornu deve esse addirizzatu, è appughjà strittu. Pesa e tiranu lu vrazzu drittu avanti, ingrandà u vostru gamma manca mentri fa. Torna a pusizioni principianu e fari la stissa cosa, canciannu li mani e li pìadi.

Santo u ballò

Dumanda à u caffè, pedi, u ballò palestra. Allora pianu ittàri u si a iddu stissu, righìannu lu pelvis & quassù finu à u to corpu, ùn formanu un àngulu di 90 gradi. Poi torna à i pusizioni di partenza e ripetiri.

Santo cù u cambiamentu di li mani e li pìadi

Dumanda à u caffè, tandu pare e tira fora a so manu dritta, ascenseur è tira daretu a gamma manca. Hold sta pusizioni, po vultà à u uriginale è cambia i mani e li pìadi.

Planck friscalette

Dumanda à u caffè, è tandu pull pedi friscalette avanti è a diritta. Andà torna à vultà à u caffè, è po torna à l 'autru latu.

liàcciuli Side nant'à u futtogliu

Dumanda à u caffè, lato, arrimbatu à i so sfida, a so 'altri santa a manu à u futtogliu. A sfida di a manu, chì hè in cima, calà falà nantu à l 'arcu, e poi turnari a lu postu a cui à cumincià u teacher.

Un ghjacaru cherche falà

Piglià u ghjacaru, pose, affruntà downward. Subitu dopu chi u trasferimentu tuttu u vostru pesu à a to mani è purtà u ghjinochju manca à a faccia, è tandu pare unu di a vostra li gammi su comu luntanu pussibuli. Allora calà lu tantu chi voi pussutu piglià lu postu a cui à cumincià u teacher. U passu prossimu è à lancià u listessu cundizioni di la gamma cuntrariu.

Ball Alphabet

Pick up la palla, addritta diritti, li gammi crià aperti. Canapé u ballò in fronte di ellu in la manu, è cumincianu a scriviri cu lu in l 'alfabbetu aria. You falsi ponu fà i littri di più è più.

Suspect schiadori cun turni

Dumanda in pusizioni di u schiadori da piglià un dumbbell in una manu. Principià à bientôt la dumbbell abbassannu lu vrazzu a la sfida. Fà stu per medità un minutu, tandu vi tuccherà e mani.

mulinu

Piglià dui dumbbells, unu per ogni manu, addritta diritti, li gammi crià aperti. Santa più è goccia una dumbbell in la gamma da muvendu u vostru Talia in u sensu cuntrariu, è l 'altru a manu deve esse fece sopra à u so capu tandu vi deve fà u listessu, ma in una direzzione sfarente.