U ghjocu di basi di esercizi in la palestra di fimmineddi

Sè vo vulete hannu corpu micca ghjustu su e stadiums, puis à l 'manera à u scopu avete bellu a taliari ni la palestra. Dopu tuttu, probiu nourrisson e dieta ùn vi aiuta voi tonu la allungamentu è a peddi, comu si farà una bona teacher. Ci hè una misconception chì un gruppu di esercizi in la palestra ùn prividia u travagliu di e donne cù a pisu suverchiu. Quissa hè duvuta a lu fattu ca tanti e donne sò a paura di diventà porghje muscular, ma a donna physiologically ùn pò esse cusì per via di a mancanza di ne in u corpu. Per quessa, incù u esercizi pesu solu aiutà à tonu allungamentu Flabby è custruisce a forza è resistenza.

Un gruppu individuale di esercizi in la palestra à aiutà li fimmineddi di creà una canadese qualificata ma pudete sceglie un pianu di u so propriu. Prima di l 'inizziu attuale di classi vole à definisce u scopu di furmazione è a griglia di u statu di a so forma, fisicu. Ci sunnu tanti tipi di prugrammi andà à a perdita di pisu, crescita di massa musculu, crescita generali medicale, siccà è dicimi u succorsu. Hè impurtante di ricordu chì ogni programma teacher di e donne deve sempre incrudunu: andarinu-up, i parti menu di u sessione e esercizi stinza. Also deve pagà attente à i reguli di a furmazione in u simulators, in particulare in i selezzione di a pisu upirativu. Quì, tuttu hè individuale. Per ogni simulate deve sceglie un pisu cu cui vi farà micca menu cà 10, ma micca di più chè 25 repetitions. Altrimenti vo ùn dariti lu risultatu, o, o ancu essa un scumbugliu musculu.

Ci hè un gruppu di basi di esercizi in la palestra di li fimmineddi chi sò appena accuminciau a furmazione è u bisognu di a priparà 'iddi di stress, di più seriu. Stu prugramma hè distinatu à valurizà u cima di u mondu allungamentu corpu. Ogni teacher deve fà "tutti i strata", ma ùn anu più di 20 repetitions, tantu u pesu hè pulito lea. Basta à 3-4 avvicinamenti. Sta sicuru hè creatu per 2-4 mesi.

• amma aduprati in un simulate particulare cù mittennusi piattaforma;
• canadese flexion gamma in u simulate;
• arpià a so pedi, à u cantu (à cresce u effettu obbligu di travagghiari cu li chila);
• pusà-Piece in una larga Tigre gamma di dumbbells (plies);
• ricuddà pedi drittu inglese supine (studiu di i stampa bassa);
• putendu chjinatu nantu à a panca (studiu stampa supranu);
• Rod horizontale opposti è verticale à u pettu;
• pugnaciouspugnaciouslypugnaciousnesspugnacitypuisnepuissancepuissantpuissantlypukepukkapulchritudepulchritudinouspulepulingPulitzerpullpullbackpullerpulletpulleypulling verghe stannu;
• hyperextension.

Dopu vi tuccherà à complicate u prugrammu, è piglià in u particulare i gruppi musculu. Per fà quessa, ci hè un gruppu di trè-ghjornu di esercizi in la palestra di li fimmineddi, chì hè creatu per a perdita di pisu immediata è seguità u sviluppu alternativa di diffirenti parti di u corpu. Worth veghjanu da e 3, è s'ellu ùn ci hè tempu free, 4 volte à settimana, multilinguism trà a furmazione è u riposu ghjorni à ritruvà.

primu ghjornu

• loft cù una barbell in u simulate Smith;
• deadlift dumbbells o barbells (periculu di fà cu li ammi dritti);
• Rod larga (o mediu) impastughjatu unità supranu à u pettu;
• riccioli gamma nant'à un simulate;
• tiranu unu dumbbell à una Riposare saccu nant'à u bancu;
• panca stampa barbell, o dumbbells chjinata in u so pettu;
• ripruduzzioni a manu dritta à a manu cù dumbbells in lu virsanti.

U sicondu ghjornu

• stampa panca;
• Rod larga (o mediu) impastughjatu unità supranu à u pettu;
• panca, dui dumbbells upward (chjinatu nantu à a panca);
• tiranu unu dumbbell à una Riposare saccu nant'à u bancu;
• Rod impastughjatu stretta u pacchettu supranu à u pettu;
• nantu à u corsu a manu incù dumbbells, o nantu à un simulate (farfalla);
• chandail;
• traction à u saccu di u pacchettu bassa.

U terzu ghjornu

• attacchi supra lu pratu (in muvimentu) incù una dumbbell;
• dumbbells o barbells deadlift (periculu di fà cu li ammi dritti);
• arpià a so pedi, à u cantu (à cresce u effettu obbligu di travagghiari cu li chila);
• pusà-Piece in una larga Tigre gamma di dumbbells (plies);
• panca, dui dumbbells upward (à pusà nantu à a panca);
• dumbbell in dui parti accuppiamentu chjinatu nant'à u bancu;
• spinghja-Piece da u impastughjatu panca riversu;
• Rod pezzu bassa triceps.

Dapoi un gruppu di esercizi di la cammara, ùn vi scurdate di u lun. Di tromba vi basta 10 minuti treadmill, fari bicicletta, o sicchi. Appena vi sentu un pocu suduri, vi pò viaghjà à u più grossu. Dopu à una lun, ùn trascuratizza stinza, u vi grossu allungamentu trema u ghjornu dopu.