Stretching legs. Stretching exercises

Per guardà una bella forma, avete bisognu di attivà almenu a meza ora dopu ogni ghjornu. Ùn hè bisognu di passà per l'esercitu, pò esse camminendu veloci, u rifiutu di un ascultru o avè una discoteca. E assicuratevi di fà stinzione. Stretching legs aghjusteghja una bella stranda è movimenti sani.

Stretching (stretching) hè diretta à sviluppà a flessibilità di u corpu. Cù u so aiutu, a tensenza in i musculi si spira, hè una megghiu mobbiltà di e articuli, l'elasticità musulmana. È ancu stese l'aiuta per rinforà i musculi dopu à travagliu fisicu fisicu. Strettu di legi hè necessariu per i traballatori di l'ufficiu chì sò propensi à l'ipodinamia è per quessa chì anu stagnate in a parti infermale di u corpu.

Hè cù l'erelli è qualche malatii di a spina, stinzamentu hè contraindicatu.

Cusì, cumu per migliurà a stretchja di i peri? Stretching ùn pò micca esse cuminciatu cum'è questa. Prima hè bisognu à esercitu aerobicu o un altru tipu di fitness, warm up the muscles, è poi accumincianu a stinzà i musculi è i tendini. Hè megliu cumincià cù una lettura di media ora 3 volte à settimana. In u futuru, pudete aumentà a freccia è a durazione di e classi.

I primi sperimenti per a stizza seranu bassa rotulazione finta di un passu à l'altru, è solu puderanu invicchià a superficia interna di i maleri (assittati in u pavimentu, i peri sò dobbeci cù un angolo, u corpu hè inclinado). Ci hè necessariu almenu 30 seconde per pull, ma megliu di dui minuti. Ùn vi circate di prestu a stizza rapidamenti è sternamenti i musculi è e articuli. Attentu, stinendu senza u dulore, ma à un sensu di tensione. Stu approcciu s'acumule à reduie a prubbabbilità di preghjudiziu, perchè u tempu per a ricuperazione successiva vi piglià assai è cumincia à tene cù menu menu ciò chì avete ottinutu. Tali exercicios devenu esse realizatu durante u mese.

Sapendu cumu migliurà l'allargamentu di e gammi, in un mesi pudete pruvà à pusà nantu à i spini. Hè assai probabbli, questu seranu facilitatu per voi. Avete bisognu cù un focu longuali cun un enfasi nant'à e mani, è circunchettivu cunghjunghje cù un transversu più cumplicatu, chì hè popularmente chjamatu "corda". Per evitari di periculosi in quantu di leszi in i slip, avete bisognu di praticà in sneakers. Ùn hè bisognu di ricunquistà, hè abbastanza per aghjustà un tempu in a pusizioni più bassa.

Cchiu` dopu, quandu ci sò 20 centimetri parte micca prima di u filu sanu, avete bisognu di aghjunghje squadidi di ghjornu per 40-50 repetizzioni di ogni matina è i peri cù i peri (u stessu numeru). Dopu issu calore, pudete piglià stretchjutu è spini.

Eccu alcuni più esercizii chì permettenu à capiscenu cumu migliurà a stretchera:

• Oghje alzati, mani nantu à a testa, cuglieri together. À l'exhalazione - avemu calchjusu u corpu, daveru i nostri ghjinochje. Palmenti nantu à i tacchi, u pettu è u panicu stretchjanu à i maletti. Ùn rampa micca a vostra spalla, ùn tocchi in i ghjinochji cù a testa, finu à chì tocanu u to pettu. In questa situazione, ci vole à stà per un minutu. Allora pudemu spende a parti suprema di u corpu, a spalle è culonie, e mani in piena. Trasmissione pisu per i calzini, ùn sepite micca e pedi da u pavone. Un'altru minutu in questu postu, è pianu pianu pianu pianu cun una volta redonuta.
• Stretching legs - Sughjettu postu, e peri chjapputu nantu à i ghjinochje, i pezzi sò culligati in a zona di inguernu. Inghjusteghja è stende a corona, allughjendu a nostra manu davanti à noi. À l'exhalazione, diminuemu ancu u ritornu è avanti, pruvatu di rilassate i malati à u stessu tempu. Rispiemu u ventu. Dopu à trè minuti, risalciavanu sopra à nantu à una ispirazioni.
• Mentirle à a manu dritta, appoghju nantu à u bravu ciaccate à u codice. Senza a punta di u to pettu righe cù a to manu. À l'exhalazione, a perna upposta hè spurtata finu à a pussibilità à a testa, affissendu u ghjinochju. Parechji minuti facemu un gattu. Turnate in l 'altra parte è repite l'exercitu.

Stretching legs hè sempre utili à voi in a vita - vi trova un passaghju grazia è puderà sorprenderà à tutti cù i vostri splits à qualchi festa!