Orsay: su chi allungamentu sò l 'unità? How to faire totta-Piece u bar

atleti Professional accordu chi à u principiu di a so carriera stadiums a Orsay cun distrust. In a so ghjuventù, u travagliu cù u so corpu fù valutatu negatively, u priurità hè u teacher cun dumbbells è un barbell. Solu dopu à una corta piriudu di tempu indipindente di ogni Atleta vene à capì quantu u mondu spurtivu prufessiunale sò Ambert. Allungamentu qualunque parte di u corpu, noi ùn anu cunsideratu, si pò sviluppà teacher nant'à stu simulate.

Principiu di na granni chjassu

classi educazione fisica postu chì i prufessori zitiddina sò furzatu à fà la calda-up è tutte e speci di esercizi chì certi parenu cumplitamenti micca necessariu per una persona. By la fini di la scola: una lista di esercizi mudificà ridutta. Statti barra horizontale, bars tempu, fannu-s'avère, stampa e curriri, chi la maggiuranza di i studienti liceu di fà senza pinzaricci cumplessità. E per una persona davanti à voi cuminciamu a fari comu lu abondance, in u sicondu allungamentu vo ùn fàlla, ùn hè necessariu di crià i cundizioni favurèvuli di i rivenuti di i tissuti musculari, à appruntà u corpu di stress, ch'ellu vi ghjunghjerà in lu prima uni pochi di ghjorni di furmazione. As incù ogni teacher in u sportu u travagliu in u bar forti trè cosi sunnu mpurtanti:

1. Praticà cunnucieru lun. À impidiscia i disguasti di l 'allungamentu, si tocca à CONVENTION è và bè.
2. masini matematiche tonu. Nun solu impidiscia i disguasti di u corpu, ma ancu aiutà u sviluppu è furtificheghja i allungamentu di u corpu, fate u teacher currettamente.
3. Mutivazioni. Senza ella, ùn ci saria micca i risultati in lu sportu. Mutivazioni face l 'attilleti à esse supiriuri, forti è putenti.

Getting passé

You deve sempre principiatu cù un sèmplice esercizi chì heated micca solu, ma dinù u sviluppu di l 'allungamentu di basi di l' torse. Vi tuccherà à cumprènniri chì sò vi tuccherà à fà a dui simani di principiatu à fà Ambert. Su chi allungamentu in u primu locu hè necessaria à ritruvà, cusì hè u allungamentu di l 'giuntu a spalla, parchì hè facile à preghjudiziu. Tù dinù bisognu à sviluppà u allungamentu triceps di lu pettu e cintura aaa.

1. Pushups. Stu teacher hè a basa di ogni tipu di sport, a priscinniri di età è sessu prumessa. À fà totta-Piece vi tuccherà à trovani u superficia di a pitturina, crisciri a to mani nant'à u pianu à livellu pettu è allargamentu di tutti dui li manu a spinciri la parti alta di u corpu di a terra. Fixing a pusizioni di l 'torse nant'à i mani, drittu, addirizzà u vostru li gammi e spaddi, di vultà à u so postu uriginale.
2. Push-up da una sedia. Per Starters, vi ponu invece utilizà un banchittu pocu, o altri n'àuta dinzitati oggettu suttana altitudina. North a mossa di ritornu, purtarè li manu torna è u riposu contru à u passu. Cumenciu, i goviti nanticchia subbitu. Cumplitamenti addirizzà e mani à manches u livellu pelvis & è i passi davanti à i pusizioni di partenza.

primi passi

In tempu cù i esicuzzioni di esercizi sèmplice vi pò principiatu u travagliu cù cimentu armatu - Ambert. Su chi allungamentu cuminciamu a fari li - voi per esaminà, ma hè megliu à fighjulatu u principiu di comprehensiveness. À principiatu una simulate vi tocca à mette una sedia è misu lu in u so pedi, piglià un postu in sù. Sè vo ùn spinghja-Piece nant'à i bars, in u quali allungamentu sò l 'unità di lu ponu esse truvatu da purtannu lu centru di seriu nant'à una manu, diretta in i pusizioni iniziali. abbassannu strata bracciu in u signu di gùvitu, u corpu hè divià falà à sinu à braccia, angle, santa ùn ghjunghje sin'à u 90 gradi. Li siquenti ùn tocca à fala, perchè tù pò rompe u sacrotuberous di e mani è giuntu a spalla. Arregistrata per uni pochi secondi à u puntu più bassu straightening braccia, torse ritirava a la pusizioni di partenza. Prima di tuttu, durante u teacher vi tuccherà à pagà attenti à a tecnica di esicuzzioni, piuttostu cà u numeru di repetitions.

Cù piacè scala

Quale hè amatu comu un picciriddu a visita libero, vi ricordu ghjocu un piacè di i zitelli chiamatu "Bielorussia". Idda partìanu pi tuttu lu Palestre e unità militare, è ancu avà, pudete vede u pòpulu, chì sò pudia truvà fora u so raportu micca incù i so pugni, è u ghjocu di a scala in i caffè. At a scena iniziali pò ghjucà stessu, sta dimarchja à sviluppà bona furmazione cuncintrazzioni myocardial è vulintà di tace. schema abondance hè assai sèmplice - la prima répétition si svorgi na vota, ogni mulinu chì seguitanu di puntualmenti, unu di più chè quellu di nanzu. Scala pò ièssiri usatu nun sulu pi l 'cartilluna. Pushups o chaises sò maiò di u ghjocu. Quannu fannu schema Lusinghi Orsay allungamentu sarà travagliatu megliu, perchè u esercizi sò fissati, è u corpu, d 'ogni dimarchja sarà ch'iddu distribbuisci l' energia nicissaria è dosi nutrient, chì micca favorably u cornu, è a forza.

Forti, vrazza siducia attinzioni

Hè stranu chì ci hè sempre un mitu chì tutti i patroni di granni e forti li mani ritruvà solu nant'à u vostru musculus. Ancu i principianti, vinevanu di la palestra, credi chì hè pump musculus hà da cresce i forza e prestazioni di a manu. Sè vo pagari attinzioni, u più prubabile e mani sò tranquidda, è a so taglia dipende di u allungamentu triceps. U più forte è viduta, u più massiccia manu ochju. Quannu fannu lu teacher classici - Orsay - triceps nutricati veramente carica. Agriculture parmette di u piazzamentu ubligatorie di i mani, longu lu corpu senza goviti divorziu à u latu, mentri niuri di falà. Bars avissi a èssiri misa a liveddu di spalla. Exercise hè cunsidaratu piriculosu di l 'articulazzioni, ancu à mezu à prufissiunali. Hè cunsigliatu duranti la stampa panca, à fà un pocu avanti magro di u corpu, purtannu lu pisu di lu triceps u pectoral muscles.

pectoral muscles sviluppati

Driving esercizi "Ambert pectoraux" include micca solu u sviluppu di a putenza e mani, ma dinù u sviluppu di a fisica di l 'allungamentu pettu, è cresce u pesu di u pettu. Technique hè abbastanza sèmplice. In i pusizioni iniziali hè necessaria à addirizzà u so 'spaddi e subitu disciòglie, cu la testa si prusternonu davanti. Legs subbitu a lu pedi e cci capia cum'è assai pussibule à u torse. Duranti niuri di lu corpu, sutta bè à dissolve goviti. In u tappe nizziali assai assai nun è nicissariu a fala, cum'è stu pò danni u s'épaissir pettu. Correct matematiche di abondance u pettu vi sviluppà prestu l 'allungamentu di l' torse. Technique di stu teacher hè a passari lu centru di seriu nant'à u pectoral muscles durante teacher. Hè pruibitu a canciari radically l 'àngulu di u corpu, oltri pianiste durante triceps teacher è pectoral muscles.

Alba, cchiù forti, cchiù forti

Quandu u travagliu cù i so pesu è davanu totta-Piece nant'à i bars, in u quali allungamentu ùn sò disposti à l 'unità di unu o dui mesi, ùn sarà abbastanza di i più rivenuti di u organismu. Avemu bisognu di riflette à usu novu chila. Studiare minichichje da atleti famosu, putemu paiari attenti à l 'atleti cù catene pisanti. Quandu l 'pectoraux Orsay cù una worsening in i rigioni di u pudè la testa cuntattate mantinuti edilizzia, custrincennu l' òpira a allungamentu pettu, piuttostu cà u triceps. Ghjesù chila supra la cinta, o nantu à u pedi di cunduce à u fattu chì u centru di seriu spustamenti di l 'unità di l' triceps. Duranti a furmazione nant'à l 'bars, ogni Atleta vene à l' usu di a pisu suverchiu. Hè impurtante di ricordu sempre chì pesu attaccaticcia u piazzamentu di l'angle, pudè corpu, e in pràtica, è à u travagliu allungamentu specifichi.

Bella nutizia decorates omi è donne

Train Orsay include micca solu u sviluppu di u pettu, triceps e vrazza. Simulate raprisenta u travagliu fora l 'allungamentu di l' cintura aaa - stampa. Vultà à i classi 'aducazzioni fìsica pò ricordu comu nu maestru dumandava à tene u spaziu nant'à u bar. Di u sviluppu di l 'allungamentu aaa Orsay schema hè abbastanza sèmplice. Piglià un postu chi principianu à dui maneri: - fà un mudellu muraglia o di palazzi prutettu, si trova nantu u forearms. Tanticchièdda li gammi e avanti e upward pò permette à tempu in ghjinochji vasuni, e cu li ammi dritti, hè più difficiule à fà per i Atleta apprinnista. U allungamentu aaa sò assai amenable a furmazione, tantu chi si pò Mi lu in un épices. In u futuru, à nimu pruibite l 'usu di pesi a li gammi, à complicate u teacher.

Avè capitu ciò chì custituisci abondance su chi allungamentu sò travagliu à diedrali differente, è cumu a fà lu esercizi, pudete puru principià à praticari. Unu avissi a sempre ricordu la tècnica di esicuzzioni è piglià cura di u vostru allungamentu senza li subjecting di carichi pisanti.