Issi prudutti sò particularmenti riccu in fibre

dieta Modern piena di manciari processatu, impedisce populu scemi limènti primura. Sè ci hè nimu fibre in u vostru régime, tu scappari fora di energia, prublemi di perda a pisu, cresce u vostru risicu di sviluppà k Herz. Women bisognu di circa 25 grammi di stintu, è l 'omi - circa 38. furtuna, agghiuncennu un numeru di i prudutti interessante, vi ponu facirmenti ghjunghje un nurmali livellu di cunsumazione di fibre in i principali.

carotte

Mangiare, carotte aiuta à purtà un un sensu di la sazzietà. Manghjà sta diliziosu verdura, a merenda, quannu la fami svegli'à.

rubu

Fruits in generale sò un attore surghjente di stintu. Unu sirvizziu di rubi hà à ottu grammi, facènnunni unu di i migliori ozzione. Add Miele sò piena di antioxidants in u avena matina o di biada, pè ottene una varietà di vitamini è cunsuma più stintu.

avena

Per sirvizziu altru cinque grammi di strata, tantu principiatu à u ghjornu cù un signu servings di avena - sta hè subitu vi crià u para dritta. Studi hanu dimustratu chì genti ca Mangiare avena nant'à una basa rigulari, sav niuri di lu liveddu di curistiloru e riducendu u vulume di vita.

pepe san ghjuva

In una insalata, assai di antioxidants è vitamini, ma ci hè di sòlitu un pocu di stintu. Ajouter la rraggia, verde, petrusellu, o picanta - sta hè assai più ricca in cumpunenti di stintu.

Semena Chía

Tuttu ciò chì cuntene più di cinque grammi di fibre par sirvizziu eni cunzidiratu na bona sottu. Trenta grammi di stintu, graneddi Chia volte. Ajouter un lump di graneddi in centrifugati, yogourt, o ci minti di insalata, à migliurà faciuli.

semi furnia

Semi furnia sò un pocu daretu à u Chia - dui tablespoons, dariti cinque è una mità di grammi di stintu. li aduprà in la listessa manera comu lu Semena Chia.

perle orzu

Utilizà stu cereale interessante in vugghiuti, o calda, si pò ancu servinu cum'è un frori. A parte di a biada finitu cuntene sei grammi di fibre nutriziunali. Stu Luna vi permetterà di guariri di altu curistiloru assuciata incù k lu cori.

risu marrone

Hè sempre megliu di stari luntanu da a manciari trasfurmazioni. U servings di risu biancu cuntene medità un grammu di grassu è marroni - 3,5 grammi!

carciofi

In u mediu, Artischocke cuntene più di dece grammi di fibre - l 'usu di un tali prodottu pò aiutà vi perde a pisu. Prufitta di fibre di perdita di pisu sò cunfusione - si assicureghja una longa sintimentu di la sazzietà.

lenticchia

Fasgioli è lintichja sò sempre i più i prudutti di migliurà u numeru di fibre in u cunsumu - in unu sirvizziu di a lintichja pò esse à sidici grammi di stintu, chì hà da aiutà vi tene energia à un livellu stadda tuttu u ghjornu. Fiber aiuta to stabilize livelli di zuccaru, sangue, tantu chi la forza Ùn vi innamurà.

fasgioli neru

minzioni Special merita u fasgiolu neru, chì ci aiuta à calà curistiloru e cummattenti k Herz. Stu pruduttu hè altu in pruteini e fibre, tantu Mangiare fasgioli di più à spessu.

pois vert

Buy pois vert, spavintatu e manciari comu un frori - in sirvizziu cuntene e sette grammi di stintu. Quissa hè un gran manera di manghjà dritta.

cìansi

U cìansi cuntene ottu grammi di fibre par sirvizziu, chì face u più interessante di fragole o murtidda. Esse sicuru di manciari sti Miele, ceusi quandu principia a stagione.

pira

Una pera medie cuntene cinque è una mità di grammi di stintu. À prufittà, vi tuccherà à manghjà i frutta, cù u coghju, perchè chì hè induve si trova u più limènti. Lu stissu vali à mele è ancu, patate.

, avocado

In u mediu, unu, avocado cuntene dece, o tridici grammi di stintu, tantu ca l 'usu di stu pruduttu in a ricetta vo dà la sazzietà longa-lingua.

sdragatu fresca

Invece di vasittucci su patatine fritte o bistecca, megghiu manciari baccelli pepe. C'arriva cinque grammi di fibre in unu sirvizziu.

pasta, wholegrain

Micca tutti i pasta, sò periculosi, parechji sò abbastanza interessante. Just leghje cun primura u imballaggio. Bisognu di la pasta, a cui 'na quantità bastatu di stintu.

u ficu

ficu seccu, o fresca, in ogni casu, hè assai còmuda e frutta, interessante. In unu fichi siccati cuntene grammi di stintu è circa vinti calurii. Unisce i fichi cu cascaval - è voi vi hannu un gran vita nant'à a manu.

Chick-patronage

In una parte di ciciri cuntene nove grammi di stintu, accussì lu paese à pruvà à aghjunghje lu in a insalate. Just fighjulà fora di u pesu di cateni, accussì comu nun tuccari calurii.

date

Forsi vi raramenti cumprà stu tipu di frutta secca. Pò dassi chì hè tempu di principiatu fendu u più spessu. In unu Finike più grammi di stintu, chì vi assicureghja di energia. Pudete mmiscari ficu, comu fichi, noci, à fà vita sana ricchi in pruteini, Mariposa benefica e fibre dietary.

francese popcorn

Popcorn eni cunzidiratu maltu sana, ci hè assai di fibre - circa cinqui grammi par prighjò. Just pruvà à manghjà in casa-cottu senza burro, è di zuccaru, pi evitari calurii soprappiù.

Squash

Sta verdura, hè caratterizata da un gustu, dolce, dilicatu. Unu sirvizziu cuntene sei grammi di temperature stintu! In più, hè un attore surghjente di vitamina C - un commento vi derà tu cu na vintina di centu di i valori i ghjorni, hè impurtante di rinfurzà u sistemu immune francese.

patata, dolce,

Ùn ci hè micca proprietà magicu di u stintu di offre u grassu, aiuta appena vi sentu piena senza agghiuncennu calurii à u cunsumu. Quandu voi manciari una patata, dolce, industriale, voi cchiù cuntentu. Una radica ci sò sei grammi di stintu è solu centu e sissanta calurii.

sb

Forsi vi sò S'elle cù stu culturi ràdica - hè tempu di canciari la situazioni. Pasticca - un chiudi parente di carota. Unu sirvizziu vi derà voi cun sette grammi di stintu. parsnips agnellu, cum'è, patate, o aghjunghje un agnellu, verdura.

Prugna

Mele innamurà pocu daretu à u piru, ma ancora, sò un gran sottu, si li voi manciari cu la peddi. Una mela rossa cuntene circa quattru è una mità di grammi di stintu, è un tali pezzu di frutta, m'aiuti voi guariri di cravings di manciari, malsano.

ciriali

Sè vo ùn piaci à manghjà avena in la matina doppu, nun vi scantati. Buy corn flakes cù un minimu di zuccaru - ci hè dinù assai di sustanzi interessante. Per té, li pudete puru aghjunghje à u fruttu.

sdragatu seccu

sdragatu seccu è scafazzati appena piena di fibre - € per sirvizziu hà a sidici anni grammi. Pudete fà un gran minestra, pepe, chì vo vi suddisfà e tu prufittà.

amandula

Nuci e la simenza - sta hè una funziunalità Sognu di una vita u G. Snack su amanduli, chi cuntene una media di grammi di trè è una mità di fibre par trenta grammi. Hè assai còmuda!

aranci

A banana, mediu cuntene trè grammi di agenti benefica, ma in arancia - quattru è una mità! Prova micca à caccià a peddi bianca nant'à un aranciu per manghjà più stintu.

u pane u granu mondu

Nantu una pezzu di cunti u pane tutta a-granu per up à sei grammi di stintu. Ghjè di u pane, a prima materia chì sò maltu sana. Ùn piglià u pane fattu da parechji maltu, - è ùn dì chì u maltu usatu in stu casu, cum'è un inseme, tantu ca un tali prodottu sarà menu benefica chè granu sana.