How to custruisce gamma a la casa? A picca minichichje da atleti prufessiunale

Duvuta a Enrico sedentary è u travagliu ufficiu sedentary, parechji di i nostri allungamentu cuntimpuranìi gamma sò assai twin sviluppatu. Ma hè facile à ciclu ancu in casa soia -, pudete pump up li gammi a ghjustu una pochi di mesi di None cuntinuu chì ùn vi purterà assai tempu. È stu ùn anu hannu a passari tempu passa à a palestra. Vota e li gammi bella , nuddu pò arrivare da fà qualchi esercizi sèmplice a la casa.

U modu sèmplice quantu à furmà un ha appuculita allungamentu gamma - a camminare, e du jogging s'avère pusà-. Ma cù una crèscita di a carica pò ghjugna à u risultatu Bramati assai forti cà ghjustu corsa in la matina. Per megliu i risultati, teacher a la casa, e tanti sperti è Drogueries medicale preferimu arrivare qualchi cose assai interessante. Stu expander gomma (u so lunghezza ùn devi supirava li dui metri), un paru di dumbbells (pagallu a pisu deve esse più grande chè cincu chila, hè megliu à aduprà un dumbbells collapsible, pesu chì tù sarè capaci di difiniri lu so ') è na granni unità (per stu prugettu vi ponu aduprà un sacchiteddu di zùccaru o di rena ). How to custruisce musculu li gammi a la casa, ci Salga à autobus spirienza chì sò pronti à sparte un pocu esercizi sèmplice. Facennu stu prugrammu teacher in uni pochi di settimane darà i risultati nutava è s'ellu None rigulari cuntribuisce à a pusizioni forma fisica.

Sè vo vulete pump up i ammi à casa, vi deve esse bè dispostu pè u None è ùn ti truvai arrivare i megliu di voi. esercizi Basic di differente gruppi musculu pumping gammi - pilliccari cun pesi. A cosa più impurtante in sta teacher - la curretta selezzione di u pesu di e diverse tappe di a furmazione. Per stu scopu noi utilizà un saccu Priparati di rina, ca pò aghjustà u pesu o di riprap dosypaya cuntenutu saccu. Pilliccari, incù stu pisu ci pò permette à un passu lentu in ordine à ind'è i travagli di ogni musculu. trè gruppi di dece repetitions deve esse tutu.

Qualchissia chi sà quantu à pump up l 'allungamentu di l' li gammi di 'ncasa, vi cunsigliemu à fà evuluzioni di u pesu di u vostru telegramma. À u listessu tempu u più sana cadi supra l 'allungamentu vitellu, chì dipende largamente a bellezza di i nostri membri. Pudete fà stu teacher per ogni gamma alternately. Per sta a divintari un calcagnu di u pede dirittu, presa a una dumbbell in a to manu dritta (a manu manca ponu esse à sguassà a lu muru, o altri sustegnu), è cumincià a terra move pianu pianu, su e finu. Vi tuccherà à fà omancu cinque gruppi di dece repetitions per ogni la gamma.

Un altru teacher hè a praticari flexing i gammi cù una carica particularmente à it (per stu prugettu vi ponu aduprà un dumbbell è una di tourniquet, o un pezzu di Tissu virdighjanti). Da un postu, standing cumincià à santa a gamma a uttèniri l 'unità in u ghjinochju. À pump up i gammi tocca à purtà fora stu teacher in trè gruppi di dece à quindici repetitions per ogni la gamma.

Intricciatu cù pedi attaccatu à i so expanders. Stu teacher pirmetti l 'allungamentu di u travagliu l' còscia internu. Una fine di u expander hè fissu nantu à u muru, è l 'altru hè fissendiddu incù una cinta, o una larga cinta in la zona di u ghjinochju. Da u latu pusizioni di lu Munti comincia a tira 'na gamma di l' 'altri gamma. Stu teacher deve esse joué par facennu cincu gruppi per ogni la gamma, almenu dece repetitions in ogni gruppu.

By fannu stu semplice ghjocu di quattru esercizi ogni ghjornu (o almenu quattru volte à settimana), sarè capaci di pump up li gammi e dà li una bella vista di u succorsu in ghjustu un pocu mesi. Altronde a furmazione custanti cu stile, in una jogging cutidianu, aiutu à tena se in grande forma!