How to cantu pesu in la palestra? Selezzione di Drogueries e furmazione

Parechje di noi almenu una volta in a vostra vita à capisce ciò chì tocca à perde a pisu. È ognunu mette in ste parolle so sensu persunale. Per una persona hè u pressure chirurgu di u scala, per un altru hè impurtante a esse degnu è su, u terzu voli à caccià u jita suverchiu solu spazii prublema, è cetara è cetara. A prima cosa chi vene à menti à una persona chì venenu à perde a pisu - hè una dieta. Oghje ci sò assai svariati differente andà in grassu ardenti, ma si sò ineffective senza teacher.

Di ghjente chì tocca à perde a pisu solu pocu è purtà u corpu, in cima, basta di sti tipi di l 'attività fisiche, cum'è camminare, piscina, cyclisme, montagna e accussì on. A bona scelta di l 'omu mudernu hè sempri occupata da i treadmill a perdiri a pisu. Reviews mostra chì stu simulate tempu-tistati permette à tena u corpu, in bona forma è u cuntrollu di pisu. Tuttavia, à quelli chì vulemu à cantu pisu drammaticamènti è prestu, vai à a palestra. Slimming usatu chjaramente, seria teacher. Chì tuttu hè in ordine, si tocca à esse prumessa sutta la guida di un karate spirienza. Oghje avemu da amparà à perde pesu in la palestra, è un ochju à qualchi None tìpica.

date principianu: aspetti menu

Train, almenu in a prima, hè sottu la guida di u karate prufessiunale. U fattu chì u teacher hè assai mpurtanti la tècnica aggalabbata. Sè vo fate bè una teacher, ci hà da esse ineffective. Oltri a chistu, accostu analfabeta à l 'arte di fassi fonda u risicu di preghjudiziu seria, perchè quasi tutti l' esercizi fattu cù pesi.

Dapoi classi ùn esse girl à dumandà i nomi di Drogueries à la palestra, u so metudu di usu è sicurità. Tutti eranu novi ghjunti na vota. di furmazione panni deve esse asgiata, tantu ca lu ùn trattinite muvimentu. Hè cunsigliatu à dà rinumata di naturale, tissu breathable. cauciucata Synthetic chì sò twin aria-perméable, di creà Toleranzdosis, in particulare durante a furmazione càrricu.

Vi tuccherà à impegnà intelligently, senza fanaticism. la fatigue eccessivu hè scumpìgliu cun microtrauma musculu, cusì ùn permette si. Per principianti m'aiuti voi guvernà cù abbastanza per 45-60 minuti, trè volte à settimana. Pudete furmà ogni ghjornu è, di più ntî, à u listessu gruppu musculu ùn hè esse carricu nant'à dui ghjorni, cunzicutivi. Altrimenti, l 'allungamentu ùn avemu tempu à ritruvà.

Criazzioni di un pianu di furmazioni

Prima tu vai à la palestra a perdiri a pisu, vi tuccherà à fà un pianu di studiu chjaru. Ncegnu u so sviluppu, ci hè bisognu di piglià in contu chì i piena ripresa di allungamentu dopu à una furmazioni forti piglia una settimana mediu. unità Daily u listessu gruppu musculu ùn aspettu da u puntu di vista di a perdita di pisu, è da u puntu di vista di a salute. Di sicuru, per furmà una volta à settimana hè ineffective. U megliu hè una Oru di quandu l 'allungamentu sò divisi in duie categorie, musculu specifichi categuria hè privitti in un ghjornu, è u None sò pòpuli 5 ghjorni, una settimana. Di cunsiguenza, tutti i gruppi di allungamentu sò Riposare nant'à trè ghjorni cunzicutivi (2 ghjorni, forti e un ghjornu, hè particularmente à a pruduzzioni quand'elli ùn hà travagliu). Calchì volta l 'allungamentu sò spartuti in trè categorie. Tramindui avvicinamenti dà u tempu allungamentu di riposu, ma ùn permette u corpu à perde tonu. Sè vo ùn pò amparà per cinque ghjorni, è trè sarà abbastanza, almenu a prima.

Ad avè cusì cù i fatti duvia sparghje lu allungamentu in dui o trè ghjorni. Hè cunsigliatu à u travagliu fora almenu trè gruppi musculu € per a sessione. Hè preziosi à mischjà grande è picculi gruppi. Most ntî, hè necessaria à guardà in issu casu, hè u fattu chì ci sò allungamentu chi aiutà à i travagli di ogni altri, è ùn ci sò allungamentu antagonists. Per esempiu, a stampa di vancu, chi hè una primura teacher à furmà u pettu, triceps è sò utilized hè spalla sicundariu. Per quessa, hè dunqua à furmà sti gruppi musculu in un ghjornu. Sì oghje hè à u travagliu fora lu pettu, triceps è dumane, u quessu ùn sarà riposu.

Si deve esse parturitu in menti chi gruppu musculu custituitu di parechji dipartimenti / Fasci (tandu, si sò u gruppu). Ogni dipartimentu di solitu travaglia fora di un particulare mudificazione di unu teacher. Picculu cambiamenti in la forma, per esempiu, troncu francese tilt, o spazzole rutazzioni pò riavvià una carica cum'è à l 'altru Fasciu.

Ogni teacher hè fattu in 2-4 approcciu, frà quali tocca à u riposu à 5 minuti. A putii grassu vìnniru abbruciati cammiri, hè necessariu di fà cresce à pocu u pesu di l 'pruettuli. Esercizi di pirdennu pesu di l 'omi in la palestra, ùn differ da e donne l'. U fattu si trova in u livellu di ddoi e sarsa altri spazii prublemu. U programma di donne in u palestra solitu cumporta lu studiu attiva di li gammi, culo e pitturina, mentri l 'omi pagà menu attente à u corpu, bassa.

manghjà

Rispunniri a una quistione di u quantu a perdiri a pisu prestu, impegnati in la palestra, tanti istruttura inexperienced pò Conseiller mangiare, menu. Quissa hè a dimarchja di mali. U nostru sistemu self-regulated corpu esse cumplessu hà una funzione di pisu cumpensà. Sè l 'teacher fisicu assassin-up ci hè un eu di limènti, u corpu, andat in modu self-abbanniari, difúnniri e manda tutte e materie in l' riserve grassu, in casu di voi curriri cortu di novu. Pirciò, ospiti durante una furmazioni deve esse cumpleta. Di sicuru, ùn vi duvite overeat, troppu. Si deve cunsuma circa 350 grammi di manciari tutti i 4 ore.

Tuttavia, la solita dieta hè sempre sottumessu à qualchi cutter. L'usu di dulciumi è i prudutti panetteria limitu preziosi. Also, evitari, palma, è grassu transgenic debout. Iddi sò twin assurbutu da u corpu, è di creà grassu francese ballast inutule, guariri di u quali ùn hè micca facile. Hè cunsigliatu dinù à pagà attenti à l 'accogliu glycemic di manciari. Hè di manera ideali ùn trapassa 50. U cunsumu umanu prumessa rigulari attività fisiche è deve esse ricchi in pruteini e vitamini. Ma l 'usu di cava e manciannu è pò esse tagliata.

Quandu pirdennu pisu cu l 'aiutu di l' palestra hè tene à pinsà di u vostru dieta in una tale manera chì i pruteini hè circa 50% di tutte e limènti. À mezu à i cibi ricchi in pruteini incrudunu: carne, gaddina e ova, pisci, noci è i prudutti casgili.

À mezu à i carbuidrati interessante, hè valuri curava a: ciriali, virdura, i frutti, i frutti siccati è francese muesli.

rigimi bere

Rispunniri a una quistione di u quantu a perdiri pesu in la palestra, ci hè da tene à mente circa l 'usu di una quantità bastatu di liquidu. A norma di u cunsumu, acqua cutidianu di una media di 2-2.5 litri. Di sicuru, si pò cambià sicondu u individuale e caratteristiche di u organismu. Ci hè un modu assai sèmplice à verificà s'ellu bastassi acqua, si u vostru corpu. At a cunsumazione di température di urina liquidu hè chjaru culore di luce. Sè hè yellowish, hè necessariu di fà cresce u sottumessu d 'acqua. In ogni casu, ùn ci vole à ricursu a sbanditu. sottumessu scinariu eccessivu cunduce à PUPULERAIS di minirali da u corpu.

AFFRANCHISSEMENT

Prima avemu mittite à parlà direttamente circa lu esercizi, vi deve pagà attente à i AFFRANCHISSEMENT. People malatu da varices, hemorrhoids, k core, perdita di pisu cu l 'aiutu di pisanti exertion fisicu contraindicated. Di e donne in u listinu di AFFRANCHISSEMENT deve aghjunghje certi malatii giniculòggica. Ogni modu, principianu i teacher fisicu, ùn impedisce una esaminazioni cumpleta di u corpu, o almenu cunsultate cù un mèdicu.

How to cantu pesu in la palestra: teacher

sistemi presentati ùn sò prupizii per quelli chì ùn sò digià vutatu in 'hiver. In ordine per priparà e lu corpu di stress, deve esse datu à 2-3 mesi lun spùticu count. Stu pò curriri, piscina, ballu, aérobic è di più. Hè tene dinù à piglià cura di sòffice musculi attraversu Yoga o PILATES. You tandu pò spustà nantu à u travagliu cù pesi. Ogni lun deve principiatu cù un callu è cardio (treadmill, santari corda, teacher trail è tantu nantu). È avà chì d'amparà à fà in u palestra a perdiri a pisu.

A accumpagnari cumplessu désassembler, chì hè bonu di tutti l 'omi è e donne. Hè beddu cumplicatu, ma assai vere. U cumplessu si componi di supersets - una coppia di esercizi nant'à sfarenti gruppi musculu, in una dimarchja, senza ntirmittenzi.

programma universale

Primu ghjornu:

1. pedi di ricuddà à l 'hyperextension Wiese +.
2. Lunges cun dumbbells + stampa francese, mentri stannu.
3. Riduzzione + li gammi cci pezzu horizontale a cinta.
4. Mittennusi dumbbells di stampa musculus + gamma u simulate abbuccatu.
5. Selle + gammi e piegati unità alta impastughjatu larga.

Seconda ghjurnata:

1. assi Bench da pùppule stretta impastughjatu + teacher pulldown impastughjatu da tempu.
2. Leg canadese flexion + chandail cun dumbbells.
3. Putendu (nant'à u pianu o bancu) + deadlift.
4. Intricciatu vrazza cu dumbbells chjinata + pedi di allargamentu di la simulate.
5. Dumbbell panca stampa nantu à una panca, tendi + pilliccari.

Ogni teacher deve esse fattu 15 times. Deuce hè ripetutu trè volte. U modu température di favore, per via di a so temperature - 2 volte una settimana.

Cumplessu di l 'omi

Avà guardà u teacher in la palestra di l 'omi. Stu prugrammu ùn hè micca adatta di u sessu fairer. Davanti à voi principiatu a furmazione, vi tocca à sceglie u pesu di cunchiglia. A prima, iddu era tantu, tantu ùn si pò fà nudda di più chè 13 repetitions di un particulare teacher. Li primi dui simani hannu a fari unu à un accostu tempu. On a terza settimana, u pesu di a cunchiglia aumenta, è u numaru di repetitions hè lompo. On a quarta settimana, tuttu si mantene u listessu, ma ogni teacher hè fatta digià in i dui avvicinamenti. Avemu bisognu di a strive to chì quantità di repetitions, chì hè signalatu a parèntesi.

Primu ghjornu:

1. assi Bench chjinatu nantu à a panca (8x3).
2. Lunatics manu chjinatu nant'à un bancu cun dumbbells (12h3).
3. "Butterfly" (8x2).
4. teacher pulldown impastughjatu larga (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. Tirare, cu la testa (8x2).
7. assi lea in una zona Lunatic (10x3).

Seconda ghjurnata:

1. Bench stampa barbell à pusà, a causa di lu capu (8x3).
2. Mittennusi dumbbells di biceps à pusà (10x3).
3. Passi dumbbells (10x3).
4. Corsu e mani incù pesi, standing (10x3).
5. Mittennusi torse supranu à appughjà (20X3).
6. L'ascesa di a stampa gamma bassa (20X3).
7. Orsay triceps (10x2).
8. panca Francese (12x2).

Terzu ghjornu:

1. ammi Bench chjinatu in un simulate (8x3).
2. Lunges cun dumbbells (8x3).
3. riccioli gamma in u simulate (10x3).
4. Ups di e mani nantu à u bancu di biceps Scott (12h3).
5. pedi di ricuddà à l 'strani (12h3).

Un altru ghjocu di l'omi

Stu prugrammu perdita di pisu di l 'omi in la palestra cumplessu i prima dui, ma hè maiò à offre u grassu. O sinnò, vi ponu principiatu incù u cumplessu di nanzu è falsi spustà nantu à stu. Quì, cum'è in u primu prugrammu, realizatu mètudu supersets.

Primu ghjornu:

1. Putendu nant'à u bancu abbuccatu + hyperextension (20h4).
2. Pilliccari + teacher pulldown per un capu (15h4).
3. Press assi da u pettu, à pusà, o stannu + chjinata spirituel gamma (20h4).
4. Push-up à u bancu cun e so mani daretu à u so bastone gren'spinta daretu + a lu varvarottu (20h4).

Seconda ghjurnata:

1. pedi di ricuddà in palma + deadlift (20h4).
2. Lunges dumbbell + pezzu gren'spinta horizontal (15h4).
3. Bench stampa barbell, debout, o à pusà per via di u capu + curtzu li gammi a lu simulate (20h4).
4. Push-up impastughjatu larga + riccioli barbell (15h4) debout.

Terzu ghjornu:

1. Putendu nant'à u pianu + hyperextension (15h4).
2. A gamma stampa simulate + panca stampa (15h4).
3. teacher pulldown impastughjatu stretta + tilts i spaddi pulaccu (15h4).
4. Zashagivaniya la cullina cun pesi + ripruduzzioni dumbbells chjinata. (15h4).

U programma di donne in u palestra

S'è u primu prugrammu hè universale, e lu secunnu e lu terzu era spùticu masculinu, stu cumplessu hè perfetta appena u sessu fairer. Furmazione di e donne in u palestra di perdita di pisu ùn hè micca cum'è difficiule à azzione, ma s'ellu fattu bè, si dà un bon risultatu.

Primu ghjornu:

1. Putendu la stampa suprana.
2. allargamentu gamma
3. pettu teacher pulldown.
4. riccioli gamma.
5. Cci u pacchettu bassa di u pettu.
6. pedi di riduzzione.
7. Riccioli cun pesi u vostru musculus.

U sicondu ghjornu

1. Putendu u obliques.
2. Bench stampa barbell nant'à una panca, tendi.
3. "Butterfly"
4. Deadlift.
5. debout canadese flexion gamma.
6. Tanticchièdda li gammi a lu simulate, o strani.

Terzu ghjornu:

1. Putendu la stampa bassa.
2. Push-up di u bancu.
3. triceps braccia, curtzu, u pacchettu.
4. Lunges cun dumbbells.
5. Pilliccari, incù pesi.
6. Pushups.
7. Extension gamma.

All esercizi sò tutu per 15 repetitions in trè avvicinamenti. Di sicuru, s'ellu hè difficiule, à prima, vi pò fà menu Superintendents.

Chi crià à sceglie - una decisione persunale. In ogni casu, ricordu chì tu avissi sempre principiatu u lun cù un callu finish up è - stinza. È ùn vi scurdate chì teacher in la palestra di l 'omi ùn sò prupizii di e donne, è viciversa. È s'è un omu chì, in centru di a donne, sulu nun arrivare l 'effettu, la giuvina, ca l' omi, pò overdo. 2-3 mesi deve cambià u furmazione, tantu ca lu allungamentu nun ch'è usatu. Periodically, vi tocca à piglià brisure, cusì ch'elli sò surgente si firmò.

Forza a furmazione in casa

Assai sunnu ntirissati a la quistioni di s'ellu hè pussibule di furmà a la casa cu lu stissu efficienza cum'è in u salone. In principiu, tuttu hè pussibule, se vo avete u tonu usato è a cunniscenza. A assai di Drogueries pò esse sustituita da esercizi sèmplice, ma micca tutti. Sè vo avete dumbbells è barbells, o almenu qualchi dumbbells, numaru allungamentu medità vi ponu travaglià senza simulators. È s'è no 'aghjunghje a issu lu caffè è tempu pubs horizontale, chì sò in ogni sine, poi cun tonu brama, vi ponu travaglià fora u web corpu.

Dumbbells è barbells pò ièssiri usatu a lu rods and manèri circular. Certu, lignu furmazione Block, in cui vi tuccherà à tiranu lu pisu di elli, si pò micca rimpiazzà. Ma si vi sustituiri la barra horizontale, almenu in u esercizi nant'à u vostru ritornu. Sustituiri l 'armi allargamentu in u triceps bassa bluccà pussibili quannu expanders strittu, guardò à u listessu, angle, comu chiddu di l' canadese lever pacchettu. A seconda sottu à rimpiazzà u simulate pacchettu - sempri a travagghiari cu dumbbells. Prublemi ponu dinù truvà da u studiu di i so pedi. simulate Special di abbassannu lu ammi à cundizioni di casa, ùn hè micca sustituiri. So ci vi hannu a ricursu a lu teacher di aérobic, ma sta ùn hè micca una furmazioni forza assai.

Pò dassi chì i più grande prublema in casa None - ùn tercani chi ponu pagà attenti à a vostra sbagli è tecnica aggalabbata. Dunque, in ordine per guvernà successu cù a la casa, vi tuccherà à studià arechja i muschi di u teacher. In lu salone, di sicuru, u liveddu di mutivazioni hè più grande, perchè vi vede ghjente, è certi di li sò digià successi in medicale.

ruling

Oghje avemu figura fora cumu a perdiri a pisu a lu palestra. Cum'è un risultatu, vi ponu piglià una sèmplice cunchiusioni chì hè impurtanti di cosa perdita di pisu e accostu sistimàticu à favore. È tutte e lu restu travagghianu - un prighjuneru. Parechje femine paura chì fendu una furmazioni di pisu, sìmuli forma maschili. Ghjè propiu contru. Ùn face nunda chì a furmazione di e donne in u palestra custruitu, comu l 'omi. All about COCCULINACEA, chì ùn permette u ragazza sviluppà assai u so allungamentu. Di sicuru, ci sò eccezzioni, ma sò assai raru.