Esercizi di u pitturina dopu à nàscita. Esercizi di strincennu la pitturina, dopu matri nàscita pasciri

Lu piriudu aspittava un zitellu corpu di una donna subisci cambiamenti impurtante, è micca tutti di li jeru portanu à migliurà a l 'aspettu megliu. Infatti: cresce secri di spiciali "ostéopathie gravidanza" hè capaci à fà li capiddi sluggish AGG è dilicata in una criniera délicieusement want, fà anabbagliante dull and malatu Radiant, dà spiciali ochju spirituality:. Ma à u listessu tempu, u coghju nantu à a pitturina, pettu e braccia, perdi u so anzianu elasticity, cumparisce stretch marks, l 'allungamentu aaa crisciri e crisciri décrépit, mener, Sagging piercing lingua ... Cumu hè pussibule di smarisce grassu latissimus dopu à dannu nascita di una mamma breastfeeding? Exercise vi aiuta à stallà tonu musculu, ma à ogni attività fisiche è deve esse s'avvicinò cun casu. Picchì? Ghjè per duie raghjone.

piriculu sicretu

A prima feed nant'à a strada di una figura su subitu dopu à a nascita - u bisognu di maximize la longa preservazione di breastfeeding. Cù càrricu sport breastmilk pò drammaticamènti favuritu, è in certi casi, u preziosu liquidu è ùn offre. U sicondu piriculu - diastasis recti. So chjamati identità aaa allungamentu, in cui teacher pisanti sò assai dannusu, è pò ancu cumannari a dannu a l 'head. Darà la prisenza di diastase è adequately griglia u so puntu è risichi putinziali pò esse solu un dutturi qualificata.

Però, nun tutti li ghjovana mamma cù un zitellu pò pagari pi jiri a duttura quannu propriu nicissariu, soprattuttu s'ellu ùn ci hè nimu à circà dopu à u so zitellu è avete à piglià cun voi ogni locu. Cum'è un risultatu, tanti fimmini tu duni un ochju cecu à i rinunziò trovu nant'à Internet un gruppu incerta di esercizi di u pitturina, dopu delivery, è piglià u casu, ci piattemu nè u dulore in i allungamentu (chì, incidentally, pò esse indicativu di un prucessu patologicu, piuttostu cà u successu di carichi).

A faire à u ballò, chì u stomacu ùn vulete fà ancu cù una dieta è voi vulete à avvicinà in forma? Principià u teacher incù u esercizi sèmplice è più surrisu chì ùn vi dannu lu abdominis musculi Rectal è permette di vede dinò in u specchiu tante brame cianchi wasp &.

"Bridge"

Micca tutti i None sò prupizii à caccià grassu latissimus dopu à dannu nascita di una mamma breastfeeding. Pars com'è "u ponte" - una salla eccezzioni: ch'elli ùn portanu à una riduzzione in vulume di latti pettu è ùn male ancu in siveri diastasis.

• Step 1. Lie in u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi, firmamu vostri pedi nant'à u pianu è và a to vrazza longu lu corpu. Piglià un soffiu spechju è tira u to corpu.
• Step 2. On a exhale, pare seriu u pelvis & cusì chì l 'alta corpu hè furmata una ligna addirizzatu da pedi à e spalle. Hold sta pusizioni di dui sicondi: piglià un altru rispiru spechju, tandu exhale è pianu pianu prus a lu pianu.

Exercise scambiatu "centu"

Parechje di u esercizi di u pitturina dopu à nàscita sò mudìfiche di furmazione cunnisciutu. A versione pruposta di u "centu" hè assai pratica è hè cunsigliatu comu lu teacher nizziali di donne chì sò pocu datu nascita:

• Step 1. pusizioni Regino hè simile à chì in u teacher, sopra: chjinata in u vostru ritornu, ghjinochji ingrunchjata, braccia, decise longu u head, mani è pedi, sò nantu à u pianu. Piglià un soffiu spechju è tira u to allungamentu aaa forti.
• Step 2. On a exhale, pianu pianu pare u vostru capu da u pianu è u collu, piglià a to manu luntanu da u corpu. Ùn vi scurdate di tena u vostru allungamentu aaa in tinzioni custanti. Hold sta pusizioni di un pocu seconde, è poi fà un novu soffiu à spechju è exhale pianu prus a lu pianu.

pedi, vaccinu

L'esercizi cchiù famusi di lu allungamentu aaa dopu à nàscita prividia una virsioni tali pupulare, cum'è l 'mmiscallu di a mani, o di pedi. visità Fitness solitu aghjuntu à u so prugramma teacher listessu incù dumbbells o chila spiciali, ma à l 'ripresa nizziali tappa postpartum ùn hè ricumandatu à utilizà i missili è usate. Ogni teacher di issu tippu si pò svorgi senza pisu cunnizzioni. Un cuntu novu l 'interessi prupone una mudificazione effettiva di u vaccinu li gammi.

• Step 1. Lie in u vostru ritornu, mette i vostri pedi appartamentu in u pianu cù u vostru ghjinochji piegati. Pesa u ammi fora cusì chì u judo è in diedrali dritta à u pianu. Mette unu a manu nantu à u vostru corpu, e la secunna - nant'à u pianu di sarsa aghjuntu.
• Passu 2: Pull u vostru allungamentu aaa e lentu, liscia razza rimusciu hà risuscitatu gammi luntanu, finu, finu a vi sentu la tinzioni assassin-up in allungamentu. Listessa Cecceccu pedi inseme.

U Talmud di u pelvis &

Certi esercizi di un corpu appartamentu dopu à a nascita di prividia la feetball usu. Tu vi tocca lu solitu granni sfera ginnastico senza effettu Massage. U Talmud di u bacinu sarà più diffusion a passari teacher cù u ballò, ma sè vo ùn hannu feetball, stu teacher pò esse fattu senza lu.

Si trovani in u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi è postu i vostri pedi nantu à u ballò 'nterra, o palestra. Strinciri a vostra allungamentu aaa è ghîcari u pelvis & fruit, giru li frazzioni di u corpu, à u pianu. Hold sta pusizioni di cinque seconde, poi torna.

"Bateau" (Yoga)

Forsi vi sò digià voglia di Yoga. In stu casu, sentu liberi viaghjà à i Castagna è postures favourite, mercu ghjuvevule è giustu rispiru. Sè vo site unsurely di u vostru sapè fà, à pruvà à principiatu à fà una sèmplice teacher andà à colo francese tuck dopu gravidenza.

Posa nant'à u pianu cù u vostru ghjinochji piegati. Strinciri a vostra allungamentu aaa è nanticchia ghîcari u vostru torse daretu, mentri mittennusi i vostri pedi nantu à a nterra. Addivà i vostri pedi, su sinu à l 'gammali ùn formanu un ligna paralleli à u pianu. U ritornu deve esse mandati, Talia - in un angolo di novanta gradi. Crisciri a to vrazza avanti accussì ca si pò esse favurèvule à tena u soiu in sta Suspect. Tene sta pusizioni di almenu trenta seconde.

"Delfino" l'Planck

Canusciutu esercizi fermu à risturà la pitturina dopu à nàscita. Prima di tuttu hè, di sicuru, capisciu u caffè è u so parechji varianti. Attinzioni di giovani Madri uffertu un Santo diffusion "educatu", chì hè necessariu à fà una palla ginnastico.

Piglià lu postu chi principianu per i fasce, appuiatu a so goviti nant'à u fitball e li gammi disteso. Strinciri a vostra allungamentu aaa e Talia, addirizzà u vostru ritornu, è suvità issu postu di almenu trenta seconde. Avemu pò suppona sta pusizioni di u mudellu, curreghja di classicu, ma à fà cresce a cumplessità di i sperti Ricumandemu d'utilizà fitball, chì dà u friscalette, causati n frunti.

liàcciuli Side

Lie in u vostru cantu, amministra nantu à una sfida, chì hè in ligna cu lu spalla. Press, insieme la anca e li pìadi, verificate puru chì vi tene equilibriu è pare la Talia si stendi à pianu u longu di u vostru corpu, ùn s'assumiglia à una ligna drittu. Tèniri la pusizioni di almenu trenta seconde. Torna u altra banda, in una pusizioni acostumaus nant'à l 'autru latu. Quandu vi sò maestrata sti esercizi di strincennu la pitturina, dopu delivery, aghjunghje à u latu di u baru di dece o dodeci pedi dda da a so pusizioni uriginale. Stu picculu migliurà vi permette di megliu trenu di lu allungamentu cum'è abbaiari e cosci, oltri migliurà a vostra capacità à rispettà a vostra prisenza.

Ancora troppu difficiule?

Sè vo sò spirimintari difficultà incù u baddu di l 'esercizi, sopra, forse, medicale fisicu hè mischinu ancu nanzu u zitellu hè natu. Lu troppu travagliu per u ritornu di l 'armunia ùn hè micca tene u - spiciarmenti siddu vi sò breastfeeding. Lascià una rafaga simule per più tardi, è vai à a più sèmplice:

• rispiru aaa. Sti esercizi di u pitturina, dopu dénonce cumposti in muvimenti prochuvstvovaniyu spechju di u allungamentu aaa in rispiru. Permettenu di l 'allungamentu di cuntrairi è allargamentu cum'è assai pussibuli nantu à ogni inhalation è exhalation. Ùn vi scurdate chì vi tuccherà à dà cum'è prufunnamenti pussibuli.
• stampa francese voltage. Principiatu cù i pusizioni pussibili: chjinatu nantu à u pianu. Scumbugliu a stampa, tagghiannu la allungamentu di la scorcia, comu si pronta à punch in u stomacu. Da chì postu, di fà una varietà di i muvimenti, cume dighjà unu o di tutti dui li manu supra la testa e tirare a li gammi. Ùn vi scurdate chì u ritornu ci trovani cumplittamenti in lu pianu.

crìsciri

a strinciri lu esercizi aaa dopu à nàscita ùn hè facile, ma più tempu voi vi venia parenu chì azzione li hà addivintàu assai cchiù sèmplici. Stu significa chi voi digià tocca à alzà u livellu di furmazione cusì chì l 'allungamentu nun ch'è usatu pi lu stissu carricu e continuò pi forte. Ci sunnu tanti tipi di crunches è altri esercizi andà a messa fora di u soprappiù di grassu in u spaziu aaa è sò idiali di chiddi ca già hannu qualchi "sperienza" in medicale.

putendu Colbert

Stu lun hè cunsigliatu da canadese medicale Petra Kolber, hà creatu un gruppu di esercizi chì sò disponibile in la forma di un Video dece-minutu.

• Step 1. Lie in u vostru ritornu, pare u vostru gammi, Pronuncia vostri pedi à un àngulu di 90 gradi. Cavichje deve esse paralleli à u pianu.
• Passu 2: Get to mani daretu à u vostru capu (la sfida duvia tantu taliari a indicazione differente, ùn up) è seguità i putendu, mittennusi a to spaddi e si stendi à pianu.
• Step 3. Stendi u vostru li gammi su una de tressu, passà u vostru cavichje e crisciri a vostra braccia, sopra à u vostru capu. Hold sta pusizioni ottu volte, seguità u muvimentu di i so pedi alternately "forbici". Torna a la pusizioni di partenza. Fari ottu Superintendents.

satannu scambiatu in lu la sarsa chjinata

Cosa esercizi dopu à nàscita (pitturina, li gammi e culo in u listessu tempu) sperti preferimu noi? Stu hè, senza dubbitu, santannu subbitu a la sarsa chjinata. Si pò esse scambiatu comu tu vogli - sicondu u scopu di a furmazione, a liveddu di allenamentu di l'attilleti e la dinamica tenutu di l 'unità. U sottu pruposta hè adattatu per principianti, e donne cù a furmazione minima è ghjovanu Madri quale stituzione ùn sò cumpletamenti ripigghiau da la nascita di u zitellu.

• Step pusizioni 1. Regino - per pilliccari, ma bisognu di palme un pocu magro avanti è magre di lu pianu.
• Passu 2: spustà Quickly i pedi alternately ( "Step in") daretu à esse in pusizioni di push-up. Micca di falli una pausa, spustà a li gammi unu da unu à i pusizioni di partenza.
• Step 3: Natali 1-3 serii di 5-10 repetitions.

Sè voi vulete fà cresce a difficultà di esercizi di smarisce grassu latissimus dopu delivery, u più prestu pussibule, seguitate puru a li gammi càuciu dinamichi daretu è stese invece di u più pemphigus "passi".

pushups

Push-up sò dava dui allungamentu in l 'armi, e spalle, pettu e stampa.

• Passu 1: I Pagliacci la pusizioni chi principianu, appuiatu a lu pianu cù e so mani è telegramma. A distanza trà i palme deve nanticchia trapassa a larghezza di i spaddi.
• Passu 2. Bend u vostru goviti è bassa pettu, mentri trà e lu pianu ci hà da esse di un coppiu di centimeters.
• Step 3. P.Orch vostri vrazza e cullà à i pusizioni di partenza.
• Step 4: Natali 1-3 serii di 10-20 repetitions.

amma pulling in la pusizioni inglese supine

Sti Slimming esercizi stomacu, dopu à nàscita di primu sguardu parenu abbastanza pirdunari, ma sò assai effettiva di rinfurzà stese durante gravidanza allungamentu aaa.

• Step 1. Lie nant'à u pianu, Pronuncia vostri pedi, peri - nant'à l 'larghezza cintura. Canapé la panza. Heel deve firmamu in lu pianu.
• Passu 2. Keeping u immobility pelvis, tiru, puis exhale, cù u vostru allungamentu aaa à addirizzà la amma manca (micca à a fine: ghjinochju deve esse pocu piegati). Torna a la pusizioni di partenza.
• Step 3. gammi multilinguism, fà cinque repetitions supra a ogni latu. Falsi avvicinendu u numeru sin'à deci repetitions.

Putendu una spugna

Hè pussibule chì à mezu à i dicini di variazioni di u torce sta versione truverete u più bonu. Sè vo sò prima o poi disappoint parente faciulità di esercizi pruposti pi strinciri lu pitturina dopu à nàscita m'aiuti scambiatu è versione cumplessa di iron.

• Step 1. Lie in u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi. Capia a manu l 'estremità cuntrariu di u pannu è ghittari à a durata media di u parti supiriori di a so gammali. Canapé l 'estremità di u pannu è capia la coscia.
• Passu 2. Paghjella un soffiu à spechju, tandu exhale è tira u to corpu, mittennusi a to spaddi e si stendi à pianu. Hold stu postu.
• Step 3. postu è i sciali u vostru allungamentu aaa 10 di 12 volte, purtannu falsi u numeru fin'à 20 repetitions.

Tanticchièdda li gammi di la pusizioni inglese supine

Stu teacher pò èssiri cunziddiratu unu di li cchiù famusi None in la stampa.

• Step 1. Lie nant'à u pianu, Pronuncia vostri pedi è tira u to mani longu lu corpu. Strinciri a vostra allungamentu aaa è pare u vostru gammi e unu da unu tantu chi li ammi e furmata una ligna paralleli à u pianu.
• Passu 2. capia i cosci è pedi inseme è addirizzà u vostru gammi, allura li calà pianu pianu à u pianu, tinennu la spins stagnant. Aduprà u vostru allungamentu aaa a tiranu i so pedi di novu è santa e so pedi à vultà à a pusizioni pussibili.
• Step 3. Fai 20 repetitions.

Esercizi di u pitturina, dopu cunsegna di Dzhillian Maykls

Soprattuttu per quelli chì vulete ritruvà a forma persu è ghjunghje ancu i risultati più drammaticu, a rinumata di-mondu canadese medicale Dzhillian Maykls hà sviluppatu un numeru di prugrammi Video cu unicu in u so cumpusizioni è jammi di a furmazione. Direttamente cardiovasculaires di u pitturina e flanks dopu à a nascita mintuvate in libru "Life di Principianti" l'autore. As significa lu nomu, a furmazione pruposte ùn sò prupizii solu per ghjovanu Madri, ma dinò à quelli chì avianu mai interested in sport, e (più prubabile) fatti assai di pisu soprappiù. Conventionally, ogni donna, Dopu à un prucessu di vacanza e ripresa di u corpu cchiù pò esse chjamata un principiu-up à u sportu è perda a pisu. Dzhillian Maykls hè cuscenti di quantu periculosa stu piriudu di teacher eccessivu, è dimostra pirsuna lu esercizi sèmplice è più, sparing di u pitturina dopu à nàscita. U undoubted di dispone di u so furmazione, pruggittatu di 30 ghjorni, hè un equilibriu cumplessu è attente à ogni parte di u corpu. Lu stissu carricu à u listessu tempu furtificheghja allungamentu abbaiari, cosci, pettu, e spalle.

Per quelli più avanzata di u so prugrammi Video Michaels hà sviluppatu un cursu intensivi di "A Fiaccula Di Peso in 30 Days." Cum'è un prugrammu di i principianti, sti lezioni Video cumposti di trè livelli - cù u prugressu di crescente cumplessità è a furmazione. esercizi effettiva di u pitturina dopu à nàscita hè sustituitu da carichi serii nant'à u stampa cù dumbbells.

Sè vo site interested in micca solu pirdennu pisu, assai lucali ascenseur Sagging colo è tornatu cianchi bee, si hè cunsigliatu à leghje recensioni circa u prugrammu "stomacu Flat di sei settimane." Stu cursu dura per solu unu è una mità di i tempi più chè a furmazione di basi Dzhillian Maykls, è incalca usu nant'à u essai di l 'allungamentu aaa. Iddu hè dinù un HIIT - high-temperature furmazione tretu - è custituitu di parechji gruppi, multilinguism esercizi cardio è a forza. Cù u passaghju di u primu liveddu pò micca sorte u corpu di pesi, ma cu lu passaggiu di lu secunnu liveddu di u programma vi hannu à coglia i pisu suverchiu.

nourrisson

Comu si pò dì sustinitura di una vita sana, fari contu di riescita solu vinti centu. A cullezzione caduta ottanta su tonu nourrisson. S'arricorda, ci sò parechji variazioni di u sistemu di tantu-chiamatu PP. Ricchi voi di sceglie per te, ùn ittari lu teacher. À caccià grassu latissimus dopu à dannu bisognu di a nascita à fà tutti li variazzioni sforzu.

U sottu sèmplice di tonu nourrisson - un rigezioni di junk jewellery, o à accurtà u so usu di un minimu. A prividia tutti i tipi di dolciumi dannusu a li prudutti salute è a forma, birrerie, i prudutti semi-finitu, cani e salciccie, sodas, patatine fritte, ossia sfarenti è altri "stuzzichini". Hè dunqua à limità l'usu di a robba cravate (porcu, crastu) e li sustituiri cun manzo, di vitella, cunigliulu, carne, puddaru. Macari si dicìa ca di frittura, sicondu à i reguli di mangiare sano, tocca à aduprà verdura, piuttostu cà di burru, o margarina, in fatti, u PP ùn accetta frittura, a aliva. Pudete còciri a vostra frittelle favourite, Focaccine è chops, ma solu nantu à una padedda secca incù una bona lattice non-bastone. Carne bona tempura u barbecue.

versione cumplessa di PP - hè un tipu di dieta chi megliurisce u effetti chì dà l 'esercizi, dopu à sente a nascita à a pitturina, flanks è cosci. Sicondu à u so regule bisognu à manghjà 5-6 volte un ghjornu in picculu cateni (200-300 cunzunantali). Per marcatura, cunsuma cibi pruteini e ciriali chì sò ricchi in manciannu cumplessu; a merenda - Prodotti sano, (cum'è noci) e manciannu carbuidrati. À tempu, Pranzo, hè preziosi à mischjà u prutiìni dritta, manciannu è ligumi cumplessu (sta pò esse piatti di carne, è pesciu cù un piattu latu di la pasta, o, patata, e, insalata, verdura). At Pranzo Mangiare ligumi è cibi pruteini (bassa megliu), cena - dinò, prutiìni è ligumi. At a notte à beie un biccheri di képhir o manghjà qualchi casgiu, postu chì ancu duranti lu sonnu lu corpu ùn finisci a upirari è hè impurtante. Sè duranti lu jornu vui teacher intensa di u pitturina dopu à nàscita, hè megliu di prifiriri lu casgiu képhir - hè di più prutiìna animale, interessante per u sviluppu musculu.

S'è tù sì, seria circa ghjucà sports, vi pudia esse interested in nourrisson sport. Prima di tuttu visità medicale pagari attinzioni a strata. Succhi assai nutritious e pubs prutiìna sò ricchi in pruteini facili degradable - ch'elli aiutà furtificheghja i allungamentu è cresce i jammi megliu di furmazione forza.