Bezholesterinovaya Diet: A lu menu di u mese

About curistiloru dannusu a lu corpu, scrittu tanti articuli, è pò parrari lu, forsi ogni siconda. Tuttavia, hè veramenti tantu semplice? Cosa hè bezholesterinovaya dieta? Cosa cibi pò esse manghjatu?

Cosa hè curistiloru?

Curistiloru - hè un cumposti urgànichi, alcolu lipophilic naturale, chi hè cuntatu in u Murks cellula di tutte e vivant organism, kromegribov è prokaryotes.

Quasi 80% di u curistiloru pruduci lu corpu iddu stissu, mentri li truppi 20% dunanu da manghjà è vivu. Di u cuntrollu di ste 20% hè indicatu bezholesterinovaya dieta. Cosa cibi pò esse manghjatu in particulare à voi, dicu, solu u vostru dutturi.

A storia di a scuperta di curistiloru

In u 1769 Pulete de la Salle, un chimicu Francese, rinisciu a esse isolé da gallstones matinu sustanza biancu chì hà tanti pruprità di cava. A so scuperta chjamò "tomba cera." In u 1789, un altru Frances, un membru di u National Convention Antuan Fransua De Fourcroy, ricevutu u bè in a so forma pura. Era solu in 1815 ci hè statu un nomu "curistiloru". Hè ghjuntu cun lu chimicu AB Francese Michel Chevreul, ca cummina la palora "fele" ( "salle") cù a parolla "grassu" ( "sterol"). Tuttavia, curistiloru ùn hè grassu: in u 1859 un altru Frances, Per Bertlo, pà chi a sustanza chì appartene à a classa di alcohols, quessa dipoi u 1900, divinni notu comu curistiloru. In Russia, stu nomu ùn hà bastone.

Perchè ùn avemu bisognu di curistiloru?

Curistiloru hè di primura pè u funziunamentu di u corpu, è u cunsumu bezholesterinovaya scelta ùn deve cumplitamenti spazzà è da u cunsumu. Sta sustanza hè un pezzu custruzzioni primura di i criazioni di Murks portable. Curistiloru e para la struttura portable da effetti periculosa intracellular di radicali ossigenu free, dunque da u so tempu in i membrana portable hè capacità dipindenti à parmetta, oltri ca comu so forza e la stabbilità.

À pruducia i COCCULINACEA Succhi di u adrenal cortex è i COCCULINACEA sessu dinù bisognu di curistiloru. Esiste, hè necessaria di lu metabolism | è absorption di vitamini A, E, D è K, per a produzzione di vitamina D e insulin in a rispettà tonu musculu è metabolism | minerale, per bè funziunamentu di u sistemu immune francese. Sans curistiloru serotonin ricittura situatu in lu ciriveddu, ùn viaghjanu bè.

Quantu eni piriculusu curistiloru?

L'Urganizzazzioni Munniali hà cunclusu chì curistiloru - hè unu di i causi di atherosclerosis. Difatti, quandu si tratta in u soprappiù di i muri nternu di navi, sangue sò furmati plaques chì accurtà u so diamitru è, in pràtica, accurtà throughput. Cerchi, u dulore è mess di u funziunamentu di scupi in atherosclerosis esempiu solu quandu vàsali sò bluccati da dui-terzi orientali, o di più. It Castagna una seria minaccia, perchè atherosclerosis hè a basa di assai e malatie di u sistemu Herz - stroke, myocardial infarction, k core coronary, Trombosi, è altri. Per quessa, s'è u vostru dutturi cunsigliemu una dieta, comu dieta bezholesterinovaya deve pagà attentu attente à i so cunsigli.

A causa di cui aumenta lu liveddu di curistiloru?

Anzi a cridenza pupulari, livelli curistiloru altu micca solu a prumuzioni nourrisson. Di sicuru, ci hè assai impurtante per sceglie i prudutti, per esempiu, ùn micca esse gesti in Mariposa saturated, chì sò trovu in carne rossa, pancetta, salsiccia, pasticcerie, i casgi dura e tanti àutri prudutti. At risicu sò pòpulu cun pesu earn è usi mala, bassu attività fisiche.

dieta senza-curistiloru

So what is dieta bezholesterinovaya, chi manciari vo ùn ponu manghjà in fronte di i so? Stu dieta, quandu una persona abandons u cunsumu di Mariposa saturated, cigarettes è alcolu. By è grossu, ùn ci sò micca ristrizzione s'imponi à seguità una pochi di e règule abbastanza. Hè preziosi à mischjà un novu cunsumu cun teacher - si ti cresce solu l 'effettu.

Chì ùn pò esse manghjatu durante dieta bezholesterinovoy?

Cusì, s'è u to scelta - dieta bezholesterinovaya, chi manciari vi duvite eseguitu da u vostru dieta?

As digià citatu, vi tuccherà à cunsuma Mariposa menu saturated. Chissi foru Mariposa animale, cum'è parechji di li in noce è oliu palma. Hè megliu à sceglie olii verdura, in particulari d 'aliva, parò, è ùn deve esse overused.

Bezholesterinovaya dieta per una settimana permette à voi a cumprendi a vostra carne, dieta. Rinumata deve esse datu l 'acellu. Hijo de unu pò pagari di vitella, manzo magro è agnellu magro, assai raramenti - maiale magro. Cù i carri deve esse tagliata tuttu u grassu. da-i prudutti deve esse scantatu da u menu, i prudutti, carne, cumpresi sasizza e carni.

Quandu livelli elevatu di curistiloru ùn deve manghjà encre e pisci, uova - in un pizzicu, pudete puru aduprà elli uni pochi di i tempi un annu. Ova sò scantatu da u menu, ùn anu, ma hè sempre megliu à avè una settimana di micca di più cà quattru muniti. Ricusate deve esse dinù nant'à a crema e crema, aspro.

liveddu di curistiloru in aumenta, sangue, quandu u aumenta liveddu di lu zuccaru, sangue, ma perchè quandu bezholesterinovoy cunsumu ci firmavanu, mangiare, dolci. A B t'avissi alcolu - francu, per esempiu, un picculu numeru di u vinu bonu, rosso, cafè, tè, naturale, caffeinated e bevande gassata.

Cosa ti pò manghjà quandu bezholesterinovoy dieta?

Sè vo mostra bezholesterinovaya dieta, u vostru principali by deve cuntene certi manciari.

Per esempiu, una spinta impurtanti hè l 'pisci. N particulari interessante sò u so, filet Omega-3 saturated riccu-oil - flet, tunina, dec, salmone, salmone. Par la via, e tanti scentifichi ricerche anu dimustratu chì ete Omega-3 cravate pò stà u risicu di k Herz.

Latticini deve dinù esse inclusa in u cunsumu. Pudete puru decide di u latti, yogourt è casgiu alloghji, è casgiu, è yogourt cun indices bassu-grassu.

Quandu bezholesterinovoy dieta ghjucà un rolu impurtante frutti è ligumi freschi ponu dinù esse sia fresca o cotti cù un numeru minimu di grassu. U rapide cutidianu deve esse almenu 400 grammi di ligumi è frutti, oltri qualchi rich.

From piatti latu pasta, à esse sceltu, ma solu da u granu wheat. A pignatta pò ancu aghjunghje u pani da a farina di granu.

Hè assai bona di noci salute, chì cuntene filet, unsaturated. Invece di caramelle vi pò castagneto secco, frutta, ma u dirittu à un coppiu di muniti d '€ per ghjornu di neru o supplementu cioccolato nero. From DIY à sceglie DIY bacca, frutta, teas capre, bevande, frutta e uzvar.

Sè vo bezholesterinovaya cibi dieta deve esse cottu, bruxelles, o grigghia, intra li comu nun disidiràbbili. Per un gustu hè abbastanza à aghjunghje, erbe, ma ùn deve esse gesti i sali. Quandu coce, vi tuccherà à cuntrullà u muntanti di grassu.

Bezholesterinovaya dieta: Menu

In lu passaggiu di un novu cunsumu deve s'avanzanu à assiste u selezzione di u cunsumu di a prima settimana di l 'ultimu mumentu, ùn hannu a jiri a fame, o Mangiare cibi pruibitu. Hè ùn foras e bezholesterinovaya dieta. Menu di la semaine quì hè abbastanza chjara, accussì tu nun hannu a taliari di cumpona raru in putìi.

Martedì:

Per marcatura vi ponu beie un bicchìari di latti è manghjà pane. Cum'è un dessert, luce, fetta, degnu, marmellata naturale.

Lunch deve cumposti di insalata, hè interessante à aghjunghje lu pisci noodles.

Di cena accittabbili di manciari la pasta fatta di wheat, è, per esempiu, ragout salmone. Un beddu agghiunta hè una insalata di pumata.

ghjovi:

Campagne permette di una tazza di caffè, ma senza Russo, è manghjà un pezzu di pane incù furmagliu bassu-grassu.

At Pranzo vi ponu manghjà schiacciare patate, cù carne, grigghia. Alimentation un biccheri di sucu pò esse sicuru di zùccaru.

Dinner pò esse fattu tardu, per esempiu, à priparà una insalata, è beie tè debuli.

ghjovi:

Per marcatura, vi duvite manghjà una bedda frittata cù pane è una tazza di tè, verde.

Lunch avissi a cumprendi, minestra, verdura, poi se tratta di una torta bollita e un biccheri di suchju.

Per cena, vi ponu priparà una insalata, verdura incù una fetta di pane, poi manghjà zucca industriale è carotte.

Martedì:

suchju Carrot hè perfetta di camere, di pienezza pò aghjunghje un pane.

At Pranzo vi ponu manghjà una insalata di pumati, pèveru, dolce, e cipolle, verde, agghiuncennu un cotolette vapuri di carne, lu gallinacciu.

cena, luce, seti, insalata, e tè.

Friday:

Per marcatura, unu pò aduprà casgiu bassu-grassu frisca e un biccheri di sucu agrumi.

Lunch duvia esse, minestra, verdura e pùppule gaddina, noodles, o grigghia.

Per cena, vi tuccherà à limità di granu nant'à a Food è insalata.

Saturday:

Campagne pò esse ogni cereale, agghiuncennu di lu in una tazza di caffè Décaféiné.

Per merenda vi pò fà un pisci bollita, è comu un frori à aduprà a so insalata.

Dinner dinò vegetariana: duvite sceglie risu marrone, è una piastra, insalata.

Sunday:

La matina ci vole principià cù un buffet, cumpunuta di bassu-grassu yogourt e un biccheri di sucu carota.

zucca industriale cù carne serà una cena spettaculu, è hè pussibili à aghjunghje un pezzu di pisci noodles.

Di cena vi ponu priparà pipiruna ripieni, insalata, verdura.

Recipes cun dieta bezholesterinovoy

Quandu vi ch'è usatu pi stu tipu di dieta cum'è un bezholesterinovaya dieta ricette, vi ponu selezziunà chiù cumplessa.

Zitelli di zucchine

4 servings di minestra pigghiassi 2 zucchetti (zucchina cunvinziunali) 2-3, patate, picculu cipolle, 1 litru d 'acqua, abbastanza, 1-2 cucchiara di ogghiu, verdura, un pizzicu di sali.

In un cunillu l 'acqua. Zucchini lavau, sbuchjata, tagliata è mette in una padedda, aghjunghje u cipolle, puis - patate. Pot bisogna esse chjusi è sempre più caldu medie nzinu a l 'ligumi sò adagiu, puis un sali è mogliu di 5 minuti. Allora ci vole à caccià la, pan, aghjunghje oliu vegetale è lintà i minestra in un inaturalis è pose in una, smoothie. Essa incù macchia.

insalata Bulgarian

À 4 cateni di insalata, tocca à piglià 30 grammi di nuci u làriciu, 250 g lattuga, 3 mele, 200 aspra di casgiu, 2 tablespoons di limone e sucu, arancia, un gousse di agliu, 20 g & di cipolle, verde, 100 ml yogourt non-grassu, 2, dolce, pipiruna.

Làriciu di noci a pulizziari e tempura in una padedda senza oliu. A stu tempu, lavà i casci lattuga, è ruttura coarsely, mele, sbuchjata, cored, annacquata cu sucu, limone, è fece in cubi. Pepper tuccherà à tagghiau fora la simenza è li fece u so strisce, furmagliu - ghiaccio. cipolle Verde tazzulatu, nta l 'agliu in chesnokodavke. All mmiscari, vin yogourt è gâteau.

pisci russu, noci secchi

4 servings piatti pigghiassi 800 g & filettare salmone, 100 grammi di nuci, sucu di unu limone, unu cucchiara di ogghiu, verdura, cunditu bè à tastà (priurità senza sali), 2-3 sprichji (vuòti).

Agliu scafazzati cù chesnokodavki è mmiscari cu sucu, limone. Filettare hè necessaria à cumpona cù un mischju di suchju è agliu, cover cun cosita unn'esisti e guerre di circa una meza ora. A stu tempu deve esse scafazzati noci, cresce a li oliu vegetale e spezie, provoquée. Juice deve esse fasgioli da u fillet, bread pisci in noci è cuire à un preheated fornu à 180 gradu di 20 minuti.

Result bezholesterinovoy dieta

Bezholesterinovaya dieta pò aiutà u corpu à stabiliscia la curretta funziunamentu di l 'scupi. Cù n'aducazzioni Dieta pò esse una tendenza pusitivu: a vostra salute hà da migliurà, è sìntimi patologicu, si sò state pocu scumparennu.