17 incarichesi di un sonniu: chì hè veru, è chì un mitu?

Hè callu aiuta a dormiri? Get pràticu cù l 'àutru, à amparà u facts, è u mitu di u sonnu! Ci sò tanti règuli e tecniche, chi tanti dì, ma qualchì volta si sò cumpletamenti fundamentu. Sè i voli ùn sò fundate nantu à a verità, hè, a usu di un tali, asse vi hannu nuddu effettu.

pirsuni sù bisognu di menu u sonnu

Quissa hè un mitu. A durata cunsigliemu di u sonnu di pòpulu supra l 'ità di sessanta-cincu hè sette à ottu ore, è di ghjente da diciottu di sissanta-quattru - e sette à nove ore, tantu chi si circa lu stissu. Ma anziana à spessu vanu menu perchè ch'elli sò appena difficiuli à ripidda. Cù 'età, u neurons influinzatu chì cuntrullà ritmi circadian. Cum'è un risultatu, i vechji ùn ponu dormiri at night è svegliati nanzu. Ci tocca a dormiri, ma hè più difficiule à ottene, perchè di stu mitu detti.

cibi Moglie o NIGHTMARES causa casgiu

Hè dinò un mitu. Ùn ci sò micca studii chì ùn pussede micca un tali sustennu. pastu oleosi è piccante pò causari solu Toleranzdosis in u stomacu. Altronde i prudutti prus cresce la température corpu. Sè l 'temperatura hè troppu altu, tù sarè più difficiuli di a dormiri. U casgiu piglia appena più à digirisciu, si pò causari altere e panza, ca ti fa spissu svegliati at night è ùn permette a sentimu dinamica in l 'istati.

A biccheri bravezza di latti aiuta a dormiri

In fatti, ci hè un mitu. In u latti, assai di tryptophan - un amminuàciti chì aiuta a pruduzzione di u serotonin ostéopathie. Ma, à tryptophan trasfurmò serotonin, ùn hà a tràsiri intra lu ciriveddu. U solu modu - a superari pi tutti l 'àutri ete amminuàciti. Studi hanu dimustratu chì tryptophan da u latti ùn ghjunghje sin'à u lavaggiu. Induve megliu à travaglià incù cibi altu in manciannu, tantu manghjà latte cù ciriali.

Chjinata in lettu - qualle ùn peggiu di addurmintati

Quissa hè un mitu! Vi pò piace, ma si trovani in lettu, ùn ci hè micca u sensu - di u vostru corpu, à l 'effettu di sta dimarchja hè propriu micca u listessu cum'è da una bona sonnu. Sonnu - sta hè una cundizione particulare di u corpu, quandu tù dormi, u vostru corpu va à traversu certi prucessi neurological e pû rinascimentu chì sò impussibili in u statu arrisbigghiarisi. Sonnu permette di u corpu, à pruducia COCCULINACEA chì u sviluppu di l 'allungamentu è cunduce à calà a prissioni di sangu e rinnova livelli energia. Ùn ghjucà, a nesciri fora di lettu, è megghiu fari quarchi cosa di riposu, per esempiu, leghje un libru.

Populo Corsu caffè ponu impedisce vi da a caduta sempri

In stu casu, u principiu di pò esse vera per certi. Caféine arresta in u corpu di un longu tempu, tantu chì u so effettu pò esse nutava, è dopu à quattru ore. Sè vo ùn beie troppu assai bevande caffeinated, pudite custata worsening di sonnu. Avissi a sapiri ca micca tutti attenti à Russo, hè dicisa da geneticu, pisu, 'età, tantu chi la regula ginirali di tutti ci ùn pò esse.

Alcohol aiuta Vincent sonnu

Alcohol aiuta à riposu, ma degrades a qualità di u sonnu. U Populu ùn permette a caduta cumplettamente sempri è sognu. U corpu hè furzatu a sbuccà alcolu, chì ùn attaccaticcia lu modu megghiu. Studi hanu dimustratu chì bere alcolu nanzu etichettatura pò purtari a awakenings at night.

Pudete dormiri supra lu duminicata

Stu hè nunda di più cà un mitu. Mancanza di sonnu pò male assai a vostra salute, però, vi ponu ritruvà, ma piglia più à pruvà a dormiri tutti i ghjorni, chiuttostu ca facia a dormiri u duminicata. Solu la creazione di una nova Départ sonnu vi travaglià effittivamenti.

In una sala arrizzà a dormiri cchiù sèmplici

Hè pò quissa chi stanza di bravezza vi aiuta à ripidda, ma ùn hè micca. Cool, ma ùn stanza di lu friddu - quessi i scelta bona. Chì hè perchè u Temperature corpu hè generalmente naturalmente cade in u dopu meziornu. Coolness tenga faciuli à i sciali è ripidda.

Naps ntirfiriri ccu sonnu at night

All dipende di u tempu di u ghjornu è a durata di u sonnu. Sè vo vanu menu na vintina di minuti, voi vi sentu megliu è i sciali. Sè vo sonnu troppu longu è in la sera, tu veru sarà sempri a ripidda at night.

lun sera, à aiutà u sonnu

Hè pò quissa romanu chi la fatigue m'aiuti voi ripidda a suprana, campavanu fari aumenta livelli di Grembiuli è corpu temperature, affinchì tù sarè più difficiule à ripidda.

Fighjulendu TV pò disturbari sonnu

Hè vera! luce blu, di u screnu TV, urdinatore, o telefonu viola ritmi circadian è melatonin pruduzzione, ca signa u to corpu, chì hè tempu a dormiri.

I bisognu di sonnu è assai pussibuli

Hè stranu a pinsari chi vi pò sonnu troppu assai, però, hè troppu longu sonnu hè gattiva. Studi hanu dimustratu chì u soprappiù di sonnu prufananu memoria, si aumenta lu prubbabbilità di obesità, hot, diprissioni, è prucessi inflammatory yer.

Tutti voi tocca a dormiri ottu ore

Quissa hè un mitu. Hè cunsigliatu à dormiri ottu ore però un omu calmu sei, ma un avia bisognu di nove. Sè vo ripidda subitu, appena si trovani falà in lettu più prubabile voi ùn sò escia abbasta sonnu.

sonnu nurmali cu animale

Sonnu cù un animali ponu esse benefica, ma pò esse dannusu. Circadori anu trovu chì certi animali dà un sensu di calmu, mentri àutri ricunnisciutu chì i so animali appena risanatu.

Food at night interferes cù u sonnu

Calchì volta una vita prima di iri a lettu, ùn rompe u cunsumu. U cuntrariu, una forti, la fami at night pò impedisce vi da a caduta s'addrummiscì. Sè vo esaminà a manciari, sceglie qualcosa senza zùccheru è mori di grassu, accussì comu micca a manu addossu salute.

Exercise aiuta à rinfurzà u so sonniu

L'esercizi vi bellu succorsu vo a dormiri, ma sè vo ùn fari sempri, voi ùn vi custata i riformi. Studi hanu dimustratu chì u primu ghjornu è ùn travagliu - vi tocca à guvernà cù quattru mesi di ghjunghje ne à una bona e la stadda i risultati.

Products cun magnesiu à aiutà u sonnu

Hè cusì! Mangiare avocados, banane, spinacio, graneddi zucca à valurizà u to sonnu at night. Tu nun ancu bisognu di lu calculus vitamina à vede un marcate migliurà a qualità di u so sonnu.