U vulume di l 'omi musculus: u rate of è ci voli di più numarosi

A corpu, furmata di unu di i musculi "arata" hè u Biceps. Cosa hè? Ghjè un picculu musculu dui-guidatu chì hè particularmente à i fiammi a spalla è u raghju. Chì parmette mittennusi e abbassannu di u ramu suprana. Sè u vulume di u musculus voi luntanu da unioni - è ùn conta. Stu musculu pò di pump. Tuttavia, à fà lu in perfetta, vi tocca à piglià in contu parechji di i voli di sperti.

U vulume di u musculus: norma

Vi sò accurdate a travagghiari supra li allungamentu? Allora vi esercizi interessante sottu. Ma davanti à voi vai à elli, chì l'scummigghiari chi è lu nurmali vulume di u musculus? Drogueries Professional diri ca tali figure dipennunu nant'à l 'età di l'omu:

• 20-29 anni - u vulume hè 33,3 cm.
• 30-39 - cresce à 34,8 cm.
• 40-49 - hè a norma, è u valori di 34,8 cm.
• 50-59 - figura température di 34.5 cm.

ci voli Key

Sè vo sò appena chi principianu à teacher, a furmari musculus idiali taglia, listen to u cunsigliu di prufissiunali:

1. Ùn marittima una mansa di attività di tutta la simana. Per sti allungamentu hè assai più impurtante chè i qualità di i teacher. ddoi Undue pò purtari a firmarisi a crescita di l'allungamentu. Cunsigliemu musculus pump 1 tempu simana.
2. Sciglite da u cumplessu sottu-emuzioni di 2 esercizi. Ognunu di sti ripetiri 8-10 times. Hè cunsigliatu di fà una sola teacher per 2-3 serii.
3. Piglià un bon pisu, ma hè permissible per voi.
4. Pocu à pocu cresce u numeru di repetitions (15 voti) è u numaru di gruppi (3-4). In stu casu, ogni 5-6 simani, Ripa pisu-riducendu è u numaru di gruppi. Sta dimarchja vi assicurà u restu necessaria di lu musculus. Iddu vi hannu à mova u allungamentu à crescia è permette à ritruvà cumplettamente.

Guardà u esercizi più vere chì permetterà di creà bella musculus.

Righìannu lu bastone

All omi chì sò interested in quantu à cresce musculus, vi tuccherà à familiarize se cu stu teacher. Hè cunzidiratu lu megghiu di la criazzioni di lu musculu musculus. In issu casu, hè adatta di pirsuni cu ogni physique Pronuncia.

musculus Weightlifting sicuenti:

• Dumanda appressu. Tù ùn avissi Pronuncia u vostru ritornu, è ghjè impurtante ùn a pianu. Legs urganizzati a larghezza spalla.
• Righìannu la barra, verificate chì si ùn tuccari lu pettu. Niuri di falà, ùn deve esse vosi.
• U tipu culturel di pregu eni cunzidiratu: 1 seconda - nant'à l 'acqua 2 seconde - per niuri.

Certi atleti cum'è barbells in metallo. un tali attesa hè abbastanza piacè per principianti. Ma ùn avemu deve aduprà à prufissiunali. Stu barra micca ùn ancu i nant'à tutti i musculi (longa la testa ùn hè guasi intarvena).

Exercise cun dumbbells

A barra pò esse sustituita da altre usate. Per sti mutivi, parfetti adattu dumbbells. li tèniri in a to manu, fà u teacher, sopra discritta. Per i titulari di allungamentu lungarina cù dumbbells ancu preferable. Ricordati, longa musculus deve allargamentu di assai lu funnu. In sta volta, ci hè ricumandatu à addivà i dumbbells, à pusà nantu à a superficia, incù un pocu deflected ritornu ritornu.

Sè u cortu musculus, sceglie un classicu esercizi:

• "Hammers";
• mittennusi dumbbells in una pusizioni, standing;
• l 'ascesa di cunchiglia, seduta supra un vancu da Scott.

Sti esercizi hà da cresce u numeru di granni musculus.

Travaglià nant'à u caffè

Sè vo ùn pò pagari un lun in la palestra, ghjè benissimu pussibili to pump u musculus cù pull-Piece. Però, l 'teacher, chì prova - à cresce u vulume di u musculus, hè pocu sfarente di u spettaculu classicu. Nota ste funziunalità:

1. U cuntrollu hè cunsigliatu sulu un ritornu.
2. Distanza palme meli sarà micca di più cà 8 cm.
3. Lampassi à prima d 'arrivari a fini. Goviti deve esse subbitu.
4. Cullà nant'à u caffè à u puntu induve u vostru varvarottu righjunghji u caffè.
5. atleti Advanced hè ricumandatu à acchiappari su cù pesi.

In più, i risultati Sognu vi derà una teacher statìstiche. Hè grande musculus carichi, pruvucannu lu à cumincià à fà cresce in i so volumi.

U teacher si svorgi sicuenti:

• Canapé la barra horizontale à u statu di a barra hè a liveddu di pettu.
• Hold stu postu. Cuntinuà à "attaccanu" sinu à tandu, sinu à vi sentu assai stancu.
• Di u seguenti accostu hè cunsigliatu chì sta funzione. Avà "attaccanu" nant'à u barra da abbassannu u vostru goviti à 90 gradi. dinù terria "à l 'urtimu" in stu postu.

destra totta-s'avère

Cosa hè u vulume di u musculus pò esse furmatu da entrata tali esercizi? Parechje atleti cridite pushups cumplitamenti inùtuli à u travagliu fora l 'allungamentu. Lucca atleti emphasize so jammi. Parse diri chi l 'totta-Piece veru sò nfiriuri in u so esercizi spettaculu sopr'à discritta. Però, ùn deve esse classatu cum'è nutili. Ci sò ancu musculus vota, ma ùn cuntribuisce à u so sviluppu.

In autri paroli, duranti l 'musculus totta tinta ùn sò ferti. Per quessa, u sangue pours musculu andat bedda viloci. Sè u preghjudiziu musculus hè cresce da u tinta, u numeru vi tene per un bellu pezzu. Spinghja à u travagliu fora musculus ùn differ da a versione classica di u teacher. Però, si hannu quarchi funziunalità:

• Facial durante u teacher deve esse messa in opera nanzu.
• E mani stringhjia à u corpu.
• At Runtime, i goviti muvimentu senza alcunu diviazzioni.

Di sicuru, cum'è totta-Piece ùn vi derà i risultati chi vene Atleta fendu una dumbbell o barbell. Ma sempri li porta, una maturità pò addivintari lu patruni abbasta "sport" musculus.

Corsi cù pesi

Asgiu cresce musculus omi ponu esse cu l 'aiutu di pesi. Adattatu à tali projectile ddi pirsuni ca da a natura iḍḍu à athleticism. Drogueries Professional diri chi l 'esercizi cun pesi pò ièssiri usatu cu ogni physique Pronuncia maschili. How to guvernà cù un tali attesa? A Canzona di turnari a la prima teacher. Ma avà u caffè ci vole à esse sustituita pesi. Sperti à dì chì sta attesa m'aiuti atleti migliurà succorsu musculus.

furmazione di statìstiche cun dumbbells

Autobus preferimu noi un altru Sognu teacher di pumping musculus. Hè faciuli à fà in casa soia. You dinò bisognu dumbbells. U teacher si svorgi sicuenti:

1. Piglià in ogni manu, nantu à una dumbbell.
2. Avà Pronuncia u vostru goviti cusì ch'elli sò in un àngulu di 90 gradi. In sta pusizioni terria circa 30 seconde.
3. Hold dumbbells in a vostra manu, cuminciamu a voglia i pinneddi drentu. In stu casu, a manu deve esse liata pianu pianu è dopu coglia.
4. Quandu l 'allungamentu hannu cumplitamenti stancu, simpricimenti appughjà u extrémisme supranu incù dumbbells a to spalle. Barbara cusì per qualchi tempu.

A fari u sopra, aghju aghjustatu un grande dimensione in u musculus, pensi à u riposu.