Come arrivare a lu ponte: uni pochi di punte. How to amparà à se rendre à u Ponte?

U ponte - un teacher fundamentali chì serve cum'è u fundamentu di i più cumplessi di scherzi ginnastico. A capacità à azzione hè una misura di medicale fisicu. Perchè in ordine di fà issu, unu ci vole micca solu pussede certe cumpetenze, ma dinù hannu un corsetry myocardial impurtente. Ma micca ognunu sà quantu à se rendre à u ponte. Quissa hè una teacher piuttostu cumplessa, è approcciu analfabeta, si pò esse unsafe. Guardà tutti i tappi di a preparazione di e so vera parte.

Esercizi di riscalda u articulazzioni è allungamentu daretu

persona Inexperienced ùn deve pruvà pè ottene subitu à u ponte. In u megliu casu di un fretu pò danni u s'épaissir è allungamentu è a tinta - arrivare preghjudiziu di più periculosu, fin'à una frattura anaesthetic. Cumplessu teacher quì datu m'aiuti a priparari di u baddu di stu cumplessu prighjuneru:

1. Riflette nant'à a quistione di quantu à se rendre à u Ponte? Stu teacher - u passu di menu in i priparazioni di u so matematiche. Per lu vi bisognu fitball - un grande palla di esercizi ginnastico. Avemu lasciatu u so ritornu. Ammi à u listessu tempu subbitu a lu pedi e tèniti à u pianu spalla-larghezza luntanu. E mani, è à pruvà a tuccari u pianu incù elli.
2. Helena u stomacu. Avemu isari tutti vrazza e gammi drittu, tandu li amazes. Ripetiri 10 times.
3. Guardu u - pusizzioni chi principianu calcari palestra. manu
   pesa, tandu empiutu daretu, circannu a tuccari u pianu incù elli. Avemu di vultà à i pusizioni di partenza. Ripetiri 10 times.
4. Helena u pianu nantu à u so stomacu. Combat manu cavichje. Bend daretu. Prova à bientôt la testa, pettu e li gammi simultaneously. Allora li calà. Ripetiri 10 times.
5. Si trovani in u vostru ritornu nant'à u pianu. Legs subbitu a lu pedi, e li misi supra lu spalla-larghezza luntanu. Manu - drittu longu lu corpu. Pesa u Talia, mittennusi a vostra culo da u pianu, allura tornatu a pusizioni pussibili. Ripetiri 15 times.

Come arrivare a lu ponte da i pusizioni inglese supine

Fà stu teacher da un postu chì hè assai di più difficiuli cà à i pusizioni acostumaus. In stu casu, ùn hà da esse di più traumatic. Pirciò, davanti à voi risponde à la quistioni, quantu à amparà à èsseci u standing, ponte, à pruvà à cumprènniri comu a fari lu da una pusizioni acostumaus nant'à u pianu. Per stu avemu bisognu di un francese mat palestra preziosi, o un picculu francese mat di finanza. Sè nè unu nè l 'altru, vi ponu solu piglià un incoddu, vultulata quattru volte. Avemu lasciatu u so ritornu, li gammi subbitu à u ghjinochju è mette una larghezza spalla luntanu. E mani, è retraction. Allora li Pronuncia à i goviti è magre u palma, Ghjesù li fiancu à u so capu. Candelle addirizzà i vrazza e gammi, arching u so ritornu. Avemu comporta sta pusizioni di un pocu seconde. Avemu di vultà à i pusizioni di partenza. Cù tutti li novi approcciu, avemu à pruvà à pruvà vote per un tempu più.

Come arrivare u standing, ponte

À fà stu teacher hà bisognu micca solu una calcari biancu, ma dinù u muru Svedese. È, di sicuru, un pocu la pacenzia e sforzu nant'à parte u vostru. Dopu à leghje stu capitulu, vi amparà pè ottene subitu à u ponte da un postu, standing. Sè lu muru Svedese ci, vi pò dinù aduprà muru nurmali. Avemu dinò tutte e pianu pianu, è cun primura, senza i muvimenti trattu. Pullizzolu daretu-di-muru bars, peri spalla-larghezza luntanu tèniri. E mani suscità. Magro daretu è li magro contru à u muru. Allora, sì tastare so Cepparulo mani, fala sottu. So fà cum'è longu comu nun tuccari 'nterra. Doppu chi avemu di vultà à a pusizioni di partenza in u listessu modu in u LUNA muru. Natali sta teacher vi tuccherà à parechji tempi. Arrìzzati, à u ponte da un postu chì per a prima volta vi aiuta un calcari biancu, o un incoddu è un carru, o sulu ogni persona chì vi adopranu voi. Stand up drittu. E mani suscità. Ammi à stu tempu sò a larghezza spalla. Per a prima volta, è ti pò fà cresce i distanza trà elli à tene l 'equilibriu. Allora magro ritornu cù a so manu, su comu longu com'è iddi nun tuccari 'nterra. Allenari tuttu stu tempu avete à adopranu, favurendu u so ritornu. Davanti à voi per esaminà à fà a so stunts, vi tuccherà à amparà à fà u bè, nsemmula cu una lingua.

Libri per l ' "avanzata"

È pò complicate u teacher. Ma a fari stu avemu bisognu solu "per", chi hè digià bè maestrata u prighjuneru da un postu, standing. Avà sapemu quantu à amparà à truvà à u ponte di u verticale handstands. Nun arrinesci a purtarla fora, s'è ùn vi sò in bona forma fisica. Stunt abbisogna micca solu un altu cuncintrazzioni di primura, ma dinù i beddi statu di l 'apparatu neuritis. So, svigliatu u li manu, pedi, pesa. Pronuncia di i so pedi, è cumincià a strata è attente p'abbassari li falà da a lu ritornu, tenia u soiu. Appena si tuccari 'nterra, vi tuccherà à distribuisce i unità evenly trà elli è e mani.

errori cumune

U prima è u più à spessu fattu sbagghiu quandu davanu un prighjuneru - chì hè ciò chì ghjente jemu a ", ponte," daretu e spalle. È si deve esse fatta solu da e mani. Stu faci più prubabile perchè di lu scantu di lampassi. Tù ùn tocca à esse a paura. Dopu à a vostra allungamentu sò rinfriscà, è pronto à fà un prighjuneru cusì difficiule. A calcari biancu à adopranu u ballò, caduta. A seconda populu sbagghiu circannu di scummigghiari quantu à se rendre à u ponte, è pruvà à fà lu in te - davanu stunt daretu, cun ùn distribuzioni unità su li vrazza. U risultatu hè un ponte, lopsided e nstabbili. U dirittu à esse in u prugressu à fà u so mani.

prufitta di esercizi

Tutti l 'esercizi cum'è una preparazione per u baddu di u ponte, ancu forza l' allungamentu daretu. Ghjè impurtante. Hè ùn sicretu chì i nostri head hè sottumissi à forti attività fisichi cutidianu. Sustiniri lu, si pò esse solu s'ella vi tene allungamentu forti. curà Regular stunt "ponte" vi micca solu creà bona клапанов 'daretu muscular, ma dinò di u sviluppu l' sòffice di i nudeddi di l'head. Soprattuttu mpurtanti stu hè di pirsuni sù. Infatti, più di l 'anni, a nostra osse perdiri calciu è diventa più debbule. E lu articulazzioni, u cuntrariu, accumulation be dannusu chi aiutà à accurtà u so poca. Comu nu risurtatu di tuttu chistu - hunched daretu, lu duluri custanti è i incapaci à addirizzà i so spaddi. curà Regular di sti esercizi vi permette tutti appressu a stari a bona forma fisica.

L'articulu di serà ùtule à una larga gamma di lettori. Soprattuttu à quelli chì vulete amparà a tèniti à u ponte, è à traversu ciò esercizi pò dà forza à l 'allungamentu daretu.