U numaru di calurii € per ghjornu per perdita di pisu. Calculu di calurii in la dieta

Calurii - l 'energia chì u nostru corpu, dedica di u so nurmali funziunamentu. How calurii à cunsuma u ghjornu devi esse truvatu da criterii cum'è età è sessu, a prisenza, o sustegnu di l 'attività fisica in a vita ogni ghjornu, un modu di vita.

Quissa hè duvuta à u fattu chì i giovani corpu, ci vole di più energia, di u sviluppu è crisciuta, u tassu cutidianu di calurii spinnutu da omi è donne sò differente, è nu nummiru diffirenti di calurii passati nant'à parechji attività.

In ordine per definisce u numeru di calurii € per ghjornu per perde a pisu, vi tocca à truvà a prima fora quantu a so ragione necessariu di u parsona mediu. Oobenno di calchissia chì ùn si puderà à perde a pisu.

How calurii à cunsuma ghjornu hè nurmale di l 'omi?

Quandu lunae fussi in disarmu, chì ùn hè micca una passione, l 'omi i età di quaranta anni, trà, solu dui mila calurii € per ghjornu.

Cù u listessu modu di vita di un omu chì trà trenta, è una cinquantina tuccherà à hannu 2200 calurii un ghjornu.

È i ghjovani sottu trenta cunsigliemu Euro ogni ghjornu di 2400 calurii.

Sè quelli chì l 'omi sò vita hè mudaratamenti attivu, per esempiu, ùn esercizi ogni ghjornu è marchjà in u pede di un ora un ghjornu, po si duvia esse aghjuntu à i figuri, sopra, ancu nant'à i 200 - 400 calurii € per ghjornu.

Cù un attivu, l 'omi lunae sporty trà diciottu e trenta anni, per esse seguita avà cutidianu di tri mila calurii. L 'omi nantu à trenta, vi ponu stà sta fiura à 100 - 200 calurii. A sessu forte, dopu una cinquantina rapprisintanti chì impegnà in sport, è hè ricumandatu à aduprà da 2500 à 2800 calurii.

Calurii ghjornu in i prudutti chì duvia nurmalmente Mangiare e donne

Quandu first sedentary più di cinquanta ùn tocca più chè 1.600 calurii € per ghjornu. Women età di 26 è 50, è deve esse u 1800 kcal francese, è donne sottu à 26 è - dumila.

In modu attivu timparati, sò u listessu figure deve esse cresce da 200 unità.

È incù un 'attività piena-cuncritu di u tassu mediu cutidianu di sottumessu caloric di e donne sottu trenta hè 2400 kcal francese per e donne, è da 30 à 60, è - 2200 è di e donne da a sessanta e sopratuttu - dumila calurii.

U numaru di calurii € per ghjornu per perde a pisu, di sicuru, hà da esse menu cà u solitu norma. È s'è una persona cauta arrivare megliu, u cuntrariu.

In più di sti fatti, u calculu di calurii ghjornu deve esse basatu dinù nant'à u prezzu di cava, manciannu e prutiìni in u pistìu ca si mancia. Chisti sunnu lu minirali fundamintali chì derà a forza è energia, di u corpu.

Un riassuntu di elementi traccia

Quandu vi perde a pisu, vi tuccherà to strive micca solu à sminuì u numaru di calurii cunsumà € per ghjornu, ma dinò à assicurà chi sti calurii sò distribuite bè è purtà un pesu à prò di u corpu.

A prima microcell

Manciannu - la risorsa principale di l'organismu in termini di energia. È si duvia esse 60% di calurii cunsumà € per ghjornu.

Manciannu sò simplici o di cumplessi, o altrimenti - dannusu e benefica. A persona chì voli à perde a pisu deve manghjà solu cumplessu, com'è i frutti freschi è ligumi, maltu sana è u so prudutti. Cioccolatu, biscotti, ghjacciu, pasta, è di pomi (soprattuttu fritti), hè preziosi à spazzà da u cunsumu. Cosa hè a diffarenza? manciannu Simple sò prestu assurbutu da u corpu, è cunduce à un souffle ascesa à lu zuccaru, sangue. Ma ellu dinù frombu antu, doppu ca na pirsuna principia à sente un forte la fami e la fatigue. manciannu cumplessu sò trattatu da u corpu più, nc'est, ci sò di più nutritious, vale à dì la sazzietà ferma per un tempu più. Cù lu so 'assimilazzioni di zuccaru, sangue, ferma à un livellu nurmali chì ùn pò causari furnace in festa è binistà.

seconda microcell

Prutiìna - hè a materia di l 'esempiu di l' organismu. capiddi umanu è unghie, scupi e allungamentu sò fatti di prutiìna hè.

U so ragione cutidianu deve esse 15%. Facennu lu menu in calurii di u ghjornu, verificate chì almenu 200 d 'iddi era da a strata.

Prutiìni sò animali è 'urìggini di verdura. Chì unu di sceglie dipende di e vostre preferenze. In lu tantu-chjamatu i prudutti "animale" di sta prisenza minerale trova in grande quantità. Ma viscotta, pianta pò esse manghjatu à u listessu tempu fà cresce u vulume senza più u numeru massima di calurii € per ghjornu per perdita di pisu.

terzu microcell

Mariposa - i principali cumpunenti di u attivazione di a funzione prutittivu di u corpu. Also, issi elementi traccia cuimmurciutu dirittamenti in prucessi metabolische.

Fat duvia esse in u cunsumu cutidianu di 25-30%. Per esempiu, da 1000 calurii un ghjornu, 250 tuccherà à ch'iddu distribbuisci à grassu. Però, di più chè a mità di li duvia esse, unsaturated. Iddi sunnu chiamati "saluta". Iddi sò cuntenute in u latti è casgili i prudutti, pisci e noci, oliu d'aliva. U numeru di saturated fat vi tuccherà à muti cum'è assai pussibule in u cunsumu. Ch'elli ùn sò dannusu solu per l 'figura, ma cuntribuisce dinù à l' acquistu di malatie diverse cori.

Avemu guardà calurii e pisu pirdennu

Sè vo vulete, pi teniri degnu, vi tuccherà à amparà à fà u calculu di calurii € per ghjornu. Per fà quessa, ci vole à cunnosce u numeru currispundenza di u so scambiu maiò.

Di l 'omi è una caluria chilugrammu di pisu corpu, pi ora. Di u sessu fairer hè 0,9 calurii di u listessu chilugrammu € per ora.

Sè vo site una donna, è voi pisanu 70 kg, la ragione metabolische vine eni calculata sicuenti:

0,9 X 70 calurii chilò ex 24 ore. Ci hà da esse 1701,6 calurii, tunna e arrivare 1702 calurii un ghjornu.

In ordine di calculari lu numaru di calurii € per ghjornu per perde a pisu nanzu u risultatu Bramati, vi tuccherà à sustituiri la fòrmula digià in u pesu di l 'unu chi vo vulete riceve.

Per esempiu, vi vogghiu pisanu 60 chila.

0,9 X 60 chilò calurii x 24 H = 1296 calurii. Quissa hè a to ragione cutidianu di perde a pisu.

Però, sti calculi sò currettu di pirsuni cu Enrico menu attivu. À u listessu tempu, se vo fari, è tù sì un omu chì, dopu à a figura favurèvuli deve esse aghjuntu 400 - 500. S'è vo fari, è voi Patrunu una donna, poi aghjunghje un altru 250 - 350 kcal francese.

Erisera di u rimborsu di a perdita di pisu

Sè tù mi hannu un prublema cù a pisu, poi crisciri finu solu sottu custòdia medicale. Sè vo ghjustu a dicisioni di ittari Murat uni pochi di chilò, per esempiu, di spiaggia, stagione, ci hà da esse cusì à spazzà da i principali cutidianu di manciannu sèmplice è Mariposa saturated è cresce di più attività fisica in a so ghjurnata.

Pirdennu pisu deve cuntribuisce à a salute è biddizza, micca a manu addossu elli.

At una perdita di pisu assai rapida assai subisci lu fegato. Dopu tuttu, avemu pututu Mariposa ùn vi brusgiatu è ùn hà da spariscia da u corpu, comu si pensa, si solu trasfurmatu n àutri elementi chimichi. U primu segnu di una perdita di pisu essa rapida - l 'aspettu di filet in i blood plasma in ingrossu. Hè per a so poche, è u fegato à l 'aiutu e cumincia a pulizziari la sangu. Sti Mariposa sò digià piling up in lu, ma in una forma differente. Stu pò ancu cumannari a cirrhosis di u fegato, è da a ddà, comu sai, muriri.

In Pà a perdiri a pisu, ùn vale a fame, o per fà alcunu manghjà spiciali. Hè sempre qualchissia ùn sirvaria. Ùn s'appoghjanu nantu publicitariu u miraculu-i mezi da quali vo manghjà tutti i vo vulete, qualcosa è à u listessu tempu a crisciri finu. Stu ùn succede. A corpu, ùn pò esse acqua. Basta à cuntrullà da te à passanu i ghjorni di più calurii chè vo cunsuma. By longa svariati, frà altre cose, a li capiddi frombu fora, unghie deteriorate. Dighjuni effettu cuerè nant'à u core è allungamentu u travagliu.

In aghjunta à fighjulà l 'equilibriu di elementu traccia, noi ci vole dinù aduprà u numeru nicissarii di stintu è scinariu € per ghjornu. Hè bonu à manghjà tutti i ghjorni in u listessu tempu. Per populu pirdennu pesu hè ospiti perfettu cù l 'ultimu piattu di li tri - ore di trè è una mità di nanzu chjinera. Prima di criazzioni u menu in anticipu esaminà i prudutti caluria tavula è valè tutti i micronutrients nicissariu. Cook sapuriti, sano, equilibrati è bellu pastu.

Ùn vi scurdate chi pirdennu pisu deve esse sicuru è purtà gioia è cappella.