Tariffa Heart zona. tariffa core sicuru Formula durante a furmazione. Sport Wristband

Heart - i canni cchiù mpurtanti di l 'omu. Uprate so impurtanza in u nostru corpu hè solu impussibili. À traversu u sport pò migliurà i so capacità di u sistemu Herz è à fà a so vita s'arricchiu. Tuttavia, senza approcciu competent a furmazione pò male lu core. In issu articulu, avemu Mulateri Di L'taliannu chiddu zona acqua core è ragione lu cori, e discurriri nzèmmula di pasta a fari a lu cori divintatu più forte.

tariffa Heart

Cosa hè tariffa core (HR), lu nomu fà capiri. Ghjè u numaru di lu cori batti pi minutu. A data, a maiò parti di i piani di furmazione hè basatu nantu zoni tariffa lu cori, quali sò truvatu in trattendu di u pressure tariffa lu cori. Sti zoni sò create in lea per ogni persona. I risultati più precisamente si pò uttene à diagnostics Elementi di u sistemu Herz, ma tali accuratezza ùn hè fundamentale di noi. Per quessa, avemu u calculate u spaziu nant'à u so propriu. Per stu avemu bisognu di cunnosce lu punsu di riposu è u numaru massimu di heartbeats.

How to misurari lu punsu di u vostru propriu?

So, di definisce a ragione core à riposu, avemu a cuntari lu numaru di heartbeats € per minutu. U modu sèmplice di fà issu - a punsu à l 'bruit, indù, o coddu e cuntari lu numaru di ciatu sarà per un minutu. Per quelli chì sò navi sangue hè bè ammucciati sutta la peddi, ci hè una permanenza tariffa lu cori. Stu hè megliu fattu a la matina, in un postu à pusà, nanzu hôtes. Dopu à serenità lu punsu di restu, vi ponu arrivà à nantu à u corsu abbastanza pricisa circa la salute di u sistemu Herz. Chè si tratta più forte, u bassu la figura davanti à noi. A norma di a persona mediu hè cunsideratu à esse 55-70 ventu par Renato (a riposu). Macari lu tuttu dipende di u sèculu, voce è livellu medicale. In runners tradimentu, per esempiu, u cori di u bè di furmazioni-accussì si sulu 40 ventu € per minutu a faci, u corpu cù u sangue.

How to calculari francese rate pesu lu cori (MHR)?

несложно. Truvà fora lu francescaaa.sg snap massima CHIGNATES poi ci tastau. À definisce MHR Ci sò trè pussibulità:

1. 220 - età. Hè u modu sèmplice è u più veloce.
2. Di l 'omi, l' fòrmula pari like this: 214 - (età, multiplicate da 0.8). È di e donne di a siguenti manera: 209 - (età, multiplicate da 0.9). Sta pratica hè cunsidarata più muderna.
3. U terzu cumanda hè u surest, ma hè assai di più tempu è sforzu è sarà pienu solu populu nzerita sana. Hè necessaria a purtari a fora un testu in montagna cu misura poi ci tastau.

Machine à calculer indicatori di basi pò viaghjà à revue de meda acqua core è sceglie a unu più adatta.

1. "Ghisoni", o di therapeutic

Hè l 'aria cchiù gintili, chì hè per quessa ch'ella hè chjamata u therapeutic. rigistru: poi ci tastau hè 60-70% di MHR. Training in issu spaziu hè adattatu per quelli chì sò appena principianu a ripresa di e havi lu poviru medicale fisicu. L'unità di bassu temperature Treni u musculu core senza mettilu à risicu di exhaustion. At a liveddu zona "cardíaco" deve passà la matina andarinu-up nanzu ratu e furmazione lu putiri. Per ghjunghje ne hè, ghjè abbastanza à guarisce ogni esercizi cun suttana temperature è unità, o solu à piglià un caminu in una superficia appartamentu.

2. Fitness o bassu, zona

zona medicale chì hè in u catalogu di 70-80% di MHR. In stu casu, u metabolism | travaglia in un tali modu chi l 'energia vene da grassu. Cusì, à u spaziu medicale chì permette à voi à offre u grassu è accurtà u so pesu corpu. Un sèmplice caminu ùn sarà abbastanza di purtari la ragione lu cori a un tali liveddu. Per fà quessa, vi tuccherà à accurtà u so passu, grimpé la scala, corsa, o fà esercizi à un rìtimu muderatu.

3. A zona count

Quandu lu punsu righjunghji 80-90% di a zona massima count principia. Duvuta a l 'crescita temperature di teacher, u corpu, cumincia a passari di più calurii. U rimuzzioni di grassu di u corpu, è ùn hè micca abbastanza tempu, tantu ca accumènza arrivare l 'energia da riserve carbohydrate.

4. zona exu

Quandu l 'acqua poi ci tastau righjunghji u 90% di u livellu massimu, principianu zona ddoi exu. A corpu, principia à ind'è una mancanza di ossigenu è và à nourrisson portable exu. Mariposa praticamente brusgiatu in sta zona, è u corpu, si energia da manciannu carbuidrati. Metabolism nel lu càlculu exu dà ascesa di un byproduct - àcitu lactic. Hè stu àcitu fonda un sintimu di la fatigue in l 'allungamentu, ca si faci quandu una high-battutu slanciu.

A furmazioni di àcitu lactic nel u musculu face None in la zona exu di corta durata. Però, si sò assai vere cum'è u sviluppu di resistenza myocardial. In musculu Leoni hannu buffers, binders àcitu lactic, falli lu allungamentu di travagliu più. Quandu issi prudutti sò usati, su, u cuntenutu di àcitu lactic nel u allungamentu aumenta, è si mittaranu à piu forti. A corpu, prova à adattà si è rende più Messina buffering. Allora u prossimu lun allungamentu grapi più. Un altru nomu di la zona exu - la zona di resistenza lu putiri. Avà sapete ciò chì hè a causa. Training in stu modu cuntribuisce dinù à a crescita di massa musculu.

5. A zona di massima unità

Quandu l 'acqua core hè vicinu à 100% di MHR, zona massima principia. Quì u corpu hè u travagliu in piena capacità. All Gemiliana e Messina buffering sò cunsumati, è sistemi Herz è infizzioni upirari cum'è intensivi pussibuli.

In la zona di massima carica un gran numaru di calurii spinnutu, e lu prucessu di duminanti in l 'organismu hè exu. Di solitu dava in stu modu tuccherà à atleti davanti à u cuncorsu. À quelli chì vulemu à cantu pesu è forza allungamentu, ùn anu elli stessi purtà a tali exhaustion.

How to s'applicanu a cunniscenza di i zoni punsu?

Principianti oltri quelli chì travaglia in medicale per i malati è rinfurzà u corpu, hè necessaria à volte in a prima zona di tariffa lu cori di quattru furmazione. CONVENTION per chì è messa à priparà falsi u corpu di carichi supiriuri, accussi si deve principiatu in u "core" di a zona poi ci tastau.

A perdiri a pisu, vi tocca à alternativa à u spaziu medicale cù count. Quandu vi sentu chì u vostru corpu hè prontu per più, falsi cunnette None exu cortu chì cresce resistenza. By lu modu, s'è vo ch'è usatu pi misurari la carica ùn hè micca in chilometri è minuti è ore, si deve esse assai di più còmuda di u funziunamentu di u corpu.

Fa crìsciri la ragione core durante teacher - una riazzioni à i travagli di u musculu lu cori. Sè l 'acqua core aumenta rapidamenti à sforzu timparati, a allungamentu, tandu u core ùn hè micca prontu per tali temperature. Macari lu corpu hà proprietà di dire, operatu cuntinua à l 'aumentu poi ci tastau dannusu a iddu. Idéalement durante teacher deve esse una tariffa core picculu. Sè vo fari sempri e meaningfully cu lu punsu di lu tempu stissu vi mittite à "cadere". È à aiutà ci, ci vole à cuntrullà la zona tariffa lu cori. Nisun male vi dinù esse incluse in lu cunsumu di cibi chi nutriscia i musculi lu cori.

Sport Wristband

In 'ssi ultimi anni, à mezu à u pùblicu di una vita sana hè braccialetti azzaru passione assai qartiè, si sò dinù una trackers medicale. A Canzona di truvà fora Ce Cardinale bracciale e si nni m'aiuti in cuntrullannu li zoni poi ci tastau. Stu dispusitivu hè un picculu caccia flat chì hè furmatu com'è un cani. Si pò esse armati cù una mostra, ma a maiò parti di mudelli d'oghje svorgi senza lu. Bracelet jeden cù u vostru smartphone, in u quali hè mustratu tuttu l 'infurmazione.

Sicondu u mudellu, u dispusitivu pò fà funzioni sfarenti: misura, Passi, fasi lu cuntrollu di sonnu, misura francese rate lu cori e accussì on. Creatu un Accessory in risposta à i custanti accrescimentu in u numaru di persone chì sò sovrappeso. Bracelet mutiva cliccà una persona è permette à ellu à capisce chjaramente si svorgi pianu lun (trari sicondu u testu), o micca. In u nostru casu, lu bracciale hè còmuda perchè permette di voi per vede spessu u vostru tariffa core senza esse distract da i so conti.

Di sicuru, si pò fà senza sta caccia, è ancu i cuntari diàvule, perchè sapemu quantu à i na zona poi ci tastau apparteni. Tuttavia, tariffa core - un volume di un pianu individuale, cusì hè sempre preziosi à guardà. You digià sapete cumu a misurari lu punsu di u so propriu. Piglià cura di sta posta in pratica, cù un mètudu, à u tempu di i diversi manèri di furmazione, è tù sarè capaci à identificà u so obiettivi. Dopu à una settimana, o un mese, ripetiri conti è adattà i prugrammi di furmazione sottu u novu i risultati. Allora sarà, s'è tù ùn la manera dritta.

cunchiusioni

Oghje avemu amparatu chì una zona tariffa lu cori. Stu sapè fà vi aiutà vi à accustà la furmazioni di più chi. Ùn vi scurdate chì salute lu cori nuddu cchiù mpurtanti di lu beddu aspettu hè, accussì vi deve piglià cura di it!