Ripresa viloci dopu à una furmazioni: teacher, nourrisson e voli

Ripresa dopu None, in particulare quelli chì sò accumpagnati da mittennusi pisanti, hè una nicissità naturale. Allungamentu ùn cresce duranti la classi, si sò crescente su dopu à elli. L'occasione per i rivenuti musculu principia da u mumentu quandu vi lassu a palestra. Sè da ognunu a sessione di furmazione I vulemu pè ottene u pesu prò, vi tocca à sapè quantu à u riposu è ritruvà.

Training - è cuntrullà di l 'allungamentu

Quandu vi pare cosa pisanti, allungamentu sò spirimintari densita ddoi at. Dopu à un dulore musculu lun càrricu pò ricurdari stessi parechji ghjorni. Ripresa dopu à una furmazioni deve godi esse qualitative. Sè vo purtà sempre u to corpu, a exhaustion in la palestra, dannu cunniscenze più di tempu, è u corpu, da stallà i energia, invece di custruì nove musculu. Si dica, vi ci vole à dà u 100%, tutti i destra, ma s'ellu vi facini ancu unu pi centu, invece di cancer i risultati è passi avanti, vi pò marginata à dui passi, torna.

Nutrition è ripresa dopu None

Foods chì sò manghjatu dopu teacher è tutta a ghjurnata, hà largamente influenzari a qualità di ripresa. Mangiare, nanzu teacher ghjoca dinù un rollu impurtante in sta dimarchja. Faciuli - un longu prucessu, assurbutu nanzu carricati prutiìni e manciannu vi circulate in u corpu di un longu tempu. Per stu mutivu, vi tuccherà à sceglie arechja i prudutti. Spiciarmenti davanti à una rafaga càrricu, vi tocca à avè una strata assai high quality, lungo, cun qualchi manciannu cumplessu di circa dui ore nanzu di classi a evitari prublemi cannarozza.

Tù ùn pò trascuratizza stinza

Accurtà su ripresa dopu teacher aiuta trettu, l 'impurtanza di u quali hè à spessu underestimated. cornu Muscle ùn hè micca pussibule in u sustegnu di vene è elasticity. Dopu à una lun, vi tuccherà à ch'iddu distribbuisci omancu 20 minuti à mi falà e crisciri. Stinza - hè un gran manera à aa tinzioni musculu è Prepaid accurtà u dulore chì serà si 'ntisi cchiù tardu. A longa striscia cun teacher timparati, è ghjustu nourrisson m'aiuti a ridduciri curistiloru e migliurà circulazioni u sangue in u allungamentu. Sapennu sti cosi, vi tuccherà à amparà à piglià stu elementu impurtante di più in seriu.

Perfetto Post-Ravagnati porteuse

Dopu à una lun, pruteini hè vitali. Sicondu u pesu vi tuccherà à aduprà da 20 à 50 grammi. Iddu vi inchiri lu allungamentu materiale necessariu per crisciuta è migliurà. Dopu à una lun, pruteini hè di primura, in particulare s'ellu ùn vi aghju manghjatu nunda per parechje ore. Most donne mancatu 20g, mentri l 'omi deve prupone pè u cima di u numericu. prutiìna puricciu hè unu di i Masti prutiìna accanusciutu, chi activates la fission myocardial dopu teacher.

Foods ricca in putassiu, aiutu à stallà musculu

ripresa maculature dopu teacher pò esse truvatu da ortugrafìa una surgente di putassiu in u cunsumu post-lun. U vostru riserve putassiu si faceva depleted da càrricu teacher. Putassiu (frà altri elementi traccia cum'è in sodium è calciu) hè u maiò minirali chì ghjoca un rolu impurtante in u sviluppu di a putenza musculu. A bona surghjente di putassiu Mappa satellitare, per esempiu, banane.

Ritruvà u sonnu a qualità

Quant'è u sonnu a qualità è u corpu micca bisognu solu per svaghi. Hè pesciu u tempu si face à salvà. Sacrificari preziosu ore di sonnu di longa pirìudi di tempu pò purtari a cruci a salute è mintali, oltri un impattu negativu nant'à i cundizione fisica. L'unicu hè cunsideratu a tèniri in sonnu e sette di nove ore. Ci tocca à truvà modi pi fari cambiamenti in u funziunamentu di u ghjornu, ch'ellu vi darà a pussibilità di vai a lettu prima. Pudete, per esempiu, crià una limitazione tempu nantu à u vostru TV o di aduprà i cusì-chiamatu "tecnulugia approfittannu", sicondu a quali, hè impussibile a tuccari ogni tipu di tecnica, dopu à un certu tempu, cum'è dopu à 9 ore. Time ripresa musculu, dopu teacher dipende di a qualità di riposu chì pò purtà un lu modu currettu di u ghjornu è un sonnu voce piena.

ripresa attivu

Ghjorni di tregui, dà u vostru allungamentu un rêve bè riposu. Ma sarà di male tutti i ghjorni chjinatu nantu à u lettu, è ognuna a forza di ripiglià a ripresa dopu teacher. tempu Recovery vi pò calà tanti voti si restu attiva. Si pò esse una spassighjata à i butteghi, cyclisme, ghjocanu cù i ziteddi, pulizia, abballannu e accussì on. Aa lu duluri 'aiutu, abbasta enough, fari a pisu corpu, o cardio lume.

Stress bientôt!

Scumbugliu nant'à l 'allungamentu durante teacher - hè una bona cosa, postu chì ci hè una vs di crescita di sempri di qualità, Leoni mantene. Cù riguardu à ddoi at in u so sensu di basi, u yer tappa rigulari mancanza di sonnu, prublemi à u travagliu, è altre cose chì causari quessa, pò avè un effettu significativu nant'à ripresa dopu None. Ogni forma di stress, in a vostra vita vi hannu un effettu nant'à salute megliu, tantu hè impurtante di piglià misure à sminuì u livellu di tinzioni, a fari quarchi cosa chi veramenti comu si, furzà se a ridiri e circundà se cun genti vo 'amuri.

stagnante Music e avutri cosi utili

Ripresa hè un impurtanti parte di ogni medicale prugramma è un integrata parte di una sano, lunae. Laura musica po 'esse un gran' aiutu in lu ripresa, o almenu distrarre da a lu duluri musculu. U lentu temps di u populu corsu pò aiutà à prestu bassa prissioni sanguigna è recurrent tariffa dopu teacher.

• Tinennu la prisenza 'acqua. Dehydration pò causari di più danni à l 'allungamentu è accurtà u so capacità di u corpu, à guarì u stissu. A evitari sta, ma hè abbastanza à beie un numeru bastò d 'acqua bere strasurdinariu cutidianu.
• Massage à aiutà vi. It aiuta a rumpiri falà tissutu Scar è accurtà u capitulate assuciata incù ripresa musculu. Ciavuro fannu cannileddi e riposu Quandu è auspicàbbili, ma ùn vole.

• Prova un vistimentu di cumpressione. Per parechji atleti hè impurtante di stallà prestu energia. studi recenti distinu chi purtavanu biancheria intima a cumpressione ponu aiutà à accurtà u tempu necessariu per a ripresa musculu trà None càrricu.

• Piglià un bagnu friddu o discussion. Macari lu corsu un pocu intimidating, piena cuntattu di u corpu, dopu à teacher in acqua pò stà muti sviluppa lu duluri e inflammation di 24 ore dopu.

Sè u scopu hè bedda trim fiura, o grande musculus, avissi accittari lu fattu ca na picca lu duluri vuluntà sia parti di l 'mutazione prucessu. Ghjorni di a ripresa, è ghjorni, a furmazione sò impurtanti squale. Ùn Défense, è pruvà à fà l 'mpussibili, bisogna esse in gradu di i sciali bè, tandu fiertà di n'avemu i frutti di u so travagghiu.