Most vitamini sò inùtuli, ma ùn ci sò quelli chì vi deve piglià

I cunsigli di cchiù tipicu di prisirvà bona salute e bona forma fisica chì vi pò immagginari, lu corsu like this: manciari manciari sano, teacher, è ùn vi scurdate di piglià a vostra vitamini.

Tuttavia, ci tocca vitamini?

Studi francescani purtò da urganisazione indipendente è spertizie in ultimi dicennii, è ùn hà dimustratu a tistimunianza bastatu di u bisognu di novu accuglienza di certi di i vitamini più pupulari. Certi di i studii ancu cunclusu chì u vitamini in grande quantità pò esse dannusu a salute. Certi di i limènti pigliatu in forma farmaculògica, pò griddu la crescita accelerated di Leoni cancru, è qualchi - à prumove a furmazioni di pietre ê.

Comunqui, nunustanti la nova data, provi di statìstiche cunverghjini nant'à u fattu chì u cunsummu di vitamini più di 'stu munnu non solu ùn favuritu, ma aumenta piuttostu.

Cosa ci tocca à cunnosce circa vitamini?

Vitamini è minerali sò punti di primura di u funziunamentu di effettiva di u corpu, è binistà, ma ùn pò dì chì u corpu vole megadoses. Iddi non vi vi salvà da a k è prolong a vostra vita. In più casi, la fonti naturali di vitamini sò assai megliu per u salute di u corpu di a so analogs farmaculògica.

Tuttavia, in qualchi situazzioni è per certi populi di calf supiriuri di certi vitamini pò esse nicissariu, in tali casi, di sicuru, si deve esse fattu di più. Per esempiu, corpu di una donna, circannu di cuncepì, vegan è vegetarians, atleti e li genti suffriva da a mancanza di suli, o da a Malnutrition, bisognu calf lettinu di certi vitamini. In più, ci sò un numeru di vitamini benefica, chì sò difficiuli à ottena da manghjà è chì duvia esse stata sempri.

Quì hè una lista di droga chì duvia esse scanzatu, e quelli chi sò megliu Ùn vi scurdate.

multivitamins

Forget circa li è ritruvà a vostra primura, u dirittu, una dieta equilibrati, in u quali ci hè una quantità bastatu di manghjà, frutta, virdura e erbe.

Per parechji anni, calculus vitamina eni cunzidiratu necessariu: Vitamin C à migliurà immunity, vitamina A per migliurà a visione, vitamina B di energia e accussì on. Ora, però, a ricerca hà amparatu chì sti vitamini avemu ch'è solu à cunvince à manghjà dritta. In più, un accumulated pirmanenti di qualchi vitamini per parechji anni, hà un impattu negativu nant'à a salute.

vitamina D

U so esiliu valuri, soprattuttu à quelli chì campanu in rughjoni cun longa, inguerni nuvolati. Vitamin D aiuta furtificheghja osse, è ghjè abbastanza difficiule à ottene da a manciari.

Nunustanti lu fattu ca vitamina D hè prisente in piccula quantità in più viscotta, i nostri corpi bisognu assai di quessa, parchì hè incaricatu di l 'assimilazzioni calciu currettu e bastò. Hè megliu à arrivare vitamina D da View, ma micca tutti è disponibile in quantità uguali.

antioxidants

Forget circa li. Oversupply di sti prudutti in u corpu à pressu à cresce risicu di cancru. Antioxidants in u Miele assai megliu pè ottene u tempu necessariu da fonti naturali.

Paper A, C è E - antioxidants chì sò più ùtule à ottene da a manciari. Sè tù ùn poi issi prudutti è li piglià in quantità abbastanza, si prutezzione contru cancru e rispettu di salute megliu. Perciò, se troppu assai di li in u corpu, l 'effettu pò esse u cuntrariu.

vitamina C

Nunustanti lu fattu ca chistu è forsi la vitamina più pupulare in u mondu sanu, un simulate farmaculògica hè una accumulated, s'è tù pò pagari di citrati, pumadoru e àutri frutti freschi, verdura, frutta e chî ervi. Particularmenti riccu in fragole vitamina C.

Oltri a chistu, scientificamente hè pruvati chì l 'effettu di vitamina C nantu lotta fretu è u so endurance - nudda, francu liggenna urbanu è megadoses chì u corpu riceve un risultatu di mangiare askorbinki com'è dolci, pò risultatu in la criazzioni di pietre in u fegato.

Vitamin B ₃

Passà par formule di a droga, è vai drittu drittu a lu numari Verdura e pisci. Vergogna à ligumi ràdica, comu ritagliare e carotte, rosso, oltri tunina, ova e àutri beni pisci russu vi derà voi u numeru nicissarii di stu vitamina.

Stu nutrient per parechji anni, hè statu attentamenti, liata à u endurance di guasi tutti i malatii, da Alzheimer di a k lu cori. Tuttavia, recenti studi hanu dimustratu chì hè necessariu à sminuì a pupularità di sta vitamina.

A grande studiu nantu à e pubblicatu in u 2014, dimmustrò ca li dosi di vitamina B _3, pigliatu da maladi cun Sebastiano Herz in permanenza, è sempri, ùn pò micca u niuri di livelli curistiloru. Also, genti ca pigghiò B ₃ mustrau na granni simpatia di li nfizziona è prublemi fegato cà u gruppu di cuntrollu cotti cù inglese placebo invece di u vitamina.

probiotics

Hè megliu à cumprà più yogourt è altri prudutti casgili. A scienza ùn hè ancu capaci à griglia dapoi u mpattu di Masti probiotic u salute di l'organismu.

Manghjà cun probiotics mentri solu avanzava mumentu, ma aghju digià fatta elli marcatu abbastanza ridditizziu - 23 $ miliardi à u 2012. U so scopu hè abbastanza chjara - di mova u bè battìri in i cannarozza.

Però, l 'embodiment di stu scopu ùn hè micca sanu elementari. probiotics calchissia aiutu è mali calchissia, è, mentri ci hè nè manera à definisce ciò infruenza a risposta u pusitivu o di u negativu. Dunque, invece di pacà a premium di u droga cù l 'uggetti ùn sanu sapiri, megliu cumprà un granni pezzu di casgiu.

zincu

Sta sustanza - u solu unu di i Masti esistenti e vitamini chì sò utuli in combating rhume des intreccia scientificamente pruvati. Mineral unu arriduci la capacità di rhinoviruses à multiplica è unu arriduci thereby micca solu a durata di u fretu cumuna, ma dinù impedisce i k, un vitamina C.

In u 2011, un studiu statu purtatu di dui gruppi di pirsuni macari cu lu friddu cumune, unu di unni pigghiò di zincu, l '' altri - a inglese placebo. Participanti presa di zincu manifestanti un sìntimi di più dilicatu è menu prulungati cursu di l 'Hermitage.

vitamina E

Leggiri passatu la farmacia direttamente di u spinacio - hè tastier e salutari. A accumulated di vitamina E in u corpu hè statu assuciata incù un aumentu risicu di cancru.

In più, chì l 'altu cuntenutu di antioxidants in u corpu porta à l' omi à risicu di cancru buccal in u 2005, hè statu assuciata incù cresce murtalità cum'è un risultatu di un travagliu longu è cuntinua.

àcitu folic

Sè vo site incinta, o ntènninu à incinta, l 'altu cuntenutu di àcitu folic in u vostru corpu, vi prufittà solu. Stu vitamina B usatu da u corpu, a vita nova Leoni, e donne cusì incinta, rispunsevuli di i rivenuti di una criatura sano, si hè cunsigliatu à piglià 400 micrograms di àcitu folic € per ghjornu per tene u livellu Bramati di limènti.

In più, à parechji studii anu amparatu riduci risicu di abnormalities in lu sviluppu di l 'leibesfrucht cum'è un risultatu di sottumessu àcitu folic durante gravidenza.