L'esercizi più vere di stinza gammi

Stinza - ùn hè ghjustu un gruppu specifichi di esercizi chì vi permettenu di voi passari a lotta un avversi di zeru daretu à l 'arechja manca cù u calcagnu di u so pedi drittu, ma dinù un compitu longa, duru è spissu ingrati. Di sicuru, tutti di noi in zitiddina veghjanu da filmi in u quali un eroicu Jean-klod Van Damme, purtava i so tirribili "mstyu" ghjustu un coppiu di settimane, fendu qualchi sèmplice stinza pedi esercizi, davanti à una calella perfetta. Ma quì hè cumu ddaveru pratica? Ghjè ciò ch'è no vi parlanu.

Turchinu: andarinu-up, lun

U più Dépression chì parechji Principianti và, fendu un difettu maiò ùn hè micca in u fattu chì sceglie u tortu esercizi di stinza i gammi. Twine hè capaci di capì ancu s'ella ùn 'istante, ma qualchissia chì hà dui zampi, piller e menti u travagliu in u sensu dritta. U friscalette, puntu hè chì si stindia esercizi gammi in ogni casu, avissi micca esse purtatu fora senza pri-andarinu-up, chi vi sò micca solu u cumplessu di priparazioni, stinza falsi u tendons, allungamentu è s'épaissir, ma puru l 'esercizi forza chì sò fatte à CONVENTION u vostru allungamentu nanzu u travagliu di evitari danni micca necessariu.

By riscalda u esercizi andarinu-up prividia una varietà di assittari-s'avère, corsa (si pò nantu à u pratu), calciu, pidata u so pedi (serie stradali) e accussì on. Ci duvia esse svorgi cum'è prestu pussibule, una tecnica in stu casu, ùn ghjucà un rolu di spiciali.

In cuntrastu, riscalda, su, esercizi travaddi di i gammi si stindia incrudunu: farfalla (pedi inseme, cum'è vicinu à i pelvis, ghjinochji tendini à u pianu), la bianca (à pusà nantu à i so ghjinochji, minzogna u vostru ritornu, senza straightening i gammi), massimo da unu pede à l 'altru abbassannu and so on.

Dinù ci hè un prighjuneru chì permette à voi a fari tanti sauti volte u passu di tromba. U so essenza hè à piglià un bagnu calda nanzu stinza. U vostru allungamentu è s'épaissir razogreyut manera assai naturale, è ùn vi ùn bisognu à propriu micca ingagiamentu à facilità u prucessu di basi.

manera facili di fari l 'splits

Iè, in a cumpetizione di tuttu, sta manera di manghjà. Ma chistu nun è na pinnula magia, chì vo lingual necessità in Bruce Lee, accussì pò cunzari à u travagliu, u travagliu è di più tempu à travaglià in u nomu di u so scopu!

addividìrisi lengthwise

U modu sèmplice pè ottene stu tipu di twine - crisciri esigenza è uniformly. Mette nantu ntrammi li lati di dui seggi e appuiatu supra li, lunged dritta piegati gamma à u ghjinochju, comu luntanu pussibule in anticipu. A gamma manca di stu duvia stà in locu. Dopu à a chjusa u limitu di u so prulungamenti, fà un altru di trè o quattru scussuni, poi fà u listessu teacher stinza gammi da li indaga. Solu dopu vi sentu cunvinta in u vostru a so capacità (micca prima cà una settimana) duvia cumincià a crisciri su li gammi bras.

croce twine

Cù sta catena di tuttu hè più faciuli. Sparghji li gammi sfarenti finu à tandu, sinu à vi sentu tinzioni e lu duluri in u spaziu lumborum. Fix sta situazione è mette sottu à parechji libri nant'à stu livellu, à pusà nantu à elli. Aspetta un pocu, è dopu smarisce unu libru, ogni tempu à pusà davanti bassi e bassi. Idéalement u ghjornu avete à pusà nantu à una 3-4 centimeters.

È più ntî, facennu tutti sti pedi esercizi si stindia, senza mpurtanza comu cunvinta vi sentu, mai trascuratizza u callu-up, altrimenti si vi porta a cunsiquenzi pura. Bona furtuna, è a riescita sportivi!