I prudutti interessante prutiìna: una lista (tàvula)

Oghje, u sughjettu di a nostra primura - i prudutti strata. A lista, tavulinu, aiuta a miludia u matiriali, è noi farà u nostru megliu à strutturà si. In fatti, li voi vi lunedì fora è mette nantu à a porta di u so frigorifero. Avà vi Mulateri Di L'sapiri propriu unni di i prudutti sò utuli, nicissariu è impurtanti per voi in u matina, at night, nantu vacanze è ghjorni, dighjunu. È avà chì l'spustà direttamente à i nostri argumenti.

L'usu pratica di a lista

Si hè bisognu di qualchissia chì vole à esse sana è piena di energia, quelli chì impastughjata in labour fìsica o mintali dura, oltri ca comu chiddi ca vogghiu perdiri pisu. un tali dieta hà un effettu pusitivu nantu à a salute di tutti li singuli, è in particulare definisce a mità di a riescita di u Atleta, u nurmale statu di salute di e donne incinte, oltri criannu cundizioni favurèvuli di la perdita di pisu. Here I vulete à scurdà si chì a prutiìna hè presente in tutti i cibi, senza eccezzioni. Tuttavia, avemu sò interessatu solu in i sò induve i numari sò impurtante. Per esempiu, e pùppule gaddina e furmagliu - un prudutti strata. Lista (tàvula) li danu sempre à a frunti. Mentri listessu in rapide pisu di lu pani ti dugnu puchissima strata. Chi è, pudete sempre sceglie una pochi di i prudutti, chì, essendu lu stessa grannizza, dà una quantità differente di energia e limènti.

dieta prutiìna

Hè chjaru chì micca tutti i populi primura di a so dieta e spicificamenti dedicatu à i prudutti prutiìna elli stessi. A lista di i toli chi rigalati per te, dà un scopu particulare, è più à spessu hè un gruppu di massa musculu, una carenza in grassu corpu. Perchè hè cunsumu strata tantu pupulare? Principalmente per via di u so dieta custituitu di grande quantità di cibu, è ùn hà limiti dura. Sè vo ùn purtà i ghjorni fasting in l 'insalate verdura, è sempri vulete manghjà, po issu hè u sottu dritta per voi. Carne, ova e latti sò parfetti saturated, è cusì, la fami non vi vi turbati. Quandu hè necessariu sta strata di un gruppu di massa musculu "secca", ci hè una surgente di energia. Cosa altru hè impurtante a digirisciu prutiìna hè abbastanza longu chì incuragisce a riparazione di grassu subcutaneous. Di sicuru, stu duminiu travaglia se sunnu usati i prudutti pruteini (a lista vi esse presentati à a tavula sottu) senza impurtante di grassu. Un esempiu hè a carne, ete cun casgiu è francese mayonnaise, frigge.

Mix di prutiìni

A Canzona di piglià un ochju vicinu, hè un pastu strata. List prodottu (Table) ci dà una idea di ciò chì vi tuccherà à cunsuma u ghjornu cù ferries da 1,5 à 2 grammi di prutiìna chilugrammu di pisu corpu. Si deve esse rammintai chì lu sustintamentu - hè ùn hè micca ghjustu, carne. U più altu-scelta di u nostru corpu, sò prutiìni d'origine animale.

Sources di prutiìna , ligumi e ciriali, i frutti è noci sò nfiriuri. Ci manca una o più filet amminuàciti, chì sò nicissariu pi criari nova prutiìni. Chì hè, u corpu, li parses in "Mattoni", chì duvia esse unita cun filet amminuàciti da altre cibi pè ottene un novu strata.

Sceglia i prudutti in u supermercati, esse sicuru di leghje i infurmazioni nant'à u latu riversu di u pacchettu. Hè preziosi chì u cuntenutu sustintamentu di 100 aspra di u prodottu era lu cchiù àutu, ma lu grassu - u cuntrariu, à un minimu.

Helpful Hints

Sottu noi vi guvernà u fattu chì avemu guardà i prudutti prutiìna traballat. A lista, tavula di a perdita di pisu - hè qualcosa chì hè assai interessante è atleti è senza limiti. Ma vogghiu un pocu di più tempu à pagà qualchi punte pratica. Sè vo circate di analugii prutiìna verdura di manciari, poi pagari attente à soybeans. Hè una strata cumpleta, chi hè una alternativa à la viande russu. Soybeans è étoffe tofu assai bè isari lu liveddu di prutiìna in u cunsumu. Hè un pastu assai nutritious, un pezzu di étoffe tofu pò esse una vita Sognu duranti lu jornu.

Diet deve esse cunsideratu micca solu da u signe di cuntenutu strata. Nuci, fasgioli è maltu tutta a sò alti in stintu. tinta Dietary permettenu di i prudutti megliu assimilated, oltri a la sensation francese di la fami. Avemu bisognu di riflette à u fattu chì boiu è u latti sana cuntene assai di saturated fat, cusì hè megliu à sceglie u latti di gaddina e bassu-grassu. Ma i prudutti semi-finitu, cani e salciccie sò megliu scanzati. Prutiìna in li un pocu, ma u sali è cunsirvatori sò più chè abbastanza.

Un altru impurtanti regula - un equilibriu trà u sottumessu di manciannu e prutiìni. A parte di manciannu avissi un cuntu novu per circa 55% di u cunsumu, mentri l 'idea di strata - 30%. Infine, hè impurtante di fà lu travagghiu di branch. Nant'à sta e dieta prutiìna basatu. List prodottu (tàvula) deve esse delved in, hè cumposta di u menu, chì hè divisu da u roggiu. So vo vi evitari vasittucci è longu brisure privatu trà ospiti.

Products per chì hè necessariu à pagà attinzioni

Stu, di sicuru, un cibu strata. List prodottu (tàvula) duvia attaccanu nant'à frigorifero di tutti, ma in modu à fà lu, vi tuccherà una bona cunniscenza in sta materia. Hè a dicisioni ch'iddu distribbuisci parechji fonte prutiìna, cum'è l 'carni e pisci, frutta e verdura, nuci e la simenza, uova, è i prudutti casgili. Iddi sò mintuvate in ordine di avìssiru valori nutriziunali. Avemu vai à ogni gruppu di sti prudutti à voi fù più fàciule à fà una dieta parlà equilibrati.

Carne & Poultry

On a unu a manu, tanti cridite la surgente prutiìna, carne, malu a causa di u so altu cuntenutu di grassu. U cuntrariu, chi voi d'piantà à sceglie i variità bassu-grassu? Chì hè principalmente cunsigliemu à cumprendi in u vostru dieta manzo magro e gaddina. It steak, e pùppule gaddina. Great sottu per voi saria u fillet gallinacciu è rabbit meat. Diet hè dinù cunsideratu Deer carne, ancu in zone urbane hè più un lussu di un pruduttu di cunsumu bassu. A Canzona di parauni di sti prudutti pruteini (a lista). Table caluria Tende siguenti. bistecca, manzo cuntene 28 aspra di pruteini e 11 cunzunantali grassu par 100 aspra di prodottu. Per rapportu befstroganova hè 18/6 a fillet gallinacciu - 19/3 di pùppule gaddina - 23/2 di gaddina - 23/1, rabbit meat - 21/11, salvàghjina - 19/8. Chì hè, u più prutiìna è menu grassu, i più attrattiva u prodottu.

Pesci e mare

Micca luntanu daretu à manghjà di pruteini e pisci. Ghjè forsi lu megghiu manciari. I verbi mostra chì stu hè u megliu surghjente di filet amminuàciti, chi sò appena necessaria di valurizazione è crescita di i tissuti musculari. Quandu sta crescita musculu ùn dì chì vi tuccherà un tempurale cumuli cum'è un 'attilleti. musculaire nurmalmente sviluppatu parmetti à accurtà cusì u metabolism | è cusì à migliurà i cundizioni di a to fiura. Iddi podtyanuvshiesya allungamentu farà la figura di più armuniosu.

So pisci. It cuntene sei volte di più sustintamentu di i prudutti di latti. Sta so unu di li tudischi fonte di materie costruzzioni di ogni cellula di u nostru corpu face. U primu postu vi pò mette tunina naturale francese: 100 grammi di u prodottu cun 23 grammi di pruteini e solu 1 grammu di grassu. Next vene l 'ova: u prezzu di pruteini e grasse - 20/6. Allora Sardine - 19/10, herbes - 18/3, acciughe - 20/6, trigghia - 17/2, cage - 20/2, shrimp & - 17/2, encre - 18/7, Hummer - 19/1.

Una surgente di primura di stintu è vitamini

Stu frutti è ligumi circa chi avemu tantu spissu scurdari. Burgers e pasta, sò à spessu dieta fundamentali è dolci - i dulciumi più pupulari. Hè necessaria a canciari lu accenti, sirvutu à manghjà più verdura, frutta, invece di dulciumi. In più, sti prudutti cuntena pruteini e àutri limènti. In u primu locu, ci vole à mette Asparagus Genti: pruteini e grassu inquadramentu - 45/20. In secondu locu hè étoffe tofu - 8/4, hereinafter soybeans - 13/7, ciciri - 19/6, fasgioli - 21/2, marroni di risu - 6/4, spinacio - 3 / 0.5, Asparagus - 2 / 0,1, baracucchi - 5 / 0.3, banana - 1,5 / 0,1.

noci Gustosu e saluta

E so particularità hè chì basta à manghjà cinque circus - è hè assai difficiule à firmavanu, è una manata di noci - chistu è lu tempu ghjornu di calurii. U fattu ch'elli ùn solu cuntene assai di prutiìna, ma dinù una grossa quantità di Mariposa chì sò boni di lu ciriveddu e sistemu incheta Diana. Prupòsitu di lu 60% di l 'lavaggiu custituitu pricisamenti di tali cava. Per quessa, per manghjà si deve arricchisci, ma pianu pianu. In u primu locu, ci vole à mette la simenza zucca: u prezzu di pruteini e grasse - 42/46. Semi girasole siguita - 21/53, u burro beurre - 25/50, amanduli - 21/49, nucioli - 16/67, noci - 15/65, noci Brazilian - 14/66.

Latticini e ova

Un altru gruppu mpunenti, quali hè un attore surghjente di strata. prutiìna Egg hè necessariu di costruzione, musculu, è i prudutti casgili cuntene assai di calciu è vitamina D. Cusì, uova, cuntene 13 cunzunantali prutiìna è 11 di g & grassu par 100 aspra di prodottu. Fave - sin'à 5%, prezzu 16/5, canta nonfat yogourt - 3 / 0.5, canta skim latti - 33/1 Infine, casgiu hè u più curaghjosu. Ancu i più 9% embodiment dietary cuntene 31 aspra di pruteini e 9 grammi di grassu à 100 grammi di prodottu.

L'impurtanza di i prudutti sustintamentu di e donne incinte

Ci tocca à tutti i populi senza eccezzioni, parò, mentri purtavanu u zitellu, sta quistione hè particularmenti fini. Per quessa, avemu guardà traballat, chì hè un pastu prutiìna perfetta di e donne incinte. A lista di i prudutti, u tavulinu sarà u vostru bonu assistanti quandu visità un supermercati. I prudutti menu chì vi tuccherà - qualle risu è fasgioli, carne, e pisci. Nantu à u ghjornu ci vole circa 100 grammi di prutiìna, arrivare stu numeru pò facirmenti, mangiare, 2 grande, uova, 70-90 grammi di carne o di pesciu, 70 aspra di pasta dura, una tazza di fasgioli o di a lintichja cottu è ½Â cuppa di casgiu alloghji.

U più pupulare Diet Dukan oghje

Chì l'taliarlu esattamente ciò chì si cumprenni prudutti strata. A lista di verbi Dyukanu rigulari un gruppu di rèuli, ma l 'unu principale hè di dà rinumata di i prudutti prutiìna è ùn aduprà in a so grassu cucina. U prima passu hè di i l 'prutiìni corpu, à mova cambiamenti in metabolism. Stu hè principalmente gaddina, manzo magro è u porcu, fegato, e la lingua. In più, u cunsumu cuntene ova e frutti, casgiu è furmagliu alloghji. Si deve esse rammintai chì ùn ci sò micca ristrizzione nantu à tavulinu ci, più ntî - stick permessa rapide.

In lu secunnu parcu i prudutti prutiìna mintuvà sò dinù prisenti in u cunsumu, parò, hè permessa à entre in lu ligumi freschi è taganu. patate interdetti è di granu, fasgioli è soybeans, carotte e ritagliare. In a terza tappa i principali diventa di più diversi, perchè u dirittu di entre in una sirvizziu di manciari starchy e carne, e frittu. Una volta una settimana vi pò acconcianu una casa per se, in stu ghjornu, vi ponu permette se à ogni pruduttu. A basi di sta dieta sò manciari strata. A tavula, sopra, vi permette voi à sceglie u megliu gruppu di i prudutti.