Cumu pudendu apreghjunà in u baru 30 volte: una descrizzione di a tecnica, metudi è ricupiesi di i prufessiunali

Ricertamenti, a parte progresiva di l'umanità hà avutu pagatu più di più per cura di a so propria salute. Unu di i cumpunenti principali di una persona sana hè un corpu strettu.

Strengthening the muscular frame hè megliu in gimgiani speċjalizzati, ma micca tutti avianu u tempu è soldi per questu, è da tanti pirsuni ci vole à passà in sportu fora.

Una di l'alternanti à l'eserzioni in u gimnaru sò l'eserciti nantu à u bar.

U vantaghje induve di a barra horizontale hè chì pudete installà in a vostra casa o in a curretta, è ùn ùn faci micca assai spaziu. Se ùn avete micca vulete cumprà a vostra propia horizontale, dopu à quasi ogni stadiu è in tutti iardia di a vostra cità, hè stu simulatore assolutament gratuitu. In modu, in a bar ùn pò micca solu fà risparmià, ma dinò rinfurzà i musculi di a stampa.

In questu articulu, avete amparà à amparà à cullà nantu à u baru 30 volte.

Muskoli chì travaglianu quandu tiranta

Eserciti nantu à u bar sò bè, postu chì durante a so esicuzione micca chì un gruppu musculu travaglia, ma tutti i musculi di u torsu, è cambiendi l'apprezzamentu pudete aumentà o diminuite l'intensità di l'effettu in un spaziu particulari.

Eccu, cunfirmati quali musculi sò stati dopu tressu nantu à a stanza:

• Muti musculi o "alei".

Trapezius musculi di u spinu.

• Musculature flexors è extensors di avant-avant (situati entre u coddu è i raspi).

• Bìceps.

• I musculi di a stampa sò sopra à l'uttene è dritta cù i musculari transversi, è ancu u musculu rispunsabili di rivediri u troncu.

• Rete ragazzi di musculi deltoidi.

Comu pudete vede, i pezzi di stu simulatore rescettarà parechji di i vostri prublemi, sopramente se a vostra tècnica di pull-ups in a barra hè corretta.

A tecnica di respirazione propria

A regula bàsica per fà un exercitu fisicu hè respirazione propria. A disturbance di l'apparat respiratorju durante u stretchjamentu ùn solu solu reducià significativamente l'effettu di l'esercitu, ma dinò incù macchina incù problemi seri di salute, cum'è traumu severu à e vértebri cervicale è herniata discelli intervertebriali.

A tecnica curretta di pull-ups in a barra horizontale cuntene i seguenti scenze di respira:

• Avè prima di ripiglià, pigliate un respiru intensu, più chjucu i pulmoni cù l'aria.

• Duranti l'appughjate, fate l'exhalazione, quant'è pussibule allusingendu i pulmoni.

A rinfrescante hè in questu ordenu, avete da assicurà da i cunsiquenzi soprintinduti è di stinzà i picculi musculi.

Ricurdàte chì a parte più difficiulana di qualsiasi exercite hà deve esse realizatu nantu à l'exhalazione.

Technique per pull-ups

Per assicurà chì dopu à cumprà l'esercitu, avete ottinutu u risurtu chì vulete sperà, hè impurtante per fà esse realizatu correctament.

Perchè pudete aprirece 30 volte senza straining, solu per seguitu tutti i reguli, avemu acquaintu cù a tecnica di fà stu sforzu:

• Utilizza e dui mani per aghjunghje a barra chì vo avete sceltu per sè stessu. U polu hè sempre in fondu.

• Per osserve e reguli di respirazione, cumincianu a caccia finu à chì a to mugla hè 2 cm sopra a traversu. Ùn ci scherza à tuttu. I vostri poni deve esse pressedate contru l'altri o ligeramente aperti.

• Riturnà tranquillamente à a pusizione di partenza.

• Ripeteti l'esercitu tanti volte chì puderete. Puderete ancu aghjustà e mani è i costi di u vostru corpu. Ùn impastu o ghiaccio. Sì stancu di prima per avè fattu u cantu planificatu di pull-ups, fate l'esercitu in dui approcci.

Ci hè una regula più

Cù un pull-up lento, guverna a massa musculau più veloce, è cun un rapidu pulls, diventenu più mobile è e to mani, è per quessa, colti, diventanu sempri più forte, ancu in questu casu, i musculi ùn criscenu micca cusì veloce.

Tipi di capigliuni

Prima di avè bisognu à piglià 30 tempus annunziu, quale di l'attitudini vo avete bisognu à prestu attenzioni particulari.

Parechje persone pensanu chì ùn ci hè micca assai diferenza in quantu a pusizione a manu à u pulling. Questa opinione hè erronia, perchè hè l'eterni chì determina chì musculi sò più sfurzati durante l'esercitu.

Ci hè cinque chjassi:

L'intru magre hè diffirenti chì quandu si tira u ciuciu hè literalmente pressatu contr'à l'altri. In questu modu, puderà travaglià perfettamente i musculi di l'avant-uperale è i biceps.

• L'aghjunamentu assai diffecimentu chì quandu si faci esse realizatu, e mani sò dilati in quantu possibili. Cù stu sercitu, scopri a vostra volta. Per aghjà l'effettu di l'exercitu, mantene a corvette cù quattru misi, pigliate u polu.

• A pulenda soli assume a pusizione di e braccia nantu à a larghezza di i spalle. Questu serceranu travagliaranu ugualmente per tutti i vostri mossi.

• Ingressu Mixtu - cù questu arrangement, a manu di una mano hè posizionata cum'è sempre, è l'altra banda hè volta in daretu.

• Reverse grip - e mani di e mani sò inturniatu.

Chì impedisce à stretchjà a prima volta?

Sì una persona leia di l'sport si ponu dumannà a quistione: "Cumu pudendu apre l'arme nantu à u bar 30 piace?" - rápidamente questa skill, probabili di prublema, ùn esse micca datu, in vista di l'esistenza di una quantità d'ostaculi:

• L'esercitu di pisu hè unu di i prublemi più impurtanti chì impediscenu di pulling. Una persona cù questa mancanza ùn deve più cà u pesu di l'osculi è di i musculi, ma a massa di altri depositi inutili.

• Schelitemi muscular débil. Prima di pudè apreghjunà à pull up on the bar 30 tempus, duverà esse rinfurzà i musculi chì travaglia allora u pulling, basi è auxiliariu.

• Una tecnica squadra di esicuzzioni. Ùn mai ùn sarà capace per sguillà veramente se tutti i gruppi di i vostri muskoli stanu travagliendu in una manera inconsistente.

Cumu pudendu apreghjunghje à pull myself in una barra horizontale da u scratch?

Se ùn pudete micca esse realizatu un pull-up propiu, pudete avè gradu sanu à maestru di a tecnica.

Cusì, fighjulà cumu per apreghjunghje à purtà à nantu à u baru 30 volte, furmà gradualmenti i musculi necessarii per questu:

• Simple hang on the bar - u primu è probabilmente l'exercitu più simplice. Hè postu nantu à u baru è impiccà nantu à ellu per elli nant'à u circondu.

• Impegnu negativu. U significatu di stu sternu hè chì voi eseguite solu a seconda parte di pull-up. Per fà questu, duvete sia pinnulenti nantu à e mani toscana, è u quellu chì deve esse sottu u travagliu s'ellu ùn pudete micca stallacciallu in questu postu sèse, sustituisce una catedra o dumandate l'aiutu di un amicu. Da sta pusizioni, aprisa torna à l'uriginale (vis). Do 5-7 repetizioni, 3 approcji.

• U travagliu cù un cumpagnu. Quandu duvete esce eserianu, avete bisognu di l'aiutu di un amicu. Avete da cullà cun un cumpagnu è esce cumprate una negativa pull yourself.

• Classi nantu à un simulatore especial. Stu tipu di furmazione hè più simplice, ma ineffettu. U so significatu ghjè in u fattu chì u pull-up hè stata in un simulatore especial, chì aiuta à l'atleti per esse tregati. Hè un metu tali chì u pruduttimentu di l'assistenza di u simulatore pò esse agitu.

• Pulling with the stand. Cù stu pull-up, puderete esercite l'esercitu à a mità l'amplitude. Pone una sita baixa o un banchita sottu a stanza, stendanu nantu à u sali, allughjatu in a barra horizontale cù colvi di cursi à un angulu di 90 gradi, poi cumpia l'esercitu sè stessu.

Prugramma 30 pull-ups

Perchè i musculi bisognu di esse u tempu di creazione, fate l'eserciti scritti in questu prugrammu tutti l'altri ghjorni:

• Utilice un esercitu speciale per dissecate a volta, armali è spalle.

• Aghjustate cù l'attitudine largu sputicu 10 volte.

• Resto 1,5 minutes.

• Aghjustate cù un attache strettu 10 volta.

• Resto 1,5 minutes.

• Senza teni volte.

• Resto 5 a 7 minuti (in questa ora si pò fà esercizii chì ùn anu micca influenze i musculi di e mani, spine è spalle).

• Stretch the usual grip the maximum number of times (pruvate à purtà u numaru di pulls up a 30 in tempu).

Fighjemu tutti i sbagli, è i fatturi chì impediscenu u pulling, a so descrizzione chjaru di a tecnica curretta è spiegatu cumu, per appiccà i musculi, per vene à questu. Avà sapè cumu imparà à pull up on the bar 30 piace.