Cosci matinu. Esercizi di i cosci in casa

Di sicuru, tutti i donna, ognitantu micca solu di a vita, bee e pettu altu, ma dinù i ammi dritti. Cosa ci pò fà à quelli chì da a natura Talia gilf chì ùn permette à saccone panni qartiè è vanta taglia modestu in Logo-Cumani e mutanni cortu? Si tinniru svariati cuncili ùn aiuta quì; avè a forma Bramati hè pussibili sulu cu l 'aiutu di l' alta. Certi teacher hè particularmenti diffusion a svampari, soprappiù di grassu è strinciri lu allungamentu di l 'cosci hè attore. Sottu hè un cumplessu unica fatte da Curie Drogueries medicale di u mondu.

lunette Side è chiasma

Mentri lu cchiù pupulari esercizi di i cosci, in la casa, facianu, andà à l 'elabburazzioni di u pesu di i dui gruppi musculu, prupone un muvimentu di dui-tappa permette à voi à tonu tuttu di i grandi allungamentu di l' li gammi:

• Stand up drittu, pedi, purtatu nsemmula, braccia, à u vostru latu. Piglià un primu passu ver di u pedi manca (diritta avissi a èssiri na linìa cuntìnua) è santa a lu corpu, appuiatu a so Talia daretu. Insemi u ritornu burdinali fini è cerca drittu, và a to manu davanti e tuccari lu pianu cù i so dita nant'à ogni latu di u pedi manca.

• Spinghja si stendi à pede manca è spustà lu pisu daretu à u pedi drittu, tirare, 'mmani a lu tettu, è à u listessu tempu di Ghjesù a gamma manca crosswise in fronte, di u dirittu. Parlà u pianu incù u calcagnu di u pedi manca, passa pocu fora di u pede dirittu. Faire 15 repetitions supra a ogni latu.

Ritruvà u allungamentu di l 'cosci intimu , è ùn vi scurdate la stampa più postu à l' incontru di li pìadi a rispettà equilibriu è uttena i jammi di u muvimentu.

Lunge Quinni, Tigre viaghja in lu bilanciu puliticu

cosci matinu sò quelli chì ùn pagà abbastanza attenti à l 'a superficia daretu musculu n chiavi. A risolviri stu prublemu, sperti sò cullatu incù un putenti cumminazzioni di un lunette scambiatu incù sulla nant'à una gamma:

• Dumanda cù u vostru li gammi sunnu purtati inseme. Fate un grande passu avanti cù u to pede dirittu. Arrivannu fora cu 'mmani a lu pedi drittu è nanticchia appuiatu avanti, Pronuncia vostri pedi è calà se in u bassu lunette. Hè impurtanti chì in lu postu più bassu di u ghjinochju fù positioned ghjustu sopra à u judo è ùn ingrandà cavallieri lu punte di u telegramma. ghjinochju manca à u listessu tempu deve circà direttamente in lu pianu. Stu attaccu hè assai simile à u francese sprinter Suspect s'appronta à cuminciamu i punti.

• L'elementu suivant hè u valore cunnoscia la vita e Talia. Trasfiriri lu pisu corpu à a gamma destra e fannu di quissa, escia da a lunette, è righìannu la amma manca nantu à a pianu di comu longa finu hè drittu drittu a lu ritornu. La parti alta di u corpu hè in una virsanti lume. U ritornu deve esse mandati, pisà - SS. Statti in stu postu di una seconda, e poi di novu falà à una gren'spinta suttana. Sè vo tèniti à una gamma troppu duru, pruvà a tuccari strata u calcagnu di u so pede a lu pianu daretu à voi à u mumentu quandu vi acchianari fora di l 'lunette. Ripetiri 15 volti, po viaghjà à i bagagliu cu l 'àutru la gamma.

"Forbici" dinamichi

Good esercizi di i cosci a la casa sò micca sempre sclusivamenti a lu putiri di la natura - parechji di li sò i funziunalità cardio. Un esempiu attore hè u cusì-chiamatu forbici, dinamichi.

Stand up drittu, tandu muvimentu u vostru pede manca daretu cusì chì hè tamantu di u pede dirittu. Falani in un Quinni lunette, stinza u so bracciu manca avanti, u pedi drittu è addirizzà u vostru bracciu dirittu per daretu. Spinghja luntanu da u pianu incù dui pedi, è fà una friscalette, durante chì vi tocca à mudificà subitu li gammi. Nantu à sbarcu subitu a chiacchiariari ritornu in lunette l'Quinni, ma avà a gamma manca duvia esse in fronte, a pigghiu a cuntattu cu la manu dritta. Sè per alcunu mutivu voi ùn sò capaci di a santari (per esempiu, ùn n'avemu ripigghiau da a so malatia), ghjustu à pruvà di canciari prestu i gammi, senza u saxofona. Ripetiri lu teacher 15 times.

lunette de tressu

Parechje femine da dumandassi circa quantu à accurtà còscia. Pars chì prumove stu scopu, in fattu calmu cum'è - pilliccari è lunges. A quessu, incidentally, hè sempre di più vere chè à pusà-s'avère, accussì famusu Drogueries medicale à spessu insistia u baddu ubligatorie di una varietà di ozzione di attacchi.

Firmate drittu, pedi, purtatu inseme, tutti dui vrazza stese upward, palme aperta e si affaccianu avanti. Piglià una larga pocu à u pede dirittu in lu santu (biais, in un angolo di quaranta-cinqui gradi) abbassannu lu ghjinochju, straining so torse supranu è tirannu e mani nantu à u so fiancu dritta. U ritornu di stu deve tene drittu, è u passage - risuscitatu. Vede s'ellu vi pò tuccari strata a vostra linguistiche di u pianu nantu à ogni latu di u pede dirittu - sta striscia vi aiuta à accurtà nfruinzatu la circunfirenza di cosci. Off pede dirittu di vultà à a pusizioni pussibili. Ripetiri 15 volte nant'à ogni latu.

plie

Hè bellu, a fari direttamente pigliati da alti. It eliminates effittivamenti lu prublema feminile più cumune - Talia troppu gilf, comu Treni a allungamentu à u listessu tempu fora di e dintra di l 'li gammi.

Postu a manu nantu à a vita, tacchi nsemmula, capia, è tira la lumière in manu, per circa quarant'anni-cinqui gradi. Step in u pedi manca à a spadda (più cà l 'larghezza cintura) e iddhu in un plie prufonda: Bend dui rinocchia cusì ch'elli sò sopra à lu punte di u telegramma, è, insemi u vostru ritornu appartamentu è appughjà œuvre postu falà nantu à u corpu. Vanedda da plie, skolznite manca passage daretu à pedi drittu, addirizzà u vostru li gammi e turnari a pusizioni pussibili. Faire 15 repetitions supra a ogni latu.

Scambiatu calciu frustratu

Stu bagagliu ghjunse in un classico boxing medicale. abbasta enough, ancu à un tali un muvimentu di n'aggrissivu sportu pò esse trovu, diminuennu effittivamenti inquadramentu anca; ùn hè stupente chì una versione scambiatu di u famosu calciu Chuck Norris hà divintatu n particulari pupulare in Palestre di e donne.

• Dumanda à i francesi palestra nant'à tutte e girari, braccia, allungò direttamente sottu à e spalle è u to ghjinochji subbitu a la Talia. Pesa u ghjinochju manca à u pianu, circannu a crisciri i passage manca vicinu à u to corpu. Insemi u ghjinochju in una pusizioni flexed, nanasu si luntanu da u corpu, prova à tuccà u so livellu di u culo.

• Per Slimming li gammi e cosci bisognu di rinfurzà stu teacher i seguenti rimusciu: addirizzà u vostru gamma a lu cantu tantu chi la parti alta di u pede (lacci scarpi sport) Gruppo avanti. Again Pronuncia u ghjinochju è gamma bassa quasi à u pianu senza tuccari. Ripetiri 15 volte nant'à u latu manca, tandu un altru 15 volte - di u dirittu.

L'ascesa di i tavuli

cosci matinu si pò pulito facili - hè impurtante à invistiscia tempu è sforzu in modu regulare attività fisiche. liàcciuli teacher Universal, scambiatu spicificamenti di None gamma m'aiuti accord i risultati chjamà in u shortest tempu pussibule:

• liàcciuli piena, simile à Suspect di i tradiziunali totta-Piece - pusizioni pussibili. Tinennu la allungamentu appughjà u pesu francese voltage, mossa di u pede dirittu trà i mani, è santa a to ghjinochju, affinchì a to fiancu dritta paralleli à u pianu girò fora à esse. Leg manca daretu, deve esse rectified. Off pedi drittu è a picca a cavadduzzu nanticchia abbassannu torse avanti suprana. Nantu à maturà di l 'elementu toccanu u calcagnu di u so pede manca à u pianu daretu à voi.

• Allora, Pronuncia u vostru ghjinochju dritta è calà se ritornu in un lunette, Ghjesù li mani nant'à ogni latu di u pede dirittu. Piglià a vostra gamma destra daretu, piglia un principianu pusizioni piena Santo è torna à l 'autru latu. Faire 15 repetitions, alternately cambià li gammi.

Sè tutti i altrò quand'elle

Tù ùn dà restu di cosci matinu, chì ùn sò capaci à sminuì u ùn teacher? leghje cun primura u ci voli mintuvate quì sottu, vi pò esse manca fora à la scheda mpurtanti:

• Ùn Aspire a perdiri a pisu a li gammi di un coppiu di None. Ci hà da piglià omancu un mese di teacher rigulari, matinu cosci a divintari forma più attrattiva. Dopu à 90-100 ghjorni, u risultatu hè digià vede cusì chì vi pò pruvà à jeans, o di mutanni grannizza nica.
• Analizà u vostru dieta. U vostru principali deve esse prutiìni, verdura, frutta e Mariposa sana. E àutru. Eliminari tutti i tipi di dolci, birrerie, ogni sustanza di urìggini di sintesi. Iddi soldat falà u vostru metabolism | è cuntribuisce à l 'accùmulu di Vangellu è grassu soprappiù.
• Sè vo ritruvà in u esercizi forza, aghjunghje un Départ cardio. Ancu una sèmplice du jogging aiuta offre calurii chì pò s'otteni un vulume novu nant'à l 'Talia. Corsa pò esse sustituita cardio nant'à una bicicletta stagnant o "sci". sistema cumplessu, da una varietà di i muvimenti plyometric cu tantu altri in u furmulariu di camminare a scola - un alternativa per quelli chì ùn pò abbastanza à cumprà un canadese in casa, o un abbunamentu à un polu medicale.
• Cresce la carica. Forsi hè tempu à coglia un dumbbell. Sì u vostru livellu medicale chì hè minima, sceglie di cunchiglia liggera. Ideal per principianti dumbbell pesu - unu chilugrammu. Cù u migliurà medicale fisicu vi ponu travaglià cun pruettuli grùassu, è cusì Républicain cresce i jammi di ogni unità, s'ellu o di cumplessi putenza kardiozaryadka.

Ma chì u sistema di puteri incù idiali, o una furmazione perfetta ùn esisti lu menu minzogni sicretu in lu fattu. A riescita dipende largamente u individuale e caratteristiche di u to corpu. Listen to corpu, e la furma Bramati ùn hè longa a viniri.