Vitamin in i frutti è ligumi. Chi ligumi e frutte cuntena vitamini B1, B6, B12?

Avemu tutti intesu parlà di e su tonu nourrisson hè comu mpurtanti nun sulu diliziosu, ma dinù u pastu più sana. Oltri ca di lu ncàricu efficacità di u nostru corpu, ogni ghjornu pè ottene vitamini in quantità bastò. Ma s'ellu minerali sò di più o di menu chiaru, circa lu vitamini sapemu sò intreccia micca tantu.

No, di sicuru, ùn sò micca cuscenza chì vitamina C, per esempiu, megliurisce nzerita immunity, è chì hè per via di ciò chì hè pusitivu, micca ugnunu sà. Quandu si veni a 'àutri vitamini, di cui lu cchiù granni di parechji, noi falà in una pìccula cunfusioni. È à spessu noi nun hannu un klu ciò ch'elli sò boni per noi è u significatu di i prudutti vi pò arrivare elli.

In stu articulu, ci hà da ritruvà u vitamini B è truvà fora ciò ch'elli sò boni per u nostru corpu. È dinù a truvà fora chi i frutti è ligumi cuntenenu vitamina C.

L'usu di vitamini B

vitamini B - si pò esse dettu di u nostru batterie Leoni in lu ciriveddu e nervous system cintrali. Sti vitamini sò punti di primura di u tonu quessu di tutte e l 'àutri scupi e sistemi, è sò attivamenti ntâ metabolism | preferenza.

Iddi falsi apertu, hè avà ufficiarmenti appruvata da u 7 tippi di vitamini B, ognunu di li quali hà un assu stretta in la azzioni nant'à u corpu, è infrastruttura in a so zona di nfluenza. Guardà u più cumuna d 'iddi - B _1, B _6, B _12.

Micca solu sapuriti, ma dinù interessante

Trova tandu interessante di u nostru bè corpu, pò esse micca solu in u risu, carne, (in frattaglie, soprattuttu fegato), noci è i prudutti casgili. Quali cuntene vitamina in frutta e verdura, chì, par disgrazia, micca tutti lu sapi. Frutta e verdura sò ricchi micca solu vitamini, ma dinù in stintu, com'è una varietà di elementi traccia benefica per noi. Ogni dittatura dietary basatu nantu à una dieta sano, seti u cunsumu di sti prudutti cum'è u menu principale.

Iddi sunnu li vitamini B à i frutti è ligumi hè truvà una grande quantità, è s'è tù, per esempiu, ùn manghjà carne, o ùn avè la nuci, allura tu nun hannu a cumprà u analogs sintesi di u vitamina. Basta à manghjà bè, è pagà più attente à i frutti è pustimi in u so dieta cutidianu. Allora a mancanza di stu vitamina hannu micca esattamente ci.

Cusì, in qualchi frutti è ligumi cuntenenu vitamina B? Avemu tutti i sapè in chì i prudutti i più quantità di vitamina C, in fattu, in u nostru parè, hè a salute vitamina principale. Ma oi cumplitamenti scurdari circa l 'esistenza di una armata di lucca vitamini, nè menu interessante di noi. Nun vi scantati, tu nun hannu a pruvà a tirari a scopre i prudutti dritta nant'à i scaffali, comu vitamina in ligumi e frutte trovu in u più grande quantità. Ghjesù hè u più tardu, induve, accussì vi ponu facirmenti ognuna un menù, dissiminati micca solu nantu à l 'usu di u pruduttu, ma dinù nantu à e vostre preferenze gustu.

Tuttavia, avemu vogghiu avvisari tù chì da mangiare solu ligumi è frutti, make up la norma cutidianu di vitamina B hè una bella lingua, ùn duverà esse cunsideratu invece in u manghjà, o latti di i prudutti d'origine, accussì vi pò pensà assai male. Chì l'stia in ogni vitamina in u nostru cima di trè.

Vitamin _B1 - thiamine

Hè stata scuparta da scentifichi Japanese Suzuki in 1910. Iddu hà micca bè à accumuler in u corpu umanu, è hè dunque impurtante di modu regulare. Per u listessu mutivu, ricci tossica, si sulu nun hannu tempu à incascià a quantità necessaria di lu avvilinatu.

quantità Insufficient di B ₁ in u organismu umanu cunduce à scuppiaru in u funziunamentu di u sistemu cannarozza e lu nervous system cintrali duvuta a l 'accùmulu di lactic è àcitu pyruvic in la tinta musculu.

proprietà di interessante

Thiamine migliurà a vitezza di u ciriveddu, migliurà memoria di e capacità mentale. Trance è verifica u funziunamentu di u web nervous system cintrali. Cuimmurciutu dirittamenti nta lu metabolism | acqua-sali, pruteini, carbohydrate è energia, ancu l 'azzione hematopoietic.
antioxidant prununzia, rallintari u prucessu invichjatu. Hè impurtanti à tene bonu tonu musculu in la navi sistemu è u sangue cannarozza. Di bona salute basta 1-2 Mg € per ghjornu.

Chì i prudutti pò esse trovu

decomposes rapidamenti quandu ci puntanu à wage, tantu cibi chì cuntenenu thiamine, megliu à manghjà crudu.

Spissu vi pò truvà vitamina B1 in i frutti è ligumi, com'è:

• u carbusgiu;
• soja, fasgioli;
• aranciu;
• ribes, fravuli, la murtidda è Talia rosa;
• fiche (bonbucconi);
• passula.

Also cuntenute in stu macchia cum'è spinacio, mon Stinging, sorrel &, funghi e menta.

Vitamin B ₆ - italiano

Dopu à una sosula pochi d'anni, solu in u 1936, hè riesciuta a Birlinu sta mpurtanti vitamina hè italiano, hà un rollu chjave in riazzioni degradation biochemical di vari filet amminuàciti. L'assimilazzioni di manciari pruteini (cume carne) hè impussibile senza italiano. Cù usu friquenti di un tali, mangiare, oltri ca comu forti è prulungati ddoi vitamina _B6 subitu "cunfina" è hè cantata ubligatorie da u fora, o di a mancanza di hè scumpìgliu cù a nascita di parechji i malatii.

Vitamin _B6 hè privitti in i riazzioni di metabolism | carbohydrate, cum'è una lea impurtante in u metabolism | energia di u corpu. U Populu ùn hannu la pruprità a pruvista. Hè necessaria a cunsuma circa 3 Mg € per ghjornu.

Cù un danaru di B ₆ pò esse un forti riduzzione di immunity, primariu nervous system, nausea francese, dizziness e malatie diverse peddi.

How interessante italiano

Facilitated da una carenza in livelli curistiloru sangue, intarvena in u regulamentu di u core. It migliurà u sistemu immune francese e migliurà i cundizioni generali di u sistemu incheta Diana Italia cintrali. Duvuta a l 'participazione attiva di vitamina B ₆ in la sìntisi di unius hè una riduzzione à l' horaire di convulsions e dulura musculu, oltri rallintari falà prucessi invichjatu. A tipiche è aiuta in u endurance di vari primariu peddi.
Di a peddi è capelli sarà assai interessante di sarule naturale di i prudutti chì cuntenenu italiano.

Chi i frutti è ligumi cuntenenu vitamina B6

thiamine cuntrariu ùn hè abbuttata da cure calori.

Italiano hè trovu a manciari comu:

• Banane, fragole.
• Soybeans.
• Spinacio.
• Aviary.
• U carbusgiu è brocculi, carotte.
• Agrumi.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Hè u solu vitamina chì hè in u so cumpusizioni di minirali di primura, è pò accumulation in lu corpu umanu. Per megliu comprehensibility bè ièssiri usatu nsemmula cu i prudutti Calcium-cuntenendu. Non-tossica è assai diffusion ancu à assai picculu calf. U esigenza cutidianu di cobalamin hè da 2 à 5 .mu.g. Intarvena in sìntisi pruteini e metabolism | di unius.

Cù u so mancanza pò causari anaemia pernicious è serii Braquage.

prò

U duminiu più impurtanti di cobalamin - hè u endurance di tali malatie cum'è anémie, a causa di l 'participazione attiva in la criazzioni di leucociti rossi è, dunqua, in i endurance di a so custruzzione. Essa stunatu vitamina B ₁₂ hè Fucus canusciutu comu lu "vitamina russu".

Cobalamin migliurà dinù Sole, unu arriduci irritability, migliurà spettaculu da migliurà u metabolism | energia. Sì una persona riceve ogni ghjornu sta vitamina in quantità necessariu per ellu, ùn hà assai aumintau lu capacità pi cuncintràrisi attinzioni, migliurà a memoria è u sensu di u soiu hè stabilized. Cobalamin hè impurtante di crescita di elle, cusì hè interessante per i zitelli.

In ciò chì i prudutti trovu

Vitamin B12 in ligumi e frutte trovu in assai picculu calf. Cunziddiratu abbastanza, di sicuru, ùn vene à noi à u corpu cù i prudutti cume carne, pesci è frutti, fegato (capu nant'à u cuntenutu di vitamina B _12), uova, casgiu è aspro, crema. È grazie à u so resistenza calori incù ogni pratica di cucina ferma a proprietà di benefica. Per quessa, sta vitamina in i frutti è ligumi ùn sò ancu vò cherche, parò, un picculu numeru di B12 pò trova in u Capicorsu, verde, spinacio, lattuchi e alga.

'Mpurtanti!

• Tutti di u sopra à ùn dumandà à forma di sintesi di vitamini, l 'accuglienza di u quali senza custòdia medicale pò male assai u corpu.
• Ricordati, una vitamina B trovu in ligumi e frutte trova in quantità insufficient di la vita piena è sana. Perchè cumplitamenti rinunziari a carne, è altri prudutti animale in favore di i frutti è pustimi, vi ponu mette u vostru densita male corpu.