Un prugrammu lun casa diffusion per principianti

Play sport in casa? Easy! Per fà quessa, vi tuccherà tempu, u spaziu, è a voglia di migliurà u vostru corpu, tutti li jorna. Ùn subitu jri a fari tutti la esercizi cunnisciutu à un certu tempu, è dopu una settimana a taliallu dì la spirienza. Gîte Sports - una storia assai seriu, parchì quì vi sò u vostru so patronu, Billets, aggiuntu, cumpagnu. À cumincià à identificà chì i scopi ch'è no vulemu per ghjunghje ne à ciò ch'è no avemu a fari, quantu tempu ci sò voli à passà à una basa Ghjenuva. Allora furmazione in casa soia, chi vi voli à piglià à usu preparatu.

Cosa vi si piglià un Newbie

Un omu chì avia mai avutu sport (bè, francu chì si n'andò à educazione fisica in a scola), bisognu assai pocu usate a accumpagnari None la casa. Esaminà u locu induve vi sarà sempre esse prumessa. Pudete cumprà un francese mat palestra e dumbbells collapsible. Quissa hè abbastanza abbasta per u primu pirìudu. furmazione di i principianti in casa soia cumporta esercizi chi vennu cuimmurciuti a allungamentu di u corpu. À u travagliu tutti i grandi gruppi musculu è arquantu vera a la casa.

gruppi Muscle e esercizi

Avemu principià cù u corpu, bassa. À furmà i gammi, fà:

• Pilliccari (rigulari, plie, su dui li gammi, o nantu à unu);
• attacchi;
• Stinza dopu teacher.

Per gluteal allungamentu sò dinù lunges prupizia, parechji calciu i so pedi è sideways.

Press:

• sèmplice Giufa nant'à u pianu;
• putendu nant'à l 'allungamentu oblique francese;
• righìannu li gammi chjinatu nantu à u pianu, o in un strani u crossbar.

U pectoral muscles sò prontu cu l 'aiutu di totta-s'avère, è (à l' esistenza di dumbbells) wirings chjinata. Sè l 'casa, hà una barra horizontale o luci si pò effittivamenti pump daretu allungamentu. U prugrammu teacher a casa, ci sò dinù esercizi a warm-up, stinza. Ci hà da esse tandu interessante di cumprà una skipping rope, una volta chì custituiscia un attore teacher count. Di variità, vi ponu dinù prisenti in una borsa francese punching, nu duellu chì ponu esse una gran fini di la occupazzioni e permette a ghittari fora i energia negativa.

furmazione carusu casa soia

Cusì, per esempiu, vi esaminà à fà trè volte à settimana per una ora. A Canzona di diri, on Monday sarà à furmà i gammi, on Wednesday, u pisà è musculus, pettu u vennari. Sta stampa unità abbasta parè à entre in u prucessu di a furmazione è permette l 'allungamentu di ch'è usatu pi lu esercizi. Duranti stu pirìudu, hè impurtante di bè è manghjà bè. U prugramma per e donne à None casa pò dinù prividia totta-s'avère, à pusà-s'avère, cardiovasculaires di la stampa, senza l 'usu di pesi (prima), accussì comu cu la ntruduzzioni di elementi di Yoga di stinza è Calming u sistemu incheta Diana. Ogni teacher hè circa 5 à 20 repetitions avvicinava ognunu. Ùn ci hè micca bisognu di a to pump u corpu interu in una sessione, l 'allungamentu tocca à u riposu è ritruvà. Un prugrammu lun casa diffusion hè fatta da voi, secondu à a vostra propria vole, i scopi, sviluppu. A cosa principali - teacher rigulari, suvitendu u pianu sceltu, Mangiare dritta e hannu un versu pusitivu - se un risultatu pusitivu ùn hè micca longu à aspittà!