Teacher Load hè caratterizata da ... carica teacher fisica hè carattirizzatu da una crèscita di a tariffa lu cori

Exercise - chistu è lu modu cchiù semplici è ficaci pi teniri lu cùarpu a forma parfetta, rispettà è in permanenza migliurà salute, oltri à u travagliu nantu à elli stessi in tutti i sensi. Però, tu avissi a pagari attente à u fattu chì unità eccessivu ùn hè assai spissu porta à un risultatu megliu, è a malata. Ragione di soprascrivite pò danni u allungamentu, ca n'hannu junciutu, s'épaissir è ancu elle, si ponu micca casticatu u to lignu neuritis, tantu ca lu cuntrollu hè un deve assai mpurtanti, quannu ca davanu ogni teacher. teacher Load hè caratterizata da parechji paràmetri, chì vi pò discutitu più. Ci sò parechji indicatori, taliarla chi, pudete puru decide micca à overdo si se cun durante None - accussì si pò sempre tene u vostru corpu, lu cori è altri autorità di sicurità. Però, si pensa chì la carica teacher hè carattarizatu da u megliu unu lu modu cchiù mpurtanti. Comu? Sta ti amparà on.

carichi optimality

Quandu vi principiatu à fà sportu, pudite hannu na riazzioni differente à ciò chì vi ferà cù a vostra lun. Qualchissia vi vulete fà cum'è assai teacher, da u primu ghjornu à livellu massimu effettu. È altri populi appena à pruvà à groin - e subitu dettu ch'elli sò stancu è ùn pò cuntinuà in u. Chì hè per quessa vi deve cunnosce circa l 'unità température à a scola. teacher Load hè caratterizata da parechji indicatori, ma l 'una cosa hè certa - se sti figure sò troppu chjuchi, a carica ùn hà da esse abbastanza per purtà un un effettu nutava à u to corpu. È si sò troppu altu, vi rischiari di male stessi, piuttostu chè prò. Per tutte e issu, ci sò un numeru di particularità, chì pò definisce s'ellu l 'unità di voi, s'ellu si tratta température bastò o eccessivu. Per esempiu, se u vostru visu è corpu, sò solu quasi rosse, allura vi sò fendu abbastanza dura, è si sò digià bagroveyut, a so bucca, è qualchi altri lochi ùn ci hè cyanosis, tandu vi tuccherà à accurtà u fervore. unità Optimum nant'à l 'occhiu pò essiri ditirminata di tuttu, da u modu ciò chì hè u to ciatu, quantu nun vi sentu in generale, è cetara è cetara. Però, tuttu stu sarà assai inaccurate. Chì hè per quessa vi tocca à sapè esattamente quantu l 'unità teacher hè carattirizzata di più pricisamenti.

Caratteristiche di teacher

Comu vo avete digià capitu nanzu, duranti teacher carica hè carattirizzatu da una varietà di francesu, chì vi pò discutitu in sta parte. Si pò esse quella di u numeru di repetitions di esercizi - i supiriuri a lu numaru, u più a carica. Dinù, cum'è u paràmetru chì definiscenu pò piglià u rìtimu di esicuzzioni di u vostru esercizi, numericu di u muvimentu, a pusizioni di partenza chì vi trovanu in anticipu. Tutti stu pò dà vi infurmazione nantu quantu dura voi Mulateri Di L'esse stassi a vostra lun. Comu si pò facirmenti capitu, cù un accrescimentu di guasi tutti i parametri è i aumenta unità, è u so avìssiru Avanu un frombu. Dopu à stassi un pocu di tempu per analisi, vi ponu sceglie per te lu temps perfetta, tippi di esercizi e so temperature arrivare i più fora di furmazioni, mentri ùn surmené. Tuttavia, assai spissu atleti pò esse vistu cù u curà a tariffa core nantu à e mani, o nant'à u pettu - perchè ùn si facenu micca? Tutti l 'àutru ca a un tali finòminu, cum'è una carica teacher fisicu hè carattirizzatu da una crèscita di a tariffa lu cori. Hè ciò chì sarà u tema principale di cunversazione.

tariffa Heart

unità teacher fisicu hè carattirizzatu da una crèscita di a tariffa core - sta hè qualcosa chì più atleti circà prima. Pudete s'appoghjanu nantu à parechji fattori, ma hè u ragione core (o, di più solu, poi ci tastau) hè a misura più precisa. Comu hè u casu, cù i fattori di nanzu, quì ci hè un rapportu direttu - i più intensi u vostru teacher, u sempri sarà u vostru poi ci tastau. E se a la cause prima, vi ponu cuntrullà u vostru ddoi at appena circa, in stu casu, si pò aduprà à una siconda à dì quantu voi sullati durante una lun. unità teacher fisicu hè carattirizzatu da una crèscita di a tariffa core - hè qualcosa chì ognunu deve cunnosce l 'attilleti, prufessiunale o francese amatoriale. Ma comu aduprà a dunca stu sistemu?

tariffa core massima

A rannizza di l 'unità di l' avissi a oi esse la misura, è per sta ci sò formuli spiciali chi vi ponu dumandà à présenter facirmenti. Certu, ùn ci vole à capisce chì sta hè un valori mediu, e lu cori - hè urganu troppu cumplessu, cù accuratezza di calculari lu so azzione in u mediu. Eppuru hè mètudu luntanu di più precisa chè tutte e altre oghje esistenti. So vi duvite principiatu prima di tuttu cù u calculu di u numaru massimu di heartbeats € per minutu pò fà u cori di a to età. Per fà quessa, ci vole à piglià u numeru 220, è scassinatore a vostra età da ellu. Dunque, s'è tù sì 20 anni, u vostru core pò ghjunghje sin'à u livellu di 200 ventu € per minutu, è s'è vo avete 60, tù ùn avissi a m'aspettu ca nun vi pò minà à tête 160 ventu € per minutu. Ma chistu è ghjustu chè u ragione massimu chì ùn hà nunda à fà cù dati vera - di li si lija solu dinò. So vi pò arripusari facili - tu nun hannu a purtari u vostru core à u massimu. Ma comu, tandu, ci hè u currettu francese dosage di l 'attività fisicu?

L'acqua core zogliu

attività fisiche è dosing - hè guasi una scenza, è issu articulu - hè cum'è a punta di l 'français iceberg. Ma s'è ùn vi sò un Atleta prufessiunale, ùn sarà abbastanza, è ciò chì tù leghje quì. Cusì, ci hè tempu à spustà nantu à i valori più realistu, è u primu di li hè l 'acqua core zogliu. Ghjè u pel, chì hè a hannu un minimu durante teacher, chì ponu fà vi ogni prò. Sè durante teacher u vostru tariffa core cadi sutta lu valuri zogliu, è signu chi vi tuccherà à spinghja in è aghjunghje rìtimu, cresce u francese amplitude, sminuì u numaru di brisure, è cetara è cetara. Cumu hè u zogliu? Avete digià calculata di lu tassu massimu di a so età - 75% di lu sarà u vostru ultrahigh zogliu. Stu significa chi s'è vo avete un massimu di 200 ventu € per minutu, u zogliu saria 150 ventu € per minutu. Sì u vostru cori batti più lente, tandu vi tuccherà à fà cresce u temperature di teacher.

tariffa core Peak

By omu cù u ultrahigh zogliu, è ci hè una punta - si mostra ciò tariffa core deve esse à u to pesu in lu corsu di favore da exertion fisicu. Più u valore punta pò purtari a prublemi salute, accussì vi deve sempre attente permanenza stu volume. ultrahigh punta calculata hè simile à u zogliu, ma solu 75 pi centu 'nveci vi deve aduprà la figura di 95 par centu. Stu significa chi at a ultrahigh màssima di 200 ciatu pi secunnu e lu ultrahigh zogliu di 150 ventu € per seconda u vostru ultrahigh punta hè 190 ventu € per seconda. Avà chi vo sapete ciò chì hè carattarizatu da l 'unità di teacher, vi ponu sceglie per elli stessi i norma idiali.

zona temperature timparati

Priscinniri di a vostra età, vi ponu sempre fà à u sistemu spiciali di machine temperature furmazione. U temperature hè divisa in quattru zoni, ognunu di li quali hè carattarizatu da a funziunalità. A prima zona - temperature timparati, induve l 'poi ci tastau ùn trapassa 130 ventu € per minutu. Hè più à spessu prumessa principianti, ghjente in sù è quelli chì cù lu poviru salute - solu si pò esse vistu quì ogni effettu. atleti spirienza è prufessiunali sò cù sta zona sclusivamenti di la lun.

zona Average temperature

A zona vicinu - i temperature mediu. Quì, a to ragione cori pò alzà digià sin'à 150 ventu € per minutu. Prusu ghjovani atleti sò pudia fà in stu spaziu di sviluppu di l 'stamina à cuminciamu a furmari l' esempiu di musculu è valurizà salute lu cori, tandu a terra move à un gruppu di più seriu. Prissioni a lu cunfini pò esse joué à parechje ore.

zona altu temperature

tariffa core prufundità massima di un datu zona - 170 ventu € per minutu, è voi digià sacciu ca chistu è na fiura assai seriu. Sè vo jemu a Carcate in u corpu, in una data, zona, si hè cunsigliatu di fà hè di ùn più cà una ora, perchè u to corpu hè digià un calmu effettu seria. Sta zona hè carattarizatu da u fattu chì ghjè in lu cumprendi exu, vale à dì miccanismi senza-ossigenu di energia musculu. Certu, ùn sò micca solu - miccanismi count ùn sò cacciati, ma solu upirari in tempu. 150 ventu par Renato - chistu è lu puntu, ca si chjama Pano, chì tengu per u zogliu di exu metabolism. L'attilleti più spirienza, u sempri u zogliu di si.

ntâ zona marginali

Bè, l 'ultimu zona hè carattarizatu da u fattu chì si trova nantu à a fruntiera di u vostru capacità. Exercise hè à spessu un travagliu intensu, cusì ùn li nun cunsigliemu di più cà una meza ora, è certi sò fatti solu di 3-5 minuti, in ordine di evitari cunsequenze negativu.