Ginnastica di l 'head: Exercise e prucedure

Mantene a vostra salute in parechje manere. Unu di li hè - canadese physiotherapy, à mette simpricimenti - fari figure. In issu articulu vogghiu parrari quantu vi pò aiutà u to head un gruppu di esercizi.

Qualchi regule semplice

Prima di tuttu hè impurtante à dì chì figure teacher di l 'head ùn deve purtà una persona lu duluri e causari troppu tinzioni musculu cum'è accennatu à a palestra. U fattu chì issu teacher therapeutic, ùn a pisu a furmazione. Hè dinù vole à sapè ciò chì hè megliu à principiatu cù esercizi sèmplice è fà li un coppiu di tempi di u numeru di avvicinamenti. Solu cù tempu pò fà cresce u numeru di carichi. Pi evitari ancu picculu duluri duranti la sessione, esse sicuru di CONVENTION u corpu. Stu pò esse fattu in un bagnu, acqua calda, o aduprendu la spugna grigghia. Un altru assai mpurtanti curà ultrahigh di tutte e esercizi. Cusì, di u head figure fisicu avissi addivintari un viziu, in particulare quandu si vene a ghjente cù yer. Di bassa rigulari sò pòpuli, u megliu i risultati è u statu di saluta di u pacienza. Però, ùn àbbia paura, perchè ancu corsi di i ghjorni di solu 10-20 minuti pò purtà Sognu i risultati. Un picculu kæviæt: s'è una parsona hà in i tempi forti duluri, in stu mumentu hè megliu à ùn suvità classi è posticipatu per un certu periodu. È, di sicuru, perfettu - nant'à ogni occasioni, dubious à cunsultate cù u vostru dutturi, chi, a propositu, pò stissa mintuveghjani un esercizi figure fisicu di i head.

cervical spine

Assai raramenti, una persona hà un prublemu cù u friscalette, head. Più à spessu ghjè una certa parte di lu pò turbati la pacienza. Quì hè u so megghiu è lu trenu. Tantu, avà avemu da ritruvà nantu à ciò chì deve esse fari figure di u cervical spine. Hè vò à dì chì si tratta dinù impurtante di cunnosce u vostru prublemu. Dopu tuttu, vi ponu sulu furmà a mubilità di u thoracic, è hè pussibili à dà una formula di lu rilievu lu duluri. Chì hè ghjustu avvinta serà trattatu. Cusì, mercu musculu cumplessu è riduzzione dulore avissi a cumposti di 5 esercizi semprici, chi, però, vi dugnu Sognu i risultati.

A prima teacher: in un postu à pusà à mette a so manu, nant'à a so frunti è fà tilts u capu avanti, a so manu, comu si parè si. Cuntinuà di 10 secondi, tandu 10 seconde di riposu. U numaru di avvicinamenti idiali: 10. Stu teacher hè bonu picchi cura i pusizioni curretta di u capu è hè di sviluppà a mubilità di u thoracic.

A seconda teacher: à forza à l 'allungamentu latéral di u collu, ci hè bisognu dinù in u postu, seduta à mette a so manu, è micca nantu a frunti e supra lu tèmpiu, counteracting i muvimenti a manu di u capu. Dinò, fà di dece gruppi di 10 secondi cù u listessu numeru di tregui.

U terzu teacher: debout, o à pusà e mani davanti à u vostru latu. Hè necessaria à addivà i spaddi cum'è altu pussibuli, li insemi in una pusizioni Vincent circa 15 seconde, pocu li niuri. Tregui: 10 seconde, u numeru avvicinava 10 times.

U quartu teacher: inglese supine bisognu di te a masaža la parte trà l 'Hermitage collu è parti vascia di lu, induve allungamentu sò. Stu deve esse fattu circa 3-4 minuti, micca a paura à appughjà nant'à stu spaziu. Stu deve esse fattu à sminuì u dulore, oltri à risista cù una Gianfrancesco.

U quintu punti attaccamentu teacher Massage di l 'allungamentu collu à i fiammi. Per fà quessa, u rughjonu à a cima, è à u centru di i pali à masaža oppostu di 3-4 minuti. Hè impurtante di diri ca lu duluri pò accade à u princìpiu, pirò, si solu spariscia cù tempu.

mamelle

U prossimu tempu i k pò dinù aiutu di figure fìsica: ascenseur osteochondrosis head. Per fà quessa, vi ponu dinù coglia un gruppu di esercizi vere. Ci hà da esse direttu à migliurà a mubilità di u head cage, oltri à u ritornu di i pussibilità di rispiru prufonda.

Exercise unu: vi tuccherà à pusà nantu à una sedia, cù un altu daretu forti. Prima, una bona persona Curve avanti, tirare, comu assai pussibule, puis empiutu daretu. Exercise hè megliu à ripetiri 3-5 times.

Exercise Two: bisognu di un diamitru rulli di circa 10 cm, se chì ùn hè micca, pò esse ferita Puericultura u Pin viaghja. Stu dispusitivu hè misa sutta lu mamelle, un omu si trova à u so ritornu, tucking so mani daretu à u so capu. L'ammalatu ci vole prima Pronuncia, tandu pare u torse. Stu deve esse fattu 3-4 times. À furmà diffirenti parti di l 'rulli head ascenseur deve esse cummossu.

Fari a terza, una lingua: Assistant deve esse un pocu massaging à u spaziu trà i fiammi spalla. Allora i pazienti a forza li addunisce, tinia per un tempu in sta pusizioni, tandu i sciali. In stu casu, un bon assistanti aduprati in i spaddi, comu si a li aiutu à u massimu a prènniri ripudiata in manu.

Lumbosacral

Ci sò cardiovasculaires dinù di figure fisicu head lumbosacral. Allura, vi ponu sulu furmà stu spaziu, è pò esse un pocu striscia lu head a aa prissioni supra lu tissutu in u rughjoni prublema di u daretu.

Exercise unu: chjinata in u so ritornu cu li gammi 'omu pocu un vasuni ci vole strain l' allungamentu di l 'pitturina, mentri ùn tenia u mo rispiru. Stu hè fattu circa 10-15 times. Stu teacher aiuta un pocu santa l 'head.

Exercise Two: vi tuccherà à piglià un sustegnu, tengu in fronte di i so ghjinochji, mette u so capu daretu è Pronuncia 'n'occhiata, mentri tirare allungamentu. A pusizioni alta è bassa à esse environ 10 seconde, ma evitendu spaddi lu duluri. Ripetiri lu teacher 10 times.

Exercise Three: vi tuccherà à apre a porta è attaccanu nant'à i so armi, bras, piegati à u listessu tempu a to ghjinochji. So ùn attaccanu menu chè un minutu dopu teacher à restu di circa 10 minuti Morgana un coppiu di avvicinamenti à u ghjornu. Stu teacher stendi l 'allungamentu parfetti è reliefs prissioni supra lu head.

Exercise Four: a attaccanu nant'à un crossbeam su braccia, drittu, si vultò, u torse a dritta è à a manca. Stu ùn deve strain lu cùaddu, e spalle, tuttu deve esse tranquidda à u massimu. Hè dinù stinza esercizi chì ponu esse ripetutu parechje volte à ghjornu. So vi tuccherà à impiccà di trè o quattru minuti.

frattura head

ginnastica anaesthetic nicissarii à u casu sè una persona avia una frattura cumpressione. Ma quì hè impurtante à dì chì tutti i esercizi deve esse adopri da un dutturi, self-aiutà stessi ùn hè cunsigliatu, perchè stu cumpurtamentu pò ancu cuscienza la situazioni. Dinù, si deve esse richiamò chì u periodu temiz e pû rinascimentu serà assai longa. Cusì, u primu pirìudu di figure teacher cun frattura Rotation dura per circa i primi dui simani, quandu l 'unità u minimu, è esercizi di una persona sana possinu felicità à tutti. Tutti i muvimenti sò tutu in lu postu inglese supine. Lu secunnu pirìudu di temiz - 3-6 settimane dopu à preghjudiziu, u esercizi sò tutu chjinata in u vostru ritornu e pitturina. Third piriudu - u secondu mese dopu à preghjudiziu anaesthetic. Ci hà da esse pussibule à fà esercizi, mentri stannu supra tutti i pìadi. U quartu piriudu, l 'ultimu - hè u terzu mese dopu à u preghjudiziu: aghjuntu esercizi in una pusizioni, standing, dinù dava cu la palla.

protrusion

stagnante Exercise in protrusion anaesthetic hè dinù cunsideratu. Ghjè unu di i forma più cumuna di degeneration anaesthetic, chì si trova in quasi 80% di a ghjente. Hè impurtante à nutà chì stu hè u parcu nizziali di na para, tantu u prublema deve esse assai efficace à luttà. Stu m'aiuti in canadese physiotherapy. Tuttavia, classi ùn sò cumplessu, hè necessaria à furmà i rughjoni induve ci hè un prublema. U ozzione più cumune - un protrusion protrusion herniation dinù pussibule disca vertebra è ascenseur. Torna, hè impurtante à dì chì sta hè una situazione induve travagliu deve prescribe solu u dutturi, comu si sviluppa un cumplessu di esercizi interessante, chì vi avvicina chì e persone. Solu in stu modu avemu pò ghjugna à i risultati Bramati è ùn micca male ellu stessu.

scoliosis

Sì una persona hà scoliosis, aiutu puru a ginnastica di l 'head. Pars quì duvia esse direttu micca a crisciri li spaddi, si pò pocu degrade cundizione l'ammalatu. Corsi sò urganizati in pusizzioni differente.

"Standing": marcia su 'nterra mentri u mantinimentu di un livellu di n frunti; spettacolo di manu, su, si tense u npunta di peri e riparu appena piena.

À "inglese supine": tira a vostra ovitu dritta à a vostra ghjinochju manca è viciversa; alternately tirare a to ghjinochji di u vostru pettu.

À "acostumaus": Pier - vi tuccherà à balai, su, vote un pocu seconde in stu postu. Torna a la pusizioni di partenza pianu pianu. Appuiatu supra li manu, pare u vostru gammi comu altu pussibule.