Esercizi di coscia internu: tecnica sèmplice, un risultatu stupente:

Needless, Talia su - u sonniu di tutti li fimmini. Ma se u esercizi di e mani, tutte e culo di più o di menu chiaru, B. è daretu, dunque attenti a pulizziari la grana di i cosci, micca ugnunu sà.

Tuttavia, ci sò vere esercizi di coscia nternu, ca, quandu fattu cum'ellu ci vole, è classi rigulari (optimally 4 volte à settimana) pò solu travagliu meraviglie. Sta carta, prupone parechje seria di esercizi basatu nantu à parechji tecnichi chì permette li à fà u giru: à u travagliu, in casa, in la palestra, in una festa.

Sè vo passanu tutta a ghjurnata à u travagliu, ma a casa, ùn ci hè nudda manera à dà se uni pochi di minuti, ùn la dispirazioni. esercizi Simple per interno allungamentu còscia, chì vene da a occidental classica, sarè capaci di fà direttamente in u Cicora.

Esercizi di coscia intimu

Dumanda innalzà, tèniri li mani a li cianchi, maiò parte, a spalla li pìadi. Expand i pedi di l 'amma manca viaghju è upward. Foot nanticchia Pronuncia à u ghjinochju. Avà passari u vostru pesu à i favurendu la gamma destra e pare u vostru passage manca cù unfolded. Lascià la amma elevatu nzinu a la fini di l 'teacher. U ritornu ùn Pronuncia, tene drittu (ricordu benissimu drittu daretu ballarini), la testa, ùn ghîcari.

U exhale, pare u gamma destra cu la passage avanti messa in opera up. Vi sentu comu la coscia musculus adductor? Quandu vi tiru calà pianu pianu u vostru pede manca falà, ma nun tuccari 'nterra.

Fà muvimenti pianu pianu, ùn jri. Addivà è calà ogni gamma 12-15 times. Cambià li gammi, fà 2-3 serii.

Stu teacher hè effettiva solu quandu u currettu esicuzzioni di l 'arti:

- daretu drittu, stomacu piglià a;

- ùn ghîcari u pelvis & versu la amma supportu. U ritornu è pedi, deve esse appartamentu, linia addirizzatu;

- quandu u teacher hè monitored a carica pisaia solu nant'à u signu anca.

Dopu à a fine di u teacher di u còscia internu hè necessariu di fà una bandera. Stand up drittu, tantu luntanu incù a vostra pedi à i pedi, paralleli à a spadda, e mani - su times. Avà fate un pianiste anca à u latu. I spaddi sò nant'à u pianu! In stu casu, i colpi di u gamma destra ùn andà più di u cache. Tu avissi aviri, comu un allungamentu internu.

esercizi Fitness di coscia intimu incù dumbbells. Natali in casa:

1.Prisedaniya cun dumbbells. Very diffusion teacher, ma solu cù i so custumi osservatore di davanu 'arti.

postu chi principianu: vi sò stannu drittu, telegramma girava outwards. Dumbbell tèniri falà. Capia dura, ma ùn deve innamurà.

Pianu calà se davanti à u puntu induve a coscia hà da piglià un postu paralleli à u pianu. Straining l 'allungamentu di l' cosci, e pianu pianu (ùn jri!) Is rectified.

Osservanu càlculu rispiru: dà in - loft, exhale - acchianari. U numaru di assittari-Piece: 15 voti pi ghjocu.

2. lunges. Dumanda drittu, pedi, micca ricunnisciuta da parte à a malavia. In i mani di dumbbells pizzicu è li goccia longu lu corpu.

Amma fà un lunette avanti. U pesu ferma nantu à u siconda gamma supportu. Avà etnico pianu pianu u gamma favurendu, circannu di tena u ghjinochju quasi tuccò lu pianu. Front gamma santa à u ghjinochju. À a fine di pilliccari, si deve esse à u drittu di ghjinochju (cum'è sè vo stati à pusà nantu à una sedia) àngulu.

vale à dì vi sò striding avanti, e poi a una tale situazione cum'è fala lu menzu di la lunette. dumbbells Peso aumenta l 'unità.

Cullemu à a pusizioni di partenza, u travagliu l 'giuntu anca e appoghja avanti la amma puntanu.

Cesco Technique in Facennu accussi, esercizi di coscia internu: fate lunette in u filu, assittarisi supra la exhale. Piglià u 10 di passi lunges per ogni la gamma.

U risultatu pò esse vistu in uni pochi di ghjorni. cosci enverrai strinciri, crisciutu. Vi sarà piacèvuli surpris par un risultatu cusì prestu, è ùn vi vulete firmavanu ci.