Musculus adductor còscia: teacher, malu

Musculus adductor allungamentu di l 'cosci sò u più grande in u gruppu crus. Situatu supra lu musculu magre. Cuminciaru furmendu un cortu francese tendon. fasci Muscle luntanu è particularmente à l 'Hermitage fémur.

Exercise "Cesoie"

Hè cum'è seguita. pusizioni pussibili:

1. L'omu hè nantu à un francese mat palestra.
2. Sutta l 'acqua chiùdiri palma.
3. Spaddi e si stendi à pianu un pocu pocu messu. Prima, ci hè difficiule à azzione, parò, felì è à esse arricchisci arrivannu fora lu varvarottu a lu so pettu. Stu azzione vi aiuta à rinfurzà prestu l ' allungamentu di l' collu.
4. Pedi da u pianu è ricuddà à 30 cm.

esicuzzioni:

1. Li gammi 'ncruciati e allivati. Actions facianu oppostu. Allungamentu sò scritti.
2. A distanza trà i ghjambi à l 'mmiscallu massima deve esse circa 30 cm.
3. Quandu esercizi davanu avissi sempri à pruvà à strappò la panza.
4. Hè fattu 20 avvicinamenti.

Dirittu à u riposu un pocu. teacher hè po tutu dinò.

pilliccari

Pilliccari, sò i più benefica à l 'internu di l' amma, fighjendu e scumesse attiva, chì bisognu musculu còscia gout. Pars cun pilliccari, sò à mezu à i più vere.

pusizioni pussibili:

1. Addirizzà, su, addritta drittu.
2. ammi nicissaria si luntanu, ma cura deve esse pigliata à prumove i teacher ùn purtà Toleranzdosis.
3. Calze sò rotated in indicazione cuntrariu.

esicuzzioni:

1. Œuvre, circannu di attruvari na linia corsa in tempu di l 'nterra.
2. Align u daretu è à tene lu n frunti.
3. Acchianari a pusizioni di partenza.

Totale si pigghia circa 30 assittari-Piece. Trà elli vi pò fà una piccula pausa à dà allungamentu scaricamentu. Cu bona allinamentu , vi pò fà u teacher, tèniri dumbbells in e so mani. Hè dunqua a pigghiari li à u picculu pisu, accussì comu micca à soprascrivite l 'allungamentu di l' li gammi.

lunges

lunges Side sò tutu à alzà u tonu di allungamentu è sviluppà a so stamina. pusizioni pussibili:

1. Dumanda diritti, li gammi si luntanu.
2. Mette a vostra manu à la cinta.

esicuzzioni:

1. attaccu Sharp hè dritta. Per fà stu vasuni la gamma destra à u ghjinochju, in prima, e poi l 'autru latu.
2. Attròvanu la pusizioni di u ghjinochju. U Populu ùn deve esse datu di più cà l 'contorno di u nasu.
3. A gamma manca hè ligata à u postu cchiù imparu, grazi à chì hè datu da un picculu trettu.
4. Ci vole à pruvà à ncima cum'è assai comu na pusizzioni bassu, ma ùn deve piglià azzione chì sò sopra à capacità parsunali.
5. In sta pusizioni, vi tuccherà à èsseci per un pocu seconde, e poi pigghia lu postu uriginale.
6. A 'attaccu simile hè fatta nantu à l' autru latu. Hè necessaria à assicurà chì a porta fora esercizi in tutti i sensi u distanza trà i ammi ci sù differente.

U pruduttu circa 20 shot. Vi li pò sparte a medità, fà una piccula pausa.

stinza sìntimi

Man pari comu si qualcosa cliccatu in la gamma. Stu signali si pò insignà una tinzioni chi te adductors anca. U più forte sò overstrained, u clearer lu sonu sarà. Stu finominu hè accumpagnatu da forti duluri, ca s'affaccia guasi necessità. Osserva la criazzioni di una hematoma nant'à a so coscia. U spaziu curpùtu hè assai dulurusu, attenti ancu à tocco di luce. Tipicamenti localized traumatisimi à u situ induve u francese tendon t'avissi u musculu.

l 'università di stinza

• Lu primu gradu hè u caminu più faciule. Stinza hè u menu duluri, tissutu ripigghiau subbitu, tantu ci hè un minimu di prublemi. Hematoma micca furmati, ma lu duluri nutava à l 'anca.
• U sicondu gradu hè manifistaru dulore discretu forti e-longa durata. Qualchi ore dopu à a trabucinata di sìntimi di tinzioni musculu musculus adductor cumpari hematoma.
• U terzu gradu di sivirità hè differente da u statu prima di l 'omu. Nutava allungamentu spaziu, ci hè una hematoma forti. Di u travagliu è cumpleta a ripresa di i vostri pedi, dopu à un tali preghjudiziu vole un simani, o misi.

punte cure

Quandu lu longu musculu musculus adductor còscia hè ferti, vi ci vole à purtà un rêve cumpleta i pedi. Hè impussibile à purtà fora ancu unità picculu casca, comu si vi cuscienza cundizione l'ammalatu. Ancu quandu crisci prima bisognu gradu di piglià guerre malatu di 'na pochi di ghjorni, è piglià cura di li pìadi finu a vasciu aiutannu di i sìntimi curtisia chi mostra lu musculu musculus adductor di a coscia. Stinza ponu esse assai forte. Prubbabbirmenti, u dutturi vi prescribe crutches per un tempu, tantu chi la pacienza ùn sente un forte dulore in lu muvimentu di nnipinnenza.

À accurtà cusì u ripresa di allungamentu di dati, ci hè bisognu à aduprà autumàticu friddu. Musculus adductor còscia musculu vi rinviviscenu cunveni 20 minuti messi in autumàticu nurmali. Pudete puru aduprà di ghiaccio. U Pre-criatura in un tissu matinu, e poi si rifiriscinu a li pedi. Un alternativa pò esse un saccu pienu di acqua.

On a un ramu influinzatu da u tinzioni, à spessu à impone un bandage, cumpressione. Sè l 'tinzioni hè assai forte, ci hè statu un hematoma, hè necessaria à aspittà chì hè accadutu, o muti i sivirità, è solu dopu dumandà u francese bandage, dopu à giulia cù un dutturi. Sè i pazienti hà à esse qualchi tempu à i pusizioni inglese supine, hè necessaria à bientôt la gamma è assicurà a so hè prutettu. Stu vi migghiurari lu cursu u sangue in u membri chi hannu un mpattu supra la risuluzzioni diffusioni di hematoma è accelerate Cristianu tissutu.

Features di cure

In lu casu di lu duluri serii, o micca migliurà hè necessaria à piglià droga anti-inflammatory non-steroidal. Quandu l 'effettu Bramati sarà mintuvati, è i pazienti recovers, hè necessaria à furniscia un cumplessu di figure fìsica à rivitulisce a còscia musculus adductor. teacher fisicu hè dinù assai interessante, accussì vi tuccherà à coglia un cumplessu suprana pacienza. S'è dopu à un preghjudiziu di fari sempri figure, la piena ripresa di allungamentu guastatu mantinuti.

Calchì volta terzu-gradu stinza chirurgia hè indettatu quì. Quandu voi vulete à cosge i allungamentu messu forti, avemu a fari lu funziunamentu. Dopu à recovering da l 'effetti di traumatisimi à i pazienti è preferimu u passaghju di canadese physiotherapy è teacher.

effetti

Nurmalamenti, musculu stinza ùn cuimmurciuti effetti incantu impurtante. Ancu dopu à un preghjudiziu siveri funzione musculu pò mantene à u statu hè u scopu di u so acquistu. Cure favurèvuli collum vene da una settimana à sei mesi. Sè a stu tempu di purtà fora tutti i passi, sicondu à i reguli, in u futuru una persona Ùn vi hannu prublemi cù una gamma cuntinuti.

Esercizi di adductors anca à effettuà si in u un épices, dannu li omancu 20 minuti. S'elli sò più cum'è figure fisicu, avissi a permanenza sempri u vostru sentimenti. Sè voi ind'è u dulore bisognu à suspend classi o vai cù una teacher luce più cumplessi. À godesi u piena temiz di u trettu chi te adductors anca, è ghjunghje ne à un statu equivalenti à u salute di i so pedi davanti à u preghjudiziu, hè necessariu di fà un gruppu di esercizi e autri misuri therapeutic per un bellu pezzu. A carica deve esse evenly distribuite nantu à dui membri. accostu Competent vi aiuta à livaritìlli è u sviluppu l 'allungamentu musculus adductor, chì micca beneficially la salute è resistenza di i gammi.