Corsa di a perdita di pisu: quantu vi tuccherà à scappari? Creà una furmazione

Corsa hè prubabilmente u più sèmplice è accissìbbili a ogni tipu di passione. Cosa face un scappu? A Strada impegnati in li in ordine per perde a pisu, calchissia "scappu da un attaccu di core", qualchissia face soli di a mancanza di u muvimentu. Nisun bisognu di cumprà una culturale palestra, vai sicuru. All hè abbastanza faciuli: sweatpants arme, un T-shirt, scarpe, è avanti. Ogni sentiero, Parcu, marco - chi l'attività di u spaziu. Ma micca tutti cusì semplice. Sè corsa andà a pigliatu un risultatu infurmazione, cum'è l 'elimination di pisu soprappiù, vi deve seguità una certa sistemu è di fà ancu règuli simplici, o megghiu ancora di creà una furmazione. Hè ciò chì hà da esse trattatu in stu articulu.

Cumpunenti di u prugrammu. Induve a accumpagnari?

Chì l'cuminciamu cu lu fattu ca la va - sta teacher. Duranti stu prucessu, brusgiatu calurii, crescita francese rate metabolische, corpu saturated cun tassu. È per ogni teacher, di u sportu, è ci hè una AFFRANCHIAMO, per via di chì, è vi tuccherà à fà a furmazione. Trà issi malatii, cume historique, ogni prucessu inflammatory, myopia, k core, varices, decubitus, appartamentu, opérations chirurgica entrì in u passatu ricenti. Tutti di u sopra, citatu quì à qualchissia corsa amparatu di i seguenti: davanti à a furmazione vi tuccherà à cunsultà un duttore. Sè ci sò difficultà in u corpu hè necessaria a calculari lu carricu CHIGNATES.

durata di favore

Sè lu dutturi nun truvà AFFRANCHISSEMENT difinitivu, vi ponu principiatu a furmazione. A regula assai impurtante per i principianti: s'ellu marchja, o in a perdiri a pisu, ùn cercanu à crià subitu ricordi di la durata di u tempu è range of distanzi va. Unaccustomed à i lu corpu riaggisci incù tutti i speci di Toleranzdosis è dulore in l 'allungamentu. Volte, per via di sta volta sò à posticipatu per uni pochi di ghjorni. Stu hè mali è ùn purtà u risultatu àutri. Di l 'unità corpu untrained in u primu tempu di a furmazione deve esse minima. Cusì hè necessaria à signalà cambià di a cundizione fisica megliu di l'organismu (u ragione poi ci tastau nanzu è dopu à bassa, u tempu pû rinascimentu dâ nurmali pregu respiru). Pocu à pocu, ci vole à fà cresce a durata di a carica.

Assai sunnu ntirissati a curriri pi la perdita di pisu. Finu à quandu mi putissi curriri a lu stissu tempu, una quistioni frequenti è cuntruversu. U vostru prugrammu deve piglià in contu chì a prima hè necessaria a fari 10 à 20 minuti à una vitezza piacè. Puru siddu sta pari unità eccessivu deve principiatu esircizziu , camminare sport. Sè tutti và bè, mentri corsa deve esse pocu à pocu criscia a unu ora. A lunghezza scappu minimu di brucia grasse - 30 minuti. Hè statu dopu à issu tempu in u corpu comincia prucessi scentifiche, pi guariri di u calurii suverchiu. Tempu hè necessariu à fà cresce di modu rigulari, s'è tù sì interested in montagna di perdita di pisu. Finu à quandu mi putissi curriri a la fini? U tempu température di perdita di pisu - 40-45 minuti.

Training su simulators

Corsa nantu à a pista Jè successu teacher in parchi e chiazzi. A scelta di manèri aiuta à fà cresce i jammi di furmazione. Lizioni hè dinù circa 30-40 minuti. Pensu à principiatu cù marche. Stu primu passu deve durà circa 5 minuti. Allora vi duvite andà in un va, ma l 'unità in stu casu, avissi a èssiri una prufundità massima (circa 75%). A tretu di cresce vitezza - circa 2 minuti. Environ 5 minuti, hè necessaria a curriri a massima carica. Ci sulu pò dumandà corsa tretu di perdita di pisu. Compie u attività deve esse du jogging lume, o, camminare per 3-5 minuti.

Ùn vi scurdate di u tretu corsa

You cumpone a to furmazione? Cosa vi tocca à aghjunghje lu in a? Recently, su tretu in eni cunzidiratu lu mètudu cchiù ficaci di brucia chila suverchiu. Cosa face stu tipu di razza? Prima, ci vole à capì ciò chì hè u grassu in u nostru corpu. U muvimentu di grassu di u corpu umanu - è un triglycerides chì hè assuciata incù glycerol trè mulèculi. A stu grassu brucia mulèculi cumposta deve esse apertu. U corpu di stu prugettu chì sò solu dui COCCULINACEA - cortisol è Grembiuli.

Grembiuli hè cunnisciutu à tutti, è micca solu in u sport. U so benefiziu - tariffa cullucazione grande in u sangue, escia in chì, si apre è mobilizes i risorsi di energia di l'organismu, cumpresi quelli chì stanu in a filet. Big futuru di sta materia - un assai cortu tempu suttascrittu. Cortisol pò esse chjamatu u antitesi di Grembiuli. Invece di lasci u energia idda comu siddu cunniscenze. Cortisol apparisce in u bloodstream à u mumentu di a riduzzione critica di livelli glycogen. Iddu ti u corpu à tirà micca solu energia da manciannu accetta disponibile, ma dinù à aduprà tissutu grassu è musculu. Ghjè u drawback principale di cortisol, perchè u compitu hè a guariri di grassu.

corsa tretu di perdita di pisu ha statu usatu successu di u secri di dui COCCULINACEA bisognu. U più altu PACE corsa pussibili aguali secri di massima Grembiuli. Dà modu a un lentu cammino ti priparà una nova libbirtati di u bè. Dopu à a fine di u tretu fàlanu in u sangue, di quasi nuddu manciannu, ma ci hè assai di filet da triglycerides disclosed. Per quessa, u prucessu di menu di perdita di pisu oa nella 5-6 ore dopu à a furmazione. Quissa hè duvuta à u fattu chì u baddu di tutti i prucessi biochemical di u corpu consumes energia da u libbirtati di grassu trovu in u sangue, dopu à un lun.

Calzature di corsa

Per favore hè assai impurtante per sceglie i scarpi sport. It devi pienu è piacè à pusà nantu à a so gamma. In più, si deve esse sceltu cusì chì si pò purtà un cushioning è aiutà u pede. A prima paràmetru hè assai impurtante perchè in u prucessu di riparu scappu e ghjinochju articulazzioni purtà unità compétitif. Shoes, favurendu l 'pedi, u judo vi derà a prutezzione contru sprains è guilt. In scarpi in parte furgoni di l 'ùnica ùn deve esse essa thickened. Stu interferes cù a tecnica tonu e aumenta l 'prubbabbilità di inghjulia è inghjenna una crèscita di a Roma e lacrima di u articulazzioni. Allungamentu in montagna in tali scarpi pò èssiri facirmenti ferti. Ùn sacrificari salute à perde a pisu.

tecnica corsa

Sè vo dumandu ogni persona s'ellu, o ùn si hè sappiutu à ripiglià, u reazzione hè atta à esse una meraviglia. At primu sguardu, sta quistione ùn causari ogni difficultà. Ma sta facilità hè solu apparenti, è cunvinziunali scappu naturali di più cà una volta purtatu à danni di u sistemu musculoskeletal. Hè necessaria a pagari attente à règuli simplici, ma impurtante. Si deve esse rammintai chì rigulari energetichi è tecnica n'aducazzioni - chì hè impurtanti sè vo decide usu in a perdiri a pisu. Finu à quandu ùn lu curriri? Sta quistione deve esse manca di più tardi.

Cù n'aducazzioni corsa tecnica gamma ùn s'appoghjanu nant'à i passage! Esiste, ci duvia esse ùn c'eranu quandu davanu scappu. Altrimenti, è signu chi peri l 'l'Quinni iniziu mpressa in u simulate o di u stradellu, parco, criannu ddoi eccessivu u articulazzioni. Mentri corsa Ùn si deve scurdà à aiutà sè cù e so mani, chì duvia esse subbitu à i goviti. Un altru règula: seguità u rispiru. Vi tuccherà à dà à u nasu, in u casu di crìsciri lu temperature di u scappu - à a bocca, mezzo-chjusu.

Quandu a fari?

About lu tempu megghiu a praticari, ci sò opinioni upposta curriri. Avemu dopu parechji studii com'è à ciò chì mumentu di a ghjurnata hè megliu à quillu di a perdita di pisu. Cum'è un risultatu, una sola puntu di vista nantu à s'ellu un particulare tempu micca i jammi di furmazione, no. Quarcunu dici umanu chì solu u va la matina hè effettiva di a perdita di pisu, calchissia leva supra lu fattu ca lu megghiu risultatu hè truvatu cun corsi di sera. Pudete diri cu cirtizza solu unu. Corsi deve esse fattu rigulari - qualle a cosa cchiù mpurtanti. E mentri tu deve sceglie unu chì hè favurèvule à una persona spécifique, sicondu i carattaristichi di l'organismu, u tipu di attività prufissiunali. Ancu in favore di classi matina pò risultatu in u argumentu chì hè sempre un pocu up in a pulizia aria in u matinati cità.

Cosa à manghjà nanzu una rafaga

Prima di classi, vi ponu permette se a ghjustu una vita di luce, spiciarmenti siddu di pratica la matina. Going to run nant'à un corpu viotu ùn hè micca necessariu, ma 'na manciata piena Ùn hè ancu u dirittu di ccà. Ideal - insalata Verdura e un biccheri di suchju. A la fini di la furmazioni subitu pusà à u tavulinu ùn deve esse. U ruttura trà occupazione è sciaccanu deve esse almenu una ora. U altra banda, è mentre corsa, è dopu anu puru bisognu di beie manca d 'acqua. Mentri ca davanu ogni teacher u vostru corpu, ci vole un vulume lettinu di liquidu. Parte di u pruduzzioni acqua, in sudore da u corpu, si passò in u prucessi biochemical chi vai in stu tempu cun più temperature. By seguenti issi simplici regule voi tinarà curriri a perdiri a pisu. risultati furmazione sarà di sicuru esse pusitivu.

How to svegliati u corpu?

In Pà scappu matina, hè statu attivu e ha datu li risurtati addisiati, qualchì volta, leva sin'à u principiu di a furmazione à svegliati la allungamentu è u web duscia friddu corpu. Stu vi purterà u sgualtra, mandà drowsiness, dà vitalità tuttu lu corpu. Dopu à una luna, hè preziosi à piglià una duscia callu. Iddu ti sciali u vostru allungamentu è aa quake dopu teacher. Sè hè pussibili, dopu à una luna dura deve esse un bon andarinu su almenu 15-20 minuti, in u Sauna. In u prucessu di furmazione u allungamentu accumulation àcitu lactic. Hè issu - a perpetrator di l 'aspettu di lu duluri u ghjornu dopu. Calori accelerates la sauna lactic excretion àcitu è eliminates la coordination curtisia à u ghjornu dopu, dopu à a furmazione.

cunchiusioni

Cusì, stu articulu hè didicatu à issu tipu di teacher, cum'è corsa di a perdita di pisu. Sin'à quandu I jissi, quantu à spessu, ciò chì tipu di scarpi à sceglie, è di più - tuttu discutitu in sta rivista. It devi esse rammintai chì solu incù esercizi rigulari pò ghjugna à un certu risultatu. Per quessa, ùn ci sò micca eccezzioni ùn deve esse.