Comu a calmallu prima di l'esame: cunsiglii di i psiculoghi

In a vita di una persona, ci sò sempre situazione quandu avete a piglià l'esame appruvati. A maiò spessu ciò chì succede à una ghjovana età. Ma ogni ghjornu di ogni pudemu pruvà a so viaghju prufessiunale, intellettuale è suciale. Per quessa, quasi tutti i pirsoni in tutta a vita cumpagna l'esigenza di esame. È se ùn piglià e vostre emozioni è teme à u cuntrollu durante stu periodu, puderete ferisce a vostra propria salute.

Strangamente abbastanza, nuddu specifiche enseigne l'abilità di fà esaminà - nè psitoterapi è psiculogi. À u listessu tempu, pussedianu di cumpitenza psicotecnica seria assai utile. Permettenu micca solu per preparalli in modu efficace per a rennuta di diversi disciplini, ma ancu per cumportanu bè, è di propriu i so emozioni. In questu articulu avemu dettu qualcume di calmassi prima di l'esame, è dà cunsiglii utili in stu tema. Allura, accuminciamu.

Tips per preparà per i esami. Equipa un locu per praticà

Elimina cose necessarii è convenientmente arregistramentu di i manoli, libri, libri, libretti, ecc. Necessarii, ecc. Siconi à i psiculoghi, ùn sarà micca superfluitu introdaverà in l'ambienti culori morale è gialli, cumportanu à a valurizazione di l'attività intellettuale. Ùn fate per sta riparazione cusmetica è appicca u wallpaper. Hè abbastanza per colpi stampa simplici cù i culori appunti. Pudete ancu cride ellu stessu.

Fate un pianu

A ghjente chì sapevanu di calmassi prima di l'esame à a polizia di trafficu, sò bè cunnuscenu di a so impurtanza. Hè necessariu calculà u voluminu totale di materiale è distribuzione ancu u so studiu durante parechji ghjorni. Hè assai specificu hè l'ispecìpuli. Per esempiu, ùn deve micca esse un disegnatu in u pianu "Pensu à travaglià un pocu". Prescribe tutti i seculi di u subjecte chì avete studiatu oghje.

U mumentu più difficiulmentee hè maestru cun una culura "fresca"

U stissu scrittu à una rùbbrica chì sapete più peggiu ca l'altri. Ma hè ancu a situazione oppostu, quandu ùn ci hè micca scopu di participà à nunda, è nunda nè in a testa. Allora hè vale aduprà averà studià un material interessante. Questu avete aiutu à supranà a mandibula è involucra in u travagliu.

Pigliate un spaziu

I psicologi cunsigliate: travagliu alternativu è u restu. Stu cunsigliu hè spessu negligita da quelli chì ùn sanu micca a risposta à a quistione: "Cumu si calma prima di l'esame, ma ùn perde micca a riazione?" U restitu regular hè impurtante per mantene a cuncentrazione. Per esempiu, per ogni 50 minuti di studiu, fate 10 minuti in rutti. In una pausa, pudete fà eserciziu, acqua e fiori, ghjucanu cù a vostra petite, ecc.

Cuntrollu u promente

À a fine di u ghjornu, verificate u gradu di maestà di a materia materiale passendu. Scrivite tutte e dumande chì anu travagliatu pè u ghjornu.

Ùn morda micca!

Ùn pruvate à amparà tutte e materiale da u core. A so cumpagnia ma hè micca di memorizà, ma per capiscenu. Cusì pruvate à cuncentra à i vostri pinsamenti chjini.

Ùn piacè.

Succe chì à u tempu di a preparazione una persona hà una idea di l'impussibilità di scopra tutta u materiale, è ùn sapi micca cumu si calmu prima di l'esame. A maiò spessu, questu si pò esse se ùn ci hè un pianu specificu, annunziu di quale scrivite prima. Hè u tempu di cumpunniri. I sperienti anu cunsigliatu per utilizà u metuu: scelta di u materiale tutale a cosa più faciuli, interessanti temàtichi è studiau prima. E quistioni chì parevanu littri chinesi, vanu à più tardi. Ancu s'è ùn avete capitu di maestru a tutela di a teoria, una certa parte di quella sapere à un nivulu assai altu.

Pardate di penseri negattivi

Sè dumandate a quistione: "Cumu si di calmari prima di l'esame in a polizia di trafficu?", Cunsigliemu i seguenti: ùn pensanu micca micca a pussibilità di fallimentu. In i vostri pensi, sca una figura di rinunzzione riprisentata, una risposta capace è faciule. Pensanu à un eventualità fiasiu sò destruzzione. Ritonu assai a motivazione è impediscenu di fà. Per evitari, fighjà u focu annantu à i travaglii di furmazioni assignati.

A vigilia di l'esame. Ritorna u ghjornu per ripetiri

Per esempiu, se micca cunnisciutu cumu di calmà davanti à l'esame, dopu à u ghjornu di prima "X-hour", ripetite u travagliu o a canzone chì leghje da a matina à a sera. Fate nantu à u fronte di u specchiu, cum'è s'ellu si parla cun un veru maestru. Scopri tutte e cose in pezzi è travagliate cù ognunu in modu. Concentrate in quelli siti chì facenu a difficultà.

Utilizà e vostre postu

À l'esame, nisun permette li utilizate i registri chì hà fattu durante a preparazione per a risposta. À a listessa ora, observa a vostra voce, esprissioni faciale, gestite è posture. L'apparenza è u vostru parolle anu esse fiducia in u vostru sapè. Hè cunnuscitu chì u gestu, a postura, a voce ùn solu "dà" u statu currente di una persona, ma ancu sò capaci di influenzà nantu à a basa di feedback. Hè per esse, avè principiatu à parlà cun una carica di cunfortu è calmu, vi senti veramente più confiante è tranquillità.

Esperiendu in mente a situazione

À a fine di u scola scola, parechji zitelli di i screnzi si scopulevanu: "Cumu a calmà davanti à l'esame USE?" Pudete pruvà a manera "avè a situazione." Uni pochi ghjorni prima di l'"ora X", imagine chì passa l'esame in tutti i culori è cù l'ecunumia, i fobie è "penseri terribili", quì accede à a classe, piglià u bigliettu, preparanu, deixe a risposta, etc. Per parte, pudete imagine T'hà asciucate in a gola o tremulu e mani, ma in a testa ùn hè micca un pensamentu unicu. Ora fà u cuntrariu. Cumu vulete passà l'esame? Pensemu qualcosa ch'hà stà: pigliate un bigliettu, preparanu cun cura è cun fiducia rispunsevule davanti à l'examining board senza sintimu scantu. Imagina tuttu questu cummente quant'è possibili, in ogni dettu. Dopu avè fattu questa parechje, vi vede l'effettu di u metudu.

Fate a situazione à u puntu di l'assurdu

Sì si sò assai temerati è ùn sapianu cumu si avvicinau prima di l'esame, i psiculoghi ricudicanu l'usu di "avè ottinutu à u puntu d'assurdu". Scare yourself as much as possible. Imaghjene i più impurtentamente e terribili cunsultà di pesce. Sè si serebbe preparatu o in un gruppu, appruntate l'altri. Hè cunnisciutu assai chì l'intensificazione di u scantu fa una reazione paradosu: invece di fallu in a diprissioni, una persona cumencia à capisce l'esaguerazioni di e so propiu esperimenti. Ancu li cunsiquenzi più severi ùn vede micca bellu cum'è perchè hà pensatu.

Evite u panicu-forasteri

E persone di stu tipu ùn hà micca sapè cumu si calmu prima di l' esame (spidizioni o altre discipline ùn hè micca impurtante). Allora, quantunque possibili, si mette à u tempu di riunione cù issi sughjetti unbilanzuli per ùn avè pientu da elli. Ideale - ùn l'accumpagna micca à tutti. Per questu hè megliu esse ghjustu quant'è pussibule. E fate un esempiu da e persone chì vènsenu à esame cù un clima aggettivu.

Olvidate micca di e drogu

Ricertamenti, u numaru di persone chì anu pigliatu droghe nootropic per incrementà a attività di u mo funzionatu hà aumentatu significativamente. Se fate questu, ùn ne scurdate micca di u riversu. A utilizazione longa o incorrecta di i nootropici causa l'ipertimulazione di u cori, chì si prisenta in a forma di malatia, irritabilità, insomnia è crescente d'excitabilità. Un effetti simili hè pussessu di sedative. Per una banda, calmonu u sistema nervu, è di l'altru - analizanu assai u travagliu di u cori, u reduzzione di a capacità di fucalizza è a gentiri di generale.

Chjave

Avà sapete cummincià davanti à l'esame, è ùn anu micca quì. Tutti avianu intesu a frase: "Sò perfezzionatu, solu una sola notte falta". In fatti, hè un mitu. Avete già tantu stracatu, perchè ùn abbràcenu, chì si senti tutta a notte in i libri. À u cuntrariu, megliu caminari in a sera in l'aria fresca è andate in cugliera prima. Questu permette di valdi di dorme è sullivati in a mattina, alegre, restu e anche cun qualchì sensu di aggressividad sana. Dopu tuttu, l'esame hè un tipu di cumbattimentu di charms, in quale duverete esse capaci di stallà per ellu stessu.